Цайр гэж юу вэ? Цайрын дутагдал - Цайр агуулсан хоол хүнс

Бие махбодид хангалттай цайр байхгүй тул цайрын дутагдал үүсдэг. Цайрын эрдэс нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Бидний бие үүнийг үүсгэж чадахгүй. Тиймээс үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой. Цайр нь бие махбодид дараах үүргийг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай;

• генийн илэрхийлэл
• Ферментийн урвалууд
• дархлааны үйл ажиллагаа
• Уургийн нийлэгжилт
• ДНХ-ийн синтез
• Шарх эдгээх
• Өсөлт ба хөгжил

Цайр агуулсан хоол хүнс нь мах, загас, сүү, далайн хоол, өндөг, буурцагт ургамал, үр тариа, тосны ургамал зэрэг ургамлын болон амьтны эх үүсвэр юм.

Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 11 мг цайр, эмэгтэйчүүдэд 8 мг цайр хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 11 мг, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 12 мг хүртэл нэмэгддэг. Бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд зэрэг зарим бүлгүүд цайрын дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.

Товч хураангуй болох цайрын эрдсийн талаар мэдэх ёстой зүйлсийн дэлгэрэнгүйг нийтлэлийн үргэлжлэлээс унших боломжтой.

Цайр гэж юу вэ?

Цайр бол бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисын нэг юм. Дархлааны систем нь бодисын солилцооны үйл ажиллагаа гэх мэт олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн өсөлт, хөгжил, уургийн нийлэгжилт, дархлааны систем, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, эд эс үүсэх, мэдрэлийн зан үйлийн хөгжил зэрэг олон үйл ажиллагаанд тусалдаг цайр нь ихэвчлэн булчин, арьс, үс, ясанд байдаг. Биологийн болон физиологийн олон процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс бодисыг хүчтэй мэдрэлийн систем, дархлааны системд хангалттай хэмжээгээр авах ёстой.

Цайр юу хийдэг вэ?

Энэ нь бие махбодь тоо томшгүй олон янзаар ашигладаг чухал эрдэс юм. төмрийнЭнэ нь биед агуулагдах хоёр дахь эрдэс бодис юм Энэ нь эс бүрт байдаг. Энэ нь бодисын солилцоо, хоол боловсруулах, мэдрэлийн үйл ажиллагаа болон бусад олон үйл явцад тусалдаг 300 гаруй ферментийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Үүнээс гадна дархлааны эсийн хөгжил, үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Энэ нь арьсны эрүүл мэнд, ДНХ-ийн нийлэгжилт, уураг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ нь амт, үнэрийн мэдрэхүйд зайлшгүй шаардлагатай. Үнэр, амтлах мэдрэмж нь энэхүү шим тэжээлээс хамаардаг тул цайрын дутагдал нь амтлах, үнэрлэх чадварыг бууруулдаг.

Цайрын ашиг тус

1) Дархлааг бэхжүүлнэ

• Энэ ашигт малтмал дархлааны системийг бэхжүүлэх энэ нь тустай. 
• Энэ нь дархлааны эсийн үйл ажиллагаа, эсийн дохиололд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул дутагдалтай үед дархлаа сулардаг.
• Цайр нь тодорхой дархлааны эсийг өдөөдөг ба исэлдэлтийн стрессi-г бууруулдаг.

2) Шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг

• Цайрыг ихэвчлэн түлэгдэлт, зарим шархлаа болон бусад арьсны гэмтлийн эмчилгээнд хэрэглэдэг.
• Энэ ашигт малтмал коллагены Энэ нь синтез, дархлааны үйл ажиллагаа, үрэвслийн хариу урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Цайрын дутагдал нь шархны эдгэрэлтийг удаашруулдаг бол цайрын бэлдмэл хэрэглэх нь шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

3) Насжилттай холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулдаг

• Цайрын ашиг тусын нэг нь уушгины хатгалгаа, халдвар болон насжилттай холбоотой толбоны доройтол (AMD) зэрэг насжилттай холбоотой өвчний эрсдэлийг эрс бууруулдаг
• Мөн исэлдэлтийн стресс буурдаг. Энэ нь биеийг халдвараас хамгаалахад тусалдаг Т эс болон байгалийн алуурчин эсийн идэвхийг нэмэгдүүлснээр дархлааг бэхжүүлдэг.

