Байнгын ядаргаа гэж юу вэ, яаж дамждаг вэ? Ядаргааны эсрэг ургамлын гаралтай эмүүд

үргэлж ядрах мэдрэмж Энэ бол маш түгээмэл нөхцөл юм. ядаргааЭнэ нь янз бүрийн нөхцөл байдал, ноцтой өвчний нийтлэг шинж тэмдэг боловч ихэнх тохиолдолд энгийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Эдгээр нь ихэвчлэн засахад хялбар зүйл юм.

Ядаргааны шалтгаан юу вэ?

Хэт их цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэх

Нүүрс ус нь эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр болдог. Нүүрс ус идэх үед бие нь тэдгээрийг элсэн чихэр болгон хувиргаж, түлш болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч хэт их цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэх нь өдрийн турш ядрахад хүргэдэг.

Элсэн чихэр, боловсруулсан нүүрс ус хэрэглэхэд цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нойр булчирхайг цусан дахь сахар болон эс рүү илгээхийн тулд их хэмжээний инсулин үйлдвэрлэх дохио өгдөг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, дараа нь огцом буурах нь таныг ядрахад хүргэдэг. Хурдан эрчим хүчний хэрэгцээ нь цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлж, харгис мөчлөгт хүргэдэг.

Олон судалгаагаар хоол хүнс, хөнгөн зуушанд элсэн чихэр, боловсруулсан нүүрс усыг багасгах нь илүү их энерги өгдөг болохыг тогтоожээ.

Эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгахын тулд элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны оронд хүнсний ногоо, буурцагт ургамал зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.

суурин амьдралын хэв маяг

Хөдөлгөөнгүй байдал нь энерги бага байх үндсэн шалтгаан байж болно. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс дасгал хийхээс хэт ядарсан гэж мэдэгддэг.

Эрүүл хүмүүс болон хорт хавдар зэрэг бусад өвчтэй хүмүүсийн дасгал хөдөлгөөнийг судалгаагаар харуулж байна. ядрах бууруулах боломжтойг харуулсан Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодийн үйл ажиллагааг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэх нь ашигтай байдаг.

эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх ба ядрах Үүнийг багасгахын тулд та идэвхтэй байх ёстой. Жишээлбэл; суухын оронд зогсох, лифтний оронд шатаар явах, богино зайд алхах.

хангалттай унтдаггүй

Хангалттай унтдаггүй чиний ядаргаа тодорхой шалтгаануудын нэг. Таныг унтаж байх үед бие нь санах ойг хадгалах, бодисын солилцоо, энергийн түвшинг зохицуулдаг даавар ялгаруулах зэрэг олон үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Чанартай унтаад өглөө босохдоо сэтгэл сэргэж, эрч хүчтэй болдог.

Насанд хүрэгчид эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөрт дунджаар долоон цаг унтдаг. Унтлагын мөчлөг бүрийн таван үе шатыг тархи туулахын тулд нойр нь тайван, тасралтгүй байх ёстой.

Хангалттай унтахаас гадна тогтмол унтах горимыг сахих нь бас чухал юм чиний ядаргаа урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Нэгэн судалгаагаар ажлын болон амралтын өдрүүдэд нэгэн зэрэг унтдаг өсвөр насны хүүхдүүдийг хожим унтаж, амралтын өдрүүдэд бага унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад; бага ядаргаа гэж мэдээлсэн.

Өдрийн цагаар идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь шөнийн цагаар нойрыг сэргээх боломжийг олгодог. Ахмад настнуудад хийсэн судалгаагаар дасгал нь нойрны чанарыг сайжруулж, ядрах түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Нойрны хэмжээ, чанарыг сайжруулахын тулд орой бүр нэгэн зэрэг унтаж, унтахынхаа өмнө амарч, өдрийн турш идэвхтэй байгаарай.

хоол хүнс үл тэвчих

хоол хүнс үл тэвчих эсвэл харшил нь тууралт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, хамрын хамар, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. ядаргаа Энэ нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог өөр нэг шинж тэмдэг юм.

Цавуулаг, цагаан идээ, өндөг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш зэрэг нийтлэг хүнсний үл тэвчих шинж чанартай байдаг. Хэрэв та ийм нөхцөл байдлыг сэжиглэж байгаа бол харшлын сорил хийлгэх нь ашигтай байдаг.

