Ħafna nisa jistennew bil-ħerqa li jżommu lit-tarbija tagħhom f’idejhom waqt it-tqala, wieħed mill-aktar mumenti kuntenti ta’ ħajjithom. Madankollu, it-tqala ġġib mhux biss ferħ iżda wkoll konfużjoni.
Nisa li se jsiru ommijiet għall-ewwel darba, waqt u wara t-tqala jista’ jesperjenza stress, biża’, u anke dipressjoni. Kungress Amerikan tal-Ostetrija u l-Ġinekoloġi (ACOG), dipressjoni waqt it-tqala u disturbi emozzjonali huma diffiċli għal madwar 14 sa 23% tan-nisa biex jegħlbu. Ħafna ommijiet dipressjoni waqt u wara t-tqala ħajjiet.
li jkollok disturb fil-burdata depressjonijista’ jaffettwa lil kull persuna f’xi punt f’ħajjitha. Ommijiet għall-ewwel darba huma suxxettibbli għal dipressjoni u stress. Sfortunatament, dipressjoni waqt jew wara t-tqala Ħafna drabi jiġi konfuż ma 'żbilanċ ormonali u ma jistax jiġi djanjostikat b'mod korrett.
Tqala u dipressjoni wara t-twelidhuwa dovut għal bidliet fil-kimika tal-moħħ. It-tqala tirriżulta f'bidliet ormonali li jaġixxu fuq il-kimiċi tal-moħħ. Huwa għalhekk li n-nisa tqal, speċjalment ommijiet għall-ewwel darba, huma suxxettibbli għal dipressjoni u disturbi oħra tal-burdata.
Diffikultà biex tikkonċentra, dwejjaq persistenti, insomnja jew irqad wisq, għeja, ħsibijiet ta’ suwiċidju kostanti, nuqqas ta’ tama, bidliet fid-drawwiet tal-ikel, u sentimenti ta’ nuqqas ta’ valur huma s-sintomi li m’għandhomx jiġu injorati waqt it-tqala.
Id-dipressjoni taffettwa b'mod negattiv il-burdata u s-saħħa tiegħek. Madankollu dipressjoni mhux ittrattata waqt it-tqala u wara t-twelid, taffettwa t-trabi tat-twelid b'mod ferm aktar negattiv.
Nisa tqal li qed jesperjenzaw dipressjonispiss jistgħu jbatu minn ansjetà u nuqqasijiet nutrittivi; Jista 'jwelled twelid prematur, problemi ta' żvilupp u tarbija b'piż baxx tat-twelid. Tqala u dipressjoni wara t-twelidOmm li qed tissielet mal-kanċer titlef il-ħila tagħha li tieħu ħsieb lilha nfisha u t-tarbija tagħha.
Għalhekk, tqala u dipressjoni wara t-twelidHuwa importanti li tkun taf modi kif tegħlebha. fl-artiklu "x'inhi t-tqala u d-dipressjoni ta' wara t-twelid", "x'inhuma s-sintomi tat-tqala u d-dipressjoni ta' wara t-twelid", "x'inhuma l-modi naturali kif tittratta d-dipressjoni waqt it-tqala" Mistoqsijiet bħal dawn se jiġu mwieġba.
X'inhuma s-sintomi tat-tqala u d-dipressjoni ta' wara t-twelid?
Is-sintomi tal-kundizzjoni jistgħu jibdew fi kwalunkwe ħin waqt it-tqala jew fl-ewwel sena wara t-twelid. Huwa differenti għal kulħadd u jistgħu jseħħu s-sintomi li ġejjin:
– Sentimenti ta’ rabja jew irritabilità
– Nuqqas ta’ interess fit-tarbija
– Disturbi fl-aptit u fl-irqad
- Biki kostanti u tħossok imdejjaq
– Sentimenti ta’ ħtija, mistħija, jew nuqqas ta’ tama
– Telf ta’ interess, ferħ, jew pjaċir f’affarijiet li kont tgawdi
- Ħsibijiet li jagħmlu ħsara lit-tarbija jew lill-awto
Fatturi ta' Riskju ta' Tqala u Depressjoni ta' wara t-twelid
Ir-riċerka turi li l-fatturi elenkati hawn taħt ipoġġuk f'riskju ogħla li tiżviluppa dawn il-kundizzjonijiet. Jekk għandek xi wieħed minn dawn il-fatturi, għandek tiddiskutihom mat-tabib tiegħek sabiex tkun tista' tippjana minn qabel għall-kura meta jkollok bżonnha.
