Што е добро за висок крвен притисок? Како да го намалите крвниот притисок?

Високиот крвен притисок е поттикнат од нашите секојдневни активности како што се прејадување, консумирање премногу сол, стрес, пушење, пиење алкохол. Високиот крвен притисок, наречен и хипертензија, е болест со високи стапки кај нас и во светот. Се проценува дека еден од три лица има хипертензија. Високата стапка ја покажува сериозноста на ситуацијата. Значи, што е добро за висок крвен притисок?

Работите кои се добри за висок крвен притисок се всушност скриени во нашиот животен стил. Начинот на намалување на крвниот притисок е да се ослободиме од нашите нездрави навики. Сега да разговараме за сите детали што треба да се знаат за високиот крвен притисок.

Што е хипертензија?

Високиот крвен притисок се јавува како резултат на примена на прекумерна сила на ѕидовите на садовите низ кои минува крвта. Неопходно е да се држи под контрола крвниот притисок за да се спречат компликации како што се мозочен удар, бубрежна болест, губење на видот и срцева слабост.

Видови на хипертензија

Постојат главно два типа на хипертензија;

• Примарна хипертензија Причината за овој тип на хипертензија е непозната. Примарната хипертензија се дијагностицира кога крвниот притисок е висок повеќе од три пати по ред и не може да се најде причина.
• Секундарна хипертензија – Ако хипертензијата е предизвикана од абнормалности во артериите или блокирање на дишните патишта за време на спиењето, тоа е секундарна хипертензија.

Крвниот притисок се евидентира според две бројки. Првиот е систолниот крвен притисок што се применува додека срцето чука (висок крвен притисок во популарна смисла). Вториот е дијастолен крвен притисок (дијастолен крвен притисок), кој се применува кога срцето е во мирување помеѓу отчукувањата.

Хипертензијата е поделена на неколку видови:

• Изолирана систолна хипертензија. Нормалниот крвен притисок е обично помал од 120/80. Кај луѓето со изолирана систолна хипертензија, систолниот притисок се зголемува над 140, додека дијастолниот притисок останува во нормала (под 90). Изолираната систолна хипертензија е честа кај постарите лица над 65 години.
• Малигна хипертензија. Ова е многу редок тип на хипертензија. Овој тип обично се забележува кај млади луѓе и жени со токсемија во бременоста. Малигната хипертензија се манифестира кога крвниот притисок се зголемува нагло и премногу брзо. Тоа е состојба која бара итна медицинска помош.
• Резистентна хипертензија. Доколку антихипертензивните лекови препорачани од лекарот не делуваат, може да има резистентна хипертензија.

Некои видови хипертензија се јавуваат со напади. Тоа се случува некое време и потоа се смирува самостојно. Станува збор за хипертензија од бел мантил и нестабилна хипертензија.

Што предизвикува висок крвен притисок?

Високиот крвен притисок е предизвикан од:

• опструктивна апнеја
• Болест на бубрезите
• Тумори на надбубрежната жлезда
• Проблеми со тироидната жлезда
• Некои вродени дефекти во крвните садови
• Апчиња за контрацепција, лекови за настинка, деконгестиви, лекови за болка без рецепт и некои лекови на рецепт 
• Нелегална употреба на дрога, како што се кокаин и амфетамини

Фактори на ризик за висок крвен притисок

Нашето срце пумпа крв низ нашето тело. Оваа акција на пумпање создава притисок кој е нормален во артериите. Меѓутоа, кај лицата со висок крвен притисок, овој притисок е потежок. Додека точната причина за ова зголемување на притисокот допрва треба да се утврди, се смета дека неколку фактори се одговорни за состојбата:

• Возраст - Постарите лица се изложени на поголем ризик да развијат висок крвен притисок.
• Генетика - Оние со семејство или роднина со хипертензија имаат поголем ризик да ја развијат оваа состојба.
• Топлина - Крвниот притисок се зголемува во студена клима (поради стеснување на артериите) и се намалува во топлите клими.
• Етничка припадност - Оние со африканско или јужноазиско потекло имаат поголем ризик за развој на висок крвен притисок.
• Дебелина - Луѓето со прекумерна тежина се изложени на ризик да развијат висок крвен притисок.
• Пол - Генерално, високиот крвен притисок е почест кај мажите отколку кај жените.
• Неактивност - Седентарен начин на живот го става лицето на ризик да развие висок крвен притисок.
• Да пушиш
• пиење премногу алкохол
• конзумирање на големи количини на сол
• Јадење богато со маснотии
• стрес
• Состојби како што се дијабетес и псоријаза
• Бременост

Симптоми на висок крвен притисок

Повеќето луѓе кои доживуваат висок крвен притисок не покажуваат никакви големи симптоми. Затоа, висок крвен притисок болест на тивок убиец Тоа се нарекува. Симптомите почнуваат да се покажуваат кога крвниот притисок ќе достигне 180/110 mmHg. Симптомите што може да се појават во оваа фаза вклучуваат:

• Главоболка
• гадење или повраќање
• Вртоглавица
• Палпитација
• Отежнато дишење
• двоен или заматен вид
• Крварење од носот

Ако почувствувате такви симптоми, веднаш консултирајте се со доктор.