хангалттай калори авахгүй байх

Маш бага калори хэрэглэдэг ядаргаа мэдрэмжийг үүсгэж болно. Калори нь хоол хүнсэнд агуулагдах эрчим хүчний нэгж юм. Бие махбодь нь хөдөлгөөн, амьсгалах, биеийн температурыг хадгалах зэрэг үйл явцыг идэвхжүүлэхэд ашигладаг.

Хэт бага калори идэх үед таны бодисын солилцоо удааширч, эрчим хүч хэмнэх боломжтой ядрах шалтгаан болдог. Бие махбодь нь жин, өндөр, нас болон бусад хүчин зүйлээс хамааран хоол хүнснээс илчлэгийг хэрэглэдэг.

Калорийн хэрэглээ маш бага байгаа тохиолдолд витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангахад хэцүү болдог. Хангалттай Витамин D төмөр болон бусад чухал тэжээллэг бодисууд ядрах яагаад байж болох юм.

Ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэТа жингээ хасах зорилготой байсан ч хангалттай хэмжээний калори хэрэглэх хэрэгтэй. Калорийн хэрэгцээгээ тодорхойлсноор та илүү эрүүл, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

буруу цагт унтах

Хангалтгүй нойрноос гадна буруу цагт унтах нь энергийн түвшинг бууруулдаг. Өдрийн цагаар шөнө унтсанаар биеийн эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь 24 цагийн мөчлөгт гэрэл, харанхуйд хариу үйлдэл үзүүлэх биологийн өөрчлөлт юм.

Судалгаанаас харахад нойрны хэв маяг нь циркадийн хэмнэлтэй таарахгүй байгааг харуулж байна архаг ядаргаа хөгжиж болохыг олж мэдсэн. Энэ бол шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм.

Нойрны мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор ээлжийн ажилчдын 2-5% нь сард нэг ба түүнээс дээш удаа нойргүйдэл, хэт их нойрмог байдал, нойр дутуу нойртой унтдаг.

Түүгээр ч барахгүй шөнийн цагаар нэг, хоёр өдөр сэрүүн байх болно ядрах яагаад байж болох юм. Нэгэн судалгаагаар эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд 21-23 цаг сэрүүн байхаасаа өмнө долоо эсвэл таваас доош цаг унтдаг байжээ. Унтах цагаас үл хамааран ядаргаа унтахын өмнө болон дараа нь градус нэмэгдсэн.

Аль болох шөнө унтах нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны ажил ээлжээр ажилладаг бол биеийн цагийг дахин сургах эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх стратеги боловсруулах шаардлагатай.

Нэгэн судалгаагаар ээлжийн ажилчид тод гэрэлд бага өртөж, гадаа бараан нарны шил зүүж, бүрэн харанхуйд унтдаг байжээ. ядаргаа мөн тэд илүү сайн сэтгэл санааны тухай мэдээлсэн.

Цэнхэр гэрлийг хаахын тулд нүдний шил зүүх нь ээлжийн ажилчдад туслах болно.

хангалттай уураг авахгүй байх

Уургийн хангалтгүй хэрэглээ ядрах яагаад байж болох юм. Хэрэглэсэн уураг нь нүүрс ус, өөх тосоос илүү бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Жингээ хасахаас гадна жингээ хасахад тусалдаг чиний ядаргаа урьдчилан сэргийлэхэд тусалж чадна.

Нэгэн судалгаагаар өөрийгөө тайлагнасан ядрах түвшинЗагас, мах, өндөг, буурцаг зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсийг өдөрт дор хаяж хоёр удаа иддэг гэж мэдээлсэн Солонгосын коллежийн оюутнуудын дунд мэдэгдэхүйц бага байна.

Бусад судалгаанаас харахад уураг ихтэй хоолны дэглэм нь жин өргөгчид болон эсэргүүцлийн дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд бага байдаг. ядаргаа чиг хандлагыг олсон.

Дээрээс нь судалгаа чиний ядаргааТэдгээрийг гинжин амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг уургийн барилгын материал болох тодорхой амин хүчлүүдээр багасгаж болохыг харуулж байна.

Бодисын солилцоог хүчтэй байлгаж, ядрахаас сэргийлэхийн тулд хоол болгондоо өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрийг хэрэглэхийг зорь.

Усны хэрэглээ хангалтгүй

Эрчим хүчний түвшинг хадгалахад хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх нь чухал юм. Шээс, баас, хөлс, амьсгалаар алдагдсан усыг нөхөхийн тулд хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй байх үед шингэн алдалт үүсдэг.

