आहार घेत असताना उपाशी झोपणे: वजन कमी करण्यात अडथळा आहे का?
डायटिंग करताना येणारी सर्वात मोठी अडचण म्हणजे रात्री झोपण्यापूर्वी भुकेची भावना. तर, याचा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर कसा परिणाम होतो? अनेक आहारतज्ञ यावर भर देतात की निरोगी आहाराला नियमित आणि संतुलित जेवणाचे समर्थन केले पाहिजे. तथापि, काही आहार कार्यक्रम कॅलरी सेवन मर्यादित करण्याची शिफारस करतात, विशेषत: संध्याकाळी. यामुळे अनेकांना उपाशीपोटी झोपावे लागते. तर, आहार घेत असताना उपाशी झोपल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते का?
डाएटिंग करताना भुकेने झोपणे
आपले शरीर ऊर्जेसाठी सतत कॅलरीज बर्न करत असते. आपण झोपत असतानाही आपली चयापचय क्रिया चालू असते. तथापि, आहार घेत असताना उपाशी झोपल्याने चयापचय कमी होऊ शकतो का? संशोधनात असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळ उपवास केल्याने चयापचय कमी होतो. हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
भूक देखील झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. आहारात असताना उपाशी झोपल्याने शरीरात कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्याला स्ट्रेस हार्मोन म्हणून ओळखले जाते. यामुळे तुमची झोपेची पद्धत व्यत्यय आणू शकते आणि तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी जास्त खाण्याची इच्छा होऊ शकते.
तर, रात्रीचा नाश्ता हा उपाय असू शकतो का? तज्ञांचे म्हणणे आहे की रात्री खाल्ल्याने झोपेच्या आधी पचनसंस्था सक्रिय होईल आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होईल. तथापि, जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल, तर कमी-कॅलरी आणि हलके स्नॅकला प्राधान्य दिले जाऊ शकते.
परिणामी, आहार घेत असताना उपाशी झोपल्याने काही धोके असतात. तथापि, प्रत्येक व्यक्तीची चयापचय क्रिया वेगळी असते आणि वैयक्तिक गरजांवर आधारित संतुलित आहार आणि जीवनशैली निश्चित करणे हा सर्वोत्तम दृष्टीकोन आहे. निरोगी आहाराला पुरेशा आणि संतुलित पोषणाचे समर्थन केले पाहिजे.
कोणते पदार्थ भुकेची भावना कमी करतात?
उपासमारीची भावना कमी करण्यास मदत करणारे अन्न अनेकदा उच्च प्रथिने, फायबर किंवा निरोगी चरबी असतात. येथे काही उदाहरणे आहेत:
प्रथिनेयुक्त पदार्थ: अंडी, चिकन, हिंदीमासे, सोयाबीन, मसूर, दही आणि हेझलनट्स यांसारखे प्रथिने समृध्द अन्न भूक कमी करतात आणि दीर्घकाळ पोट भरण्याची भावना देतात..
उच्च फायबरयुक्त पदार्थ: फायबर समृध्द अन्न हे पाचक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत आणि भूक कमी करतात.
निरोगी चरबी: ऑलिव तेल, एवोकॅडो नट आणि नट्स सारख्या निरोगी चरबी भूक कमी करण्यास मदत करतात आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले असतात.
मसाले आणि औषधी वनस्पती: गरम मिरी, मोहरी, दालचिनी मसाले जसे की आणि हळद जेवणात चव वाढवतात आणि परिपूर्णतेची भावना देतात.
पाणी आणि रसाळ पदार्थ: पुरेसे पाणी पिणे आणि लज्जतदार पदार्थांचे सेवन केल्याने भुकेची भावना कमी होते.
आहार घेत असताना उपाशी झोपणे ही आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासातील सर्वात मोठी समस्या आहे. पण लक्षात ठेवा, निरोगी जीवनशैली म्हणजे केवळ कॅलरी मोजणे नव्हे; आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली पोषकतत्त्वे मिळणे आणि रात्री चांगली झोप घेणे यालाही खूप महत्त्व आहे. संतुलित आहार आणि झोपेची पद्धत आपल्याला वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यास अनुमती देते आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्याचे रक्षण करते. म्हणून, रात्रीचे स्नॅक्स हुशारीने निवडणे आणि दिवसा पुरेशा पोषणाची खात्री केल्याने आहार घेत असताना उपाशी झोपणे टाळता येते आणि आम्हाला आमच्या आदर्श वजनाच्या एक पाऊल जवळ आणता येते. शेवटी, निरोगी शरीर आणि मन ही संतुलित आहार आणि आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे.
