X'taf dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala?
Ħafna nisa jsibu t-tqala bħala l-ħin perfett biex joqogħdu lura u jirrilassaw. Imma dak li ħafna nies ma jafux hu li dan l-istadju jeħtieġ li mara ssir aktar b’saħħitha u tipprepara għal twelid b’saħħtu.
Il-piż żejjed tat-tqala, l-għeja ta 'filgħodu u l-uġigħ fid-dahar jistgħu jġiegħlek trid toqgħod il-ġurnata kollha. Madankollu, li ma tiċċaqlaqx jew li tagħmel lanqas ftit eżerċizzju mhuwiex tajjeb għas-saħħa tiegħek daqs kemm hu għat-tarbija fil-ġuf.
Dejjem aktar, studji ta’ riċerka juru li l-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala huma ta’ importanza kbira għas-saħħa tal-omm u tat-trabi. 20-30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata huwa rakkomandat għal nisa tqal kull jum tal-ġimgħa.
Issa qegħdin hawn b'artiklu dettaljat dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala, il-benefiċċji tal-mixi waqt it-tqala u liema eżerċizzji għandhom jiġu evitati. Qari tajjeb…
Benefiċċji tal-Eżerċizzju Waqt it-Tqala
Benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala
Jipprevjeni żieda fil-piż żejjed
Żieda fil-piż hija inevitabbli waqt it-tqala, iżda żieda fil-piż wisq tista 'tagħmel ħsara lil saħħtek u lit-tarbija fil-ġuf.
Żieda eċċessiva fil-piż waqt it-tqala żżid ir-riskju ta 'dijabete tat-tqala u pressjoni tad-demm għolja.
iżdaeżerċizzju regolariDan jgħinek tirrekordja kaloriji żejda u tikkontrolla l-piż.
Barra minn hekk, l-eżerċizzju waqt it-tqala jnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet tat-tqala u l-probabbiltà ta' kumplikazzjonijiet tat-twelid.
Inaqqas il-possibbiltà ta 'stitikezza
Uża supplimenti tal-ħadid u żżid il-livell ta 'proġesteron fil-ġisem waqt it-tqalagħal stitikezza għaliex jista 'jkun.
Iżda n-nisa li huma attivi u jeżerċitaw regolarment normalment ma jesperjenzawx stitikezza.
Korp attiv jiżgura r-regolarità tal-imsaren. 30 minuta biss ta 'mixi mgħaġġel kuljum iżomm il-movimenti tal-musrana regolari.
Ukoll, eżerċizzji ħfief jgħinu d-diġestjoni u jtaffu l-istitikezza.
Flimkien ma 'l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li tiżdied il-fibra tad-dieta u l-konsum ta' fluwidu biex tiġi evitata stitikezza.
inaqqas il-pressjoni tad-demm
Il-pressjoni tad-demm kultant togħla waqt it-tqala, iżda jekk jiġri spiss wisq jew għoli wisq, jista 'jikkawża preeclampsia.
Li tkun attiva tgħin tnaqqas ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet ostetriċi bħal pressjoni tad-demm għolja.
Jipprevjeni d-dijabete tat-tqala
L-eżerċizzju regolari mill-ewwel stadju tat-tqala jista 'jgħin biex jipprevjeni d-dijabete tat-tqala. Din hija kundizzjoni komuni ħafna li jiltaqgħu magħhom fin-nisa obeżi.
L-eżerċizzju jtejjeb il-metaboliżmu tal-glukożju u jipprevjeni żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa waqt it-tqala. reżistenza għall-insulinainaqqasha.
itejjeb il-burdata
Wieħed mill-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala huwa li jtejjeb il-burdata tiegħek waqt it-tqala. Huwa saħansitra effettiv daqs id-drogi f'dan ir-rigward.
Eżerċizzju,stress vetinkwetaxJappoġġja r-rilaxx ta 'endorphins fil-ġisem, li jgħin biex ittejjeb il-burdata.
