Өгүүллийн агуулга
ZMA болон "Цайрын магнийн аспартат"Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдын хэрэглэдэг алдартай нэмэлт юм. Гурван найрлагын холимог агуулсан - цайр, магни, витамин В6.
ZMA үйлдвэрлэгчидбулчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээр, нойрны чанарыг сайжруулдаг. Үнэхээр үү? Энэ бичвэрт “Ургамлын ханд гэж юу вэ, юунд тустай вэ”, “Змагийн ашиг тус”, “Зма-ийн гаж нөлөө”, “Зма-г хэрэглэх”, “хортой юу” гарчигуудыг дурдах болно.
ZMA гэж юу вэ?
ZMAЭнэ нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулсан алдартай нэмэлт юм.
– Цайрын монометионин: 30 мг – Өдөр тутмын хэрэглээний 270% (RDI)
– Магнийн аспартат: 450 мг – RDI-ийн 110%
– Витамин В6 (пиридоксин): 10-11 мг – RDI-ийн 650%
Гэсэн хэдий ч зарим үйлдвэрлэгчид цайр, магнийн өөр хэлбэр эсвэл бусад нэмэлт витамин, эрдэс бодисыг нэмдэг. ZMA нэмэлт үйлдвэрлэдэг. Эдгээр шим тэжээл нь бидний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэхүү ул мөр эрдэс нь хоол боловсруулах, дархлаа болон бидний биеийн бусад хэсэгт оролцдог 300 гаруй ферментүүдэд зайлшгүй шаардлагатай.
Энэхүү эрдэс бодис нь бидний биед эрчим хүч үүсгэх, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа зэрэг олон зуун химийн урвалыг дэмждэг.
Энэхүү усанд уусдаг витамин нь нейротрансмиттер болон шим тэжээлийн бодисын солилцоог бий болгоход чухал үүрэгтэй.
Үйлдвэрлэгчид эдгээр гурван тэжээллэг бодис нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг сайжруулж, нойрны чанарыг сайжруулж, булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ сэдвээр судалгаанууд үргэлжилсээр байгаа бөгөөд холимог үр дүнд хүрч байна.
ZMA нэмэлт гэж юу вэ, түүний спортын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө
ZMA нэмэлт, Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Онолын хувьд цайр эсвэл магнийн дутагдалтай хүмүүс эдгээр хүчин зүйлсийг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр эрдсүүдийн аль нэгний дутагдал нь булчингийн массад нөлөөлдөг тестостероны даавар, мөн эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлтэнд нөлөөлдөг инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл (IGF-1) дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
Олон тамирчдад цайр, магнийн агууламж бага байдаг нь тэдний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Цайр, магнийн түвшин бага байгаа нь хатуу хоолны дэглэмийн үр дүн юмуу хөлс, шээх замаар цайр, магни их хэмжээгээр алддаг.
Одоогоор, ZMAАрхи уух нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадах эсэх талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн байдаг. 27 хөлбөмбөгчийг хамруулсан 8 долоо хоногийн судалгаа ZMA нэмэлт Үүнийг хэрэглэснээр булчингийн хүч, үйл ажиллагааны хүч, тестостероны болон IGF-1 түвшин нэмэгддэг болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдсан 42 эрэгтэйд 8 долоо хоногийн судалгаа хийсэн ZMA Үүнийг хэрэглэх нь плацеботой харьцуулахад тестостерон эсвэл IGF-1-ийн түвшинг нэмэгдүүлээгүй болохыг тогтоожээ.
Тус тусад нь цайр, магни хоёулаа булчингийн ядаргааг багасгаж, тестостероны түвшинг ихэсгэдэг эсвэл дасгалын улмаас тестостероны хэмжээ буурахаас сэргийлдэг боловч тэдгээрийг хамтад нь хэрэглэхэд илүү ашигтай эсэх нь тодорхойгүй байна.
ZMA-ийн ашиг тус юу вэ?
ZMA-ийн бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн судалгаа.
Дархлааг бэхжүүлэх боломжтой
Цайр, магни, витамин В6 нь дархлааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, цайр нь дархлааны олон эсийн хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
Энэхүү эрдэс бодисыг нэмэлтээр хэрэглэх нь халдвар авах эрсдлийг бууруулж, шархыг эдгээхэд тусалдаг.
Магнийн дутагдал Энэ нь хөгшрөлт, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчний гол хүчин зүйлүүдийн нэг болох архаг үрэвсэлтэй холбоотой байдаг.
Харин эсрэгээр магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь С-реактив уураг (CRP) ба интерлейкин 6 (IL-6) зэрэг үрэвслийн маркеруудыг бууруулдаг.
