Ħafna nisa jippruvaw iebsa ħafna biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu wara t-tqala. Il-kura ta 'tarbija tat-twelid, l-aġġustament għal rutina ġdida, huwa proċess stressanti.
Iżda wara t-twelid, ser ikollok bżonn terġa 'lura għal piż b'saħħtu, speċjalment jekk qed tippjana li terġa' toħroġ tqila fil-futur.
fl-artiklu "dgħjufija wara t-twelid", "modi ta 'telf ta' piż wara t-twelid", "tekniki ta 'telf ta' piż wara t-twelid"se jissemmew.
Għaliex Għadni Nħares Tqila?
Dan l-aħħar kellek tarbija imma għadek tqila? Raġunijiet għala għadek tidher tqila jinkludu:
Aħseb fl-istonku tiegħek bħal bużżieqa. Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, żaqqek tiġġebbed bil-mod. Il-bużżieqa ma tinfaqax meta t-tarbija tiegħek tkun barra. Minflok, l-arja ġewwa l-bużżieqa tinħeles bil-mod. U jekk innotajt, il-blalen għandhom tendenza li jżommu ftit arja anke meta jiċkienu u l-biċċa l-kbira tal-arja tkun barra.
Wara li titwieled it-tarbija tiegħek, bidliet ormonali fil-ġisem jikkawżaw li l-utru jerġa’ lura gradwalment għall-forma tiegħu ta’ qabel it-tqala. Madankollu, jeħtieġ 7-8 ġimgħat biex l-utru jerġa 'lura għad-daqs normali tiegħu.
Matul it-tqala tiegħek, l-ikel żejjed li tikkonsma biex titma’ lit-tarbija tiegħek jinħażen fil-forma ta’ xaħam.
X'inhu l-Piż tat-trabi?
L-ammont rakkomandat huwa li persuna b'saħħitha tiżdied fil-piż fil-medda ta '11.5-16 kg waqt it-tqala.
Din iż-żieda fil-piż tikkonsisti fit-tarbija, plaċenta, fluwidu amnjotiku, tessut tas-sider, aktar demm, tkabbir ta 'l-utru, u ħażniet ta' xaħam żejjed. Ix-xaħam żejjed jaġixxi bħala riżerva ta 'enerġija għat-twelid u t-treddigħ.
Madankollu, żieda fil-piż ulterjuri tirriżulta f'ħafna xaħam. Dan huwa dak li n-nies spiss jirreferu bħala "piż tat-tarbija".
Madwar nofs in-nisa jiksbu aktar mill-ammont ta 'piż rakkomandat waqt it-tqala.Il-konsegwenzi negattivi ta 'dan iż-żieda eċċessiva fil-piż huma kif ġej:
– Riskju akbar li jkun hemm piż żejjed fil-futur.
– Riskju akbar ta’ dijabete u mard tal-qalb.
– Ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet huwa ogħla fi tqala aktar tard.
Hemm riskju ogħla għas-saħħa għan-nisa bid-dijabete tat-tqala.
Hawn dak li jeħtieġ li jiġi applikat biex terġa 'lura għall-firxa ta' piż b'saħħtu kemm jista 'jkun malajr. metodi ta 'telf ta' piż wara t-twelid...
Metodi ta' Telf ta' Piż ta' wara t-twelid
kun realistiku
Ħafna ommijiet famużi jibdew jidhru fuq it-televiżjoni fl-istat dgħajjef ta’ qabel tagħhom ftit wara t-twelid. Għalkemm dan joħloq il-perċezzjoni li huwa faċli li titlef il-piż wara t-twelid, għandek tkun taf li jista 'jieħu ż-żmien biex titlef il-piż wara l-ħlas.
Fi studju wieħed, irriżulta li n-nisa kisbu medja ta '12-0,5 kg aktar piż 3-il xahar wara li welldu.
Studju ieħor ta’ 831 mara sab li 40.3% kisbu 2,5 kilogrammi aktar milli kisbu waqt it-tqala. Barra minn hekk, 14-20% tan-nisa kisbu 5 kg aktar.
