Benefiċċji, Valur Nutrizzjonali u Kaloriji tal-Fażola Niexfa

L-aqwa ħabib ta’ Pilaf Fażola niexfahija waħda mill-aktar legumi kkunsmati f’pajjiżna. Dan huwa minħabba l-kontenut għoli ta 'proteini tiegħu kif ukoll li huwa Delicious.

Fażola Haricot tipikament legumi żgħir ta’ kulur abjad. Jipprovdi livelli għoljin ta 'proteini, fibra u komposti ta' pjanti ta 'benefiċċju. Anke t-tfal tal-lum li jħobbu l-fast-food jieħdu gost jieklu dan il-legumi. 

Valur nutrittiv tal-fażola niexfa

Haricot beanHemm ħafna nutrijenti wkoll. Għalkemm il-kontenut tan-nutrijent ivarja, 130 gramma ta 'ikel fil-laned tabella tal-valur nutrittiv tal-fażola mnixxfa bħal dan: 

• Kaloriji: 119
• Xaħam totali: 0.5-il gramma
• Karboidrati totali: 27 gramma
• Fibra: 5 grammi
• Proteina: gramma 6
• Sodju: 19% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Potassju: 6% tal-RDI
• Ħadid: 8% tal-RDI
• Manjesju: 8% tal-RDI
• Żingu: 26% tal-RDI
• Ram: 20% tal-RDI
• Selenju: 11% tal-RDI
• Thiamine (vitamina B1): 10% tal-RDI
• Vitamina B6: 6% tal-RDI 

Fażola Haricot, Jipprovdi fibra u proteina veġetali. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'thiamine, żingu, u vitamini li jappoġġjaw il-produzzjoni tal-enerġija, il-funzjoni immuni, u s-saħħa tat-tirojde. selenju huwa s-sors.

polz Fih phytates (komposti li jistgħu jinibixxu l-assorbiment tal-minerali). Haricot bean Il-kontenut ta' fitat jitnaqqas meta jkun imsajjar jew fil-laned.

Dan il-legumi polifenoli Jipprovdi komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju, inklużi Dawn jipprevjenu l-infjammazzjoni billi jipproteġu ċ-ċelloli minn radikali ħielsa.

Kemm il-ħsara radikali ħielsa kif ukoll l-infjammazzjoni jikkawżaw mard tal-qalb, kanċer, u mard kroniku ieħor. 

Il-fażola hija proteina jew karboidrati?

Haricot beanfih kemm proteini kif ukoll karboidrati. Madankollu, peress li l-kontenut tal-proteina huwa veġetali, mhuwiex bħall-proteina tal-annimali. Għalhekk, huwa rakkomandat li issajjar bil-laħam.

X'inhuma l-Benefiċċji tal-Fażola Niexfa?

Benefiċċji għas-saħħa tal-imsaren

• Haricot bean fih ammont sinifikanti ta 'fibra. ĦajjaHija żżomm is-saħħa intestinali billi tirregola l-movimenti tal-musrana.
• Il-fibra titma' wkoll il-batterji ta' benefiċċju fil-musrana l-kbira. Dan jiżgura riskju mnaqqas ta 'kanċer tal-kolon.

Tbaxxi l-kolesterol

• Haricot bean, mard tal-qalb Inaqqas il-kolesterol għoli fid-demm, li huwa fattur ta 'riskju għal

Jibbilanċja z-zokkor fid-demm

• Haricot beanInaqqas ir-riskju tad-dijabete billi jibbilanċja z-zokkor fid-demm minħabba l-kontenut ta 'fibra tiegħu.

Benefiċċji għas-saħħa tal-qalb

• Trigliċeridi u kolesterol għoli li jakkumula fid-demm huma fatturi ta 'riskju għall-mard tal-qalb.
• Haricot bean home trigliċeridiTbaxxi wkoll il-kolesterol għoli.

Jipproteġi mill-kanċer

• Haricot beanikkawżat minn radikali ħielsa stress ossidattivHemm antiossidanti li jiġġieldu kontriha. 
• Dawn l-antiossidanti jipproteġu kontra l-mard tal-qalb kif ukoll il-kanċer.

