वजन कमी करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे काय आहेत?

चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करता तेव्हा ते पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढते, चयापचय वाढवते आणि सक्रियपणे वजन कमी करू शकते.

"वजन कमी करण्याच्या व्हिटॅमिन गोळ्या काय आहेत", "वजन कमी करण्यासाठी पूरक आहार काय आहेत", "डाएटिंग करताना कोणती जीवनसत्त्वे वापरली जातात", "वजन कमी करण्याची जीवनसत्त्वे कोणती आहेत" तुम्हाला नेहमी विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नांची उत्तरे मिळतील जसे की:

व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लीमेंट्स वजन कमी करण्यात कशी मदत करतात?

वरवर पाहता, वजन कमी करण्यासाठी एक साधे समीकरण आहे - कमी कॅलरी खा आणि जास्त बर्न करा. परंतु शरीराच्या आत शेकडो एन्झाईम्स, प्रतिक्रिया आणि पेशी असतात जे चयापचय, पचन, शोषण, उत्सर्जन आणि इतर शारीरिक कार्ये सक्रिय ठेवण्यासाठी सतत कार्य करतात. शिवाय, या कार्यांना मायक्रोन्यूट्रिएंट्स - जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एकत्रितपणे समर्थित आहेत.

व्हिटॅमिन बी 2, बी 3 आणि सी चरबीच्या विघटनासाठी आवश्यक आहे आणि चयापचय प्रतिक्रियांसाठी मॅग्नेशियम सारख्या खनिजांची आवश्यकता आहे.

म्हणून, शरीरातील विशिष्ट एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियेसाठी कोफॅक्टर म्हणून काम करून, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

जरी आपण आपल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या गरजा अन्नातून पूर्ण करू शकतो, तरीही एकाच अन्न गटावर लक्ष केंद्रित करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे किंवा कमी-कॅलरी आहार बनवणे यासारख्या परिस्थितींमुळे शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता उद्भवू शकते. या प्रकरणात, डॉक्टरांच्या संमतीने, आम्ही पूरक आहाराद्वारे आमच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. 

वजन कमी करण्यास मदत करणे जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स

व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स हे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, मज्जातंतू आणि रक्तपेशींच्या कार्याचे पालनपोषण करण्यासाठी आणि डीएनए तयार करण्यासाठी शरीराला व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 शरीरात कॅलरीजचा वापर कसा होतो यावर देखील भूमिका बजावते.

हे शरीराला अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करून उर्जेच्या उत्पादनास समर्थन देते. अधिक ऊर्जा निरोगी आणि सुरक्षित वजन नियंत्रण आणि प्रेरणा देईल.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये ऑयस्टर, बीफ लिव्हर, मॅकरेल, क्रॅब, बीफ, स्किम मिल्क, चीज आणि अंडी यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डीवजन कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. कॅल्शियमचे शोषण आणि हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी हे जीवनसत्व खूप महत्वाचे आहे.

याव्यतिरिक्त, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डी लक्षणीय वजन कमी करू शकते. 

व्हिटॅमिन डीच्या स्त्रोतांमध्ये हेरिंग, सार्डिन आणि ट्यूना यासारख्या माशांचा समावेश होतो. परंतु सर्वोत्तम स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे.

कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन डी महिलांचे वजन कमी करू शकते. हे लेप्टिन तयार करण्यास मदत करते, जे मेंदूला सिग्नल देते.

तथापि, सप्लिमेंट्स वापरताना काळजी घ्या आणि नेहमी डॉक्टरांची परवानगी घ्या. कारण गैरवापर आणि अतिवापरामुळे विषबाधा होऊ शकते.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड

आहार घेत असताना माशांचा वापर वाढवणे ही चरबी कमी करण्यासाठी एक महत्त्वाची रणनीती असेल. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडपोषक समृध्द अन्न खाल्ल्याने मेंदूच्या पेशी पडद्यावर नियंत्रण ठेवण्यास तसेच रक्त गोठण्यास मदत होते.

फुलकोबी, कोळंबी, फ्लेक्ससीड, सोयाबीन, सॅल्मन, सार्डिन, अक्रोड आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स हे ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचे चांगले स्रोत आहेत.

Kolin

Kolin, हे व्हिटॅमिन बी सारखेच आहे आणि चरबीचे जलद चयापचय करण्यास मदत करते. हे यकृतामध्ये चरबी जमा होण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते.

Kolinचरबी चयापचय मदत करते; म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी ते खूप महत्वाचे आहे. जर तुमची कोलीनची पातळी कमी असेल तर चरबी यकृतामध्ये साठते.

वजन कमी करण्यासाठी आणि फॅटी यकृत टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या कोलीनचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. या पोषक तत्वांच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांमध्ये कोलार्ड हिरव्या भाज्या, गोमांस, सॅल्मन, कॉड, ट्यूना, टर्की, चिकन, अंडी आणि कोळंबी यांचा समावेश होतो.

तीव्र प्रशिक्षण किंवा खेळ करताना ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी देखील याचा वापर केला जातो. 

आयोडीन

प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी आयोडीनहे अपरिहार्य खनिजांपैकी एक आहे कारण ते थायरॉईड संप्रेरक उत्तेजित करते आणि जलद आणि निरोगी चयापचय देखील तयार करू शकते.

आयोडीनचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत: hकडक उकडलेले अंडी, ट्युना, बीन्स, टर्कीचे स्तन, कोळंबी, दूध, भाजलेले बटाटे, आयोडीनयुक्त मीठ, कॉड, वाळलेले समुद्री शैवाल.

Chromium

भूक कमी करण्याव्यतिरिक्त, क्रोमियम कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया करण्यास देखील मदत करते. अनेक अभ्यास सांगतात की डायटिंग करताना क्रोमियम वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देते.

काळी मिरी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, हिरवे बीन्स, ओट्स, बार्ली आणि ब्रोकोली यांचा वापर वाढवून तुम्ही अधिक क्रोमियम मिळवू शकता.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. हे शरीराला ग्लुकोजचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते आणि शरीरात त्याचे संचय थांबवते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला या व्हिटॅमिनचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे.

लिंबूवर्गीय फळे जसे की द्राक्ष, किवी आणि संत्रा खाल्ल्याने अंतर्गत पीएच संतुलित करण्यास, चयापचय प्रतिक्रिया आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास, हाडे निरोगी ठेवण्यास आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते.

जर तुम्हाला नैसर्गिक पदार्थांमधून पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळत नसेल, तर तुम्ही व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घ्या.

व्हिटॅमिन ई

हे जीवनसत्व शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ई, तुम्हाला तुमच्या व्यायाम कार्यक्रमातून अधिक कार्यक्षमता प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

हे केवळ तुमचे स्नायू बरे करत नाही तर तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळण्यास मदत करते. 

व्हिटॅमिन ईचे संपूर्ण आहारातील स्रोत म्हणजे ऑलिव्ह ऑईल, नट, सूर्यफूल बिया, एवोकॅडो, गव्हाचे जंतू आणि पालक.

कॅल्शियम

जे शाकाहारी आहेत किंवा दुग्धशर्करा असहिष्णु आहेत किंवा दुग्धजन्य पदार्थ नापसंत आहेत कॅल्शियमची कमतरता जिवंत असू शकते.

हाडांच्या वाढीसाठी आणि मजबूतीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यास मदत करणारा हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे.

जेव्हा चरबीच्या पेशींशी जास्त कॅल्शियम जोडले जाते, तेव्हा त्यातील अधिक प्रमाणात ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी चरबी जाळण्यासाठी वापरली जाते. याव्यतिरिक्त, शरीरात पुरेसे कॅल्शियम दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.

बी जीवनसत्त्वे

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत ब जीवनसत्त्वे अत्यंत महत्त्वाची असतात. जीवनसत्त्वे B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 आणि B12 कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिने चयापचय करण्यास मदत करतात.

ब जीवनसत्त्वांमध्ये अंडी, मांस, दूध, केळी, मसूर, बीन्स इ. सारख्या पदार्थांमधून तुम्ही ते मिळवू शकता म्हणून, शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांना ही जीवनसत्त्वे योग्यरित्या मिळवण्यासाठी बी व्हिटॅमिन पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियमशरीरातील 300 पेक्षा जास्त एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांसाठी कोफॅक्टर म्हणून कार्य करते. चयापचय सुरू करून चरबी कमी करण्यात थेट सहभागी होण्याव्यतिरिक्त, ते हाडे मजबूत करण्यास, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

मॅग्नेशियमचे नैसर्गिक अन्न स्रोत नट, गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि शेंगा आहेत. 

लोखंड

लोखंडवजन कमी करण्यासाठी हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे केवळ अॅनिमिया होत नाही तर हिमोग्लोबिनचे संश्लेषण देखील कमी होते.

हिमोग्लोबिन फुफ्फुसातून शरीरातील सर्व पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते. जेव्हा पेशी ऑक्सिजनपासून वंचित असतात, तेव्हा सर्व कार्ये विस्कळीत होतात आणि आपल्याला नेहमी थकल्यासारखे आणि आळशी वाटते.

लोहयुक्त पदार्थ; मांस, मासे, कुक्कुटपालन, शेंगा आणि भाज्या यासारखे प्राणी आणि भाजीपाला दोन्ही स्त्रोत आहेत. लोहाचे योग्य शोषण सुनिश्चित करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी, फायटेट्स आणि कॅल्शियम घेणे देखील आवश्यक आहे. 

जस्त

जस्तहे एक आवश्यक खनिज आहे जे जखमा बरे करण्यास मदत करते, प्रथिने तयार करते, पचन मजबूत करण्यास मदत करते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.

कारण ते एक आवश्यक खनिज आहे, तुम्ही ते पोल्ट्री, लाल मांस, संपूर्ण धान्य, ऑयस्टर यांसारख्या अन्न स्रोतांमधून मिळवावे.

तसे नसल्यास, शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी आणि त्वरीत आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यासाठी झिंक सप्लिमेंट्स वापरणे आवश्यक असू शकते.

व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लिमेंट्स घेतल्याने केवळ वजन कमी करण्यातच मदत होत नाही, तर तुम्हाला सक्रिय वाटण्यास आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते.

येथे मूलभूत नियम म्हणजे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रामुख्याने नैसर्गिक स्त्रोतांकडून, म्हणजे अन्नपदार्थांमधून मिळवणे. जर तुम्हाला ते अन्नातून परवडत नसेल तर तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लिमेंट्स वापरू शकता.