4) Батганы эмчилгээг дэмжинэ

• БатгаЭнэ нь тос үүсгэдэг булчирхай, нянгийн бөглөрөл, үрэвслийн улмаас үүсдэг.
• Энэхүү эрдэс бодисыг орон нутгийн болон аман эмчилгээ нь үрэвслийг бууруулж, бактерийн өсөлтийг саатуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

5) Үрэвслийг намдаана

• Цайр нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, бидний бие дэх зарим үрэвсэлт уургийн хэмжээг бууруулдаг. 
• Исэлдэлтийн стресс нь архаг үрэвсэлд хүргэдэг. Үүний үр дүнд зүрхний өвчин, хорт хавдар, сэтгэцийн доройтол зэрэг янз бүрийн архаг өвчин үүсдэг.

Цайрын дутагдал гэж юу вэ?

Цайрын дутагдал гэдэг нь хүний ​​биед цайрын эрдэс бага байгааг илтгэнэ; Энэ нь өсөлт удаашрах, хоолны дуршил буурах, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах шалтгаан болдог. Хүнд тохиолдолд үс унах, бэлгийн төлөвшил удааширч, суулгалт, нүд, арьсны гэмтэл ажиглагддаг.

Хүнд цайрын дутагдал нь ховор тохиолддог. Энэ нь хөхүүл эхээс хангалттай цайр авдаггүй хүүхэд, архинд донтсон хүмүүс, дархлаа дарангуйлах эм хэрэглэдэг хүмүүст тохиолдож болно.

Цайрын дутагдлын шинж тэмдэг нь өсөлт хөгжилт муудах, бэлгийн төлөвшил удаашрах, арьсан дээр тууралт гарах, архаг суулгалт, шархны эдгэрэлт муудах, зан үйлийн эмгэг зэрэг болно.

Цайрын дутагдалд юу нөлөөлдөг вэ?

Энэхүү эрдэс бодисын дутагдал нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага хэрэглэх зэрэг тэнцвэргүй хооллолтоос үүдэлтэй.

Цайр нь биеийн олон үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Цайрын дутагдал нь маш ноцтой асуудал юм. Үүнийг байгалийн гаралтай хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр эмчлэх шаардлагатай. Хүний цайрын дутагдалд хүргэдэг бусад хүчин зүйлүүд нь:

• шингээлт муу,
• Суулгалт
• элэгний архаг өвчин
• бөөрний архаг өвчин
• Чихрийн шижин
• Үйл ажиллагаа
• Хүнд металлын өртөлт

Цайрын дутагдлын шинж тэмдэг

• хэврэг хумс
• Хивэг
• хоолны дуршил буурсан
• Суулгалт
• Арьсны хуурайшилт
• нүдний халдвар
• Үс унах
• Үргүйдэл
• нойргүйдэл өвчин
• Үнэрлэх, амтлах мэдрэмж буурах 
• бэлгийн сулрал эсвэл бэлгийн сулрал
• арьсны толбо
• хангалтгүй өсөлт
• бага дархлаа

Цайрын дутагдлаас үүдэлтэй өвчин

• Төрөлтийн хүндрэл

Цайрын дутагдал нь төрөх явцад хүндрэл үүсгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн цайрын хэмжээ бага байгаагаас болж төрөхөд хүндрэлтэй, удаан хугацаагаар төрөх, цус алдах, сэтгэл гутрал үүсдэг.

• гипогонадизм

Үүнийг нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа сул байгаатай холбон тайлбарлаж болно. Энэ эмгэгийн үед өндгөвч, төмсөг нь гормон, өндөг, эр бэлгийн эсийг үүсгэдэггүй.

• Дархлааны систем

Цайрын дутагдал нь эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь эсрэгбиемийг бууруулж эсвэл сулруулж чаддаг. Иймээс энэ төрлийн дутагдалтай хүн томуу гэх мэт халдвар, өвчин тусах болно. Цайр нь дархлааны системийг үр дүнтэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.

• батга бүдүүлэг

Цайр дээр суурилсан тос түрхэх, батга бүдүүлэг Энэ бол аюулгүй, үр дүнтэй эмчилгээний арга юм. Тиймээс цайрыг өдөр бүр хоол хүнснээс авах нь эдгээр хүсээгүй батгыг арилгахад тусалдаг.

• Гэдэсний шарх

Цайр нь шархны эдгэрэлтийг дэмждэг. Энэ эрдэсийн нэгдлүүд нь ходоодны шархыг эдгээх нөлөөтэй байдаг. Үүнийг даруй эмчлэхийн тулд, ялангуяа эхний шатанд цайрын нэмэлтийг авах хэрэгтэй.

