वजन कमी करणारे पदार्थ तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतील आणि स्लिमिंग प्रक्रियेत तुमचा सर्वात मोठा सहाय्यक असेल. आहार घेत असताना, काही पदार्थ वजन कमी करणारे पदार्थ म्हणून वेगळे दिसतात. तुम्ही विचाराल का? काहींमध्ये कॅलरीज कमी असतात. काही खाद्यपदार्थ त्यांच्या तृप्ततेमुळे कमी खाण्यास प्रवृत्त करतात.
निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी काही पदार्थ खाणे पुरेसे नाही. मॅक्रो आणि मायक्रो न्यूट्रिएंट्स असलेले पदार्थ संतुलित वाटून खावेत. याव्यतिरिक्त, फायबर आणि प्रथिने हे दोन महत्त्वाचे घटक आहेत जे स्लिमिंग प्रक्रियेदरम्यान पदार्थांमध्ये उपस्थित असले पाहिजेत. कारण ते दोघे धरून आहेत. या वैशिष्ट्यांनुसार, आपण खाली कमकुवत पदार्थांच्या यादीवर एक नजर टाकू शकता.
वजन कमी करणारे पदार्थ
वजन कमी करणारे पदार्थ
अंडी
अंडी हे असे अन्न आहे जे वजन कमी करण्याच्या खाद्यपदार्थांच्या यादीत शीर्षस्थानी असण्यास पात्र आहे.
उच्च प्रथिने पातळीमुळे वजन कमी करण्यास मदत होते.
त्यात हेल्दी फॅट्सही असतात.
या वैशिष्ट्यांसह, ते जास्त काळ भरलेले ठेवते.
हे देखील कमी कॅलरी अन्न आहे. अंड्यातील कॅलरी त्याच्या आकारानुसार ७०-८० कॅलरीजमध्ये बदलते.
सगळ्यात महत्वाचे अंडी हे पौष्टिक अन्न आहे. अंड्यातील अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये जवळजवळ सर्व पोषक तत्वे आढळतात.
हिरव्या पालेभाज्या
कोबी, पालक, सलगम, स्प्रिंग कांदा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सारख्या हिरव्या पालेभाज्या वजन कमी करणारे पदार्थ आहेत.
या भाज्यांमध्ये अनेक गुणधर्म आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करतात. ते कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधे कमी आहेत आणि फायबर जास्त प्रमाणात असतात.
हे पौष्टिक आहे कारण त्यात विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. ते चरबी जाळण्यास मदत करतात.
सॅल्मन फिश
तांबूस पिवळट रंगाचा तेलकट मासे जसे की मासे अत्यंत आरोग्यदायी असतात. हे आपल्याला बर्याच काळासाठी पूर्ण वाटण्यास मदत करते.
सॅल्मनमध्ये हेल्दी फॅट्ससह उच्च दर्जाचे प्रथिने असतात. यामध्ये सर्व प्रकारची पोषक तत्वे देखील असतात.
सर्वसाधारणपणे, मासे आणि सीफूडमध्ये आयोडीनचे लक्षणीय प्रमाण असते. थायरॉईड कार्य करण्यासाठी हे पोषक तत्व आवश्यक आहे आणि निरोगी चयापचय राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर थायरॉईड त्याचे कार्य करू शकत नसेल, तर आपल्याला अनेक आरोग्य समस्या येतात, विशेषत: वजनाच्या समस्या.
सॅल्मन शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे ज्यामुळे वजन वाढते. कारण ते ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड प्रदान करते जे सूज कमी करते.
मॅकेरल, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग आणि इतर प्रकारचे तेलकट मासे देखील वजन कमी करणारे पदार्थ म्हणून दिसतात.
क्रूसिफेरस भाज्या
क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स. इतर भाज्यांप्रमाणे त्यातही फायबरचे प्रमाण जास्त असते. त्यात होल्डिंग गुणधर्म आहेत. शिवाय अशा भाज्यांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण चांगले असते.
या वैशिष्ट्यांसह, ते वजन कमी करण्याच्या पदार्थांमध्ये त्यांचे स्थान घेतात.