– Storja personali jew familjari ta’ dipressjoni, ansjetà, jew dipressjoni ta’ wara t-twelid
– Disturb disforiku qabel il-menstru (PMDD jew PMS)
– Sapport insuffiċjenti fil-kura tat-tarbija
– Stress finanzjarju
– Stress taż-żwieġ
– Kumplikazzjonijiet fit-tqala, it-twelid jew it-treddigħ
– Avveniment importanti reċenti tal-ħajja: telf, trasferiment ta' dar, telf ta' impjieg
– Ommijiet li t-trabi tagħhom huma fil-Kura Intensiva tat-Trabi tat-Trabi
– Ommijiet li jkunu għaddejjin minn trattament għall-infertilità
– Nisa bi żbilanċ tat-tirojde
– Nisa bi kwalunkwe forma ta’ dijabete (tip 1, tip 2 jew tqala)
Kif Titratta d-Depressjoni Waqt it-Tqala u Wara?
Tqala u dipressjoni wara t-twelidKawżi jinkludu problemi ta 'relazzjoni, trattamenti ta' infertilità, storja personali jew tal-familja ta 'dipressjoni, telf ta' tqala preċedenti, storja ta 'trawma jew abbuż, kumplikazzjonijiet tat-tqala, u avvenimenti stressanti matul il-ħajja. Tqala u dipressjoni wara t-twelidTista 'tapplika l-metodi naturali li ġejjin biex tegħlebha;
Biex teżerċita
Jekk inti mħasseb dwar is-saħħa fiżika u mentali tiegħek waqt it-tqala, għandek tagħmel eżerċizzju. L-eżerċizzju huwa effettiv biex iżomm is-saħħa u jirregola l-burdata. Eżerċizzju, dipressjoni waqt it-tqala u wara t-twelidJista 'jipprevjeni u saħansitra jfejjaqha.
Jekk tesperjenza stress u biża 'minħabba t-tqala, ġismek jirrilaxxa livelli għoljin ta' ormoni bħal adrenalina, kortisol u noradrenalina.
Id-dipressjoni tagħmel ħsara lin-nisa tqal u lit-trabi mhux imwielda minħabba uġigħ ta ’ras u jżid ir-riskju ta’ pressjoni tad-demm għolja. L-eżerċizzju jista’ jimmaniġġja l-istress u l-istati emozzjonali minħabba:
– Iżżid ir-rilaxx ta’ kimiċi fil-moħħ li jgħinuk tħossok tajjeb, inklużi serotonin u endorphins.
– Billi teżerċita, teħles minn ħsibijiet anzjużi.
Ittejjeb il-kwalità tal-irqad, li għandha rwol importanti fil-ġestjoni tal-istress u l-iżvilupp ta 'tarbija fil-ġuf.
– Jipprovdi aktar enerġija.
M'għandekx tagħmel eżerċizzji tqal waqt it-tqala. Eżerċizzji rakkomandati għan-nisa tqal huma mixi, jogging u għawm.
terapija tad-dawl
nisa tqal dipressjoni waqt it-tqalabiex tegħleb u dipressjoni wara t-twelid Jista 'jkollok bżonn terapija ħafifa biex tipprevjeni
It-terapija ħafifa hija maħsuba li tnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni billi taffettwa l-kimiċi tal-moħħ assoċjati mal-irqad u l-burdata.
Barra minn hekk, terapija ħafifa tista 'tikkura disturbi fl-irqad u problemi oħra relatati mat-tqala. Biex tagħmel terapija tad-dawl, għandek bżonn toqgħod ħdejn kaxxa tat-terapija tad-dawl li tagħtik dawl qawwi, bħal lampa naturali ta 'barra.
acupuncture
acupuncture li toriġina mill-mediċina orjentali, tqala u dipressjoni wara t-twelid Sar teknika dejjem aktar popolari għal L-acupuncture ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
It-tqegħid ta 'labar f'ċerti punti tal-ġisem huwa effettiv biex jiffaċilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan il-metodu jgħin ukoll biex jipproduċi u jistimula kimiċi li jtaffu l-uġigħ fis-sistema nervuża.
