Дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс, витаминууд

Дархлааны систем нь бидний биеийг вирус, хорт бодис, бактери зэрэг эмгэг төрүүлэгчдээс байнга хамгаалдаг эсүүд, процессууд, химийн бодисуудаас бүрддэг. Халдвар, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчтэй дархлаа чухал юм. Шим тэжээлтэй хоол хүнс хэрэглэж, хангалттай унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр дархлааны систем бэхждэг. Судалгаанаас харахад зарим витамин, эрдэс бодисууд нь дархлааны хариу урвалыг сайжруулдаг. Биднийг өвчнөөс хамгаалдаг дархлааг бэхжүүлдэг хоол хүнс, витаминуудыг харцгаая.

Дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс

• Төмөр ихтэй хоол хүнс

төмрийнЭнэ нь дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс юм. Түүний дутагдал нь цус багадалт, дархлааг сулруулдаг. Төмөр нь мах, шувууны аж ахуй, загас, нялцгай биет, буурцагт ургамал, самар, үр, цочмог ургамал, хатаасан жимс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Төмрөөр баялаг хоол хүнс, витамин С ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

• Пробиотик хоол хүнс

Пробиотикууд нь дархлааны үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг. Эдгээр амьд бактерийн хамгийн хүчтэй эх үүсвэрүүдийн дунд даршилсан байцаа, тараг, айран, айран орно.

• Витамин С агуулсан хоол хүнс

Жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин зэрэг жимс, Энэ нь витамин С их хэмжээгээр агуулагддаг тул дархлааг сайжруулдаг. витамин Схалдвараас хамгаалах хамгаалалтын хаалт болж арьсыг хамгаална. Энэ нь дархлааг бэхжүүлж, халдвар авах магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь ханиадыг эмчилдэг. Витамин С ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд болгарын чинжүү, гуава, хар навчит ногоо, брокколи, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, папайя, вандуй орно.

• Цагаан гаа

Цагаан гааЭнэ нь олон өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Түүний хамгийн чухал шинж чанар нь дотор муухайрахыг арилгах, урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Мөн дархлааг бэхжүүлж, ханиадны шинж тэмдгийг бууруулдаг.

• сармис

сармисХаниад томуутай тэмцэх дархлааны эсийн чадварыг сайжруулна. Дархлааг нэмэгдүүлэхийн тулд хумсыг өдөрт 10-XNUMX удаа идээрэй. Сармисыг хэрчиж, хоол хийхээс XNUMX минут хүлээх нь түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

• Жимс

Blackberry, ялам, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс полифенолууд зэрэг ургамлын нэгдлүүдийг агуулсан Жишээлбэл, жимсний полифенол кверцетинЭнэ нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа өвдөх эрсдэлийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь тэдний дархлааг сайжруулах шинж чанартай байдаг.

• Наргил модны тос

Наргил модны тосТүүний найрлага дахь лаурины хүчил нь хортой вирус, бактери, мөөгөнцрийг устгах чадвартай. Тухайлбал, кокосын тос нь ходоодны шарх, синусит, шүдний цоорхой, хоолны хордлого, шээсний замын халдварт өвчин үүсгэдэг бактерийн эсрэг үр дүнтэй болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Мөн томуу, гепатит С-ийг хариуцдаг вирусын эсрэг үр дүнтэй гэж үздэг. Мөн Candida albicans-тай тэмцдэг.

• Чихэр өвсний үндэс

Чихэр өвсний үндэс нь E. coli, Candida albicans, Staphylococcus aureus зэрэг зарим мөөгөнцөр, бактерийн эсрэг тэмцэх чадвартай. Мөн ханиадны вирүстэй тэмцдэг. Эдгээр шинж чанарууд нь чихэр өвсний үндэс нь дархлааг сайжруулах хүнсний бүтээгдэхүүн гэдгийг харуулж байна.

• Самар ба үр

Самар мөн үр нь селен, зэс, витамин Е, цайр агуулдаг. Эдгээр нь бүгд дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дархлааг сайжруулдаг витаминууд

Дархлааг дэмжих зарим витамин, эрдэс бодисууд байдаг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ ямар ч нэмэлт тэжээл нь өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Энэ нь зөвхөн дархлааг дэмжиж, өвчинтэй тэмцэхэд хялбар болгодог. Дархлааг сайжруулах витаминууд нь:

• Витамин D

Витамин DЭнэ нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай өөхөнд уусдаг шим тэжээл юм. Энэхүү витамин нь дархлааны хамгаалалтын чухал хэсэг болох цагаан эсийн моноцит ба макрофагуудын эмгэг төрүүлэгчтэй тэмцэх нөлөөг сайжруулж, дархлааны хариу урвалыг бэхжүүлэхэд тусалдаг үрэвслийг бууруулдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь томуу, харшлын астма зэрэг амьсгалын дээд замын халдварын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• цайрын 

Цайр нь дархлааг бэхжүүлэх зорилгоор нэмэлт тэжээл, шахмалд хэрэглэдэг эрдэс юм. Учир нь цайр нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Цайр нь дархлааны эсийг хөгжүүлэх, харилцаа холбоо тогтооход зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үрэвслийн хариу урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв дутагдлын үед энэ нь дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь уушгины хатгалгаа гэх мэт халдвар, өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• витамин С 

витамин СДархлааг сайжруулдаг хамгийн алдартай витамин юм. Дархлааны эсийн үйл ажиллагааг дэмждэг витамин С нь халдвараас хамгаалдаг. Энэ нь хуучин эсийг цэвэрлэж, шинэ эсүүдээр солих замаар дархлааны системийг эрүүл байлгахад тусалдаг эсийн үхлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь мөн исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Витамин С хэрэглэх нь ханиад гэх мэт амьсгалын дээд замын халдварын үргэлжлэх хугацаа, хүндрэлийг бууруулдаг.

• А аминдэм

Энэхүү тосонд уусдаг витамин нь нүд, арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, өсөлт, хөгжлийг хангадаг. Түүнээс гадна, витамин АЭнэ нь үрэвсэл, халдвартай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай дархлааны эсийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

• Е витамин

Е витаминӨөх тосонд уусдаг витамин, хүчтэй антиоксидант аль алинд нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эсийг исэлдэлтийн гэмтлээс сэргийлдэг. Дархлаа сайжруулах витаминуудын нэг нь Е витамин болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь цусны цагаан эсийг нэмэгдүүлж, халдварыг эсэргүүцэх замаар дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

• В6 витамин

В6 витамин нь бие махбод дахь гадны халдагчдыг эсэргүүцэх дархлааны үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг. Энэ витамины дутагдалтай тохиолдолд дархлааны ажилд оролцдог чухал эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл буурдаг.

•  төмрийн

Цусны улаан эсийг үйлдвэрлэх, хүчилтөрөгч тээвэрлэх үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай. төмрийн Энэ нь мөн хамгийн сайн дархлаа сайжруулах нэмэлтүүдийн нэг юм. Судалгаанаас харахад төмрийн дутагдлын цус багадалт нь биеийн дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг. Энэ нь өвчин, халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• селен

селенЭнэ нь дархлааны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Амьтны судалгаагаар селений бэлдмэл нь H1N1 зэрэг томуугийн омгийн эсрэг вирусын эсрэг хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

• В бүлгийн витаминууд

В12, В6 зэрэг В бүлгийн витаминууд нь эрүүл дархлааны хариу урвалд чухал үүрэгтэй.

Ашигласан материал: 1, 2