Benefiċċju għall-moħħ

• Haricot beanfih nutrijenti li huma ta 'benefiċċju għall-moħħ. 
• Grazzi għal dawn in-nutrijenti, jirregola l-funzjonijiet tal-moħħ u ssaħħaħ il-memorja.

Tipprevjeni infezzjoni fl-apparat urinarju

• Haricot bean Għalkemm jgħin biex jinħall il-ġebel fil-kliewi, infezzjonijiet fl-apparat urinarjuJgħin ukoll fit-trattament ta

Jagħti l-enerġija

• Jagħtina l-enerġija li għandna bżonn l-aktar fil-kaos tal-lum. Fażola niexfa jipprovdi.
• Ħadid u manganiż Grazzi għall-kontenut tagħha, tagħti l-enerġija li neħtieġu kuljum.

Benefiċċji tal-fażola mnixxfa għall-ġilda

• Haricot beanL-antiossidanti jipproteġu s-saħħa tal-ġilda. 
• L-aċidu feruliku fil-kontenut tiegħu jipprevjeni l-ħsara mix-xemx.
• Jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda billi jipproteġi l-ġilda mill-ħsara kkawżata mix-xemx u kimiċi li huma esposti regolarment.

Telf ta 'piż bil-fażola mnixxfa

"Il-fażola mnixxfa jġiegħlek iżżid il-piż?" "Il-fażola mnixxfa tiddgħajjef?" fost il-mistoqsijiet li saru. 

• Haricot bean Għandu ħafna karatteristiċi li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.
• Għalkemm huwa għoli fil-kaloriji, jgħin biex tħossok sħiħ grazzi għall-kontenut ta 'fibra tiegħu.
• L-ibbilanċjar taz-zokkor fid-demm huwa wkoll fattur importanti fit-telf tal-piż.

X'inhuma l-ħsarat tal-fażola mnixxfa?

Minbarra li huwa ikel tajjeb għas-saħħa effetti sekondarji tal-fażola niexfa li tkun taf hemm ukoll…

għoli zokkor

• Haricot bean tipikament fih zokkor. L-ammont li fih huwa 20% tal-limitu taz-zokkor ta 'kuljum. 
• Din tista’ ma tkunx problema waħedha, iżda hija problema għal dawk li jikkunsmaw ħafna ikel biz-zokkor.
• Tiekol wisq zokkor iqajjem obeżità, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u problemi tal-memorja. 

Kontenut tal-lectin

• Haricot bean bħal legumi, lectin Fiha proteini msejħa 
• Meta jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar, il-lectins jistgħu jikkawżaw diġestjoni, ħsara intestinali, u jinterferixxu mal-bilanċ tal-ormoni fil-ġisem. 
• Il-lectins jiġu diżattivati ​​meta l-fażola tkun imsajra, għalhekk il-kontenut ta 'lectin mhuwiex ta' tħassib. 

Il-fażola niexfa tikkawża gass?

• Haricot beanFih fibra u karboidrati diġestibbli oħra li ġew iffermentati minn batterji fl-imsaren, li potenzjalment jikkawżaw formazzjoni ta 'gass. 
• Madankollu, il-formazzjoni tal-gass tonqos maż-żmien f’dawk li jikkunsmawh regolarment. 

Allerġija tal-fażola niexfa

• Allerġija tal-fażola niexfa Mhix okkorrenza komuni ħafna. 
• Dan iseħħ bl-istess mod bħal allerġiji oħra tal-ikel u fażola niexfa Huwa ttrattat billi tieqaf tiekol.
• Karawettdawk li huma allerġiċi għal allerġija tal-fażola jista 'jkun. 
• Sensazzjoni ta’ ħakk jew tnemnim fil-ħalq, raxx jew ħmura fuq il-ġilda, nefħa, tħarħir, uġigħ fl-istonku, bugħawwieġ, dijarea, rimettar u sturdament huma s-sintomi li jistgħu jiltaqgħu magħhom f’każ ta’ allerġija.