जरी ते प्राण्यांच्या खाद्यपदार्थ किंवा शेंगांइतके जास्त प्रथिने नसतात, परंतु त्यात बर्याच भाज्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात प्रथिने असतात.
अत्यंत पौष्टिक, क्रूसीफेरस भाज्यांचे संभाव्य आरोग्य फायदे आहेत, जसे की कर्करोग प्रतिबंध.
जनावराचे गोमांस आणि चिकन स्तन
सॉसेज, सॉसेज, सलामी आणि बेकन यासारखे प्रक्रिया केलेले मांस आरोग्यदायी नाही. हे वजन कमी करण्यास देखील योगदान देत नाही.
परंतु प्रक्रिया न केलेल्या लाल मांसाचे हृदयासाठी आरोग्यदायी फायदे आहेत.
लाल मांस हे वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल अन्न आहे कारण त्यात प्रथिने जास्त असतात.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने हे सर्वात आवश्यक पोषक तत्व आहे. प्रथिनेयुक्त आहार तुम्हाला दिवसभरात जास्त कॅलरीज बर्न करू देतो.
या कारणास्तव, आम्ही वजन कमी करण्याच्या पदार्थांमध्ये दुबळे गोमांस आणि चिकन समाविष्ट करू शकतो.
उकडलेले बटाटे
पांढरे बटाटे हे वजन कमी करणार्‍या पदार्थांपैकी शेवटचे अन्न आहे. परंतु बटाट्याच्या आहारात अशी एक गोष्ट असल्याने, या पदार्थात वजन कमी करण्यास मदत करणारे गुणधर्म असणे आवश्यक आहे.
खरंच, बटाटा एक निरोगी आणि कमकुवत अन्न आहे जेव्हा उकळत्या पद्धतींनी शिजवले जाते. त्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेले प्रत्येक प्रकारचे अन्न असते, जरी ते लहान असले तरीही.
उकडलेले बटाटे तुम्हाला बराच काळ पोटभर ठेवतात आणि कमी खातात.
बटाटा उकळल्यानंतर थोडा वेळ थंड होऊ द्या. विशिष्ट वेळेनंतर ते मोठ्या प्रमाणात प्रतिरोधक स्टार्च तयार करेल.प्रतिरोधक स्टार्चवजन कमी करण्यासारखे फायदे असलेले हे फायबरसारखे पदार्थ आहे.
गोड बटाटे, सलगम आणि इतर मूळ भाज्यांचा देखील या बाबतीत पांढर्‍या बटाट्यासारखाच प्रभाव असतो.
टूना फिश
ट्यूना हे आणखी एक अन्न आहे ज्यामध्ये कॅलरी कमी आणि प्रथिने जास्त असतात. हा एक साधा मासा आहे, त्यामुळे त्यात जास्त तेल नसते.
टूना हे बॉडीबिल्डर्स आणि फिटनेस व्यावसायिकांमध्ये लोकप्रिय खाद्य आहे. कारण प्रथिने जास्त ठेवल्यास कॅलरीज आणि फॅटचे प्रमाण कमी होईल.
जसे की बीन्स, चणे, मसूरभाज्या वजन कमी करणार्‍या पदार्थांपैकी हे एक आहे.
या पदार्थांमध्ये प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त आहे, तृप्ति प्रदान करणारे दोन पोषक. याव्यतिरिक्त, ते वजन कमी करण्यास समर्थन देतात कारण त्यात प्रतिरोधक स्टार्च असतो.
सूप
कमी ऊर्जेची घनता असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला कमी कॅलरीज घेता येतात. बहुतेक कमी-ऊर्जा-दाट पदार्थ हे असे पदार्थ असतात ज्यात भरपूर पाणी असते, जसे की भाज्या आणि फळे.
सूप प्यायल्यावर पाणी मिळते.