Isaħħaħ il-ħila naturali tal-ġisem li jikkumbatti l-ħsara u jikkontrolla l-emozzjonijiet bħall-istress u l-ansjetà. Għax, dipressjoni waqt it-tqala u wara t-twelidFilwaqt li titkellem dwar suġġerimenti utli dwar kif tegħleb il-marda, l-acupuncture m'għandhiex tiġi injorata.
Dawk li jixtiequ jipprattikaw it-terapija tal-acupuncture għandhom isibu acupuncturist professjonali għal pjan ta 'trattament possibbli u xieraq.
Tiekol tajjeb għas-saħħa
Dieta sana għandha rwol importanti fis-saħħa tal-mara tqila u l-iżvilupp xieraq tat-trabi fil-ġuf. Barra minn hekk, ikel tajjeb għas-saħħa jipproteġi wkoll is-saħħa mentali u fiżika tan-nisa tqal.
Xi ikel ħżiena għas-saħħa jikkawża disturbi fil-burdata, filwaqt li xi ikel tajjeb għas-saħħa jgħolli l-burdata. Tqala u dipressjoni wara t-twelidOqgħod attent għad-dieta tiegħek biex tħaffef id-dqiq. Ikel tajjeb għas-saħħa rakkomandat għal dan il-perjodu huwa kaboċċi, ħbub sħaħ, ħafur, ross ismar u ikel rikk fl-omega 3.
folatHija waħda min-nutrijenti essenzjali u vitamini vitali. Ikel b'ħafna folate; ikel bħal brokkoli mgħolli, spinaċi, fażola u raħs tal-qamħ.
Nisa tqal m'għandhomx jaqbżu l-kolazzjon. Imsaħħaħ bl-aċidu foliku, vitamina B6, vitamina B12, ħadid u kalċju huma essenzjali għat-tqala. Prodotti tal-annimali u ħafna qmuħ huma sorsi tajbin ta 'vitamina B6.
Jogurt baxx ta 'xaħam huwa sors eċċellenti ta' kalċju u vitamina D. Billi tikkonsma fażola, banana, sider tat-tiġieġ u patata moħmija, Vitamina B12 Tista 'żżid il-konsum tiegħek. Kul fażola, għads u fażola biex tikseb biżżejjed ħadid.
Ikkunsma ħafna ikel li fih aċidi grassi omega 3. L-aċidi grassi Omega 3 jistimulaw kimiċi li jħossuhom tajjeb u jgħollu l-burdata. Żjut Omega 3 huma effettivi fil-ġlieda kontra d-dipressjoni u l-istress. Tista 'żżid il-konsum tiegħek ta' omega 3 billi tiekol ħut xaħmi, ħalib, jogurt u bajd.
Ikseb irqad biżżejjed u ta 'kwalità
dipressjoni waqt it-tqalajaffettwa l-kwalità tal-irqad. Huwa importanti li torqod 8 sigħat kuljum matul it-tqala tiegħek. Insomnja taffettwa b'mod negattiv il-burdata u tista 'tagħmel ħsara lill-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf.
Studji identifikaw relazzjoni mill-qrib bejn irqad ħażin u dipressjoni waqt it-tqala.
Trid issib pożizzjoni xierqa għall-irqad. Xi tobba jagħtu parir lin-nisa tqal biex jorqdu fuq in-naħa tax-xellug tagħhom. Dan inaqqas il-pressjoni tal-piż tat-tarbija fuq il-vina u jagħmel il-funzjoni tal-qalb aktar faċli. Ukoll, l-irqad fuq in-naħa tax-xellug itejjeb iċ-ċirkolazzjoni lejn il-qalb u jiżgura fluss tajjeb tad-demm lejn l-utru, il-fetu u l-kliewi. Dawk li għandhom problemi ta 'rqad għandhom definittivament jitkellmu mat-tabib tagħhom u jaġixxu skont ir-rakkomandazzjonijiet.
Kellem lil
Nisa tqal jistgħu jesperjenzaw biża, ansjetà, u konfużjoni. Dawk li esperjenzaw telf ta 'tqala qabel iħossuhom ansjużi ħafna. Jekk għandek sentimenti u ħsibijiet negattivi, għaliex ma tkellimx mal-familja u l-ħbieb tiegħek?
