Il-kalċju huwa minerali essenzjali li jagħmel ħafna mill-għadam u s-snien. Għandu kompiti bħas-saħħa tal-qalb, il-funzjoni tal-muskoli u li jiġġenera sinjali tan-nervituri. Kontrazzjoni tal-muskoli, regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, konduzzjoni tan-nervituri u tagħqid tad-demm jistgħu jingħaddu bħala l-benefiċċji tal-kalċju. Ikel li fih il-kalċju huwa jogurt, ħalib, ġobon, ħxejjex bil-weraq ħodor, legumi, żrieragħ taż-żejt u frott imnixxef.
Il-kalċju huwa wieħed mill-ewwel minerali li nitgħallmu fit-tfulija tagħna. “Ixrob il-ħalib taʼ ommna, inkella ma tistax tieħu l- kalċju u l- għadam tiegħek ma jiżviluppax,” ġiegħilha tixrob il- ħalib. Kien irrakkomandat li nieħdu ħafna kalċju fiż-żgħożija tagħna, u kien qal li kien meħtieġ li nevitaw l-osteoporożi meta nixjieħu. L-insistenza tal-anzjani tagħna li nieħdu l-kalċju hija tassew ġustifikata. Inti se tifhem dan aħjar wara li taqra l-artiklu.
X'inhu l-Kalċju?
Il-kalċju huwa element kimiku essenzjali li jidher fil-ġisem tal-bniedem bħala metall artab griż tal-fidda. Dan il-minerali huwa maħżun fl-għadam u s-snien tal-bnedmin u ħafna annimali oħra. L-għadam jaħżnuh għar-rilaxx fid-demm meta jkun meħtieġ.
Jekk taħseb li huwa meħtieġ biss għas-saħħa tal-għadam tagħna, inti żbaljat. Il-kalċju huwa meħtieġ għal ħafna aktar mis-saħħa tal-għadam. Jintuża biex jiekol ikel rikk fil-kalċju, biex jiżgura komunikazzjoni tan-nervituri interċellulari, tagħqid tad-demm, sekrezzjoni ta 'ormoni u kontrazzjoni tal-muskoli.
Benefiċċju ieħor sorprendenti li tiekol dan l-ikel huwa li jgħinu biex jikkontrollaw l-aptit. Għalhekk potenzjalment jagħmel it-telf ta 'piż aktar faċli. kalċju, manjesju fid-demm,fosfru vepotassju Huwa wkoll importanti li tikkontrolla l-livelli.
Rwoli tal-kalċju fil-ġisem
Il-kalċju jintuża biex jiċċirkola d-demm, jiċċaqlaq il-muskoli, u jirrilaxxa l-ormoni.
Jippermetti li l-messaġġi mill-moħħ jinġarru lejn partijiet oħra tal-ġisem.
Issaħħaħ is-snien u l-għadam.
Semmejna li l-kalċju jinħażen fl-għadam. Jekk ma tiekolx ikel rikk fil-kalċju, il-ġisem jassorbi dan il-minerali mill-għadam. B’dan il-mod, l-għadam se jiddgħajjef maż-żmien u ma jkunx jista’ jiffunzjona.
Peress li l-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi kalċju, irridu nġibu dan il-minerali mill-ikel.
Il-ġisem jeħtieġ vitamina D biex jassorbi l-kalċju.
Il-kalċju huwa aktar importanti għan-nisa. għaxsindromu premenstruwaliIttaffi s-sintomi tal-PMS.
Il-kalċju huwa essenzjali wkoll għall-iżvilupp tat-tfal. Tfal li ma jieħdux biżżejjed kalċju ma jistgħux jikbru fl-għoli.
Ikel li fih il-kalċju jappoġġja s-saħħa tal-għadam u tal-iskeletru.
Li tikseb biżżejjed minn dan il-minerali ssir aktar importanti hekk kif tixjieħ.Saħħa tal-għadammeħtieġa għall-protezzjoni tagħha.
Ikel li fih il-kalċjuL-ikel inaqqas ir-riskju ta’ ċerti tipi ta’ kanċer, bħall-kanċer tal-kolon u tar-rektum.