Barra minn hekk, jgħin biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad, li għandha rwol importanti fit-titjib tal-burdata.
Ittaffi l-uġigħ fid-dahar u fil-pelvi
Ġeneralment, in-nisa jesperjenzaw uġigħ fid-dahar t'isfel b'mod aktar prominenti hekk kif jidħlu fit-tieni u t-tielet trimestri. Dan iż-żieda fil-piż jista 'jkun ikkawżat minn bidliet fil-qagħda u muskoli tensjoni.
L-eżerċizzju huwa l-aħjar għażla biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar jew fil-pelvi.
Eżerċizzju regolari jsaħħaħ il-muskoli, li jgħin lill-ġisem jittratta aħjar l-uġigħ tat-tqala.
Effettiva biex tittratta l-għeja
L-eżerċizzju ta 'kuljum se jġiegħlek tħossok enerġetiku u tiġġieled l-għeja. Għax l-eżerċizzju jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, sabiex ma tgħejjax malajr.
Kawża waħda ta 'għeja waqt it-tqala hija irrekwitezza u li ma tkunx tista' torqod tajjeb bil-lejl. Iżda l-eżerċizzju regolari se jwassal għal irqad aktar profond u mistrieħ aktar ristoranti.
Jipprevjeni t-tikmix
Li jkollok ġilda b'saħħitha u tiddi huwa ieħor mill-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala. Jgħin biex iżżomm l-elastiċità tal-ġilda billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Meta l-eżerċizzju jqajjem l-għaraq, ineħħi wkoll it-tossini mill-ġisem. Barra minn hekk, l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex tevita żieda eċċessiva fil-piż, li tista 'sseħħ fl-addome tiegħek.stretch marks jipprevjenu l-aggravar.
Ibda teżerċita kmieni, tiekol b'saħħtu u ħu ħsieb il-ġilda tiegħek biex tevita stretch marks unsightly fuq l-addome, il-ġenbejn u l-koxox.
Punti li għandek tikkonsidra meta tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala
Il-mixi huwa eżerċizzju kbir li tagħmel waqt it-tqala.
Għażliet utli oħra jinkludu għawm, eżerċizzju aerobiku b'impatt baxx, u ċikliżmu b'rota wieqfa.
Evita l-eżerċizzju intens għax se jgħekk wisq.
Dejjem saħħan, stretch u kessaħ waqt sessjoni ta' taħriġ.
Ixrob ħafna fluwidi biex tibqa' idratat.
Ibda bil-mod, ibqa’ motivat u kompli.
Ikun aktar pjaċevoli jekk tagħmel l-eżerċizzju mas-sieħeb jew ħabib tiegħek.
Jekk m'intix ċert jekk ċerta attività jew attività fiżika hijiex sigura waqt it-tqala, l-ewwel iċċekkja mat-tabib tiegħek.
Fuq, semmejna l-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala. Stqarrajna li l-isbaħ eżerċizzju li jista’ jsir f’dan il-perjodu huwa l-mixi. Il-mixi waqt it-tqala jgħin lil persuna tibqa’ f’saħħitha u f’saħħitha. Huwa wkoll estremament importanti u meħtieġ għas-saħħa tat-tarbija. Kemm jekk huwa mixjiet ta 'kuljum jew mixi mgħaġġel; Sabiex tħossok tajjeb għal żmien itwal, huwa meħtieġ li l-mixi jsir drawwa waqt it-tqala.
Il-mixi huwa ta’ għajnuna waqt it-tqala?
Il-mixi waqt it-tqala huwa eżerċizzju kbir għall-ommijiet li qed jitilgħu. Huwa utli ħafna peress li ma jeħtieġx eżerċizzji tqal u ma jgħejja s-saqajn. Tista 'timxi fi kwalunkwe ħin. Barra minn hekk, il-mixjiet jibbenefikaw ir-rata tal-qalb u l-pulmuni billi jikkontrollaw żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa.
