Multivitamin гэж юу вэ? Олон төрлийн амин дэмийн ашиг тус, хор хөнөөл

олон төрлийн аминдэмийн нэмэлтүүдЭнэ нь дэлхий даяар хамгийн өргөн хэрэглэгддэг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Царт тахлын дэгдэлтээр тэдний нэр хүнд огцом өссөн.

олон төрлийн амин дэмЭнэ нь эрүүл байх, буруу хооллолтыг нөхөх эсвэл архаг өвчний эрсдлийг бууруулах боломжтой гэж үздэг.

сайн олон төрлийн амин дэм ажилладаг уу? Нийтлэлд "Мультивитамин юу хийдэг вэ?” гэж хариулах болно.

Multivitamin гэж юу вэ? 

MultivitaminОлон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан нэмэлтүүд, заримдаа бусад бодисуудтай хослуулан хэрэглэдэг.

нь олон төрлийн амин дэмХүнсний бүтээгдэхүүнд юу багтдаг талаар бодит стандарт байдаггүй бөгөөд хоол тэжээлийн найрлага нь брэнд, бүтээгдэхүүнээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Энэ нь шахмал, капсул, зажилдаг бүрхүүл, нунтаг, шингэн зэрэг олон хэлбэрээр байдаг.

Олон төрлийн витаминыг өдөрт XNUMX-XNUMX удаа уух хэрэгтэй. Шошгыг уншиж, санал болгож буй тунгийн зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай. олон төрлийн амин дэмэмийн сан, супермаркет, онлайн дэлгүүрт худалдаж авах боломжтой. 

Олон төрлийн амин дэмийн агууламж юу вэ? 

Эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай 13 витамин, 16-аас доошгүй эрдэс бодис байдаг.

Ихэнх нь бие махбод дахь ферментийн урвалд оролцдог эсвэл гормон, дохионы молекул эсвэл бүтцийн элементийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бие махбодид нөхөн үржихүй, засвар үйлчилгээ, өсөлт, биеийн үйл явцыг зохицуулахад эдгээр шим тэжээл шаардлагатай байдаг.

олон төрлийн амин дэмЭдгээр олон витамин, эрдэс бодис агуулсан байж болох ч хэлбэр, хэмжээ нь өөр өөр байж болно. Ургамлууд нь амин хүчил, өөх тосны хүчил зэрэг бусад бодисыг агуулж болно.

Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг зохицуулдаггүй тул олон төрлийн амин дэм шошгоны төлөвөөс өндөр эсвэл бага тодорхой шим тэжээлийн түвшинг агуулж болно.

Зарим тохиолдолд тэдгээр нь жагсаасан бүх шим тэжээлийг агуулаагүй байж болно. Нэмэлт бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлд залилан мэхлэх тохиолдол олон гарсан тул нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчээс худалдаж авах нь чухал.

Мөн, олон төрлийн амин дэмШим тэжээлийг жинхэнэ хоол хүнснээс гаргаж авах эсвэл лабораторид синтетик аргаар гаргаж авах боломжтой.

Олон төрлийн амин дэмийн ашиг тус юу вэ?

Шим тэжээлийн дутагдлыг засна

Микроэлементийн дутагдал пеллаграЭнэ нь цус багадалт, ясны алдагдал, ядрах, өтгөн хатах зэрэг ноцтой асуудлын үндэс байж болно. олон төрлийн амин дэмЭнэ нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно.

Хэрэв та маш хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны биед шаардлагатай чухал шим тэжээлийг авч чадахгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, веган эсвэл цагаан хоолтон хооллодог хүмүүст төмөр, витамин В12, цайр, кальци зэрэг зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд ихэвчлэн дутагддаг. Тэдэнд олон төрлийн амин дэм уухШаардлагатай витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Эрүүл жирэмслэлтийг дэмжинэ

Идсэн хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах нь жирэмслэлтийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд шим тэжээл бүр нь ургийн өсөлт, хөгжилд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат нь мэдрэлийн хоолойн хөгжлийг, кальци нь ясны өсөлтийг, иодыг дэмждэг бамбай булчирхайн асуудалюу төмөр нь цусыг эрүүл байлгадаг.

Эмч нар жирэмсэн болон жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд жирэмсний өмнөх витаминыг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь эрүүл жирэмслэлтэнд эдгээр чухал амин дэм, эрдэс бодисоор хангаснаар тэнцвэртэй хооллоход тусалдаг.

Зарим судалгаанаас үзэхэд олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь эрүүл мэндэд удаан хугацаагаар, тэр ч байтугай удаан хугацаагаар нөлөөлж болзошгүй төрөлхийн зарим гажиг үүсэх эрсдэл багатай холбоотой байдаг. 

