Meta niġu għan-nutrizzjoni waqt it-tqala, ħafna nies jaħsbu li jieklu żejjed użieda fil-piż dħul. Fil-fatt, mhuwiex u m'għandux ikun... It-tqala hija żmien sabiħ u speċjali biex tipprepara biex titwelled ħajja ġdida. Matul dan iż-żmien, ir-rekwiżiti ta 'kaloriji u nutrijenti jiżdiedu b'mod naturali biex jappoġġjaw it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija. Huwa estremament importanti li tiekol ikel nutrittiv u ta’ kwalità u tevita ikel li jista’ jagħmel ħsara lit-tarbija. "Kif għandha tkun in-nutrizzjoni waqt it-tqala?" "X'għandek tiekol u x'għandek tevita?" Issa, ejja nitkellmu dwar dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar in-nutrizzjoni waqt it-tqala fid-dettall.
Rakkomandazzjonijiet Nutrizzjonali Waqt it-Tqala
Żieda fil-piż hija normali waqt it-tqala. Fil-fatt, huwa l-aktar sinjal ovvju li t-tarbija qed tikber. Naturalment, dan ifisser li ser ikollok bżonn tiekol ftit aktar mis-soltu. Madankollu, li tiekol għal tnejn ma jfissirx li l-porzjonijiet jirduppjaw.
Matul it-tqala, il-ġisem isir aktar effiċjenti biex jassorbi n-nutrijenti mill-ikel. Għalhekk, m'hemmx bżonn ta 'kaloriji żejda fl-ewwel tliet xhur. Madankollu, madwar 340 kaloriji żejda kuljum fit-tieni trimestru u 450 kaloriji żejda fit-tielet trimestru biex isostnu t-tkabbir tat-tarbija huma meħtieġa.
Trid toqgħod attent dwar l-għażliet tal-ikel tiegħek. Li tiekol wisq kaloriji jista 'jkun ta' ħsara daqs li ma tiekolx biżżejjed. Tiekol iżżejjed waqt it-tqala u aktar tard fil-ħajja tat-tarbijaobeżità iżid ir-riskju. Kaloriji żejda huma meħtieġa, iżda ħafna aktar jikkawża żieda fil-piż. Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete waqt it-tqala, imsejħa dijabete tat-tqala.
Livelli għoljin taz-zokkor fid-demm waqt it-tqala; joħloq riskju ta’ korriment, difetti fit-twelid u problemi ta’ żvilupp tal-moħħ. Id-dijabete tat-tqala żżid ukoll ir-riskju tat-tifel li jiżviluppa mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja jew dijabete aktar tard fil-ħajja.
Iż-żieda fil-piż żejjed tal-omm tagħmilha diffiċli għaliha li terġa’ lura għall-piż antik wara li titwieled it-tarbija. Tpoġġi wkoll f’riskju t-twelid ta’ tarbija b’saħħitha fi tqala futura. Allura kif għandha tkun in-nutrizzjoni waqt it-tqala?
Kif għandha tkun in-nutrizzjoni waqt it-tqala?
1) Kul proteina żejda
Il-proteina hija nutrijent essenzjali għan-nutrizzjoni waqt it-tqala. Huwa meħtieġ għall-iżvilupp xieraq tal-organi, it-tessuti u l-plaċenta tat-tarbija. Jintuża wkoll biex jibni u jżommu t-tessuti tal-omm, bħall-muskoli.
Il-ħtiġijiet tal-proteini waqt it-tqala jiżdiedu b'madwar 25 gramma kuljum, speċjalment fit-tieni nofs tat-tqala. Dan ifisser li l-ommijiet tat-tewmin għandhom jikkunsmaw 50 gramma żejda ta’ proteina kuljum. Il-proteina fil-muskoli tintuża biex titma’ lit-tarbija. Li ma tiekolx biżżejjed proteina se tittardja t-tkabbir tat-tarbija.