Meta timxi waqt it-tqala
Il-mixi għal nisa tqal huwa rakkomandat minn ħafna professjonisti mediċi. Tista' tibda timxi mill-ewwel jum tat-tqala. Hija forma sempliċi u ħafifa ta 'eżerċizzju li jista' jsir waqt it-tqala mingħajr ebda riskju potenzjali. Iżda skont il-parir tat-tabib, trid tieħu xi prekawzjonijiet skont il-perjodu li tkun qiegħed fih.
Benefiċċji tal-mixi waqt it-tqala
saħħa tat-tarbija
Eżerċizzju sempliċi tal-mixi waqt it-tqala jżomm il-piż tal-omm u tat-tarbija taħt kontroll. It-tarbija żżid il-piż b'mod b'saħħtu.
dijabete tat-tqala
Ħaġa komuni li tesperjenza kull omm ġdida hija l-livelli għoljin taz-zokkor fid-demm li jwasslu għad-dijabete tat-tip 2 wara t-twelid.
Iżid ukoll ir-riskju ta 'twelid prematur.
L-effett l-ieħor huwa tarbija obeża. Il-mixi waqt it-tqala huwa pjuttost tajjeb għas-saħħa peress li jżomm il-piż taħt kontroll u jżomm id-dijabete tat-tqala 'l bogħod.
Ċansijiet ta 'twelid normali
Il-mixi waqt it-tqala jippermettilek li jkollok kunsinna normali minflok taqsima ċesarja.
Ġie ppruvat li l-mixi kmieni filgħodu waqt it-tqala għal twelid normali jagħti riżultati pożittivi.
Inaqqas l-uġigħ u l-iskumdità
Huwa komuni għal ħafna ommijiet li qed jitilgħu jesperjenzaw skumdità u uġigħ f'diversi partijiet tal-ġisem.
Il-mixi huwa estremament utli biex jitnaqqas kwalunkwe uġigħ.
Jikkontrolla ż-żieda fil-piż
Kif semmejna fit-taqsima dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala, il-mixi jgħin lil persuna tibqa’ f’forma.
Jikkontrolla żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa u tippromwovi stil ta 'ħajja attiv. Barra minn hekk, il-mixi jissikka l-muskoli u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
stil ta 'ħajja mingħajr stress
Jekk huwa ansjetà, nuqqas ta 'rqad, jew għeja; il-mixi jgħin biex jegħlbuhom kollha u jgħix stil ta 'ħajja ġenerali aktar ferħan.
Kif timxi waqt it-tqala?
L-Ewwel Trimestru
L-ewwel trimestru huwa sa 13-il ġimgħa. Il-mixi bil-mod huwa ideali fl-ewwel trimestru. L-uniku għan ta 'dan l-istadju huwa li timxi. Mixja ta’ bejn 15 u 20 minuta erbat ijiem fil-ġimgħa hija tajba. Tista' tkompli billi żżidha gradwalment b'5 minuti oħra ħames darbiet fil-ġimgħa.
Il-pass li jmiss huwa l-livell intermedju. F'dan l-istadju, imxi sitt ijiem fil-ġimgħa. Ibda b'20 minuta mixi u agħmel dan sitt ijiem fil-ġimgħa. Fl-aħħarnett, immira għal mixja ta’ 20 sa 40 minuta sitt ijiem fil-ġimgħa.
L-istadju li jmiss huwa l-istadju avvanzat. Ibda b'mixja ta' 20 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa. Ħu dan għal sitt ijiem. Żid it-telgħa u t-taraġ u sa l-aħħar ikollok kopriet minn 30 sa 60 minuta tul sitt ijiem.
It-Tieni Trimestru
It-tieni trimestru huwa ġimgħa 13 sa 25. Ibda b'mixja ta' 4 minuti 5-10 ijiem fil-ġimgħa. Żidha għal 15 sa 30 minuta u agħmel dan sitt ijiem fil-ġimgħa.
Fil-fażi intermedja, ibda b'20 minuta ta' mixi erba' sa sitt ijiem fil-ġimgħa, b'tul totali ta' 30 sa 40 minuta.