Skont kemm kisbet piż waqt it-tqala, huwa realistiku li wieħed jikkalkula li tista' titlef madwar 4,5kg f'sena jew sentejn.
Naturalment, b'dieta tajba u eżerċizzju, tista 'tikseb kwalunkwe telf ta' piż li tixtieq. Filwaqt li l-ammont ta 'piż li titlef wara li welldet jista' jvarja, l-iktar ħaġa importanti hija li terġa 'lura għal firxa ta' piż b'saħħtu.
Evita dieti tal-ħabta
dieti xokkhuma dieti baxxi ħafna ta’ kaloriji li għandhom l-għan li jitilfu ammont kbir ta’ piż fl-iqsar żmien possibbli.
Wara li welldet tarbija, huwa meħtieġ li tiekol tajjeb sabiex il-ġisem jirkupra. Barra minn hekk, jekk qed tredda', ser ikollok bżonn aktar kaloriji mis-soltu.
Dieta b'kaloriji baxxi jista 'jkollha nuqqas ta' nutrijenti importanti, possibbilment iġġiegħlek tħossok għajjien. Dan huwa l-oppost ta’ dak li għandek bżonn meta tieħu ħsieb tarbija tat-twelid.
Jekk wieħed jassumi li l-piż tiegħek għadu stabbli, it-teħid ta 'kaloriji għandu jitnaqqas b'madwar 500 kalorija kuljum biex jinkiseb telf ta' piż sikur ta 'madwar 0.5kg fil-ġimgħa.
Pereżempju, mara li tiekol 2.000 kalorija kuljum tista’ tiekol 300 kaloriji inqas u taħraq 200 kalorija żejda permezz tal-eżerċizzju, u b’hekk tnaqqas total ta’ 500 kalorija.
Studji għal nisa li qed ireddgħu sabu li t-telf ta 'dan l-ammont ta' piż m'għandux effetti negattivi fuq il-produzzjoni tal-ħalib jew it-tkabbir tat-trabi.
Għalf lit-tarbija tiegħek bil-ħalib tas-sider
ħalib tas-siderjipprovdi ħafna benefiċċji għall-omm u t-tarbija; dawn jinkludu:
Jipprovdi nutrizzjoni
Il-ħalib tas-sider fih in-nutrijenti kollha li t-tarbija teħtieġ għat-tkabbir.
Jappoġġja s-sistema immuni tat-tarbija
Il-ħalib tas-sider fih antikorpi importanti li jgħinu lit-tarbija tiġġieled kontra virus u batterji.
Inaqqas id-daqs tal-utru
It-treddigħ jgħin lit-tessut tal-utru jerġa' lura għad-daqs normali tiegħu aktar malajr wara l-ħlas.
Inaqqas ir-riskju ta 'mard fit-trabi
It-trabi li jreddgħu għandhom riskju aktar baxx ta’ pulmun, ġilda, obeżità, dijabete, lewkimja u sindromu ta’ mewt għall-għarrieda tat-trabi, fost mard ieħor.
Inaqqas ir-riskju ta 'mard ta' l-omm
dijabete tat-tip 2, kanċer tas-sider, kanċer tal-ovarji u dipressjoni wara t-twelid ir-riskji huma aktar baxxi.
Barra minn hekk, it-treddigħ intwera li jippromwovi t-telf tal-piż tal-omm. Fi studju ta’ 4.922 mara li qed ireddgħu, instab li l-parteċipanti tilfu medja ta’ 1.68 kg aktar piż sitt xhur wara li welldu meta mqabbla ma’ nisa li ma kinux ireddgħu. Studji oħra taw riżultati simili.
Għadd il-kaloriji
L-għadd tal-kaloriji jista 'jgħinek tara kemm qed tiekol u fejn jista' jkollok oqsma problematiċi fid-dieta tiegħek.
Barra minn hekk, tgħin biex tiżgura li qed tieħu biżżejjed kaloriji biex tipprovdi l-enerġija u n-nutrizzjoni li għandek bżonn.
Tista’ tagħmel dan billi żżomm djarju tal-ikel, tuża app ta’ tfakkira, jew tieħu ritratti ta’ dak li tiekol.
