Жин хасах витамин, эрдэс бодис гэж юу вэ?

Витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталбал шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад идэвхтэй оролцдог.

"Жин хасах витамин гэж юу вэ", "турах нэмэлт тэжээл гэж юу вэ", "хоолны дэглэм барих үед ямар витамин хэрэглэдэг вэ", "турах витамин гэж юу вэ" Та байнга асуудаг асуултуудын хариултыг олох болно, тухайлбал:

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлтүүд жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Жингээ хасах энгийн тэгшитгэл байдаг бололтой - бага калори идэж, илүү их шатаа. Гэвч хүний ​​биед бодисын солилцоо, хоол боловсруулах, шингээх, гадагшлуулах болон биеийн бусад үйл ажиллагааг идэвхтэй байлгахын тулд зогсолтгүй ажилладаг олон зуун фермент, урвал, эсүүд байдаг. Үүнээс гадна эдгээр функцийг микроэлементүүд - витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.

Өөх тосыг задлахад B2, B3, C витаминууд шаардлагатай бөгөөд бодисын солилцооны урвалд магни зэрэг эрдэс бодис шаардлагатай байдаг.

Тиймээс витамин, эрдэс бодис нь бие махбод дахь тодорхой ферментийн урвалын кофакторын үүрэг гүйцэтгэдэг тул жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бид амин дэм, эрдэсийн хэрэгцээгээ хоол хүнсээр хангаж чаддаг ч нэг бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж жингээ хасахыг оролдох, илчлэг багатай хоолны дэглэм барих зэрэг нөхцөл байдлаас шалтгаалж бие махбодид витамин, эрдэс бодис дутагдаж болзошгүй. Энэ тохиолдолд эмчийн зөвшөөрлөөр витамин, эрдэсийн хэрэгцээгээ нэмэлт тэжээлээр хангахыг оролдож болно. 

Жин хасахад туслах витамин

В12 витамин

В12 витамин Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна мэдрэлийн болон цусны эсийн үйл ажиллагааг хангах, ДНХ үүсгэхийн тулд биед В12 витамин шаардлагатай байдаг.

В12 витамин нь бие махбодид илчлэгийг хэрхэн ашиглахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бие махбодид хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Илүү их энерги нь эрүүл, аюулгүй жинг хянах, урам зориг өгөх болно.

В12 витамины байгалийн эх үүсвэрт хясаа, үхрийн махны элэг, шар мах, хавч, үхрийн мах, тослоггүй сүү, бяслаг, өндөг орно.

Витамин D

Витамин DЭнэ нь жингээ хасах хамгийн сайн витаминуудын нэг юм. Энэ витамин нь кальцийг шингээж, ясыг бат бөх байлгахад маш чухал юм.

Нэмж дурдахад Д аминдэм жингээ эрс багасгадаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. 

Д аминдэмийн эх үүсвэрт загас, сардин загас, туна загас орно. Гэхдээ хамгийн сайн эх сурвалж бол нарны гэрэл юм.

Д аминдэм нь кальцитай хамт эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тархинд дохио өгдөг лептин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхдээ болгоомжтой байж, эмчийн зөвшөөрлийг үргэлж аваарай. Учир нь буруу хэрэглээ, хэтрүүлэн хэрэглэх нь хордлого үүсгэдэг.

Омега 3 тосны хүчил

Хоолны дэглэм барьж байхдаа загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өөх тос алдах чухал стратеги байх болно. Омега 3 тосны хүчилШим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тархины эсийн мембраныг хянахаас гадна цусны бүлэгнэлтийг хянахад тусалдаг.

Цэцэгт байцаа, сам хорхой, маалингын үр, шар буурцаг, хулд, сардина, хушга, Брюссель нахиа зэрэг нь омега 3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр юм.

Kolin

Kolin, Энэ нь В витаминтай төстэй бөгөөд өөх тосыг хурдан задлахад тусалдаг. Мөн элэгний өөх тос бөглөрөхөөс сэргийлнэ.

Kolinөөх тосны солилцоонд тусалдаг; Тиймээс жингээ хасахад маш чухал юм. Хэрэв таны холины түвшин бага байвал өөх тос элгэнд хуримтлагдах хандлагатай байдаг.

Жингээ хасах, элэгний өөхлөлтөөс зайлсхийхийн тулд та холины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд нь улаан хүрэн, үхрийн мах, хулд, сагамхай, туна загас, цацагт хяруул, тахиа, өндөг, сам хорхой юм.

Мөн эрчимтэй бэлтгэл, спортоор хичээллэх үед эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлахад ашигладаг. 

иод

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд иодЭнэ нь бамбай булчирхайн дааварыг идэвхжүүлж, илүү хурдан, эрүүл бодисын солилцоог бий болгодог тул зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисын нэг юм.