• эмэгтэйчүүдийн асуудал

Цайрын дутагдал нь PMS эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Мөн жирэмслэлтийн үед сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

• арьс, хумс

Цайрын дутагдал нь арьсны гэмтэл, hangnails үүсгэдэг; хумс дээрх цагаан толбо, үрэвссэн зүслэг, арьсны тууралт, хуурай арьс, хумсны өсөлт муу.

Энэ нь psoriasis, арьсны хуурайшилт, батга, экзем зэрэг хортой үр дагаварт хүргэдэг. Цайр нь арьсны эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг. Дутагдал нь наранд түлэгдэх, псориаз, цэврүүтэх, буйлны өвчин үүсгэдэг.

• бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа

Цайр нь бамбай булчирхайн янз бүрийн даавар үүсгэдэг. Энэ нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг T3 үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

• сэтгэлийн байдал, унтах

Цайрын дутагдал нь нойргүйдэл, зан үйлийн асуудал үүсгэдэг. 

• Эсийн хуваагдал

Цайр нь өсөлт, эсийн хуваагдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн үед ургийн өсөлтөд цайр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цайр нь хүүхдийн өндөр, биеийн жин, ясны хөгжилд шаардлагатай байдаг.

• Катаракт

Нүдний торлог бүрхэвч нь сайн хэмжээний цайр агуулдаг. Дутагдалтай тохиолдолд хараа нь хэсэгчлэн эсвэл бүрэн алдагдах боломжтой. Цайр нь шөнийн харалган байдал, катарактыг эмчлэхэд тусалдаг.

• Үс унах

Цайр нь эрүүл, чийглэг үсэнд зайлшгүй шаардлагатай тослогийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь хаг арилгах үйлчилгээтэй. Мөн үсийг эрүүл, бат бөх байлгахад тусалдаг. Цайрын дутагдал үс унах, нимгэн, уйтгартай үс, халзан, саарал үсийг үүсгэж болно. Ихэнх хаг шампунь нь цайр агуулдаг.

Хэн цайрын дутагдалд ордог вэ?

Энэ эрдэс бодисын дутагдал нь дархлааг сулруулж, халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул энэ эмгэг нь жил бүр 5-аас доош насны хүүхдүүдийн 450.000 гаруй нас бардаг гэж үздэг. Цайрын дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүст дараахь зүйлс орно.

• Crohn-ийн өвчин зэрэг ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс
• Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон
• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд
• Зөвхөн эхийн сүүгээр хооллодог хүүхдүүд
• Хадуур эсийн цус багадалттай хүмүүс
• хоолны дуршилгүй болох болон bulimia хооллох эмгэгтэй хүмүүс, тухайлбал
• Бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс
• Архи хэрэглэгчид

Цайр агуулсан хоол хүнс

Бидний бие энэ эрдэсийг байгалийн аргаар гаргаж чадахгүй тул бид үүнийг хоол хүнс эсвэл хүнсний нэмэлт тэжээлээр авах ёстой. Цайр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь энэ эрдэсийг шаардлагатай хэмжээгээр хангана. Цайр агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

• хясаа
• кунжутын
• Маалинга үр
• Хулууны үр
• Овъёос
• какао
• Өндөгний шар
• Бөөрний буурцаг
• Самар
• Хурганы мах
• Бүйлс
• наймалж
• вандуй 
• вандуй
• кешью
• сармис
• Тараг
• бор будаа
• Үхрийн мах
• Тахиа
• Хинди хэл
• мөөг
• бууцай

хясаа

• 50 грамм хясаа нь 8,3 мг цайр агуулдаг.

Цайраас бусад нь хясаа Энэ нь уураг ихтэй байдаг. Мөн витамин С-ээр баялаг. Витамин С нь дархлааг сайжруулахад маш сайн. Уураг нь булчин болон эсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

кунжутын

• 100 грамм кунжут нь 7,8 мг цайр агуулдаг.

кунжутын Холестеролыг бууруулахад тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Сезамин хэмээх нэгдэл нь гормоныг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Кунжут нь мөн уураг ихтэй байдаг.

Маалинга үр

• 168 грамм маалингын үрэнд 7,3 мг цайр агуулагддаг.

Маалинга үр Энэ нь омега 3 тосны хүчлээр маш их баялаг юм. Энэ нь үе мөчний үрэвсэл, гэдэсний үрэвсэлт өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Хулууны үр

• 64 грамм хулууны үрэнд 6,6 мг цайр агуулагддаг.

Хулууны үрЦэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн холестерины хэмжээг зохицуулдаг фитоэстрогенээр баялаг.

Овъёос

• 156 грамм овъёос нь 6.2 мг цайр агуулдаг.

ОвъёосҮүнд агуулагдах хамгийн чухал шим тэжээл бол хүчирхэг уусдаг эслэг болох бета-глюкан юм. Энэхүү эслэг нь холестерины хэмжээг зохицуулж, гэдэс дотор сайн бактерийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Мөн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг.

какао

• 86 грамм какао нь 5,9 мг цайр агуулдаг.

какао нунтагЦайр нь дархлааг бэхжүүлдэг. Какао нь дархлааг бэхжүүлдэг флавоноидоор баялаг юм.

Өндөгний шар

• 243 грамм өндөгний шар нь 5,6 мг цайр агуулдаг.

Өндөгний шар нь А, Д, Е, К витамин агуулдаг. Энэ нь омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм. Хамгийн чухал нь нүдний эрүүл мэндийг хамгаалдаг антиоксидант болох лютеин ба зеаксантин агуулдаг.

Бөөрний буурцаг

• 184 грамм буурцагт 5,1 мг цайр агуулагддаг.

Бөөрний буурцаг үрэвсэлт эмгэг үүсгэдэг C-реактив уургийн концентрацийг бууруулдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Самар

• 146 грамм газрын самар 4.8 мг цайр агуулдаг.

Самарзүрхийг хамгаалдаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хурганы мах

• 113 грамм хурганы маханд 3,9 мг цайр агуулагддаг.

Хурганы махголчлон уурагаас бүрддэг. Энэ нь бүх чухал амин хүчлийг агуулсан өндөр чанартай уураг юм. Хурганы уураг нь ялангуяа бодибилдингчид болон мэс заслын дараа эдгэрсэн өвчтөнүүдэд ашигтай байдаг.

Бүйлс

• 95 грамм бүйлсэнд 2,9 мг цайр агуулагддаг.

Бүйлс Энэ нь стрессийг бууруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидант агуулдаг. Энэ нь эсийн мембраныг гэмтээхээс хамгаалдаг тэжээллэг бодис болох Е витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг.

наймалж

• 85 грамм хавчны маханд 3.1 мг цайр агуулагддаг.

Ихэнх амьтны махны нэгэн адил хавч нь уургийн бүрэн эх үүсвэр юм. Энэ нь эрүүл цусны эсийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг В12 витамины эх үүсвэр юм.

вандуй

• 164 грамм вандуйд 2,5 мг цайр агуулагддаг.

вандуйЭнэ нь ялангуяа эслэгээр баялаг тул цусан дахь сахар, холестериныг зохицуулдаг. Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Мөн хорт хавдраар нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг эрдэс бодис болох селен агуулдаг.

вандуй

• 160 грамм вандуйд 1.9 мг цайр агуулагддаг.

Хангалттай хэмжээний цайр агуулсан байхаас гадна вандуй холестерол агуулаагүй. Энэ нь өөх тос, натри маш бага байдаг. Энэ нь ялангуяа лютеинээр баялаг юм. Вандуй идэх нь нүдний толбо, катаракт зэрэг нүдний өвчнөөс сэргийлдэг.

кешью

• 28 грамм кешью нь 1,6 мг цайр агуулдаг.

кешью Мөн төмөр, зэсээр баялаг тул цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь бие махбодид цусны улаан эсийг бий болгож, тэдгээрийг үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.

сармис

• 136 грамм сармисанд 1,6 мг цайр агуулагддаг.

чиний сармис Хамгийн том ашиг нь зүрхэнд байдаг. Энэ нь цусны даралт болон холестерины түвшинг сайжруулдаг. Энэ нь ханиадтай тэмцдэг. Үүнд агуулагддаг антиоксидантууд нь танин мэдэхүйн бууралтаас сэргийлдэг. Илүү сонирхолтой нь сармис нь хүнд металлыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг.

Тараг

• 245 грамм тараг нь 1,4 мг цайр агуулдаг.

ТарагЭнэ нь кальци, цайраар баялаг юм. Кальци нь шүд, ясны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Тараганд агуулагдах В витаминууд нь мэдрэлийн хоолойн төрөлхийн гажиг үүсэхээс хамгаалдаг. Тараг нь мөн уураг ихтэй байдаг.