Ħafna apps mobbli utli jgħinuk tkejjel il-kaloriji ta’ dak li tiekol. L-użu ta 'dawn it-tekniki jista' jgħin biex tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet u tagħżel ikel aktar b'saħħtu li jippromwovi telf ta 'piż.
Kul ikel fibruż
Tiekol ikel b'ħafna fibra se jgħin telf ta 'piż. Pereżempju, studju ta '1,114 adult sab li l-konsum ta' 10 grammi ta 'fibra solubbli kuljum irriżulta fi tnaqqis ta' 3.7% fix-xaħam fiż-żaqq fuq perjodu ta 'ħames snin.
Fibra li tinħall tgħinek tħossok sħiħ itwal billi tnaqqas id-diġestjoni u tnaqqas il-livelli tal-ormoni tal-ġuħ.
Ukoll, fibra solubbli hija ffermentata f'aċidi grassi ta 'katina qasira fl-imsaren. Dan iżid il-livelli tal-ormoni tax-xaba 'cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), u peptide YY (PYY). Dawn l-effetti fuq id-diġestjoni wkoll inaqqsu l-konsum ta 'kaloriji b'mod ġenerali.
tiekol proteini b'saħħithom
Tiekol proteina fid-dieta tħaffef il-metaboliżmu, inaqqas l-aptit u t-teħid ta 'kaloriji. Studji juru li l-proteina għandha aktar effetti termiċi minn nutrijenti oħra.
Dan ifisser li l-ġisem jikkonsma aktar enerġija minn ikel ieħor, li mbagħad jaħraq aktar kaloriji.
Il-proteina żżid ukoll l-ormoni tax-xaba GLP-1, PYY u CCK u żżid l-ormon tal-ġuħ.ghrelini irażżan l-aptit.
Pereżempju, studju wieħed sab li dawk li kielu dieta bi 30% proteina kuljum ikkunsmaw 441 kaloriji inqas meta mqabbla ma 'dieta b'inqas proteina. Sorsi ta 'proteini b'saħħithom jinkludu laħam dgħif, bajd, ħut, legumi, ġewż, żrieragħ u ħalib.
Kul snacks b'saħħithom
L-ikel li għandek f'darek jista' jkollu impatt kbir fuq dak li tiekol. Studji juru li d-djar ta 'individwi obeżi huma mimlija b'ikel inqas tajjeb għas-saħħa minn dawk fi djar li jappartjenu għal nies li huma f'medda ta' piż b'saħħtu.
bħal ħaxix, ġewż, frott u jogurt snacks b'saħħithomBilli żżommhom id-dar, tista’ tikkonsmahom meta tħossok bil-ġuħ.
Evita zokkor miżjud u karboidrati raffinati
Iz-zokkor u l-karboidrati raffinati huma għoljin fil-kaloriji u ħafna drabi baxxi fin-nutrijenti. Għaldaqstant, konsum għoli ta 'zokkor miżjud u karboidrati raffinati huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'żieda fil-piż, dijabete, mard tal-qalb u ċerti kanċers.
Sorsi komuni taz-zokkor jinkludu xorb ħelu, meraq tal-frott, ħelu ta 'kull tip, deżerti, kejkijiet, gallettini, pasti, u prodotti oħra moħmija.
Meta tagħżel l-ikel fil-ħanut tal-grocer, aqra t-tikketti. Jekk iz-zokkor huwa wieħed mill-ewwel oġġetti fil-lista, probabbilment ikun aħjar li toqgħod 'il bogħod minn dak il-prodott.
Il-konsum taz-zokkor jista’ jitnaqqas billi jiġi evitat ikel ipproċessat u jiġi kkunsmat ikel naturali bħal ħaxix, legumi, frott, laħam, ħut, bajd, ġewż u jogurt.
evita ikel ipproċessat
Ikel ipproċessat huwa għoli zokkor, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, melħ u kaloriji, li kollha jistgħu jfixklu l-isforzi tiegħek telf ta 'piż.
Dan l-ikel jinkludi ikliet tal-fast food u ikel ippakkjat bħal ċipep, cookies, prodotti moħmija, ħelu, ikliet lesti. Ukoll, ikel ipproċessat huwa aktar vizzju.