Хэд хэдэн судалгаагаар бага зэргийн шингэн алдалт нь энергийн түвшинг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Та өдөр бүр найман аяга ус уух ёстой гэж сонссон байж магадгүй ч жин, нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран түүнээс их эсвэл бага хэмжээгээр ус уух хэрэгтэй.

Ус ууж байхдаа хэрэглэх ёстой хэмжээ нь чийгшлийн түвшинг хадгалахын тулд хангалттай уух явдал юм.

Эрчим хүчний ундаа хэрэглэх

Алдартай эрчим хүчний ундаа ихэвчлэн орно:

• кофеин
• элсэн чихэр
• таурин зэрэг амин хүчлүүд
• Их хэмжээний В витамин

Эдгээр ундаа нь кофейн болон сахарын өндөр агууламжтай тул түр зуурын энергийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, нойргүйдэлд өртсөн эрүүл насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар эрчим хүчний ундаа хэрэглэснээр сонор сэрэмж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа бага зэрэг сайжирдаг болохыг тогтоожээ.

Харамсалтай нь энэ нөлөө түр зуурынх юм. 41 судалгааг тоймлон үзэхэд эрчим хүчний ундаа хэрэглэснээс хойш хэдэн цагийн турш сэргэлэн цовоо байдал, сэтгэл санааны байдал нэмэгдсэн ч маргааш нь өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ гарч иржээ.

Кофеины агууламж нь брэндүүдийн хооронд харилцан адилгүй байдаг ч эрчим хүчний ундаанд 350 мг хүртэл кофейн агуулагддаг бол зарим эрчим хүчний ундаанд 500 мг хүртэл агуулагддаг. Харьцуулбал кофенд ихэвчлэн нэг аяганд 77-150 мг кофейн агуулагддаг.

Гэсэн хэдий ч үдээс хойш кофейн агуулсан ундааг бага тунгаар ч гэсэн уух нь нойронд саад болж, дараагийн өдөр нь эрч хүчийг бууруулдаг.

Энэ мөчлөгийг эвдэхийн тулд эдгээр эрчим хүчний ундаанаас өөрийгөө салга. Үүнээс гадна, өглөө эрт кофе болон бусад кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай.

стрессийн өндөр түвшин

архаг стрессэрчим хүчний түвшин, амьдралын чанарт гүн нөлөө үзүүлж болно. Зарим стресс нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их стресс олон судалгаагаар тогтоогдсон. ядрах учруулсан.

Нэмж дурдахад таны стресст хэр их хариу үйлдэл үзүүлэх вэ ядарч таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Их сургуулийн оюутнуудтай хийсэн судалгаагаар стрессээс зайлсхийх нь илүү зайлсхийх боломжтой болохыг тогтоожээ. ядрах учруулсан нь тогтоогдсон.

Хэдийгээр та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй ч даван туулах нь ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.

Жишээлбэл, йог, бясалгал нь стрессээс ангижрахад тусалдаг болохыг томоохон тоймууд харуулж байна. Эдгээр эсвэл ижил төстэй оюун ухаан-биеийн дасгалууд нь таныг илүү эрч хүчтэй болгож, стрессийг даван туулахад тусална.

ядарсан үедээ хөдөлдөггүй

Ажлаасаа буухдаа хамгийн түрүүнд хийхээр төлөвлөж буй зүйл бол буйдан дээр хэвтэж, зурагт үзэх явдал юм. Тиймээс энэ нь ядаргаа бататгаж, та илүү ядрах болно.

Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны тогтолцоог илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд эсэд хүчилтөрөгч илгээдэг. Тиймээс буйдан дээр унтахын оронд алхаарай.

хангалттай төмөр хэрэглэдэггүй

Төмрийн дутагдал нь ядаргаа, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Төмрийн дутагдалтай хүмүүс булчин, эсэд хүчилтөрөгч бага дамждаг тул ядрах шалтгаан болдог.

Өөхгүй үхрийн мах, шош, өндөг, ногоон навчит ногоо, самар, самрын тос зэрэг нь төмрөөр баялаг хоол хүнс юм. Гэхдээ төмрийн дутагдалтай тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь өөр шалтгаан байж болно.

төгс төгөлдөржүүлэгч байх

Төгс төгөлдөр байхыг хичээх нь шаргуу, урт хөдөлмөр шаарддаг. Үүний дараа байнгын ядаргаа үүсдэг. Ажилдаа цагийн хязгаар тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.