F'nisa tqal fi stadju avvanzat, il-mixi għandu jinbeda bi 30-40 minuta ta 'mixi sitt ijiem fil-ġimgħa. Immira għal 50 minuta ta' mixi ġurnata fil-ġimgħa, jew titla' t-taraġ jew timxi għat-telgħa.
It-Tielet Trimestru
26 sa 40 ġimgħa huwa t-tielet trimestru. Ħames sa sitt ijiem fil-ġimgħa hija mixja ideali matul dan il-perjodu. Jista' jkun li ma tkunx tista' timxi b'żaqq dejjem tikber. Jekk int Bidu, ibda b'mixja ta' 10 minuti erba' sa ħamest ijiem fil-ġimgħa. Imxi bil-mod u ipprova ma toħroġx ta’ nifs waqt li tkun qed timxi matul din il-fażi. Waqqaf u jonqos perjodikament. Fl-aħħar tat-tqala, speċjalment fid-9 xahar, il-mixi għandu jsir bir-reqqa billi jittieħdu l-prekawzjonijiet kollha.
Fl-aħħar ta 'dan il-perjodu, għandek mixi għal 5-6 minuta 15-30 ijiem fil-ġimgħa.
Affarijiet li għandek tikkonsidra meta timxi waqt it-tqala
Waqt il-mixi, dejjem żomm f'moħħok dan li ġej:
Ħu l-mixja tiegħek mingħajr periklu. Tisħaqx żżejjed. Li żżomm ruħek f'saħħtu u f'saħħtu hija miżura ta' prekawzjoni.
Tkellem waqt li timxi kull ftit minuti. Jekk issib ruħek għajf għal nifs, probabbilment wasal iż-żmien li tieqaf.
Jekk tħoss ħafna uġigħ jew nefħa f'daqqa, sturdament, ħass ħażin wara li timxi, għandek tieqaf timxi immedjatament u tkellem lit-tabib tiegħek dwar is-sigurtà tal-mixi aktar.
Kun af il-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Jekk inti Bidu, ibda billi timxi bil-mod u tliet darbiet kuljum. Ipprova ħu jum liberu bejn kull mixja. Żid ġurnata jew hekk meta tħossok lest. Sa tmiem it-tqala tiegħek, inti għandek tkun kapaċi timxi aktar malajr minn qabel u mill-inqas 3-4 ijiem fil-ġimgħa. Jekk int intermedjarju, ibda billi timxi erba' darbiet għal madwar 20 minuta. Il-veloċità għandha tiġi ppruvata u sa tmiem it-tqala tiegħek għandek tkun aktar f'saħħtu minn qabel u tkun kapaċi timxi madwar ħamest ijiem fil-ġimgħa u xorta tħossok enerġetiku dwarha.
L-eżerċizzju waqt it-tqala jista’ jkollu effetti sekondarji kif ukoll benefiċċji.
Għalkemm ilkoll nafu li l-mixi huwa tajjeb għall-ommijiet li qed jitilgħu, xi drabi jista’ jkollu effetti sekondarji.
ħass ħażin, għeja, sturdament, konvulżjonijiet, fsada vaġinaliOqgħod attent għal uġigħ jew dgħjufija fis-sider. Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn waqt il-mixi, ara tabib immedjatament.
Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb jew mard tal-pulmun, ikkonsulta tabib qabel tibda timxi.
Il-mixi mgħaġġel waqt it-tqala mhux dejjem ikun korrett. Jekk għandek xi diffikultajiet bil-veloċità, jonqos u oqgħod attent!
Kif timxi waqt it-tqala?
Mhux faċli tqum u tibda timxi mill-ewwel. Hawn xi suġġerimenti li għandek iżżomm f'moħħok...
tisforzax lilek innifsek
B'mod ġenerali, il-mixi għal madwar 150 minuta fil-ġimgħa huwa meqjus bħala sigur għal mara tqila. Meta tinqasam, tieħu mixja ta' 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa. Trid tkun attiv matul dan il-perjodu ta' żmien. Iktar ma tkun attiv, aktar se tikseb benefiċċji.