Laħam f'kull ikla ħutIpprova tiekol ikel b'ħafna proteini bħal bajd jew ħalib. Ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal fażola, għads, ġewż, u żrieragħ huma wkoll għażliet b'ħafna proteini.
2) Kul biżżejjed karboidrati u fibra
Il-karboidrati huma s-sors ta 'kaloriji tal-ġisem u s-sors ewlieni ta' enerġija tat-tarbija. Konsum adegwat ta 'karboidrati huwa importanti fin-nutrizzjoni waqt it-tqala. Imma agħżel karboidrati naturali nutrittivi minflok karboidrati raffinati. Sorsi b'saħħithom ta' karboidrati; ħbub sħaħ, legumi, frott,ħaxix tal-lamtuhuma ħalib tal-pjanti.
Il-fibra hija speċjalment importanti waqt it-tqala. Dan għaliex jgħin biex inaqqas l-aptit, jistabbilizza z-zokkor fid-demm u jnaqqas l-istitikezza li sseħħ matul dan il-perjodu.
3) Ikkunsma xaħmijiet b'saħħithom
Ix-xaħam huwa essenzjali għal tarbija li qed tikber minħabba li jgħin fl-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn. Xaħmijiet Omega-3, speċjalment l-aċidu docosahexaenoic (DHA) huwa ta 'benefiċċju għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija. Huwa rakkomandat li n-nisa tqal jieħdu mill-inqas 200 mg ta 'DHA, speċjalment fit-tielet trimestru. Tista 'faċilment tipprovdi dan l-ammont billi tikkonsma 150 g ta' ħut żejtni fil-ġimgħa.
4) Ikseb biżżejjed ħadid u vitamina B12
DemirHuwa minerali meħtieġ għat-trasport tal-ossiġnu għaċ-ċelloli tal-omm u t-tarbija li qed tikber.Vitamina B12Huwa meħtieġ għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u huwa importanti għall-funzjoni tas-sistema nervuża. Matul it-tqala, il-volum tad-demm jogħla, li jżid l-ammont ta 'ħadid u vitamina B12 li għandek bżonn tikkonsma kuljum.
In-nuqqas ta’ dawn in-nutrijenti fl-ommijiet li qed jitwieldu jagħmilhom għajjien u jżid ir-riskju li jieħdu infezzjonijiet. Matul it-tqala, l-ammont ta 'ħadid meħtieġ kuljum jiżdied fil-medda ta' 18 sa 27 mg, filwaqt li l-ammont meħtieġ għall-vitamina B12 jiżdied minn 2.4 għal 2.6 mcg kuljum. Laħam, bajd, ħut u frott tal-baħar fihom ammonti tajbin ta 'dawn iż-żewġ nutrijenti.
5) Ikseb biżżejjed folate
Il-folate huwa vitamina meħtieġa għat-tkabbir taċ-ċelluli, l-iżvilupp tas-sistema nervuża u l-produzzjoni tad-DNA. Jipprovdi l-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm, li jintużaw biex jittrasportaw l-ossiġnu għaċ-ċelloli.
Mhux qed tieħu biżżejjed folateanemija jista jikkawża. Iżid ukoll ir-riskju ta 'twelid prematur jew difetti tat-twelid. Matul it-tqala, it-teħid tal-folate jiżdied fil-medda ta '0.4-0.6 mg kuljum. Ikel rikk fil-folate huwa legumi, ħaxix bil-weraq skur u raħs tal-qamħ.
6) Ikseb ħafna kolin
KolinHuwa nutrijent essenzjali għal ħafna proċessi fil-ġisem, bħall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija. Jekk it-teħid tal-kolin huwa baxx b'malnutrizzjoni waqt it-tqala, ir-riskju ta 'difetti fit-twelid jiżdied. Ir-rekwiżit għal dan l-ikel jiżdied minn 425 mg għal 450 mg kuljum waqt it-tqala. Sorsi tajbin ta 'kolin jinkludu bajd, ħalib, u karawett.