Како се дијагностицира висок крвен притисок?

Крвниот притисок обично се мери со две вредности - систолен притисок (се применува кога срцето се собира) и дијастолен притисок (применет помеѓу секое отчукување на срцето). Крвниот притисок се мери со сфигмоманометар и како резултат на тоа се поставува дијагноза на висок крвен притисок. Други тестови кои можат да помогнат да се дијагностицира висок крвен притисок вклучуваат:

• Тестови на урина и крв
• Вежба стрес тест
• Електрокардиограм или ЕКГ тест - Ја тестира електричната активност на срцето.
• Ехокардиограм - користи ултразвучни бранови за да го открие движењето на срцето.

табела за крвен притисок

• 90/60 mmHg - Низок крвен притисок
• Повеќе од 90/60 mmHg, но помалку од 120/80 mmHg - Нормален крвен притисок
• Повеќе од 120/80 mmHg, но помалку од 140/90 mmHg - Крвниот притисок е близу нормалниот, но малку повисок од идеалниот.
• 140/90 mmHg или повисоко - Висок крвен притисок

Врз основа на овие вредности, се доаѓа до следниве заклучоци:

• Ако систолниот притисок е над 140, може да имате висок крвен притисок.
• Ако дијастолниот притисок е 90 или повеќе, може да имате висок крвен притисок.
• Ако систолниот притисок е 90 или помалку, крвниот притисок е низок.
• Ако дијастолниот притисок е 60 или помалку, крвниот притисок е низок.

третман на висок крвен притисок

Најчестите лекови кои се препишуваат за висок крвен притисок се:

• Инхибитори на ангиотензин конвертирачки ензим (АКЕ)
• блокатори на калциумови канали
• Тиазидни диуретици
• бета блокатори
• Инхибитори на ренин

Заедно со овие лекови, лекарот ќе побара од лицето да обрне внимание на нивниот начин на живот:

• јадете помалку сол
• Редовно вежбање
• Губење на тежината за оние со прекумерна тежина
• Тоа е како ограничување на количината на алкохол што го пиете.

Како да го намалите крвниот притисок?

Начинот на живот е најважниот фактор во лекувањето на крвниот притисок и спречувањето на високиот крвен притисок. Некои промени што ќе ги направите ќе ви помогнат да се справите со проблемот со крвниот притисок.

• Јадете здрава храна. Овошје, зеленчук, цели зрна, живина, риба и млечни производи со малку маснотии се здрава храна. Консумирајте помалку заситени масти и транс масти.
• Намалете ја солта. Консумирајте 2.300 милиграми или помалку сол дневно.
• Внесувајте доволно калиум. Храната богата со калиум вклучува банани, авокадо и компири.

• Чувајте ја вашата тежина во здрави граници и одржувајте ја. Оние кои се со прекумерна тежина можат да го држат под контрола високиот крвен притисок со губење на тежината, а оние кои се здрави можат да ја задржат својата тежина. 
• Вежбајте. Редовната физичка активност помага во намалување на крвниот притисок, намалување на стресот, контрола на тежината и намалување на ризикот од многу здравствени проблеми, како што е висок крвен притисок.
• Ограничете го алкохолот. Дури и кај здрави луѓе, алкохолот го зголемува крвниот притисок. Најдобро е да се избегнува алкохол во умерени количини, па дури и целосно.
• Не пуши. Тутунот може да ги оштети wallsидовите на крвните садови и да го забрза процесот на формирање на плаки во артериите. Ако пушите, откажете се.
• Намалете го стресот. Редовната физичка активност, многу спиење и техники на дишење ќе помогнат да се намали стресот.

Методи за намалување на висок крвен притисок

• Не додавајте дополнителна сол во вашата храна и не држете се настрана од храна која содржи високо ниво на натриум.
• Избегнувајте преработена храна како салама, колбаси и замрзната погодна храна бидејќи тие содржат многу сол.
• Не консумирајте кисели краставички бидејќи се натоварени со сол.
• Консумирајте свежа и здрава храна која ќе помогне да се намали вкупната телесна тежина, да се подобри липидниот профил во крвта и да се намали високиот крвен притисок.
• Останете подалеку од негативни мисли кои ќе предизвикаат нездрави емоции.
• Вклучете се во работите што ги сакате, како што се читање, сликање, фотографирање, готвење, кои ќе направат да се чувствувате добро и ќе ве оддалечат од лошите мисли.
• Останете подалеку од алкохол.
• Вежбајте редовно, бидејќи има многу здравствени придобивки, како што е управувањето со стресот.
• Ако имате прекумерна тежина, ослабнете. Прекумерната тежина предизвикува висок крвен притисок. 
• Консумирајте црвено месо во ограничени количини.
• Редовно следете го крвниот притисок. Ако имате семејна историја на висок крвен притисок или сте свесни дека сте хипертензивни, редовно следете го крвниот притисок.

