It-tqala hija perjodu ta 'eċċitament kbir u kuntentizza għal kull mara. Madankollu, iġib ukoll xi diffikultajiet. Waħda minn dawn hija nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala. Il-ġisem, li jesperjenza ħafna bidliet kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment, jista 'jkollu diffikultà biex jorqod bil-lejl. Din is-sitwazzjoni tista’ taffettwa b’mod negattiv is-saħħa kemm tal-omm li qed titwieled kif ukoll tat-tarbija. Allura, x'jikkawża nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala u kif jistgħu jittieħdu prekawzjonijiet għaliha? F'dan l-artikolu, ser niddiskutu dawn il-kwistjonijiet fid-dettall.
Problema ta' Nuqqas ta' Rqad Waqt it-Tqala
It-trattament tan-nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala jista' jkun verament diffiċli. Bidliet ormonali fil-ġisem tal-mara, żieda fil-piż, awrina frekwenti u sindromu tar-riġlejn bla kwiet Fatturi bħal jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. Matul dan il-proċess, huwa meħtieġ li tieħu xi prekawzjonijiet biex tirrilassa u torqod.
L-ewwelnett, jista 'jkun utli li tiġi stabbilita rutina ta' rqad regolari u tiddetermina l-ħinijiet li tmur torqod bil-lejl u tqum filgħodu. Barra minn hekk, li tieħu mixja ħafifa, tieħu doċċa sħuna, jew tagħmel meditazzjoni rilassanti qabel tmur torqod jistgħu wkoll jagħmluha aktar faċli biex torqod. L-iżgurar li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun fit-temperatura xierqa u kwieta tista 'wkoll tapprofondixxi l-irqad tiegħek.
Huwa wkoll importanti li tagħti attenzjoni għad-dieta tiegħek u l-konsum tal-fluwidu. Tista 'żżomm l-istonku ħafif billi tevita li tikkonsma ikel tqil u xaħmi tard bil-lejl. Barra minn hekk, it-tnaqqis tal-konsum ta 'fluwidu bil-lejl u t-tnaqqis tal-ħtieġa li tgħaddi l-awrina jistgħu jagħmlu l-irqad tiegħek aktar komdu.
Jekk l-insomnja tippersisti waqt it-tqala, żgur li għandek tikkuntattja lit-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek ser jgħinek torqod aħjar billi jipprovdilek soluzzjonijiet u rakkomandazzjonijiet xierqa. Ftakar, irqad b'saħħtu huwa importanti ħafna għas-saħħa kemm inti kif ukoll tat-tarbija tiegħek.
Insomnja waqt it-tqala tista 'tkun ikkawżata minn ħafna raġunijiet differenti.
bidliet fiżjoloġiċi
Matul it-tqala, bidliet ormonali fil-ġisem, ħtieġa frekwenti li tgħaddi l-awrina, u ħruq ta 'stonku jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv ix-xejriet ta' l-irqad. Il-ħolqien ta 'ambjent ta' l-irqad komdu, l-attenzjoni għall-pożizzjoni ta 'l-irqad u l-konsum ta' ikel ħafif jista 'jipprovdi serħan.
Stress u ansjetà
Stress akbar u ansjetà waqt it-tqala jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. It-tħassib dwar it-tarbija, il-proċess tat-twelid, u kwistjonijiet ta 'trobbija jistgħu jaffettwaw il-kwalità ta' l-irqad. Li tagħmel attivitajiet biex tnaqqas l-istress, tipprattika eżerċizzji ta 'rilassament, u tikseb appoġġ psikoloġiku meta meħtieġ tista' tgħin biex tegħleb in-nuqqas ta 'rqad.
moviment tat-tarbija
Il-movimenti tat-tarbija jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità tal-irqad bil-lejl. Il-movimenti tat-trabi, speċjalment bil-lejl, jistgħu jfixklu l-irqad tal-omm li qed tistenna u jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. Li tisma 'mużika rilassanti, tieħu doċċa sħuna, jew tipprova tikkalma lit-tarbija billi tbandil riġlejha tista' tappoġġja mudelli ta 'rqad.
Dardir u bugħawwieġ
Komuni waqt it-tqala dardir u bugħawwieġ fil-muskoli jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. Dawn is-sitwazzjonijiet skomdi, speċjalment bil-lejl, jistgħu jfixklu l-mudelli ta 'rqad. Li jkollok snacks żgħar, tagħti attenzjoni għall-konsum tal-fluwidu, u tirrilassa l-muskoli bl-eżerċizzju jistgħu jipprevjenu dardir u bugħawwieġ.
diffikultà biex tieħu n-nifs
L-utru li qed jikber waqt it-tqala jista 'jillimita ż-żona tad-dijaframma, u jikkawża diffikultajiet fin-nifs. Din is-sitwazzjoni tista 'tiżdied speċjalment fil-pożizzjoni mimduda u tikkawża nuqqas ta' rqad. Li timtedd f'pożizzjoni elevata b'imħaded, tieħu n-nifs ta 'arja friska, u tirrilassa tista' tnaqqas il-problemi tan-nifs.