Homekalċju kif ukollVitamina D Huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'snien u għadam b'saħħithom. Il-kalċju u l-vitamina D rakkomandati ma jiżdiedux waqt it-tqala, iżda li jkollok biżżejjed huwa importanti ħafna. Ipprova ġib 1000 mg ta 'kalċju u 600 IU (15 mcg) ta' vitamina D kuljum. Huwa speċjalment importanti fit-tielet trimestru, meta jseħħ it-tkabbir tal-għadam u tas-snien.
Jekk ma tagħmilx dan, it-tarbija tieħu kalċju mill-għadam tal-omm. Dan iżid ir-riskju tal-omm li tiżviluppa mard tal-għadam aktar tard fil-ħajja. Sabiex tikseb biżżejjed kalċju waqt in-nutrizzjoni waqt it-tqala, prodotti tal-ħalib umeraq tal-larinġ Ikkunsma ikel b'ħafna kalċju bħal
8) Ixrob biżżejjed ilma
L-ilma tax-xorb huwa essenzjali għal tqala b'saħħitha. Ix-xorb biżżejjed ilma jipprevjeni stitikezza u jgħin biex jinħall l-iskart. Għalhekk, jitneħħa aktar faċilment permezz tal-kliewi. It-teħid ta 'fluwidu rakkomandat waqt it-tqala huwa stmat li jkun ta' 10 tazzi (2,3 litri) kuljum.
X'għandek tiekol waqt it-tqala?
Dieta sana hija importanti waqt it-tqala. Matul dan iż-żmien, il-ġisem jeħtieġ nutrijenti, vitamini u minerali addizzjonali. Dieta ta' omm b'saħħitha waqt it-tqala tipproteġi wkoll is-saħħa tat-tarbija. Allura x'għandek tiekol waqt it-tqala?
Prodotti tal-ħalib
Waqt it-tqala, huwa meħtieġ li tikkonsma proteina u kalċju żejda biex jintlaħqu l-bżonnijiet tat-tarbija li qed tikber. Il-ħalib huwa l-aħjar sors tad-dieta ta 'kalċju.
JogurtHuwa utli ħafna għan-nisa tqal. Fih aktar kalċju minn ħafna prodotti oħra tal-ħalib. Appoġġ tas-saħħa diġestiva f'xi varjetajietprobijotiku Hemm batterji.
polz
f'dan il-gruppgħads,piżelli,fażola,ċiċri,sojja vekarawett jinstab. Legumi li jispikkaw fin-nutrizzjoni waqt it-tqala huma sorsi ta 'pjanti, fibra, proteini, ħadid, folate (B9) u kalċju li l-ġisem jeħtieġ.
Salamun
Is-salamun huwa għani ħafna fl-aċidi grassi omega 3 essenzjali. Huwa wieħed mill-ikel li tiekol waqt it-tqala. Nisa tqal għandhom jieħdu biżżejjed omega-3s. L-aċidi grassi Omega 3 jinstabu f'ammonti għoljin fil-frott tal-baħar. Jgħin biex jiffurmaw il-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija fil-ġuf. Nisa tqal li jieklu ħut żejtni 2-3 darbiet fil-ġimgħa jieħdu biżżejjed omega 3.
SalamunHuwa wieħed mis-sorsi naturali ta 'vitamina D, li tinsab fi ftit ikel. Huwa essenzjali għal ħafna proċessi fil-ġisem, inklużi s-saħħa tal-għadam u l-funzjoni immuni.
Bajda
BajdaHuwa ikel bnin li fih kważi kull nutrijent meħtieġ. Huwa għalhekk li n-nisa tqaltrid tkun fuq il-lista.
Bajda kbira fiha 77 kalorija u hija sors ta 'kwalità għolja ta' proteina u xaħam. Jipprovdi wkoll ħafna vitamini u minerali. Huwa sors kbir ta 'kolin. KolinHuwa meħtieġ għall-iżvilupp tal-moħħ u ħafna proċessi. Konsum baxx tal-kolin waqt it-tqala jżid ir-riskju ta 'difetti fit-tubu newrali u jikkawża tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ tat-tarbija.