काही अभ्यासांनी असे ठरवले आहे की घन पदार्थांऐवजी सूप प्यायल्याने तुम्हाला पोट भरण्यास मदत होते आणि कमी कॅलरीज मिळतात.
avocado
avocadoत्यात कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असले तरी वजन कमी करणाऱ्या पदार्थांमध्ये ते आढळते. कारण त्याची काही वैशिष्ट्ये वजन कमी करण्यास मदत करतात.
बहुतेक फळांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते, तर अॅव्होकॅडोमध्ये हेल्दी फॅट्स जास्त असतात.
विशेषतः मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटओलिक एसिडत्यात मोठी रक्कम आहे.
जरी ते बहुतेक तेलकट असले तरी आपण विचार करतो तितके दाट नाही कारण त्यात भरपूर पाणी असते.
त्यात फायबर आणि पोटॅशियमसह अनेक महत्त्वाचे पोषक घटक देखील असतात.
ऍपल सायडर व्हिनेगर जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेल्या जेवणासोबत घेतल्याने तृप्ति मिळते.
लठ्ठ लोकांच्या अभ्यासानुसार, 12 आठवडे दररोज 15 किंवा 30 मिली सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्यायल्याने 2.6-3.7 किलो वजन कमी होते.
काजू
तेलाचे प्रमाण जास्त असले तरीहेझलनटवजन कमी करणार्‍या पदार्थांपैकी हे एक आहे. कारण त्यात प्रोटीन, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स संतुलित प्रमाणात असतात.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नट खाल्ल्याने चयापचय आरोग्य सुधारते आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत होते.
हेझलनट्स खाताना विचारात घेण्याचा मुद्दा म्हणजे जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. जितके जास्त तितके जास्त कॅलरीज.
अक्खे दाणे
तृणधान्ये हे सहसा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत पोषण यादीतून काढले जाणारे पहिले पदार्थ असतात. पण असे काही प्रकार आहेत जे आरोग्यदायी असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.
हे गुणधर्म प्रदान करणारे संपूर्ण धान्य फायबरने समृद्ध असतात आणि चांगले प्रथिने देखील देतात.
ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन, विरघळणारे फायबर असते, जे तृप्ति प्रदान करते आणि चयापचय आरोग्य सुधारते.
तांदूळ, तपकिरी आणि पांढरा दोन्ही, प्रतिरोधक स्टार्चचे लक्षणीय प्रमाण असते, विशेषत: जेव्हा शिजवल्यानंतर थंड होऊ दिले जाते.
जर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घेत असाल तर तुम्ही धान्य टाळावे कारण त्यात कर्बोदके जास्त असतात.
मिरपूड
मिरची मिरचीवजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त. त्यात कॅप्सेसिन नावाचा पदार्थ असतो, जो भूक कमी करून चरबी जाळण्यास मदत करतो.
ही वस्तू पूरक स्वरूपात विकली जाते. हा एक सामान्य घटक आहे जो अनेक व्यावसायिक वजन कमी करण्याच्या पूरकांमध्ये आढळतो.
फळे
फळे, ज्यात वजन कमी करण्याच्या अन्नाची सर्व वैशिष्ट्ये आहेत, वजन कमी करणे सोपे करते.
त्यात साखर असली तरी त्याची ऊर्जा घनता कमी असते.
याव्यतिरिक्त, त्यातील फायबर साखर रक्तप्रवाहात खूप लवकर पसरण्यापासून प्रतिबंधित करते.
द्राक्षाचा
वजन कमी करणार्‍या फळांमध्ये, ज्या फळावर जोर दिला पाहिजे ते म्हणजे द्राक्ष. कारण वजन कमी करण्यावर त्याचे परिणाम प्रत्यक्षपणे अभ्यासले गेले आहेत.
91 लठ्ठ लोकांच्या अभ्यासात, जेवण्यापूर्वी अर्धा ताजे द्राक्ष खाल्लेल्यांचे 12 आठवड्यांच्या कालावधीत 1.6 किलो वजन कमी झाले.
द्राक्षाचा त्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकताही कमी झाली.
म्हणून, पोटभर वाटण्यासाठी आणि दररोज आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी जेवणाच्या अर्धा तास आधी अर्धा द्राक्ष खा.