Ħtieġa frekwenti li tgħaddi l-awrina
Waqt it-tqala, il-ħtieġa li tgħaddi l-awrina ta’ spiss tista’ tfixkel l-irqad bil-lejl. Il-ħtieġa li tmur it-tojlit tista 'tiżdied matul il-lejl, speċjalment wara li tikkonsma ħafna fluwidi matul il-ġurnata. Oqgħod attent għall-konsum tal-fluwidu filgħaxija u tmur it-tojlit għal darb'oħra qabel tmur torqod biex tbattal il-bużżieqa tal-awrina tista 'tnaqqas il-frekwenza tal-awrina.
Bidliet ormonali fil-ġisem waqt it-tqala jistgħu jaffettwaw il-mudelli ta 'rqad. Speċjalment iż-żieda fl-ormon tal-proġesteron, li jirregola l-irqad melatonin Jista 'jbiddel il-funzjoni tal-ormon. Aktar espożizzjoni għad-dawl naturali, l-eżerċizzju matul il-jum, u l-involviment f'attivitajiet mingħajr stress jistgħu jnaqqsu l-effetti tal-bidliet ormonali.
Kif Teħles Nuqqas ta 'rqad Waqt it-Tqala?
Hemm ħafna nisa li jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala. Kif semmejna hawn fuq, jista 'jkun hemm ħafna raġunijiet għal din is-sitwazzjoni. Tista 'tegħleb nuqqas ta' rqad b'xi metodi sempliċi.
Oħloq ambjent ta 'rqad komdu: Ibdel il-kamra tas-sodda tiegħek f'ambjent kalm u komdu. Dwal baxxi, sodda komda, u ambjent kwiet jistgħu jgħinuk torqod.
Issettja sigħat regolari ta' rqad: Ipprova torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. B’dan il-mod, ġismek jidraw u l-problema ta’ nuqqas ta’ rqad tiegħek titħaffef.
Agħmel attivitajiet rilassanti: Agħmel attivitajiet kalmi u rilassanti filgħaxija qabel tmur torqod. Aqra ktieb, immedita jew ħu banju sħun.
Adotta drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa: Kun żgur li jkollok pranzu ħafif u kmieni. Ikliet tqal u xorb li fihom il-kaffeina jistgħu jżidu l-insomnja tiegħek.
Eżerċizzju: Neħles mill-enerġija tiegħek matul il-ġurnata billi tagħmel eżerċizzji ħfief. Madankollu, evita eżerċizzju qawwi filgħaxija peress li dan jista 'jżid in-nuqqas ta' rqad tiegħek.
Ftakar li nuqqas ta 'rqad huwa normali waqt it-tqala. Madankollu, tista 'tikseb kwalità ta' rqad aħjar billi tipprova l-metodi li semmejt hawn fuq. Jekk il-problema ta' nuqqas ta' rqad tiegħek tippersisti, kun żgur li tikkonsulta speċjalista.
Soluzzjoni Veġetali għal Nuqqas ta 'rqad Waqt it-Tqala
Ħafna nisa jistgħu jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala. Dan jista’ jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa tal-omm u tat-tarbija. Imma tinkwetax, hemm soluzzjonijiet veġetali għall-insomnja waqt it-tqala.
Żerriegħa tal-kittien:Żrieragħ tal-kittienHuwa għani fl-aċidi grassi omega-3 u l-manjeżju u jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad. Tista 'tikkunsma mgħarfa żerriegħa tal-kittien qabel tmur torqod bil-lejl.
Te Melissa: It-te tal-balzmu tal-lumi jista 'jkun tajjeb għal problemi ta' rqad grazzi għall-proprjetajiet ta 'paċifikazzjoni tiegħu. Tista' tipprova tirrilassa billi tixrob tazza tè tal-balzmu tal-lumi qabel tmur torqod bil-lejl.
Żejt tal-lavanda: Iż-żejt tal-lavanda jista 'jnaqqas l-istress u jtejjeb il-kwalità tal-irqad. Tista 'tuża dan iż-żejt billi twaqqa' fuq xalpa u tgeżwer madwar rasek, jew billi twaqqa' fuq l-investi qabel tmur torqod.
Te tal-kamomilla:tè tal-kamomilla Jista 'jnaqqas in-nuqqas ta' rqad tiegħek billi jipprovdi rilassament.
Żejt mint: Iż-żejt tal-pepermint jista 'jgħinek tirrilassa u torqod bir-riħa tiegħu.
Sage: It-te tas-salvja jista 'jnaqqas l-istress u jipprovdi rqad aktar profond.
Te tal-ġinġer:Te tal-ġinġer Jista 'jaffettwa b'mod pożittiv l-irqad bil-lejl billi jirregola d-diġestjoni.
In-nuqqas ta 'rqad hija problema komuni waqt it-tqala u tista' taffettwa b'mod negattiv is-saħħa ta 'l-ommijiet li qed jitilgħu. Matul dan il-proċess, huwa importanti li tagħti attenzjoni lill-mudelli ta 'rqad u tagħmel attivitajiet rilassanti. Tista 'tikkonsulta lit-tabib tiegħek u ssib soluzzjonijiet xierqa biex timminimizza l-problemi kkawżati minn nuqqas ta' rqad. Ftakar, tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek stess għall-fini tas-saħħa tat-tarbija tiegħek. Biex ikollok aktar enerġija fit-tul, ħu ħsieb li tiżviluppa drawwiet ta 'rqad regolari u b'saħħithom.