ħaxix bil-weraq aħdar
brokkoli vespinaċi Ħxejjex bil-weraq aħdar skur, bħal dawn, fihom ħafna min-nutrijenti meħtieġa fin-nutrizzjoni tat-tqala. Dawn huma fibra, vitamina Ċ, vitamina K, vitamina A, kalċju, ħadid, folate u potassju. Barra minn hekk, dawn il-ħodor huma sinjuri fl-antiossidanti. Fihom komposti tal-pjanti li jibbenefikaw is-sistema immuni u d-diġestjoni.
laħam dgħif
Iċ-ċanga u t-tiġieġ huma sorsi eċċellenti ta 'proteina ta' kwalità għolja. Barra minn hekk, dawn il-laħmijiet huma sinjuri fil-ħadid, il-kolin u vitamini B oħra. Il-konsum tal-laħam dgħif huwa meħtieġ għal nutrizzjoni ideali waqt it-tqala.
Frott
Berries fihom ilma, karboidrati b'saħħithom, vitamina Ċ, fibra u antiossidanti. Normalment ikun fihom ammonti għoljin ta 'vitamina Ċ, li tgħin lill-ġisem jassorbi l-ħadid. frott li tiekol waqt it-tqalaspeċjalment vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ hija importanti għas-saħħa tal-ġilda u l-funzjoni immuni.
ħbub sħaħ
Il-ħbub sħaħ jgħinu biex jissodisfaw il-ħtiġijiet miżjuda ta 'kaloriji ta' nisa tqal, speċjalment fit-tieni u t-tielet trimestri. Ħafur vequinoa Ċereali bħal dawn huma fost il-ħbub li għandhom jittieklu waqt it-tqala u jipprovdu ammont sinifikanti ta 'proteina. Barra minn hekk, huma sinjuri fil-vitamini B, fibra u manjesju. Dawn huma kollha nutrijenti li n-nisa tqal jeħtieġu.
avokado
avokado Huwa frott mhux tas-soltu minħabba li fih numru kbir ta 'aċidi grassi monounsaturated. Fiha wkoll fibra, vitamini B (speċjalment folate), vitamina K, potassju, ram, vitamina E u vitamina Ċ.
L-avokado huwa fost il-frott li jiekol waqt it-tqala, peress li huwa għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom, folate u potassju. Ix-xaħmijiet b'saħħithom fil-frott jgħinu fil-bini tal-ġilda, il-moħħ u t-tessuti tat-tarbija. Folate jipprevjeni difetti fit-tubu newrali.
frott imnixxef
Huwa għoli f'kaloriji, fibra, u diversi vitamini u minerali. Il-pruna hija rikka f'fibra, potassju, vitamina K u sorbitol. Huwa lassattiv naturali u jgħin biex itaffi l-istitikezza. Id-dati huma għoljin f'fibra, potassju, ħadid u komposti tal-pjanti. Il-konsum regolari ta' dati matul it-tielet trimestru jiffaċilita t-tkabbir ċervikali.
Għalkemm il-frott imnixxef jista 'jgħin biex iżid il-konsum ta' kaloriji u nutrijenti, il-konsum ta 'aktar minn porzjon wieħed kull darba mhuwiex rakkomandat.
L-Aktar Frott Benefiċċju Waqt it-Tqala
Li tiekol ħafna frott frisk waqt it-tqala tiżgura li kemm l-omm kif ukoll it-tarbija jibqgħu b'saħħithom. Frott frisk fih ħafna vitamini u nutrijenti essenzjali u huwa wkoll sors tajjeb ta 'fibra.Il-konsum ta 'frott ta' kuljum waqt it-tqala jnaqqas ix-xenqa taz-zokkor kif ukoll iżid il-konsum ta 'vitamina. L-aqwa frott waqt it-tqala huma;
berquq
vitamina A
vitamina C
Vitamina E
kalċju
Demir
Potassju
beta karotên
fosfru
berquqDawn in-nutrijenti kollha fit-tarbija jgħinu fl-iżvilupp u t-tkabbir tat-tarbija.Demir Jipprevjeni l-anemija u l-kalċju jgħin biex jiżviluppaw għadam u snien b'saħħithom.