चिआचे बियाणे
चिआचे बियाणे त्यात प्रति 30 ग्रॅम कर्बोदकांमधे 12 ग्रॅम असते; ही खूप जास्त रक्कम आहे. तथापि, या प्रमाणातील 11 ग्रॅम फायबर आहे. म्हणूनच चिया बिया फायबरच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहेत.
फायबर सामग्रीमुळे, चिया बिया त्याच्या वजनाच्या 11-12 पट पाण्यात शोषू शकतात. ते जेल सारख्या पदार्थात बदलते आणि पोटात विस्तारते.
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिया बिया भूक कमी करण्यास मदत करतात.
लठ्ठपणाचे मुख्य कारण, लेप्टिनच्या प्रतिकार आणि जळजळ विरूद्ध आतड्यांसंबंधी आरोग्य संभाव्यपणे मदत करते.
पूर्ण चरबीयुक्त दहीसाठी आपले प्राधान्य वापरा. कारण अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पूर्ण चरबीयुक्त, कमी चरबी नसलेले, दही वेळोवेळी लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते.
वजन कमी करण्यासाठी करण्याच्या गोष्टी
जास्त वजन ही नेहमीच समस्या असते, विशेषतः महिलांमध्ये. विवाहसोहळा आणि सुट्टीसारख्या विशेष प्रसंगी पातळ दिसण्याचे त्यांचे स्वप्न असते किंवा त्यांना आरोग्याच्या समस्यांमुळे वजन कमी करायचे असते.
जरी प्रत्येक परिस्थितीत वजन कमी करणे ही नेहमीच सोपी गोष्ट नसली तरी, येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया निरोगी आहे. आम्ही वर वजन कमी करणारे पदार्थ कोणते आहेत याबद्दल बोललो. आता निरोगी वजन कमी करण्याच्या युक्त्यांबद्दल बोलूया.
फक्त स्लिमिंग पदार्थ खाऊन आपण वजन कमी करू शकत नाही, का? निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी काही गोष्टी देखील आहेत. तर काय?
संतुलित आहाराचे पालन करा
आहार कार्यक्रम ज्यामध्ये मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक तत्वांचा समतोल वापर केला जातो त्याद्वारे तुम्ही वजन लवकर, सुरक्षितपणे आणि निरोगीपणे कमी करू शकता.
तुम्ही पाच किलो म्हणून गमावलेले तीन किलो परत मिळवू नये म्हणून शॉक डाएटपासून दूर राहा.
नियमित व्यायाम कार्यक्रमासह संतुलित आहार कार्यक्रम एकत्र करा. आपण जलद आणि निरोगी वजन कमी करू शकता.
पाच किंवा सहा तासांच्या झोपेमुळे हार्मोनल बदल होतात, त्यामुळे या प्रकरणात तुमचे वजन कमी होणार नाही.
थकल्यामुळे तुमची खाण्याची इच्छा देखील वाढते.
संध्याकाळी फिरायला जा
व्यायाम म्हणून संध्याकाळी चालण्याला प्राधान्य द्या.
अशा प्रकारे, चयापचय, जे संध्याकाळी मंद होते, गतिमान होते.
तुम्हाला रात्री चांगली झोपही येईल.
पुढे जा
आपल्या दैनंदिन कामासह स्वतःसाठी जागा तयार करा. असे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
तुम्ही बसमधून एक स्टॉप अगोदर उतरू शकता आणि तुमच्या गंतव्यस्थानी चालत जाऊ शकता, तुम्ही बागेत काम करू शकता किंवाघर स्वच्छता तुम्ही त्यासोबत अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकता.
वेगवेगळे व्यायाम करा
विविध प्रकारचे व्यायाम करून पाहणे हा देखील जलद आणि निरोगी वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
तुम्हाला जिममध्ये व्यायाम करायला आवडत नसल्यास, तुम्ही टीम फिटनेस किंवा डान्स क्लास यासारख्या दुसऱ्या पर्यायाचा विचार करू शकता.