Ġorru flixkun ilma
L-iktar ħaġa importanti li tagħmel waqt it-tqala hija li ma tkunx deidratat. Ixrob ħafna ilma waqt li timxi u tagħmel eżerċizzju.
Żarbun tal-mixi
Biex tappoġġja l-għekiesi tiegħek, l-aħjar metodu huwa li tuża żraben tal-mixi. Tilbesx papoċċi jew żraben li jfixklu saqajk għax jistgħu jiżolqu.
Tinsiex protezzjoni mix-xemx
Fis-sajf, li toħroġ mingħajr protezzjoni mix-xemx tista’ tpoġġi l-ħajja tat-tarbija tiegħek f’riskju minħabba r-raġġi ultravjola. Umbrelel, kpiepel u fliexken tal-ilma huma oġġetti oħra li m'għandhomx jiġu injorati. Id-deidrazzjoni tista 'żżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek, li mhix tajba għat-tarbija tiegħek.
Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, problemi tal-qalb jew tqala riskjuża, dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
Filwaqt li hemm benefiċċji għall-eżerċizzju waqt it-tqala, is-sitwazzjoni ta 'kull omm tistenna hija differenti. Għalhekk, il-livell u l-limiti tal-eżerċizzju se jvarjaw minn persuna għal oħra.
Kif jirrispondi l-ġisem għall-eżerċizzju waqt it-tqala?
Matul it-tqala, il-ġisem jinbidel f'ħafna modi. Meta tagħmel eżerċizzju, tista' tesperjenza dawn il-bidliet:
Bilanċ: Tista' titlef il-bilanċ tiegħek aktar faċilment waqt li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala.
Temperatura tal-ġisem: It-temperatura tal-ġisem hija kemmxejn ogħla waqt it-tqala. Għal din ir-raġuni, għaraq aktar malajr milli meta ma kontx tqila.
Nifs: Hekk kif it-tarbija tikber u ġismek jinbidel, ser ikollok bżonn aktar ossiġnu. Meta żaqqek tikber, tagħmel pressjoni fuq id-dijaframma, muskolu li jgħin biex tieħu n-nifs. Tista 'saħansitra tħossok bla nifs kultant.
Enerġija: Ġismek jaħdem ħafna biex jiżgura l-iżvilupp tat-tarbija. Dan huwa għaliex inti tista 'tħossok kajman waqt it-tqala.
Polz: Il-qalb taħdem aktar u tħabbat aktar malajr biex tipprovdi lit-tarbija bl-ossiġnu waqt it-tqala.
Ġonot: Ġismek jipproduċi aktar minn xi ormoni waqt it-tqala. Dan jagħmel it-tessuti li jappoġġjaw il-ġogi aktar komdi. Evita movimenti li jgħaqqdu l-ġogi.
Eżerċizzji li għandhom jiġu evitati waqt it-tqala
Hawn huma l-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala. Allura tista 'tagħmel xi tip ta' eżerċizzju waqt it-tqala? Ċerti tipi ta 'eżerċizzju mhumiex rakkomandati waqt it-tqala. Minħabba li jagħmel pressjoni fuq l-utru u jista 'jkun fatali. Issa ejja nħarsu lejn l-eżerċizzji li għandhom jiġu evitati waqt it-tqala.
movimenti jaring bħal jaqbeż
Eżerċizzji li jinvolvu movimenti ta 'qbiż u jaring għandhom definittivament jiġu evitati waqt it-tqala. Movimenti bħal dawn huma inkwetanti. Jista 'joħloq problemi ta' bilanċ kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Li tagħmel xi movimenti jerky jista 'jagħmel ħsara lilek u lit-tarbija tiegħek.