Эцэст нь В6 витамины дутагдал нь дархлааны дутагдалтай холбоотой байдаг. Бидний дархлааны системд нянгийн эсрэг тэмцдэг цагаан эсийг бий болгохын тулд В6 витамин шаардлагатай байдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална
Цайр, магни нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй 1.360 хүнд хийсэн 25 судалгаанд дүн шинжилгээ хийхэд цайрын бэлдмэл хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ, гемоглобины A1c (HbA1c) болон хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Магни нь цусан дахь сахарыг эсэд шилжүүлдэг даавар болох инсулиныг хэрэглэх чадварыг сайжруулснаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг.
18 судалгааны дүн шинжилгээнд магни нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад плацеботой харьцуулахад илүү үр дүнтэй байсан. Мөн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулсан байна.
Унтах чанарыг сайжруулахад туслах болно
Цайр ба магнийн хослол нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Магни нь бидний биеийг тайвшруулж, тайвшруулах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Цайр нь хүний болон амьтны судалгаагаар нойрны чанарыг сайжруулдагтай холбоотой. Нойргүйдэл, цайр, магни, болон melatoninӨдөр бүр иодид хэрэглэх нь плацеботой харьцуулахад нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна
Хоёулаа ZMAХуш модны магни, витамин В6 нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. 23 ахмад настны 12 долоо хоногийн судалгаагаар өдөрт 450 мг магнийн хэрэглээ нь антидепрессант эмтэй адил сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Зарим судалгаагаар цусан дахь түвшин бага, В6 витамины хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.
ZMA жингээ хасдаг уу?
ZMAВитамин, эрдэс бодис нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таргалалттай 60 хүнд 1 сарын хугацаанд хийсэн судалгаагаар өдөрт 30 мг цайр уусан хүмүүсийн цайрын хэмжээ өндөр байсан ба плацебо хэрэглэсэн хүмүүсээс хамаагүй илүү биеийн жин хассан байна. Судлаачид цайр нь хоолны дуршлыг дарах замаар жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг.
Магни, витамин В6 нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой (PMS) эмэгтэйчүүдэд хаван, хаваныг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаа байхгүй ZMAЭнэ нь жингээ хасах, ялангуяа биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг болохыг олж мэдсэнгүй.
Магни, цайр, В6 витаминыг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авах нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тул эдгээр шим тэжээлийг нэмэлтээр хэрэглэх нь жингээ хасах үр дүнтэй шийдэл биш юм.
ZMA тун
ZMA капсул Энэ нь нунтаг эсвэл нунтаг гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр байдаг. ZMAХүнсний бүтээгдэхүүний тунгийн зөвлөмж
- цайрын монометионин: 30 мг
- магнийн аспартат: 450 мг
- В6 витамин: 10-11 мг
Энэ нь ихэвчлэн гурав байдаг ZMA капсул эсвэл гурван халбага нунтагтай тэнцэх хэмжээний. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүний шошгон дээр эмэгтэйчүүд хоёр капсул эсвэл хоёр халбага нунтаг уухыг зөвлөж байна.
ZMA-г хэрхэн ашиглах вэ
Хэт их цайр нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул санал болгож буй тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Ерөнхийдөө ZMAУнтахаасаа 30-60 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөж байна. Энэ нь цайр зэрэг шим тэжээлийг бусад кальцитай харилцан үйлчлэхээс сэргийлдэг.
ZMA алдагдал гэж юу вэ?
Одоогоор, ZMA арматур Үүнтэй холбоотой гаж нөлөө бүртгэгдээгүй байна. Гэсэн хэдий ч ZMA цайр, магни, витамин В6 зэргийг дунд болон өндөр тунгаар хангадаг. Өндөр тунгаар хэрэглэхэд эдгээр шим тэжээлт бодисууд нь дараах гаж нөлөө үзүүлдэг.
Цайр: Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, хоолны дуршил буурах, гэдэс базлах, зэсийн дутагдал, толгой өвдөх, толгой эргэх, шим тэжээлийн дутагдал, дархлааны үйл ажиллагаа буурах
Магни: Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, гэдэс өвдөх
В6 витамин: Мэдрэлийн гэмтэл, гар, хөл өвдөх, мэдээ алдах
Харин заасан тунг хэтрүүлэхгүй бол ямар ч асуудал гарахгүй. Түүнчлэн цайр, магни хоёулаа антибиотик, шээс хөөх эм, цусны даралт бууруулах эм зэрэг янз бүрийн эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа, жирэмсэн эсвэл хөхүүл байгаа бол хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Үүний үр дүнд;
ACV; Энэ нь цайр, магни, витамин В6 агуулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж болох боловч одоогийн судалгаагаар холимог үр дүнг мэдээлж байна. Түүнчлэн жингээ хасахад тустай гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