Wieħed mill-aqwa rimedji tad-dar għall-istress u d-dipressjoni huwa t-taħdit. bħal problemi tal-familja, esperjenza personali, trawma preċedenti, abbuż, jew solitudni dipressjoni waqt it-tqala Tista' tmexxi l-kawżi billi titkellem mal-ħbieb u l-familja tiegħek.
Imxi barra
Mixjiet fil-beraħ huma rakkomandati waqt it-tqala jew wara t-twelid. Xemx ġentili u arja naturali fil-miftuħ jistgħu jsaħħnu qalbek u jistabbilixxu l-burdata tiegħek.
Ix-xemx hija wkoll sors kbir ta 'vitamina D, li għandha rwol importanti fl-appoġġ tat-tkabbir tal-għadam tat-tarbija.
żomm djarju
Aqsam il-mumenti kuntenti tiegħek mat-tarbija tiegħek fil-ġuf jew tat-twelid. Għandek iżżomm djarju u ikteb kull mument ta 'ħajtek.
Il-benefiċċji li żżomm djarju huma ħafna aktar minn hekk. Tqala u dipressjoni wara t-twelidHija wkoll waħda mit-tekniki effettivi biex tegħleb id-dipressjoni. Jista 'jkun il-kumpann tiegħek ta' kuljum u jirrilassak.
Huwa rakkomandat li taqsam l-esperjenzi tiegħek mat-tarbija tiegħek. Joħloq rabta stretta bejn l-omm u t-tarbija. Din ir-rabta tagħmlek kuntent.
Ikseb passatemp
Ikseb passatemp lilek innifsek biex tittratta l-istress u d-dipressjoni waqt it-tqala. Jieħdok bogħod mill-istress u ħsibijiet negattivi.
Li toqgħod id-dar u ma tagħmel xejn iġiegħel lin-nisa tqal iħossuhom għajjien u eżawriti. In-nisa tqal għandhom jieħdu xi passatempi, bħall-qari tal-kotba jew il-pittura.
Dawwar lilek innifsek b’nies pożittivi
In-nies ta’ madwarek jistgħu jaffettwaw il-burdata u l-burdata tiegħek. Nisa tqal jistgħu faċilment iħossuhom depressi jew stressati jekk jitkellmu ma 'nies negattivi.
Huwa importanti li tkun madwar nies li huma kuntenti u li jkollhom ħsibijiet pożittivi. Hija idea kbira li tqatta’ ħin mal-familja u l-ħbieb tiegħek.
Nies pożittivi jferrħuk. Iċ-chat u d-daħk huma antidipressanti utli li jgħinu biex jeħles mid-dipressjoni u l-istat negattiv.
jisimgħu l-mużika klassika
Tqala u dipressjoni wara t-twelidBiex tevita li dan iseħħ, għandek tipprova tisma' mużika klassika. Is-smigħ tal-mużika klassika huwa maħsub li jelimina l-emozzjonijiet negattivi u d-dipressjoni.
Il-mużika klassika hija meqjusa bħala antidipressant utli peress li żżid il-produzzjoni ta 'serotonin. Is-smigħ ta’ mużika ta’ kwalità iżomm il-moħħ kalm u jgħolli l-burdata.
probijotiċi
Xi evidenza wriet li l- flora indebolita hija kawża taʼ disturbi fil- burdata bħal ansjetà, stress u dipressjoni. Xi studji sabu li l-kulturi attivi ħajjin li jinsabu fil-jogurt jistgħu jgħollu l-burdata tiegħek.
Nisa tqal li jesperjenzaw dipressjoni, stress u ansjetà għandhom jikkunsmaw ikel rikk f'kulturi attivi ħajjin, bħal jogurt. Probijotiċi tajbin jinstabu f'ikel iffermentat bħal jogurt, sauerkraut u xorrox tal-butir.
Ikseb għajnuna minn esperti tat-tqala
Dipressjoni waqt jew wara t-tqala Jekk ma tistax issolviha waħdek, għandek tfittex l-għajnuna mingħand xi ħadd li huwa espert f'dan il-qasam.
Żomm 'il bogħod mid-dipressjoni biex iżżomm moħħok b'saħħtu u tittraskurax li tiekol b'saħħtu biex tiżgura l-iżvilupp xieraq tat-tarbija fil-ġuf jew tat-twelid.