oranġjoIl-Vitamina Ċ, li hija preżenti fil-frott, tgħin biex tipprevjeni l-ħsara taċ-ċelluli u tassorbi l-ħadid. Folate jipprevjeni difetti fit-tubu newrali li jistgħu jikkawżaw anormalitajiet fil-moħħ u fis-sinsla tad-dahar fit-tarbija. Għall-ommijiet, li tiekol oranġjo ta 'daqs medju kuljum se jkun ta' benefiċċju kbir.
Li jkollok ħafna fibra fid-dieta waqt it-tqala tgħin biex ittaffi l-istitikezza, sintomu komuni tat-tqala. Il-potassju huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Jistimula wkoll ir-riġenerazzjoni taċ-ċelluli.
Ir-Rummien huwa sors tajjeb ta 'enerġija u jgħin biex jipprevjeni defiċjenza ta' ħadid bil-kontenut għoli ta 'ħadid tiegħu. Il-Vitamina K hija essenzjali għaż-żamma tal-għadam b'saħħtu. Ir-riċerka turi li x-xorb tal-meraq tar-rummien waqt it-tqala jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' korriment fil-plaċenta.
avokado
avokado Huwa sors eċċellenti tan-nutrijenti li ġejjin:
vitamina C
Vitamina E
vitamina K
Aċidi grassi monoinsaturati
Ħajja
Vitamini B
Potassju
ram
L-avokado fih xaħmijiet b'saħħithom li jipprovdu l-enerġija u jgħinu jipprevjenu difetti fit-tubu newrali. Issaħħaħ ukoll iċ-ċelloli responsabbli biex jiffurmaw il-ġilda u t-tessuti tal-moħħ tat-tarbija li qed tiżviluppa. Il-potassju fl-avokado jista 'jtaffi l-bugħawwieġ komuni fit-tqala, speċjalment matul it-tielet trimestru.
banana
Il-banana fiha n-nutrijenti li ġejjin:
vitamina C
Potassju
Vitamina B6
Ħajja
bananaIl-kontenut għoli ta 'fibra tad-dqiq jgħin biex itaffi l-istitikezza waqt it-tqala. Il-Vitamina B6 ittaffi d-dardir u r-rimettar fil-bidu tat-tqala.
għeneb
Tiekol ammonti kbar ta 'għeneb jipprovdi lin-nisa tqal bin-nutrijenti li ġejjin:
vitamina C
vitamina K
folat
Antiossidanti
Ħajja
aċidi organiċi
pektin
L-għeneb fih antiossidanti li jsaħħu l-immunità bħal flavonols, tannini, linalol, anthocyanins u geraniol li jipprevjenu l-infezzjonijiet.
Berries
vitamina C
karboidrati b'saħħithom
Antiossidanti
Ħajja
Frott tal-berry, l-isem komuni ta 'frott bħal blueberries, lampun, tut, frawli, fihom ħafna ilma. vitamina Cassorbiment tal-ħadidDak li jgħin u jsaħħaħ is-sistema immuni tal-ġisem.
Elma
Elma, Fih nutrijenti biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tat-tarbija li qed tikber:
vitamina A
vitamina C
Ħajja
Potassju
Studju wieħed sab li l-ikel tat-tuffieħ waqt it-tqala jista’ jagħmel it-tarbija inqas probabbli li tiżviluppa ażżma u allerġiji maż-żmien.
Frott imnixxef fih l-istess nutrijenti bħall-frott frisk. Għalhekk, in-nisa tqal jistgħu jiksbu l-vitamini u l-minerali li jeħtieġu billi jieklu frott imnixxef, li huwa iżgħar minn ammont ugwali ta 'frott frisk.