Inżommu n-nifs
Peress li inti tqila u trid tissodisfa l-bżonnijiet taż-żewġ korpi, huwa rakkomandat ħafna li tevita eżerċizzji li jinvolvu n-nifs. Int u t-tarbija tiegħek għandek bżonn provvista kostanti ta 'ossiġnu, u li żżomm in-nifs tista' tkun fatali. Kwalunkwe defiċjenza fl-ammont ta 'ossiġnu waqt it-tqala tista' tikkawża difett fl-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf.
Scubadiving
Kif għidna, kull eżerċizzju li jikkawża nuqqas ta’ ossiġnu għandu jiġi evitat waqt it-tqala. Scuba diving huwa perikoluż ħafna kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija fil-ġuf tagħha, peress li jaqta 'l-provvista ta' ossiġnu. Din l-attività għandha tiġi evitata b'mod strett waqt it-tqala biex ikollok tarbija b'saħħitha.
Eżerċizzji li jinkludu movimenti addominali avvanzati
Eżerċizzji bħal sit-ups sħaħ jew żidiet doppji tar-riġel huma movimenti addominali 'l quddiem. Eżerċizzji bħal dawn jikkawżaw stress fuq il-muskoli addominali u jistgħu jikkawżaw li l-muskoli addominali jisseparaw u jitqattgħu mil-linja tan-nofs, li hija ta 'ħsara kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija.
Peress li r-riskju ta 'waqgħa u korriment huwa għoli ħafna, ġinnastika, skiing għan-niżla, snowboarding, eċċ. Huwa fuq il-lista ta 'eżerċizzji li għandhom jiġu evitati waqt it-tqala. Li tweġġa’ hija xi ħaġa li m’għandekx tiffaċċja waqt it-tqala għax tista’ twassal għal korriment. Sportivi oħra inklużi f’din il-kategorija huma ice skating, horseback riding, hockey, soccer, bungee jumping, eċċ. Attivitajiet bħal dawn għandhom jiġu evitati b'mod strett waqt it-tqala, speċjalment għas-sigurtà tat-tarbija tiegħek.
Eżerċizzji li jinvolvu mimdud fuq dahru
Eżerċizzji li għandhom jiġu evitati waqt it-tqala huma dawk li jinvolvu mimdud fuq dahru. Minħabba li timtedd fuq dahrek matul dan il-perjodu jista 'jkun estremament ta' ħsara kif ukoll skomdu. F'din il-pożizzjoni, il-piż ta 'l-utru li qed jespandi jikkompressa l-vini tad-demm ewlenin tiegħek, jirrestrinġi ċ-ċirkolazzjoni, li fl-aħħar mill-aħħar tista' tagħmel ħsara lit-tarbija.
backbends
Backbends jew twists oħra huma estremament ta 'ħsara lit-tarbija tiegħek, speċjalment waqt it-tqala. Movimenti oħra li jinvolvu tgħawwiġ fil-fond tal-ġogi jistgħu wkoll jikkawżaw korriment lilek u lit-tarbija tiegħek. Għalhekk, biex ikollok tqala b'saħħitha, definittivament għandek tevita li tgħawweġ lura.
xorta qagħda
Bil-wieqfa jista’ jirrestrinġi l-fluss tad-demm u fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal nuqqas ta’ ossiġnu. Dan in-nuqqas ta’ ossiġnu fil-ġisem tal-omm jista’ jikkawża diversi problemi bħal tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn il-fetu. Għalhekk, jista 'jikkawża effetti ta' ħsara fuq it-tarbija fil-ġuf jew korriment.
Meta għandi nieqaf neżerċita waqt it-tqala?
Hemm sinjali ta’ twissija mibgħuta mill-ġisem li jindikaw li l-persuna għandha tieqaf teżerċita. Huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni għal dawn is-sinjali ta 'twissija, inkella jistgħu jkunu fatali kemm għall-fetu kif ukoll għall-omm li qed tistenna. Jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, għandek tikkonsulta tabib immedjatament:
Fsada vaġinali: L-eżerċizzju m'għandux ikun il-kawża ta 'fsada vaġinali, iżda l-eżerċizzju waqt it-tqala fsada vaġinali jista' jikkawża korriment.