тэмээ бөөс

Өчүүхэн жижиг үйл явдлуудыг хэтрүүлэх нь үргэлж муу байх болно гэж бодох нь сэтгэлийн ядаргаа үүсгэдэг. Санаа зоволт, түгшүүр нь таныг ядарсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Ийм тохиолдолд гүнзгий амьсгаа аваарай. Гадаа дасгал хий эсвэл найзтайгаа санаа зовж байгаагаа хуваалц.

өглөөний цайгаа алгасах

Нойрсох үед бие нь үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлдэг тул босохдоо түлш хэрэгтэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал биеийн түлш дуусч, бие сулрах болно. Бүхэл бүтэн үр тариа, уураг агуулсан өглөөний цай нь өдрийн турш эрүүл чийрэг байх сайн сонголт юм.

үгүй гэж хэлж чадахгүй

Бусдыг гомдоохгүйн тулд, сайхан харагдахын тулд бид тэдний хүсэлтийг хүлээж авдаг. Энэ нь ядаргаа үүсгэдэг. Та бүх зүйлд тийм гэж хэлэх шаардлагагүй. Үгүй гэж хэлэхээр өөрийгөө хүмүүжүүл. Ганцаараа байхдаа үгүй ​​гэж чангаар хэл.

Замбараагүй орчинд ажиллах

Эмх замбараагүй оффис эсвэл ажлын байр нь таны оюун ухааны чадварыг хязгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж, улмаар ядрахад хүргэдэг. Дараагийн өдрийг илүү сайн эхлүүлэхийн тулд өдөр бүрийн төгсгөлд ажил дээрээ хувийн эд зүйлсээ цэгцлээрэй.

амралтаараа ажиллах

Усан санд и-мэйл унших эсвэл ажлын ярилцлага хийх нь таныг ядраадаг. Амралтаараа бүх цахим хэрэглүүрээ хая. Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй, ингэснээр та ажилдаа буцаж ирэхдээ илүү бүтээмжтэй байх болно.

унтахынхаа өмнө архи уух

Согтууруулах ундаа нь адреналины системд гэнэтийн өсөлтийг үүсгэж, шөнө дунд сэрээдэг. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө архи уухаа боль.

Унтахынхаа өмнө цахим шуудангаа шалгах

Таблет, утас, компьютерийн гэрэлтдэг гэрэл нь мелатонин дааварыг дарангуйлж таны нойрны хэмнэлийг алдагдуулдаг. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө технологийн төхөөрөмжийг орхиж, орноосоо 14 см-ээс багагүй зайд үлдээгээрэй.

Өдөржингөө кофейн

Өдрийн турш кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойронд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өдөрт 3-аас илүүгүй аяга кофеин хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд унтахаас 6 цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээ боль.

амралтын өдрүүдэд оройтож босдог

Бямба гаригт оройтож унтаж, ням гарагийн өглөө оройтож босох нь Даваа гаригт нойргүйдэл, ядрах шалтгаан болно. Даваа гаригийг синдром болгохгүйн тулд оройтож унтдаг бол ням гаригт ердийн цагтаа босч, үдээс хойш бага зэрэг нойрмоглохыг хичээгээрэй.

Бид сул дорой байдал, ядаргаа хэрхэн эмчилдэг вэ? Байгалийн эмчилгээ

Ядаргаанд зориулсан лаврын эфирийн тос

материал

• 2-3 дусал лаврын тос
• диффузор
• Su

Өргөдөл

– Диффузорыг усаар дүүргэнэ.

– Үүн дээрээ 2-3 дусал лаврын тос хийж сайтар холино.

– Лаврын үнэрийг амьсгална.

- Та үүнийг өдөрт 1-2 удаа хийх хэрэгтэй.

Лаврын тосны өдөөгч шинж чанар нь анхаарал төвлөрөлтийг нэмэгдүүлж, мэдрэмжийг хурцалж, стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Ядаргааны эсрэг гаа тос

материал

• 2-3 дусал гаа тос
• диффузор
• Su

Өргөдөл

– Усаар дүүргэсэн диффузорт хэдэн дусал гаа тос нэмнэ.

– Үнэрийг амьсгалж, үнэрийг тараана.

- Та үүнийг өдөрт дор хаяж хоёр удаа хийх хэрэгтэй.