бор будаа

• 195 грамм бор будаанд 1,2 мг цайр агуулагддаг.

бор будаа Энэ нь шим тэжээлийг шингээж, хоол боловсруулах ферментийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг манганы баялаг юм. Манган нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Үхрийн мах

• 28 грамм үхрийн маханд 1.3 мг цайр агуулагддаг.

Үхрийн маханд зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах омега 3 тосны хүчлүүд агуулагддаг. Энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг коньюгат линолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг.

Тахиа

• 41 грамм тахианы маханд 0.8 мг цайр агуулагддаг.

Тахианы мах нь хорт хавдартай тэмцдэг селенээр баялаг юм. Үүнд агуулагдах В6, В3 витаминууд нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн эсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Хинди хэл

• 33 грамм цацагт хяруулын маханд 0.4 мг цайр агуулагддаг.

цацагт хяруулын махУургаар баялаг учир таныг удаан хугацаанд цатгана. Хангалттай уураг авах нь хоолны дараа инсулины түвшинг тогтвортой байлгадаг.

мөөг

• 70 грамм мөөгөнд 0.4 мг цайр агуулагддаг.

мөөгЭнэ нь бие махбодид хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг шим тэжээл болох германий хамгийн ховор эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Мөөг нь мөн төмөр, витамин С, Д агуулдаг.

бууцай

• 30 грамм бууцайнд 0.2 мг цайр агуулагддаг.

бууцайСармисанд агуулагддаг антиоксидантуудын нэг болох альфа-липоид хүчил нь глюкозын хэмжээг бууруулж, исэлдэлтийн стрессээс сэргийлдэг. Бууцай нь ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай витамин К агуулдаг.

Цайрын хордлого гэж юу вэ?

Цайрын илүүдэл, өөрөөр хэлбэл цайрын хордлого нь цайрын нэмэлтийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүст тохиолдож болно. Энэ нь булчингийн агшилт, дархлаа буурах, бөөлжих, халуурах, дотор муухайрах, суулгах, толгой өвдөх зэрэг үр дагаварт хүргэдэг. Зэсийн шимэгдэлтийг бууруулснаар зэсийн дутагдалд хүргэдэг.

Зарим хоолонд цайр их хэмжээгээр агуулагддаг ч цайрын хордлого нь хоол хүнснээс үүсдэггүй. цайрын хордлого, олон төрлийн амин дэм Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл цайр агуулсан гэр ахуйн бүтээгдэхүүнийг санамсаргүйгээр залгисантай холбоотой юм.

Цайрын хордлогын шинж тэмдэг

• Дотор муухайрах, бөөлжих

Дотор муухайрах, бөөлжих нь хордлогын нийтлэг шинж тэмдэг юм. 225 мг-аас их тунгаар бөөлжих шалтгаан болдог. Хэдийгээр бөөлжих нь бие махбодоос хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг ч дараагийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалтгүй байж болно. Хэрэв та хордлого их хэмжээгээр хэрэглэсэн бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.

• Ходоодны өвдөлт, суулгалт

Ходоодны өвдөлт, дотор муухайрах, бөөлжих ба суулгалт тохиолддог. Хэдийгээр бага тохиолддог боловч гэдэсний цочрол, ходоод гэдэсний цус алдалт бас бүртгэгдсэн. 

Цаашилбал, цайрын хлоридын 20% -иас дээш концентраци нь ходоод гэдэсний замд их хэмжээний идэмхий гэмтэл учруулдаг. Цайрын хлорид нь нэмэлт тэжээлд ашиглагддаггүй. Харин ахуйн хэрэглээний бүтээгдэхүүнийг санамсаргүй хэрэглэснээс болж хордлого үүсдэг. Цавуу, чигжээс, гагнуурын шингэн, цэвэрлэгээний химийн бодис, мод бүрэх бүтээгдэхүүн зэрэг нь цайрын хлорид агуулдаг.

• томуу төст шинж тэмдэг

Цайрын илүүдэл, халуурах, жихүүдэс хүрэх, ханиалгах, толгой өвдөх ve ядаргаа зэрэг томуу төст шинж тэмдэг илэрч болно Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад ашигт малтмалын хордлогын үед ч тохиолддог. Тиймээс цайрын хордлогыг оношлоход хэцүү байдаг.