Зөв өсөлт, хөгжлийг дэмжинэ

олон төрлийн амин дэмХүүхдийн зөв өсөлт хөгжилтийг дэмжихэд шаардлагатай олон микроэлементүүдийг хангахад тусалдаг. Энэ нь хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ зөвхөн хоолны дэглэмээр хангаж чадахгүй байгаа хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Жишээ нь, Хүүхэд насны өвчний архивт Нийтлэгдсэн тойм нь судалгаанд хамрагдсан хүүхдүүдийн бараг 50 хувь нь санал болгосон хэмжээнээс бага гэж мэдээлсэн байна. витамин А тэр худалдан авалттай болохыг олж мэдэв.

Хүүхдэд Д, К витамины дутагдал ажиглагдаж байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. мультивитамин амархан зайлсхийх боломжтой.

Ясны бат бөх байдлыг хадгалахад тусалдаг

Нас ахих тусам ясны эрдэс нягтрал бага багаар буурч, ясны хугарал, ясны сийрэгжилт зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Зарим хүмүүс, тэр дундаа эмэгтэйчүүд, өндөр настан, хоол тэжээлийн дутагдалтай хүмүүс ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

олон төрлийн амин дэмЭнэ нь нас ахих тусам ясыг хүчирхэг, эрүүл байлгахад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг. 

Судалгаа, ялангуяа кальци ба Витамин DЭнэ нь ясны хугарлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн мультивитаминкальци, витамин D, магни, фосфорын холимог агуулсан байх ёстой бөгөөд эдгээр нь ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Олон төрлийн амин дэмийн ашиг тус бие махбодийн эрүүл мэндээс хол давсан. Зарим судалгаагаар өдөр бүр олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг хамгаалж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. 

олон төрлийн амин дэмтэйr нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Психофармакологи дээр хэвлэгдсэн судалгаа, мультивитамин нэмэлтхоёулаа түгшүүр Энэ нь мөн стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулдагтай холбоотой юм.

Үүнтэй адил өөр нэг судалгаа мультивитамин Үүнийг хэрэглэх нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах, сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулна

Сүүлийн үеийн судалгаагаар мультивитамин Энэ нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хараа мууддаг нүдний өвчин бөгөөд дэлхий даяар харалган байдлын гол шалтгаан гэж тооцогддог. толбоны доройтол зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалж болохыг харуулж байна 

Судалгаа олон төрлийн амин дэмЭнэхүү судалгаа нь насжилттай холбоотой шар толбоны доройтлын явцыг удаашруулж болохыг харуулж байна.

Бусад судалгаанууд олон төрлийн амин дэмАхмад настнуудын хараа муудахад хүргэдэг өөр нэг нийтлэг нөхцөл байдал катарактын шинж тэмдэг эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Зүрхний эрүүл мэндэд тустай байж болно

Зарим хоол хүнс нь холестеролыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, оновчтой нөхцөлд байлгадаг; Тиймээс зарим судалгаа олон төрлийн витамины хэрэглээЗүрхний өвчин нь зүрхний шигдээс болон зүрхний өвчний улмаас нас барах эрсдэл багатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Үүгээр, олон төрлийн амин дэмХуш модны зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг нотлох баримт тодорхойгүй бөгөөд хэд хэдэн судалгаагаар нэмэлт тэжээл нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулсан.

Учир нь, олон төрлийн амин дэмүүд Энэ нь нийт хүн амын зүрхний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. 

Олон төрлийн амин дэмүүд хортой юу?

Илүү их тэжээллэг байх нь үргэлж сайн байдаггүй. Зарим витамин, эрдэс бодисыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь сайн боловч зарим нь ноцтой хор хөнөөл учруулдаг.

Витаминыг уусах чадвараар нь хоёр бүлэгт хуваадаг.

Усанд уусдаг: Эдгээр витамины илүүдэл нь биеэс гадагшилдаг.

Өөх тос уусдаг: Бие махбодид тэдгээрийг арилгах хялбар арга байхгүй бөгөөд тэдгээр нь удаан хугацааны туршид хэт их хэмжээгээр хуримтлагддаг.

Өөх тосонд уусдаг витаминууд нь A, D, E, K витаминууд юм. Е, К витаминууд нь харьцангуй хоргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч А аминдэм, Д аминдэм нь хортой нөлөө үзүүлдэг тул биеийн хадгалах чадвараас давж болно.

А аминдэмийн хэт их хэмжээ нь ургийн гажигтай холбоотой байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд ялангуяа А аминдэмийн хэрэглээгээ анхаарах хэрэгтэй.

Д аминдэмийн хоруу чанар нь маш ховор тохиолддог бөгөөд олон төрлийн амин дэм хэрэглэснээс үүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч А аминдэмийн хордлого үе үе тохиолддог.