Imma żomm f'moħħok li l-frott imnixxef għandu ħafna zokkor u ma fihx il-meraq li fih il-frott frisk. Nisa tqal għandhom jieklu biss frott imnixxef b'moderazzjoni u jevitaw frott konfettura.
Limon
Ħafna nisa jesperjenzaw problemi diġestivi waqt it-tqala. Il-lumi jgħin fid-diġestjoni. Jipprevjeni wkoll il-mard filgħodu.
kiwi
kiwiHuwa wieħed mill-frott li huwa ta 'benefiċċju biex tiekol waqt it-tqala għal irqad b'saħħtu. Il-frott huwa tajjeb ukoll għall-qalb. Għalhekk, huwa meħtieġ li ma jittraskurawx il-konsum tal-kiwi waqt it-tqala. Kiwi huwa tajjeb għall-moħħ tat-tarbija u l-iżvilupp konjittiv.
dulliegħa
dulliegħa, Huwa għani fil-kontenut ta 'ilma u għalhekk iżomm il-ġisem idratat. Il-konsum tiegħu waqt it-tqala huwa rakkomandat b'mod speċjali għaliex inaqqas il-ħruq ta 'stonku u jipprovdi serħan mill-mard ta' filgħodu.
Kemm frott tiekol waqt it-tqala?
Huwa rakkomandat li n-nisa tqal jieklu mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'frott u ħaxix frisk kuljum. Frott jista 'jiġi kkunsmat frisk, fil-laned jew imnixxef.
Liema frott m'għandux jittiekel waqt it-tqala?
M'hemm l-ebda frott li n-nisa tqal m'għandhomx jieklu. Madankollu, għandhom ikunu konxji ta 'l-ammont ta' frott li jieklu. Huwa meħtieġ li taħsel il-frott sewwa qabel ma tiekol sabiex teqred il-pestiċidi u l-batterji li jistgħu jkunu preżenti fil-frott.
X'm'għandux jittiekel waqt it-tqala?
Hemm ċertu ikel li m'għandekx tiekol waqt it-tqala. Għax jistgħu jagħmlu ħsara lill-omm u lit-tarbija. L-ikel li m'għandux jittiekel waqt it-tqala u l-ikel li għandu jiġi kkunsmat huma kif ġej;
Ħut b'livelli għoljin ta' merkurju
Il-merkurju huwa element tossiku ħafna u jinsab l-aktar komuni fl-ilma mniġġes. Inġerit fi kwantitajiet kbar, huwa tossiku għas-sistema nervuża, is-sistema immuni u l-kliewi. Minħabba li jinstab f'ilmijiet imniġġsa, ħut kbir li jgħix fl-oċeani jista 'jiġbor ammonti kbar ta' merkurju. Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li n-nisa tqal jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'ħut b'livelli għoljin ta' merkurju. Fih livelli għoljin ta’ merkurju u m’għandux jittiekel waqt it-tqalaħut huma:
Kelb il-baħar
pixxispad
king kavalli
Tonn
Madankollu, għandu jiġi nnutat li mhux il-ħut kollu huwa għoli fil-merkurju, iżda biss f'xi speċi. Huwa tajjeb ħafna li jikkunsmaw ħut b'merkurju baxx bħala parti mid-dieta waqt it-tqala. Dan il-ħut jista 'jittiekel 2 darbiet fil-ġimgħa. Speċjalment ħut żejtniHija rikka fl-aċidi grassi omega-3, li huma importanti għat-tarbija.
Ħut mhux imsajjar jew nej
Waħda mill-affarijiet li għandha tkun fil-quċċata tal-lista ta 'affarijiet li ma tiekolx waqt it-tqala hija l-ħut nej. Speċjalment ħut nej umolluski, Jista 'jikkawża xi infezzjonijiet. Bħal Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria u parassiti. Xi wħud minn dawn l-infezzjonijiet jaffettwaw biss lill-omm u jġiegħluha tiddgħajjef. Infezzjonijiet oħra jistgħu jikkawżaw ħsara serja lit-tarbija fil-ġuf.