судалгаа, үнэрт эмчилгээ ядаргаа Энэ нь шинж тэмдгийг эмчлэхэд маш сайн ажилладаг болохыг харуулж байна. Гааны тосСэтгэцийн ядаргаа, стрессийг тайлахдаа лаврын тостой адил үйлчилгээ үзүүлдэг.

Ядаргаанд зориулсан лаврын навч

материал

• 10 лаврын навч
• 1 аяга ус

Өргөдөл

– Нэг аяга усанд лаврын навч нэмнэ.

- Саванд буцалгана.

– 5 минут чанаад шүүнэ.

– Уусмалыг уухын өмнө бага зэрэг хөргөнө.

- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг өдөрт хоёр удаа уух хэрэгтэй.

ЛаврынЭнэ нь танин мэдэхүйг сайжруулах шинж чанартай бөгөөд стресс, түгшүүр, нойрмог байдлыг бууруулдаг.

Ядаргаанд зориулсан кофе

материал

• 1 халбага нунтаг кофе
• 1 аяга ус
• Элсэн чихэр (шаардлагатай бол)

Өргөдөл

– Нэг аяга усанд нэг халбага нунтаг кофе нэмнэ.

- Буцалж, чанаж болгоно.

– Кофе дээрээ элсэн чихэр нэмээд бага зэрэг хөргөсний дараа ууна.

– Өдөрт 1-2 аяга кофе ууж болно.

Кофенд агуулагдах кофеин нь сэрэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Анхаар!!!

Өдөрт хоёроос илүү аяга кофе ууж болохгүй, учир нь энэ нь таныг ядарч, нойрмоглож, улам унтрахад хүргэдэг.

Ядаргаанд зориулсан зөгийн бал

Өөрийн дуртай амттан эсвэл смүүти дэх элсэн чихэрийг хэдэн цайны халбага зөгийн балаар солино. Та өдөр бүр зөгийн бал хэрэглэх хэрэгтэй.

Зөгийн бал дахь нүүрс ус нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, нойрмоглохтой тэмцэхэд тусалдаг. Зөгийн бал нь тэсвэр хатуужлын бэлтгэлийн үеэр тамирчдад зориулсан нүүрс усны эх үүсвэр юм.

Ядаргаанд зориулсан нимбэг

материал

• ½ нимбэг
• 1 шилэн бүлээн ус
• Зөгийн бал (шаардлагатай бол)

Өргөдөл

– Нэг аяга усанд хагас нимбэгний шүүсийг шахаж хийнэ.

– Сайн хольж, зөгийн бал нэмнэ.

- Нимбэгний шүүс ууна.

– Та үүнийг өглөө бүр нэг удаа, өлөн элгэн дээрээ хийвэл зохилтой.

нимбэгний шүүсэнд нимбэгийн хүчилисэлдэлтийн стресстэй тэмцэх замаар чиний ядаргаа шийдвэрлэхэд тусалж чадна. С витаминыг (нимбэгний шүүсээр баялаг) тогтмол хэрэглэх нь төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. ядаргаа мөн стрессийг бууруулдаг.

Ядаргаанд зориулсан ногоон цай

материал

• 1 халбага ногоон цай
• 1 аяга ус
• зөгийн бал

Өргөдөл

– Нэг аяга усанд нэг халбага ногоон цай хийнэ.

– Саванд буцалгаад шүүнэ.

– Цайгаа хөргөсний дараа ууна. Амтлахын тулд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

- Ногоон цай өдөрт хоёр удаа ууна.

Ногоон цайХуш модны антиоксидант полифенолууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайвшруулж, нойрмоглоход хүргэдэг стресс, хурцадмал байдлыг тайвшруулдаг.

Ядаргаанд зориулсан магни

Өдөрт 200-400 мг магнийн хэрэглээг хоол хүнсээр эсвэл нэмэлтээр хэрэглэнэ. Магнигаар баялаг хоол хүнс Эдгээрт бууцай, байцаа, инжир, банана, авокадо, бөөрөлзгөнө, буурцагт ургамал, брокколи, байцаа, загас (хулд, шар загас) орно.

Магнийн дутагдал нь стресс, түгшүүр, ядаргаа үүсгэдэг.

Ядарахаас сэргийлэхийн тулд юу идэх вэ?

Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, ядрахаас сэргийлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд дараахь зүйлс орно.

- Чиа үр

- Банан

- Квиноа

- өнхрүүлсэн овъёос

- Бор талх

- Шош

- Бүйлс