अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. म्हणून, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा एक अपरिहार्य खाद्यपदार्थ आहे. विशेषत: जेव्हा नाश्त्यात खाल्ले तर ते पुढच्या जेवणापर्यंत पोट भरते. ठीक "वजन कमी करण्यासाठी अंडी कशी खावी?" आपण पांढरे खावे की संपूर्ण अंडे खावे?
वजन कमी करण्यासाठी अंडी कशी खायची?
वजन कमी करण्यासाठी असो किंवा आरोग्यासाठी असो, आपण दररोज अंडी खाण्याची शिफारस केली जाते. अंडी एकूणच आरोग्यासाठी खाणे खूप फायदेशीर आहे.
यामध्ये शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक पोषक तत्वांचा समावेश असतो. त्यात उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने देखील असतात, जे शरीरासाठी एक महत्त्वाचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे.
वजन कमी करण्यासाठी अंडी कशी खायची?
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, आम्ही विचार करतो "वजन कमी करण्यासाठी अंडी कशी खावी?" प्रश्न येतो. आपण अंड्याचा पांढरा भाग खाऊ किंवा पूर्ण खाऊ, त्याचा आपल्याला वजन कमी करण्यात फायदा होतो. कोणते वजन जलद कमी करेल?
निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आपल्या एकूण शरीराच्या वजनाच्या 1-1,2 ग्रॅम प्रति किलोग्राम प्रथिने आपण सेवन केले पाहिजे. याशिवाय, अंडी खाल्ल्याने तुमचा बराच काळ पोट भरलेला राहतो. आपल्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्याव्यतिरिक्त, त्यात ए, बी, डी, ई, के सारखी जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम, लोह आणि पोटॅशियम सारखी खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात.
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, कॅलरीजचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. जेव्हा संपूर्ण अंडे खाल्ले जाते तेव्हा जास्त प्रथिने घेतली जातात. हे कॅलरीज आणि चरबी देखील प्रदान करते. सुमारे एका संपूर्ण अंड्यामध्ये 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 60 कॅलरीज असतात, तसेच निरोगी, जरी निरोगी, चरबी असते. तथापि, त्यात शरीराला आवश्यक असलेले अनेक पोषक घटक देखील असतात.
दुसरीकडे, फक्त अंड्याचा पांढरा भाग खाल्ल्याने प्रथिनांचे प्रमाण कमी होते. अर्थात तुमच्या कॅलरीजही कमी होतील. तसेच, तेलाचे प्रमाण 0 असेल. अंड्याच्या पांढऱ्यापासून ३ ग्रॅमपर्यंत प्रथिने मिळतात. आणि ते फक्त 3 कॅलरीज आहे. मात्र, त्यात इतर आवश्यक पोषक घटकही कमी असतात.
आहारतज्ञांच्या मते तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर अंडी पंचा आपण सेवन करणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण सर्व अंड्यांचा फक्त पांढरा भाग खाऊ नये. जर तुम्ही पाच अंडी खात असाल तर तुम्ही फक्त तीन अंड्यांचा पांढरा भाग आणि संपूर्ण दोन अंडी खावीत.
अशा प्रकारे, शरीराला इतर आवश्यक पोषक तत्वे देखील प्राप्त होतात. कमी कॅलरी मिळण्यासाठी तुम्ही उकडलेले किंवा ऑम्लेट बनवून अंडी खाऊ शकता. आपण दररोज अंडी खाणे आवश्यक आहे.