Diffikultà biex tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju.
Uġigħ ta ’ras
Sturdament
uġigħ fis-sider
dgħjufija fil-muskoli
nefħa jew uġigħ fl-għoġol
Twelid bikri
moviment tal-fetu mnaqqas
tnixxija ta' fluwidu amnjotiku
Eżerċizzji sikuri biex tagħmel waqt it-tqala
Waqt it-tqala, huwa importanti li tagħżel attivitajiet li għandhom riskju baxx li jaqgħu jew xi korriment fil-ligament. Hawn huma eżerċizzji sikuri u sempliċi li faċilment tista’ tagħmel id-dar waqt it-tqala:
Tisħin: Din hija parti importanti biex tibda kwalunkwe eżerċizzju. A warm-up jipprepara l-ġisem għall-eżerċizzju u jipprevjeni korriment possibbli.
Mixja: Dan huwa l-aktar eżerċizzju komuni li jsir waqt it-tqala.
rota wieqfa: Dan huwa eżerċizzju ieħor biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli tar-riġlejn. Irkib ta 'rota wieqfa waqt it-tqala huwa aħjar milli rkib rota regolari. Minħabba li l-ibbilanċjar ta 'rota ma' żaqq li qed tikber jista 'jkun diffiċli.
Ġiri: It-tmexxija waqt it-tqala tista’ tkun ta’ benefiċċju wkoll.
yoga
Pilates
Water aerobics u għawm.
Eżerċizzji li tagħmel waqt it-tqala
Ipprova agħmel l-eżerċizzji li se nispjega hawn taħt fuq bażi ta 'kuljum waqt it-tqala. Dawn l-eżerċizzji se jsaħħu l-muskoli tiegħek. Se ssaħħaħ ukoll il-ġogi tiegħek, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, ittaffi l-uġigħ fid-dahar u tgħinek tħossok tajjeb b'mod ġenerali.
Eżerċizzji ta 'tisħiħ addominali
Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, tinduna li t-tazza fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek tiżdied. Dan jikkawża uġigħ fid-daharek. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli addominali u jtaffu l-uġigħ fid-dahar.
Ibda f'pożizzjoni ta 'kaxxa (fuq 4 saqajn) bl-irkopptejn taħt il-ġenbejn, idejk taħt l-ispallejn, is-swaba' jħarsu 'l quddiem, u l-abs sa biex iżżomm dahrek dritt.
Inqabad l-abs tiegħek u erfa' dahrek lejn is-saqaf. Indawwar it-torso tiegħek u ħalli rasek tirrilassa ftit 'il quddiem.
Ibqa' hekk għal ftit sekondi. Imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-kaxxa. Oqgħod attent li ma vojta minn dahrek.
Agħmel dan 10 darbiet bil-mod u ritmikament.
Ċaqlaq dahrek kemm tista’ tiċċaqlaq bil-kumdità.
eżerċizzji tal-inklinazzjoni tal-pelvi
Stand bil-ispallejn tiegħek u butt mal-ħajt.
Żomm irkopptejk rotob.
Tixjieħ dahrek mal-ħajt. Ibqa' hekk għal 4 sekondi u mbagħad itlaq.
Irrepeti sa 10 darbiet.
Meta tista’ terġa’ tibda teżerċita wara t-twelid?
Għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar meta terġa' tibda teżerċita. Jekk ikollok kunsinna vaġinali mingħajr ebda kumplikazzjonijiet, ġeneralment ikun tajjeb li tibda teżerċita ftit jiem wara l-kunsinna. Jekk kellek taqsima ċesarja jew tesperjenza kumplikazzjonijiet, huwa meħtieġ li tistenna aktar biex tibda teżerċita wara l-kunsinna.
Jekk tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala, ikun aktar faċli li terġa’ tibda teżerċita wara li titwieled it-tarbija. Ibda bil-mod. Jekk ikollok uġigħ jew problemi oħra waqt l-eżerċizzju, waqqaf u kellem lit-tabib tiegħek.