In-nisa tqal huma partikolarment suxxettibbli għal infezzjonijiet minn Listeria. Dan il-batterju jinstab fil-ħamrija u fl-ilma jew fil-pjanti kkontaminati. Il-konsum tal-ħut nej jikkawża li din il-batterja titneħħa mill-ilmijiet ikkontaminati. Listeria tista 'tgħaddi lil tarbija fil-ġuf mill-plaċenta, anke jekk l-omm ma turi l-ebda sinjali tal-marda. Dan iwassal għal twelid prematur, korriment, twelid mejta u problemi serji oħra tas-saħħa. Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li n-nisa tqal ma jikkunsmawx ħut u frott tal-baħar nej.
Meta tiekol laħam mhux imsajjar jew nej, ir-riskju ta 'infezzjoni minn diversi batterji jew parassiti jiżdied. Dawn l-infezzjonijiet huma "Toxoplasma, E. coli, Listeria u Salmonella". Il-batterji jheddu s-saħħa tat-tarbija fil-ġuf. Jista 'jwassal għal mard newroloġiku serju bħal twelid mejta jew ritardazzjoni mentali, għama u epilessija.
Xi batterji jinstabu fuq il-wiċċ tal-biċċiet tal-laħam, filwaqt li oħrajn jistgħu jibqgħu ġewwa l-fibri tal-muskoli. Għalhekk, huwa importanti li tikkonsma laħam imsajjar.
X'm'għandekx tiekol waqt it-tqalainklużi prodotti tal-laħam ipproċessati. Prodotti ta’ Delicatessen bħaz-zalzett u s-salami lanqas m’għandhomx jiġu kkunsmati. Laħam bħal dan jista 'jiġi infettat b'diversi batterji waqt l-ipproċessar jew il-ħażna.
bajda nej
Bajd nej jista 'jitħassar mis-Salmonella. Is-sintomi ta 'infezzjonijiet tas-Salmonella jseħħu biss fl-omm.nar,dardir, rimettar, bugħawwieġ fl-istonku udijarea huwa wieħed minn dawn is-sintomi.
Iżda f'każijiet rari, l-infezzjoni tista 'tikkawża bugħawwieġ fl-utru u tikkawża twelid prematur jew twelid mejta.
Ġewwieni
ġewwieniHuwa sors eċċellenti ta 'xi nutrijenti. Pereżempju;Demir,Vitamina B12,vitamina A veRam. Madankollu, li tikkonsma wisq vitamina A bbażata fuq l-annimali hija waħda mill-affarijiet li n-nisa tqal għandhom jagħtu attenzjoni għalihom.
Jista 'jikkawża tossiċità ta' vitamina A kif ukoll livelli anormalment għoljin ta 'ram, li jistgħu jikkawżaw difetti naturali u tossiċità tal-fwied. Għal din ir-raġuni, il-ġewwieni m'għandux jiġi kkunsmat aktar spiss minn darba fil-ġimgħa.
Kaffeina
KaffeinaJinstab fil-kafè, it-te, soft drinks, u l-kawkaw. L-ammont ta 'kaffeina waqt it-tqala għandu jkun limitat għal inqas minn 200 mg kuljum jew 2-3 tazzi tal-kafè.
Il-kaffeina tiġi assorbita malajr ħafna u tgħaddi faċilment lit-tarbija. It-trabi mhux imwielda m'għandhomx l-enzima prinċipali meħtieġa biex jimmetabolizzaw il-kaffeina. Huwa għalhekk li l-konsum għoli joħloq problema.
ikel nej
Ikel ta 'ħsara waqt it-tqala jinkludi xi ħxejjex nejjin bħal ravanell. Dawn jistgħu jkunu indeboliti mill-infezzjoni tas-Salmonella.