त्याशिवाय, तुम्ही सायकलिंग, हायकिंग यांसारख्या काही बाह्य क्रियाकलाप देखील करू शकता, ज्यामुळे शरीराला चांगले काम करता येते.
व्यायाम केल्याने तुम्हाला मांसपेशी टिकवून ठेवण्यास तसेच वजन कमी करण्यास मदत होईल.
जास्त व्यायाम करू नका
वजन कमी करण्यासाठी करण्याची एक गोष्ट निश्चितपणे अतिव्यायाम नाही.
जास्त व्यायाम केल्याने वजन झपाट्याने कमी होईल हा विचार चुकीचा आहे.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे, परंतु तज्ञ म्हणतात की जास्त प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो.
आहार कार्यक्रमात 80% पोषण आणि 20% व्यायाम असावा.
पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे आणि भाज्या खा
जर तुम्ही भरपूर पाणी असलेले पदार्थ खाल्ले तर तुम्ही कमी कॅलरीज खाणार. वजन कमी करण्यासाठी त्याचा उपयोग होईल. त्यामुळे भूक आणि तहानही कमी होईल.
निरोगी आहारासाठी कमी चरबीची आवश्यकता असते. तेलांच्या योग्य प्रकारांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
चरबी कमी करणे म्हणजे तुमचे आवडते पदार्थ सोडून देणे असा नाही. नवीन मार्ग शोधून तुम्ही तुमच्या आवडत्या पाककृती बनवू शकता.
चरबी आणि स्निग्ध पदार्थ कमी करण्यासाठी या टिप्स पहा:
जेव्हा तुम्हाला सॉस वापरण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा तुमचे जेवण मसाल्यांनी तयार करा. सॉसमध्ये कॅलरीज जास्त असतात तसेच चरबीही जास्त असते.
मार्जरीन वापरण्याऐवजी, लोणीला प्राधान्य द्या.
तुमची कोशिंबीर तेलमुक्त फक्त लिंबू डिश वापरून पहा.
सॉस किंवा अंडयातील बलक, केचप वापरणे आवश्यक असताना दही वापरा.
संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी करा. यासाठी वनस्पती तेल किंवा मार्जरीनऐवजी लोणी निवडा.
तुमच्या स्किम्ड दुधाच्या जागी सेमी स्किम्ड किंवा स्किम मिल्क घ्या.
लाल मांस खरेदी करताना, पातळ मांस निवडा. ते तेलकट असले तरी शिजवल्यानंतर तेलकट भाग कापून टाका. स्वयंपाक करण्यापूर्वी किंवा नंतर कोंबडीची त्वचा स्वच्छ करा.
ओव्हनमध्ये तळलेले अन्न शिजवा. बेकिंग ट्रेवर मांस, चिकन, फिश डिश बनवा किंवा ग्रिल करा.
स्वयंपाक करताना अतिरिक्त तेलाचा वापर टाळण्यासाठी नॉन-स्टिक स्किलेट वापरा.
जर तुम्हाला अंडी वापरायची असतील तर एका ऐवजी दोन अंड्याचा पांढरा वापरा.
आहारतज्ज्ञांकडे जा
जर तुम्ही जास्त वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल आणि या प्रक्रियेदरम्यान कोणीतरी स्वतःवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असाल तर तुम्ही आहारतज्ञांकडे जाऊ शकता.
तुम्ही वजन अधिक सहजतेने कमी करू शकाल कारण ते तुम्हाला पोषणामध्ये मार्गदर्शन करेल आणि तुमच्यावर नियंत्रण यंत्रणा निर्माण करेल.
वास्तववादी अपेक्षा ठेवा
तुमच्या अपेक्षा वास्तववादी असू द्या. "मला एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करायचे आहेजर तुम्ही एखादे ध्येय ठेवले तर ” आणि तुम्ही खूप लवकर वजन कमी करण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणलात, तर तुमची निरोगी आहार योजना अयशस्वी होईल.
संशोधकांना असे आढळून आले आहे की लठ्ठ लोक ज्यांना खूप वजन कमी करण्याची अपेक्षा असते ते 6-12 महिन्यांत निरोगी आहार कार्यक्रम सोडण्याची शक्यता असते.