Dan il-minerali, li huwa importanti ħafna għall-ġisem tagħna, jgħin ukoll biex jitilfu l-piż. Tiekol ikel b'ħafna kalċju jnaqqas l-aptit u jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji.
Ikel li fih il-kalċju jgħin biex jirrilassaw it-tessuti tal-muskoli lixxi li jinsabu fil-vini u l-arterji.
L-aktar benefiċċju importantiTipprevjeni t-tagħqid tad-demm u tnaqqas il-pressjoni tad-demm.
Jikkontrolla u jipprevjeni l-pressjoni tad-demm għolja.
Ittaffi s-sintomi tal-PMS.
Il-kalċju jinstab l-aktar fil-ħalib u fil-prodotti tal-ħalib.
Ikel li fih il-kalċju
Dan il-minerali huwa maħżun fil-ġisem tagħna fl-għadam u s-snien. Tiekol ikel li fih il-kalċju għandu funzjoni kritika fit-tisħiħ u l-protezzjoni tal-għadam. Ġisem tagħna jeħtieġ kalċju biex isostni l-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri, jibbilanċja l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-ormoni, u jiffaċilita l-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli. Allura liema ikel fih il-kalċju?Ikel rikk fil-kalċju huwa prodotti tal-ħalib bħal ħalib, ġobon, u jogurt. Madankollu, ħafna ikel mhux tal-ħalib fihom ukoll ammonti għoljin ta 'dan il-minerali. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-ikel li fih il-kalċju.
ħalib
Ġobon: Il-ġobon bl-aktar kalċju huwa ġobon Parmesan. Ġobnijiet rotob huma aktar baxxi fil-kalċju.
proteina tax-xorrox
jogurt: Agħżel jogurt homemade għal kontenut għoli ta 'kalċju.
Frott: Xi varjetajiet ta 'frott fihom ammonti tajbin ta' kalċju.oranġjolHuwa wieħed mill-frott b'kontenut ogħla ta 'kalċju minn frott ieħor. Passolina, tut ulampun jidħol ukoll din il-lista. It-tin imnixxef huwa l-frott imnixxef bl-aktar kalċju.
Ħtieġa ta 'Kuljum tal-Kalċju
L-ammont ta 'kalċju meħtieġ għal għadam u snien b'saħħithom ivarja skond l-età. Rekwiżit ta' kalċju rakkomandat għal kuljum għall-adulti:
Jista 'ma jkunx hemm sintomi ċari fl-istadju bikri ta' kalċju baxx. Is-sintomi huma ġeneralment ħfief.
X'inhu defiċjenza tal-kalċju?
Meta mqabbel ma 'minerali oħra, għandna bżonn ammonti ogħla ta' kalċju kuljum. Dawn huma ikel li fih il-kalċju.Dan jagħmilha importanti ħafna għal ħafna raġunijiet. X'jiġri meta ma nġibux biżżejjed kalċju? Jista' jkun hemm defiċjenza tal-kalċju.
X'jikkawża Defiċjenza tal-Kalċju?
Ir-riskju ta 'defiċjenza tal-kalċju jiżdied hekk kif tixjieħ. B'mod ġenerali, nistgħu jelenkaw il-kawżi ta 'defiċjenza tal-kalċju kif ġej;
Konsum fqir ta 'kalċju fuq perjodu twil ta' żmien, speċjalment fit-tfulija
Mediċini li jistgħu jnaqqsu l-assorbiment tal-kalċju
Dieta fqira f'dan il-minerali
Li jkollok intolleranza għal ikel li fih il-kalċju
Ir-riskju li tiżviluppa osteopenija jew osteoporożi jiżdied.
Tħassir tas-snien tiżviluppa.
Jistgħu jseħħu ksur fl-għadam.
Tista' sseħħ tensjoni fil-muskoli.
Ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja jiżdied.
L-arterji jistgħu jibbies.
Jikkawża infjammazzjoni.
Is-sintomi tal-PMS jistgħu jiġu esperjenzati.
Jista' jkun hemm indiġestjoni.
Hemm riskju ogħla għal ġebel fil-kliewi u ġebel fil-marrara.