• Сайн холестеролыг бууруулах

Сайн, HDL холестерол нь эсээс холестеролыг цэвэрлэснээр зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс артерийн бөглөрлийн товруу хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Цайр болон холестерины түвшингийн талаар хийсэн янз бүрийн судалгаагаар өдөрт 50 мг-аас илүү уух нь сайн холестерины түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

• Амт дахь өөрчлөлтүүд

Энэ эрдэс нь амт мэдрэхүйд чухал үүрэгтэй. Цайрын дутагдал нь гипогеузи гэх мэт эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь амтлах чадварын гажиг юм. Сонирхолтой нь, санал болгосон хэмжээнээс дээш хэрэглээ нь аманд муу эсвэл металл амт зэрэг амтыг өөрчлөхөд хүргэдэг.

• Зэсийн дутагдал

Цайр, зэс нь нарийн гэдсэнд шингэдэг. Цайрын илүүдэл нь бие махбодид зэс шингээх чадварт нөлөөлдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зэсийн дутагдалд хүргэдэг. Зэс бол бас зайлшгүй ашигт малтмал. Төмрийн шингээлтЭнэ нь цус, бодисын солилцоонд тусалж, цусны улаан эс үүсэх шаардлагатай болдог. Мөн цусны цагаан эс үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• төмрийн дутагдлын цус багадалт

Бидний биед төмрийн хэмжээ хангалтгүйгээс эрүүл цусны улаан эсийн дутагдал нь төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсгэдэг. Энэ нь цайрын илүүдэлээс үүдэлтэй зэсийн дутагдалтай холбоотой юм.

• Сидеробластик цус багадалт

Энэ нь төмрийг зөв солилцож чадахгүй байгаатай холбоотой эрүүл цусны улаан эс байхгүй байх явдал юм.

• нейтропени

Цусан дахь эрүүл цагаан эсүүд үүсэхгүй бол нейтропени гэж нэрлэдэг. Судалгаанаас үзэхэд зэсийн бэлдмэлийг цайртай хамт ууснаар зэсийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Халдвар

Хэдийгээр энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч илүүдэл цайр нь дархлааны хариу урвалыг дарангуйлдаг. Энэ нь ихэвчлэн цус багадалт ба нейтропениЭнэ нь гаж нөлөө юм.

Цайрын хордлогын эмчилгээ

Цайрын хордлого нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Тиймээс яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Их хэмжээний кальци, фосфор нь энэ эрдэсийг ходоод гэдэсний замд шингээхээс сэргийлдэг тул сүү уухыг зөвлөж байна. Идэвхжүүлсэн нүүрсижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.

Хүнд хордлогын үед челатын бодис хэрэглэдэг. Эдгээр нь цусан дахь илүүдэл цайрыг холбож, биеийг сэргээхэд тусалдаг. Дараа нь эсэд шингэхээсээ илүү шээсээр ялгардаг.

Өдөр тутмын цайрын хэрэгцээ

Хэт их хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд эмчийн зөвлөгөөгүй бол цайрын нэмэлтийг өндөр тунгаар хэрэглэж болохгүй.

Өдөр тутмын цайрын хэмжээ насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 11 мг, насанд хүрсэн эмэгтэйд 8 мг байна. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 11 ба 12 мг-аар хэрэглэнэ. Эмнэлгийн эмгэг нь шингээхэд саад болохгүй бол хоолны цайр хангалттай байх болно.

Хэрэв та нэмэлт тэжээл авч байгаа бол цайрын цитрат эсвэл цайрын глюконат зэрэг шингээгч хэлбэрийг сонго. Муу шингэсэн цайрын исэлээс хол байгаарай. Энэ хүснэгтээс та янз бүрийн насны хүмүүсийн цайрын өдрийн хэрэгцээг харж болно.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Цайр бол чухал эрдэс юм. Үүнийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авах ёстой. Цайр агуулсан хоол хүнс нь мах, далайн хоол, самар, үр, буурцагт ургамал, сүү юм.

Бие махбодид ямар нэг шалтгаанаар цайр хангалтгүй байх нь цайрын дутагдалд хүргэдэг. Цайрын дутагдлын шинж тэмдэг нь дархлаа сулрах, ходоодны шарх, арьс, хумс гэмтэх, амт өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм.

Цайрын дутагдлын эсрэг тал нь цайрын илүүдэл юм. Илүүдэл нь цайрын өндөр тунгаар ууснаас үүсдэг.

Өдөр тутмын цайрын хэмжээ насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 11 мг, насанд хүрсэн эмэгтэйд 8 мг байна. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 11 ба 12 мг-аар хэрэглэнэ.

Ашигласан материал: 1, 2, 3