Ikel mhux maħsul
Il-wiċċ ta 'frott u ħaxix mhux maħsul jew mhux imqaxxar jista' jħaddan diversi batterji u parassiti. Dawn huma toxoplasma, E. coli, Salmonella u Listeria u jgħaddu mill-ħamrija. Il-batterju jista’ jagħmel ħsara kemm lill-omm kif ukoll lit-tarbija fil-ġuf tagħha.
Tip ta 'parassita perikoluż ħafna li jista' jinstab fuq il-frott u l-ħaxix huwa toxoplasma. Ħafna nies li jiksbu l-parassita Toxoplasma m'għandhom l-ebda sintomi; oħrajn iħossu li għandhom l-influwenza li ddum għal xahar jew aktar.
Il-biċċa l-kbira tat-trabi infettati bit-Toxoplasma ma jurux sintomi mat-twelid waqt li jkunu għadhom fil-ġuf. Madankollu, sintomi bħal għama jew diżabilità intellettwali jistgħu jiżviluppaw f'etajiet aktar tard. Waqt it-tqala, huwa importanti ħafna li jitnaqqas ir-riskju ta' infezzjoni billi taħsel, tqaxxar jew sajjar sew il-frott u l-ħaxix.
Ħalib pasturizzat, ġobon u meraq
Ħalib mhux ipproċessat u ġobon mhux pasturizzat jista' jkun fihom xi batterji ta' ħsara bħal "Listeria, Salmonella, E. coli u Campylobacter". L-istess jgħodd għall-meraq mhux pasturizzat, li huwa suxxettibbli għal infezzjonijiet batteriċi. Dawn l-infezzjonijiet kollha huma ta’ theddida għall-ħajja għal tarbija fil-ġuf.
alkoħol
L-alkoħol huwa definittivament fost ix-xorb ta 'ħsara waqt it-tqala. Nisa tqal huma avżati biex jieqfu jixorbu għal kollox, peress li jżid ir-riskju ta 'korriment u twelid mejta. Anke ammont żgħir jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-iżvilupp tal-moħħ ta' tarbija.
ikel ipproċessat
Id-dieta waqt it-tqala għandha tikkonsisti prinċipalment f'ikel tajjeb għas-saħħa. Għandu jkun fih ħafna nutrijenti biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-omm u tat-tarbija li qed tikber.
Ikel ipproċessat huwa baxx fin-nutrijenti. Huwa għoli fil-kaloriji, zokkor, u xaħmijiet. Barra minn hekk, iz-zokkor miżjud mal-ikel iżid ir-riskju li tiżviluppa diversi mard, bħad-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb. Jikkawża żieda fil-piż. Għal din ir-raġuni, in-nisa tqal għandhom joqogħdu 'l bogħod minn ikel ipproċessat li m'għandux benefiċċji għas-saħħa jew saħansitra ħsara.
xi tejiet tal-ħxejjex
Xi tejiet tal-ħxejjex għandhom jiġu evitati waqt it-tqala minħabba li jistgħu jistimulaw il-fsada, u jżidu r-riskju ta 'korriment. Tejiet tal-ħxejjex li huma meqjusa bħala l-aktar sikuri waqt it-tqala huma l-ġinġer, il-linden, il-qoxra tal-larinġ, il-balzmu tal-lumi. Biex tkun sigura, tixrobx aktar minn żewġ jew tliet tazzi tè tal-ħxejjex kuljum.
Biex tqassar;
Dieta bilanċjata u sana hija importanti waqt it-tqala. Dak li tiekol jaffettwa direttament is-saħħa u l-iżvilupp tat-tarbija. Minħabba li huma meħtieġa aktar kaloriji u nutrijenti, in-nisa tqal għandhom jieklu ikel nutrittiv li jgħin biex jissodisfa r-rekwiżiti ta 'kuljum tagħhom.
Huwa normali li tiżdied il-piż bħala riżultat tan-nutrizzjoni waqt it-tqala. Imma trid tkun b'mod b'saħħtu. Dan huwa importanti ħafna għas-saħħa kemm tat-tarbija kif ukoll tal-omm.