Ir-riskju ta 'mard tal-qalb u dijabete jiżdied.
Iseħħ riskju ogħla għal ċerti tipi ta 'kanċer.
Mard Dehru f'Defiċjenza tal-Kalċju
Mard li jidher f'defiċjenza tal-kalċju; kundizzjonijiet bħal osteoporożi, telf ta 'xagħar, psorjasi, rickets, osteoporożi. L-isem mediku għal defiċjenza tal-kalċju huwa ipokalċemija.ipokalċemija Hija marda li sseħħ meta l-livelli tal-kalċju fid-demm huma baxxi.
Jista 'ma jkunx hemm sintomi ċari fl-istadju bikri ta' kalċju baxx. Is-sintomi huma ġeneralment ħfief. Madankollu, jekk ma tiġix ittrattata u d-defiċjenza tal-kalċju tkompli għal żmien twil, tibda ssir ta 'theddida għall-ħajja.
Defiċjenza ta 'kalċju fit-tul tista' twassal għal bidliet fis-snien, katarretti, problemi fil-moħħ u osteoporożi. Il-mard li ġej jista 'jidher f'defiċjenza tal-kalċju;
Min hu f'riskju għal mard li jidher f'defiċjenza tal-kalċju?
Il-gruppi f'riskju għoli li jesperjenzaw defiċjenza tal-kalċju huma kif ġej;
Nisa waqt u wara l-menopawsa
Dawk li għandhom amenorrea, jiġifieri dawk li għandhom problemi bil-mestrwazzjoni
Dawk b'intolleranza għall-lattożju
Dieti veġetarjani jew vegan
Dawk b'mard kroniku
bniet tal-pubertà
irġiel 'il fuq minn 51 sena
Kif tiġi trattata d-defiċjenza tal-kalċju?
L-aktar mod b'saħħtu biex tikkura jew tipprevjeni n-nuqqas huwa li tiekol ikel li fih il-kalċju. Mod ieħor biex tikkura d-defiċjenza tal-kalċju huwa li tieħu supplimenti tal-kalċju. Nirrakkomanda li ma tużax supplimenti tal-kalċju mingħajr ma tikkonsulta tabib. Minħabba li dożi eċċessivi ta 'kalċju jikkawżaw iperkalċemija, magħrufa bħala kalċju għoli.
Kalċju għoli huwa perikoluż daqs kalċju baxx. Li jkollok wisq kalċju jżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, ġebel fil-kliewi u problemi serji oħra tas-saħħa.
Suppliment tal-kalċju
Nies b'saħħithom jistgħu jiksbu l-ammont li jeħtieġu billi jieklu ikel b'ħafna kalċju. Iżda xi nies ma jieħdux biżżejjed kalċju. Dawn in-nies jista 'jkollhom bżonn jieħdu supplimenti tal-kalċju bil-parir ta' tabib. Nies li jista 'jkollhom bżonn jużaw supplimenti tal-kalċju jinkludu:
Dieters vegan
Dawk b'intolleranza għall-lattożju
Dawk b'għadam dgħajjef (osteoporożi)
Dawk fuq terapija kortikosterojdi fit-tul
Dawk b'mard intestinali jew diġestiv li ma jistgħux jassorbu l-kalċju
Ħsara tal-Kalċju
Li tikseb l-ammont it-tajjeb ta 'kwalunkwe minerali jew nutrijent huwa importanti ħafna. Wisq kalċju jista' jkollu effetti sekondarji negattivi.
Sintomi bħal stitikezza, gass, u nefħa jistgħu jkunu sinjal li qed tieħu wisq kalċju.
Eċċess ta 'kalċju, speċjalment permezz ta' supplimentiMeta tieħu dan iżid ir-riskju ta 'ġebel fil-kliewi.
F'każijiet rari, wisq kalċju jista 'jikkawża akkumulazzjoni ta' kalċju fid-demm. Daniperkalċemija Hija imsejħa.
Dożi għoljin ta 'kalċju jistgħu jipprevjenu lill-ġisem milli jassorbi minerali bħall-ħadid u ż-żingu.