Иодын хамгийн сайн эх үүсвэрүүд нь: hХатуу чанасан өндөг, туна загас, шош, цацагт хяруулын хөхний мах, сам хорхой, сүү, шатаасан төмс, иоджуулсан давс, сагамхай, хатаасан далайн ургамал.

хромын

Хром нь өлсгөлөнг багасгахаас гадна нүүрс усыг боловсруулахад тусалдаг. Олон судалгаагаар хром нь хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг гэж үздэг.

Та хар перец, шанцайны ургамал, улаан лооль, ногоон шош, овъёос, арвай, брокколийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр илүү их хром авах боломжтой.

витамин С

витамин С Энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн витаминуудын нэг юм. Энэ нь бие махбодид глюкозыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд биед агуулагдахыг зогсоодог.

Түргэн турахын тулд та энэ витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Усан үзэм, киви, жүрж зэрэг цитрус жимсийг хэрэглэх нь дотоод рН-ийг тэнцвэржүүлж, бодисын солилцооны урвал, дархлааг сайжруулж, ясыг эрүүлжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Хэрэв та байгалийн гаралтай хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин С авч чадахгүй бол нэмэлт витамин С уух хэрэгтэй.

Е витамин

Энэ витамин нь биеийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Е витамин, дасгалын хөтөлбөрөөсөө илүү үр дүнтэй байх боломжийг танд олгоно.

Энэ нь таны булчинг эдгээхээс гадна илүү их энергитэй болоход тусалдаг. 

Е витамины бүрэн эх үүсвэр нь оливын тос, самар, наранцэцгийн үр, авокадо, улаан буудайн үр хөврөл, бууцай зэрэг хоол хүнс юм.

кальцийн

Веган эсвэл лактоз үл тэвчих эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй хүмүүс байх магадлалтай кальцийн дутагдал амьд байж магадгүй.

Кальци нь ясны өсөлт, бат бөх байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь жингээ хасахад туслах чухал хүчин зүйл юм.

Илүү их кальци нь өөхний эсэд наалдсан бол түүний илүү их хувийг өөх тосыг шатаахад зарцуулж, энерги үүсгэдэг. Үүнээс гадна биед хангалттай хэмжээний кальци байвал удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

В витаминууд

В витамин нь жингээ хасах үйл явцад маш чухал юм. В1, В2, В3, В5, В6, В9, В7, В12 витаминууд нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоонд тусалдаг.

В бүлгийн витаминууд нь өндөг, мах, сүү, банана, сэвэг зарам, шош гэх мэт. гэх мэт хоол авч болно Тиймээс цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс эдгээр витаминыг зохих ёсоор авахын тулд В витамины нэмэлтийг авах шаардлагатай болно.

магнийн

магнийнБие дэх 300 гаруй ферментийн урвалын кофакторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодисын солилцоог эхлүүлснээр өөх тос алдахад шууд оролцохоос гадна ясыг бэхжүүлж, цусан дахь сахар, цусны даралтыг зохицуулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Байгалийн гаралтай магнийн эх үүсвэр нь самар, хар ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал юм. 

төмрийн

төмрийнЭнэ нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Түүний дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг төдийгүй гемоглобины нийлэгжилтийг бууруулдаг.

Гемоглобин нь уушигнаас хүчилтөрөгчийг биеийн бүх эсүүдэд хүргэхэд тусалдаг. Эсүүд хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсноор бүх үйл ажиллагаа алдагдаж, үргэлж ядарч сульдсан мэт мэдрэмж төрдөг.

төмрөөр баялаг хоол хүнс; мах, загас, шувууны аж ахуй, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо зэрэг амьтны болон хүнсний ногооны эх үүсвэр юм. Мөн төмрийг зөв шингээхийн тулд витамин С, фитат, кальци зэргийг авах шаардлагатай. 

цайрын

цайрынЭнэ нь шархыг эдгээх, уураг үүсгэх, хоол боловсруулалтыг бэхжүүлэх, дархлааг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой эрдэс юм.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай эрдэс учраас та шувууны мах, улаан мах, үр тариа, хясаа зэрэг хүнсний эх үүсвэрээс авах хэрэгтэй.

Хэрэв тийм биш бол биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, жингээ хурдан, аюулгүйгээр хасахын тулд цайрын бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Витамин, эрдэс баялгийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй идэвхтэй хөдөлгөөн, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Энд гол дүрэм бол шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг байгалийн эх үүсвэрээс, тухайлбал хоол хүнснээс авах явдал юм. Хэрэв та хоол хүнснээс авах боломжгүй бол эмчийн зөвлөсний дагуу витамин, эрдэс бодис хэрэглэж болно.