Tista 'tnaqqas l-ammont ta' ikel ipproċessat billi tibdilhom b'ikel frisk u b'ħafna nutrijenti.
żomm 'il bogħod mill-alkoħol
L-alkoħol huwa għoli fil-kaloriji. Barra minn hekk, huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż u jista' jwassal għal aktar xaħam maħżun madwar l-organi, magħrufa wkoll bħala l-kawża tax-xaħam fiż-żaqq.
L-alkoħol jista' jikkawża tnaqqis temporanju fil-volum tal-ħalib tas-sider fl-ommijiet li qed ireddgħu. Barra minn hekk, l-alkoħol jista 'jiġi trasferit lit-tarbija tiegħek permezz tal-ħalib tas-sider.
Għalhekk, evita l-alkoħol waqt it-treddigħ u waqt it-telf tal-piż.
Oħloq programm ta 'eżerċizzju
Eżerċizzji bħal kardjo, mixi, ġiri, ċikliżmu, u taħriġ ta 'intervalli jgħinu biex jinħarqu kaloriji u għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa. EżerċizzjuIttejjeb is-saħħa tal-qalb, tnaqqas ir-riskju u s-severità tad-dijabete, u tista 'tnaqqas ir-riskju ta' diversi tipi ta 'kanċer.
Għalkemm l-eżerċizzju waħdu ma jgħinx fit-telf tal-piż, int tikseb riżultati aktar effettivi jekk tgħaqqadha ma 'dieta bilanċjata.
għal biżżejjed ilma
Li tixrob biżżejjed ilma huwa vitali għal kull min jipprova jitilfu l-piż. Ir-riċerkaturi sabu li n-nisa b’piż żejjed li xorbu litru ilma jew aktar kuljum tilfu 1kg żejda fi 12-il xahar.
L-ilma tax-xorb inaqqas l-aptit u t-teħid ta 'kaloriji. Għan-nisa li qed ireddgħu, il-konsum tal-ilma huwa partikolarment importanti biex jissostitwixxi fluwidi mitlufa permezz tal-produzzjoni tal-ħalib.
Il-mira li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum se tgħin fit-telf tal-piż, għalkemm xi nisa li qed ireddgħu jew jagħmlu ħafna eżerċizzju jeħtieġu aktar.
torqod biżżejjed
Nuqqas ta' rqad jaffettwa b'mod negattiv il-piż tal-ġisem. Reviżjoni tal-ommijiet u l-irqad wriet li nuqqas ta 'rqad kienet marbuta ma' żieda akbar fil-piż wara t-tqala.
Din ir-relazzjoni tista' tapplika wkoll għall-adulti b'mod ġenerali. Mit-13-il studju f'adulti, 8 sabu li nuqqas ta' rqad kienet assoċjata ma 'żieda fil-piż.
Għall-ommijiet ġodda, irqad biżżejjed jista 'jkun diffiċli. Strateġiji li jistgħu jgħinu jinkludu l-irqad waqt li t-tarbija tiegħek tkun rieqda u titlob lill-familja u lill-ħbieb għall-għajnuna.
itlob għall-għajnuna
Li tkun omm ġdida hija sitwazzjoni diffiċli ħafna u impenjattiva. Insomnja u stress jistgħu jkunu kbira, u 15% tal-ommijiet jesperjenzaw dipressjoni wara t-tqala.
Jekk qed tħossok megħlub jew ansjuż jew qed titħabat biex tlaħħaq, tibżax tikseb l-għajnuna. Staqsi lill-ħbieb u lill-familja tiegħek għall-għajnuna.
Jekk għandek bżonn aktar għajnuna, tista' tfittex għajnuna mingħand tabib, dietista jew psikologu.
Bħala riżultat;
Iż-żieda ta 'piż żejjed wara t-tqala hija komuni. Madankollu, ir-ritorn għal piż b'saħħtu huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tiegħek u t-tqala futura.
telf ta 'piż wara t-twelidL-aħjar u l-aktar mod ta 'suċċess biex toħroġ tqila huwa dieta tajba, treddigħ u eżerċizzju.