अधिक वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ध्येय सेट केल्याने तुम्हाला निराश न होता आत्मविश्वासाने आणि दृढ पावले टाकून तुमच्या मार्गावर चालण्यास मदत होईल.
प्रेरित रहा
तुम्ही निरोगी आहार घेण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न का करत आहात हे लक्षात ठेवण्यासाठी तुमच्या कारणांची एक सूची बनवा आणि तुम्हाला ती नेहमी दिसेल तिथे पोस्ट करा.
जेव्हा आपल्याला प्रेरणा आवश्यक असेल तेव्हा हे पहा.
अनारोग्यकारक अन्न घराबाहेर ठेवा
जर तुम्ही जंक फूडने वेढलेले असाल तर तुमचे वजन कमी करणे कठीण होईल.
घरी असे पदार्थ ठेवू नका जे तुमच्या आहारातील आणि निरोगी खाण्याच्या उद्दिष्टांमध्ये अडथळा आणू शकतात.
""सर्व किंवा काहीही" म्हणू नका
निरोगी आहार आणि जीवनशैली मिळवण्यात सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे काळा आणि पांढरा विचार. जर तुम्ही न्याहारीमध्ये जास्त खात असाल आणि तुमच्या ध्येयापासून विचलित होत असाल तर, तरीही तुमचा मुद्दा चुकला आहे असा विचार करून उर्वरित दिवस अस्वस्थ खाणे सुरू ठेवू नका.
"जिथून तोटा होतो, तो नफा" असे म्हणावे आणि उरलेला दिवस वाचवण्याचा प्रयत्न करावा.
निरोगी स्नॅक्स घ्या
जेव्हा तुम्ही दीर्घ काळ घरापासून दूर असता तेव्हा तुमच्या आहाराला चिकटून राहणे कठीण होते.
तुम्हाला जाता जाता खूप भूक लागते, तेव्हा तुमच्यासोबत पोर्टेबल आणि हेल्दी स्नॅक्स जसे की बदाम आणि हेझलनट्स सोबत ठेवा आणि तुमची भूक नियंत्रणात ठेवा.
प्रवास तुम्हाला रुळावर येऊ देऊ नका
तुम्ही व्यवसायासाठी किंवा आनंदासाठी प्रवास करत असलात तरीही, राहण्याच्या क्षेत्राच्या बाहेर असल्‍यामुळे निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे कठीण होते. यासाठी;
वेळेपूर्वी रेस्टॉरंट्स आणि सुपरमार्केटचे संशोधन करा.
तुमच्या दिवसाची सुरुवात उच्च प्रथिनयुक्त नाश्ताने करा
जर तुमचे पहिले जेवण संतुलित असेल आणि त्यात पुरेसे प्रथिने असतील, तर तुम्ही रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवू शकता आणि उर्वरित दिवस जास्त खाणार नाही.
एका अभ्यासात, जास्त वजन असलेल्या स्त्रिया ज्यांनी न्याहारीसाठी किमान 30 ग्रॅम प्रथिने खाल्ले, त्यांनी कमी प्रथिने नाश्ता खाणाऱ्या लोकांपेक्षा दुपारच्या जेवणात कमी कॅलरी खाल्ल्या.
वेळ वाचवण्यासाठी नाश्ता वगळू नका.
तुमच्या सवयी बदलायला वेळ लागतो हे जाणून घ्या
तुमच्या नवीन, निरोगी जीवनशैलीशी जुळवून घेण्यासाठी अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ लागल्यास निराश होऊ नका.
संशोधकांना असे आढळले आहे की नवीन वर्तनाची सवय होण्यासाठी सरासरी 66 दिवस लागतात. अखेरीस, निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम स्वयंचलित होईल.
सवयी मोडणे आणि सकस आहार घेणे आणि वजन कमी करणे सोपे नाही. वजन कमी करणारे पदार्थ खाण्याबरोबरच, निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी काय करावे लागेल याकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर सवयीपेक्षा जीवनशैलीत बदल करा.