Тамхичид их хэмжээний бета-каротин эсвэл А аминдэм агуулсан олон төрлийн амин дэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь уушигны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Ашигт малтмал нь өндөр тунгаар хэрэглэхэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, төмрийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь хэрэгцээгүй хүмүүст аюултай байж болно.

Үүнээс гадна, алдаатай үйлдвэрлэл нь ихэвчлэн байдаг олон төрлийн амин дэмүүд Энэ нь хүлээгдэж байснаас хамаагүй их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг.

Мультивитаминыг хэн хэрэглэх ёстой вэ?

олон төрлийн амин дэмҮүнийг хүн бүрт зөвлөж байх ёстой гэсэн нотолгоо байхгүй.

Үнэндээ энэ нь зарим хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч витамин, эрдэс бодисоор хоол хүнсээ нөхөх нь ашиг тустай зарим бүлгүүд байдаг.

ахмадууд

Нас ахих тусам В12 витамины шингээлт буурч, өндөр настай хүмүүст кальци, Д аминдэм их хэмжээгээр хэрэгтэй болдог.

Веган ба цагаан хоолтон

Эдгээр хүмүүс В12 витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг, учир нь энэ витамин нь зөвхөн амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Тэд мөн кальци, цайр, төмөр, Д аминдэм, омега 3 тосны хүчил дутагдалтай байж болно.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Зарим шим тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг бол бусад нь (А аминдэм гэх мэт) нь ургийн гажиг үүсгэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан шилдэг олон төрлийн амин дэм

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс өөр өөр хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хамгийн сайн олон төрлийн амин дэм нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангах, дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндтэй шууд холбоотой хэд хэдэн үндсэн микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой.

А аминдэм

Энэ нь нүдний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг, арьсны эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлж, дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

В12 витамин

Энэ нь цусны улаан эс үүсэх, ДНХ-ийн синтез, тархины үйл ажиллагаанд тусалдаг.

витамин С 

Энэ нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх антиоксидант болж, коллаген үүсгэж, халдвар, өвчнөөс хамгаалдаг.

Е витамин

Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, эсийг исэлдэлтийн гэмтлээс сэргийлж, үрэвслийг намдаана.

Витамин D3 

Энэ нь кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг.

магнийн

Энэ нь 300 гаруй ферментийн урвалын кофактор болж, энергийн солилцоо, булчингийн агшилт, тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

селен  

Энэ нь эсийг хамгаалж, бамбай булчирхайн эмгэгийн эрсдлийг бууруулж, эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг нэмэгдүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан шилдэг олон төрлийн амин дэм

Эмэгтэйчүүд амьдралынхаа янз бүрийн үед өөр өөр хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй байдаг. олон төрлийн амин дэмӨдөр тутмын хэрэгцээг хангахуйц олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.

энд эмэгтэйчүүдэд зориулав олон төрлийн амин дэмЭнд байгаа хэд хэдэн чухал витамин, эрдэс бодисууд:

А аминдэм  

Энэ нь таны арьсыг гэрэлтүүлж, өвчин, халдвараас сэргийлж, нүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

В12 витамин  

Энэ нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, ДНХ-ийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, тархины эрүүл мэндийг оновчтой болгодог.

витамин С

Энэ нь коллагены нийлэгжилтэнд тусалж, эрүүл үс, арьсыг дэмжиж, эсийг гэмтээхээс сэргийлж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Витамин D3

Ясны эрүүл мэндюу дэмжиж, кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлнэ.

кальцийн

Цэвэршилтийн үед ясны сийрэгжилт, ясны алдагдалаас сэргийлж ясны тогтоц, хүч чадлыг дэмждэг.

Фолийн хүчил  

Энэ нь ДНХ-ийн хуулбарлах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жирэмсний үед ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

төмрийн 

Энэ нь хүчилтөрөгчийг биед хүргэхэд туслах эрүүл цусны улаан эсийг үүсгэдэг.

Витамин, эрдэс бодис авахын тулд байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь дээр

олон төрлийн амин дэмэрүүл мэндэд хамгийн сайн сонголт биш юм. Үнэн хэрэгтээ тэд ихэнх хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо нь сул, зөрүүтэй байдаг. Зарим тохиолдолд тэд хор хөнөөл учруулж болно.

Хэрэв танд шим тэжээлийн дутагдал байгаа бол зөвхөн шаардлагатай нэмэлт тэжээлийг авах нь илүү ухаалаг хэрэг болно. олон төрлийн амин дэмбүх зүйл их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд ихэнх нь танд хэрэггүй. 

Тэнцвэртэй хооллолт бүхий байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь урт хугацааны эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг.