Кератин гэж юу вэ, ямар хоол хүнс ихэвчлэн олддог вэ?

КератинЭнэ нь үс, арьс, хумсанд байдаг бүтцийн уураг юм. Энэ нь арьсны бүтцийг хамгаалдаг. Энэ нь шархны эдгэрэлтийг хөнгөвчилдөг. Энэ нь эрүүл үс, хумсанд онцгой ач холбогдолтой.

Кератиныг нэмэлт болгон авах, Энэ нь үс унахаас сэргийлж, хумсны ургалтыг хурдасгаж, арьсны бүтцийг сайжруулахад тусалдаг. 

Нэмэлт нэмэлтүүд үнэхээр хэрэггүй. Зарим эрүүл хоол хүнсийг байгалийн жамаар идэх кератины синтезийг дэмждэг.

Кератин гэж юу вэ?

Кератин Энэ нь үс, арьс, хумсанд байдаг байгалийн элемент юм. Энэ нь эдгээр бүх эсийн үндсэн барилгын материал болох фиброз уураг юм.

үндсэн хоёр кератины төрөл байдаг. Кератин хүний ​​арьс, үс, хумсанд агуулагддаг альфа-кератин Энэ нь гэж нэрлэдэг. бета-кератинЭнэ нь амьтны арьс, хушуу, хумс зэрэг биеийн гаднах хэсгүүдэд байдаг.

Учир нь хүчтэй кератиныЭнэ нь эрүүл үсийг бий болгох үндсэн материал юм. Хэрэв таны үс хугарч эсвэл амьгүй болж эхэлсэн бол энэ нь магадгүй юм кератины дутагдал Байдаг.

Кератин агуулсан хоол хүнс ямар ашиг тустай вэ?

КератинҮс, арьс, хумсны эд эсийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь түүнийг илүү бат бөх, бат бөх болгодог. Энэ нь үрэлтийн улмаас эд эсийн гэмтлийг бууруулдаг.

кератин Бие дэх түүний үйл ажиллагаа нь:

• Эсийн хэмжээг зохицуулдаг.
• Энэ нь эсийг хөдөлгөж, ургаж, хуваах боломжийг олгодог.
• Шархыг эдгээдэг.

Ямар хоол хүнс кератин үйлдвэрлэхэд тусалдаг вэ?

Зарим шим тэжээлт бодисууд байдаг кератины үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь арьс, үс, хумс болон бусад эд эсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

• Биотин: Биотин, кератины үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь үс, хумсны эрүүл өсөлтийг дэмждэг.

• L-цистеин: L-цистеин бол амин хүчил юм. Кератинбүрэлдэхүүн хэсэгт. Цистеин нь коллагеныг бий болгох, арьсны уян хатан чанарыг хадгалах, биотиныг бодисын солилцоонд оруулахад чухал үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие үүнийг хэрэглэх боломжтой.

• Цайр: цайрынЭнэ нь арьсны эрүүл мэндэд чухал тэжээл болдог. Кератин Энэ нь кератиноцитуудыг үүсгэдэг эсүүдийн тархалтыг дэмждэг.

• С витамин: витамин Скератиноцит үүсэхийг дэмждэг. Арьсыг исэлдэлтийн стрессээс хамгаална. Энэ нь үрчлээний хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй.
• А аминдэм: А аминдэм нь кератиноцит үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Ямар хоолонд кератин агуулагддаг вэ?

өндөг

өндөг Энэ нь биотинийн эх үүсвэр юм. уургийн агууламжтай кератины үйлдвэрлэлийг дэмжинэ.

сонгино

сонгино кератины Энэ нь үйлдвэрлэхэд маш сайн хоол юм. Энэхүү үндэстэй ногоо нь кератины бүрэлдэхүүн хэсэг болох N-ацетилцистеин ихээр агуулдаг.

Салмон

Салмон, уургаар дүүрэн байдаг. Үүний зэрэгцээ кератины Энэ нь биотинийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг маш сайн эх үүсвэр юм

Наран цэцгийн үр

Наран цэцгийн үр кератины Энэ нь үйлдвэрлэлийг дэмжих биотин, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. 

сармис

сонгино шиг сармис бас таны бие кератиныЭнэ нь маш их хэмжээний N-ацетилцистеин агуулдаг бөгөөд үүнийг L-цистеин болгон хувиргадаг.

цэцэгт байцаа

цэцэгт байцаа, кератины Энэ нь нийлэгжилтэнд шаардлагатай хүхэр болон бусад шим тэжээл агуулсан хоол юм. 

Брюссель нахиалдаг

Брюссель нахиалдаг биед кератины Энэ нь витамин С, уураг, түүнчлэн үйлдвэрлэхэд шаардлагатай хүхрээр хангадаг.

үхрийн махны элэг

Үхрийн махны элэг нь биотины хамгийн их төвлөрсөн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Байгалийн кератины Энэ нь үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.

лууван

лууван, Энэ нь провитамин А их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь үс, арьс, хумсны эрүүл мэндийг дэмжих коллагены нийлэгжилтийг дэмждэг витамин С-ээр дүүрэн байдаг. Нэмж дурдахад лууван нь биотин, витамин В6, кали, К1 витамин агуулдаг.

Турк хөх

Цацагт хяруулын хөх нь уураг ихтэй хоол бөгөөд арьс, үсийг бэхжүүлж, гэрэлтүүлэхэд тусалдаг.

шош

Шош нь цайр, эслэгээр баялаг. Энэ нь арьсны эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Энэ нь эдгэрэлтийн процесс, коллагены үйлдвэрлэлтэй холбоотой байдаг кератины Энэ нь бас үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Сэвэг зарам

буурцаг шиг сэвэг зарам Мөн цайраар баялаг. Энэ нь арьсны эрүүл мэнд, арчилгааны хувьд чухал юм.