मी जलद वजन कसे कमी करू शकतो? वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना बहुतेक लोक हा प्रश्न विचारतात. जलद वजन कमी करण्यात मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तथापि, यापैकी बहुतेक हे आरोग्यदायी आणि कुचकामी आहेत. ते अगदी गंभीर आरोग्य परिणाम होऊ शकतात. या लेखात, आम्ही अस्वास्थ्यकर जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धती आणि त्यांच्या हानीबद्दल बोलू.
सर्वात अस्वास्थ्यकर जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धती
बरेच लोक आंधळेपणाने फॅड आहाराचे पालन करतात, स्वतःला उपाशी ठेवतात किंवा डिटॉक्स आहारत्यात काय जाते? नक्कीच, हे वजन कमी करण्याचे द्रुत मार्ग आहेत, परंतु ते दीर्घकाळ टिकणारे नाहीत.
जलद वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत ज्यामुळे तुम्हाला आजारी आणि दुःखी वाटू शकते आणि त्यांचे कोणतेही चिरस्थायी परिणाम नाहीत. आता आम्ही तुम्हाला झटपट वजन कमी करण्याच्या सर्वात अस्वास्‍थ्‍य उपायांबद्दल सांगणार आहोत.
अस्वास्थ्यकर जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धती
1. रस आहार
फक्त फळांचा रस पिऊन आहार घेतल्याने तुमचे वजन कमी होणार नाही कारण तुमची चरबी कमी होणार नाही. आपण फक्त पाणी वजन आणि स्नायू वस्तुमान कमी होईल. फळांच्या रसामध्ये प्रथिने नसतात, फक्त तुम्ही जे फळ आणि भाजीपाला रस पितात त्यावर अवलंबून काही पोषक घटक असतात.
ज्यूस आहारामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होईल, परंतु दीर्घकाळात तुमचे शरीर अनेक महत्त्वाच्या सूक्ष्म पोषक आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपासून वंचित राहील.
2. कमी चरबीयुक्त आहार
पटकन वजन कमी करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त आहार घेणे देखील एक वाईट कल्पना आहे. निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने तुम्ही दीर्घकाळ पोट भरलेले राहते, जे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. पेशींची वाढ, मेंदूचे कार्य आणि संप्रेरक उत्पादन यासारख्या शरीरातील अनेक कार्यांसाठी चरबी देखील आवश्यक पोषक आहे. त्यामुळे फार कमी चरबीयुक्त आहारामुळे हार्मोनल असंतुलन होते आणि मधुमेहाचा धोकाही वाढतो. हे हृदय आणि मेंदूचे कार्य देखील बिघडू शकते.
3. जेवण वगळणे
न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण वगळणे हा कॅलरी कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. तथापि, या सरावाने जास्त खाणे होऊ शकते. जेवण वगळा हे एखाद्या व्यक्तीला भूक वाढवू शकते आणि पुढच्या जेवणात नेहमीपेक्षा जास्त खाऊ शकते. न्याहारी वगळल्याने जास्त खाणे कमी होत नाही किंवा वजन वाढण्यास प्रतिबंध होत नाही, असे एका अभ्यासात दिसून आले आहे.
4. अन्न गट कमी करणे
अन्न गट कापून टाकणे ही बहुतेक लोकांची आहारातील चूक आहे. तुमच्या आहारातून अन्न गट काढून टाकल्याने पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका वाढेल आणि तुम्हाला जे पदार्थ खायला आवडतात त्या पदार्थांची तुम्हाला इच्छा होईल.
5. क्रॅश आहार
शॉक आहारकमी वेळात पटकन वजन कमी करण्यासाठी ही आहाराची रणनीती आहे. अशा आहाराची उदाहरणे म्हणजे चिकन सूप आहार, कोबी सूप आहार, द्राक्षाचा आहार, बटाटा आहार इ. दिले जाऊ शकते. क्रॅश डाएटवर जाण्याने अल्पावधीत जलद वजन कमी होऊ शकते. तथापि, दीर्घकाळात यामुळे अनेकदा वजन वाढते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि निर्जलीकरणाचा धोका वाढवते.
साखर किंवा कॅलरी कमी करण्यासाठी आहार सोडास प्राधान्य दिले जाते. तथापि, या डाएट ड्रिंक्समध्ये कृत्रिम स्वीटनर्स असतात ज्यामुळे साखरेची इच्छा वाढते आणि ते जास्त प्रमाणात प्यायल्याने लठ्ठपणा आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका वाढतो.
7. जास्त प्रथिने खाणे
केवळ प्रथिनेयुक्त आहार हा वजन कमी करण्याचा चांगला मार्ग नाही, कारण आपल्या शरीराला जगण्यासाठी इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील आवश्यक असतात.
8. भूक लागणे
तुम्हाला वाटेल की वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला उपाशी ठेवणे. हे चुकीचे आहे. तुमचे वजन कमी होऊ शकते, परंतु तुमचे स्नायू द्रव्यमान देखील कमी होईल आणि तुमची चयापचय मंद होईल. तुमच्या शरीरात तुमची भूक भागवण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी पुरेशा पोषक तत्वांचा अभाव असेल.
9. बराच वेळ व्यायाम करणे
व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास नक्कीच मदत होते. तथापि, योग्य विश्रांतीशिवाय जास्त व्यायाम केल्याने भूक वाढते आणि जास्त खाण्याची प्रवृत्ती वाढते. जास्त व्यायामामुळे हृदय आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या देखील होऊ शकतात.
10. चविष्ट दह्याचे सेवन करणे
दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स भरलेले असतात जे तुमचे आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. पण वजन कमी करण्यासाठी फ्लेवर्ड दही खाणे हा एक वाईट पर्याय आहे. फ्लेवर्ड दह्यामध्ये साध्या दह्यापेक्षा वेगळी साखर असते.
11. वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वापरणे
वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वजन कमी करण्याचा जलद आणि सोपा मार्ग वचन देतात. या गोळ्या तात्पुरती भूक कमी करतात आणि चयापचय गतिमान करतात. यामुळे शेवटी उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुम्ही संतुलित आहार आणि व्यायाम दोन्ही खावे. केवळ आहारावर लक्ष केंद्रित केल्याने यशाचे प्रमाण दीर्घकाळात कमी होते. यशस्वी वजन कमी करण्याचे सूत्र 80% आहार आणि 20% व्यायाम आहे.
परिणामी;
आम्ही येथे नमूद केलेल्या जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धती तुम्हाला अल्पावधीतच वजन कमी करण्यात मदत करतील. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जुन्या खाण्याच्या सवयींकडे परत जाता तेव्हा ते तुमच्याकडे परत चरबीच्या रूपात येते. तुम्ही करत असलेल्या तीव्र बदलांमुळे तुमची दीर्घकाळ हानी होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आरोग्यदायी पर्यायांकडे वळा.