Што е добро за висок крвен притисок?

Комбинацијата на диета и вежбање е најефикасна за намалување на високиот крвен притисок. Постојат и природни третмани кои потенцијално можат да бидат корисни, а кои може да се применат дома. Можете да ги испробате следните билни методи за намалување на крвниот притисок.

• Ѓумбир

Додадете 1 или 2 парчиња ѓумбир во чаша вода. Се вари во тенџере. Откако ќе зоврие околу 5 минути, процедете. Почекајте чајот од ѓумбир да се излади пред да го испиете. Овој чај можете да го пиете два пати на ден.

Ѓумбирпомага да се намали силата и брзината на контракција на срцето. Исто така, има ефект на намалување на крвниот притисок.

• лук

Cheвакајте и проголтајте една до две чешниња лук дневно. Ако вкусот не одговара на вашиот вкус, можете да го измешате лукот со мед и да го јадете на тој начин. лукпомага да се намали високиот крвен притисок.

• витамини

Б витамини и Витамин Д.Има ефект на намалување на високиот крвен притисок. Храната како што се цели зрна, јајца, млечни производи, месо, мешунки, темно зелен лиснат зеленчук и мрсна риба се богати со овие витамини.

• јаболков оцет

Додадете три лажички суров јаболков оцет во чаша топла вода и измешајте. за смесата. Можете да го пиете ова еднаш дневно.

јаболков оцетЈа намалува активноста на ензимот наречен ренин, кој придонесува за висок крвен притисок.

• Сок од репка

Исцедете до две чаши свеж сок од цвекло и пијте го во две различни времиња во текот на денот. Сок од репкаНеорганските нитрати во него имаат карактеристика на намалување на високиот крвен притисок.

• Сок од лимон

Исцедете го сокот од половина лимон во чаша топла вода. Добро измешајте и испијте. Вода со лимон можете да пиете еднаш дневно. Заедно со редовните физички вежби пијте сок од лимон го намалува систолниот крвен притисок.

• карбонат

Измешајте половина лажичка сода бикарбона во чаша вода. за смесата. Продолжете да го пиете ова еднаш дневно во текот на една недела. Ако почувствувате какви било несакани ефекти, престанете да пиете и консултирајте се со лекар.

Долготрајната употреба има спротивен ефект и го зголемува крвниот притисок, доколку се користи за кратко време, има ефект на намалување на крвниот притисок.

• Зелен чај

Додадете половина лажичка зелен чај во чаша топла вода. Стрмни за 2 до 4 минути, а потоа вирус. Пијте го топлиот чај полека. Можете да пиете зелен чај два пати на ден.

пијте умерено зелен чајим овозможува на артериите да се релаксираат. Зелениот чај позитивно влијае на намалување на високиот крвен притисок благодарение на полифенолите што ги содржи.

Внимание !!!

Не пијте премногу зелен чај, бидејќи неговата содржина на кофеин може да го зголеми крвниот притисок.

• Омега 3 масни киселини

Консумирајте 250-500 мг омега 3 масни киселини дневно. Јадете храна богата со омега 3 како масна риба, ленено семе, ореви и чиа семе. Можете исто така да земате додатоци во исхраната по консултација со вашиот лекар.

Омега 3 масни киселиниТој врши кардиопротективни ефекти преку присуство на две есенцијални масни киселини со долг синџир-докосахексаеноична киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА). DHA помага да се намали крвниот притисок и отчукувањата на срцето.

Храна која го намалува крвниот притисок 

Една од причините за висок крвен притисок е нездравата исхрана. Затоа, кога крвниот притисок се зголемува, треба да внимаваме што јадеме. Храната што го намалува крвниот притисок вклучува:

• Зелен зеленчук со лисја

Зелен зеленчук со лисјаКалиумот, кој е главната причина за висок крвен притисок, помага да се отстрани натриумот од телото. Така, крвниот притисок се намалува.

• Обезмастено млеко и јогурт

Обезмастено млеко и јогуртго намалува крвниот притисок. Бидејќи е извор на калциум и калиум. И калциумот и калиумот помагаат да се отстрани натриумот од телото.

• Овошје од бобинки

Бобинки се многу моќни антихипертензивни намирници. Содржи важни хранливи материи како витамин Ц, полифеноли, диетални влакна и антоцијанин. Пиењето сок од овие плодови го намалува крвниот притисок. 

• Валани овес

Овес Тоа е одлична храна за слабеење бидејќи помага да се намали нивото на липиди во крвта. Ова позитивно влијае на високиот крвен притисок. 

• Мрсна риба

Лосос, скуша и масните риби, како што е туната, се извори на витамин Д заедно со омега 3 масни киселини. Истражувањата покажаа дека оние кои консумираат мрсна риба губат тежина и го намалуваат систолниот и дијастолниот крвен притисок. Внимавајте да консумирате 3-4 порции масна риба неделно. 

• Репка

Репкасодржи азотен оксид, кој помага во проширување на крвните садови, а со тоа го намалува крвниот притисок.

• Овошје богато со витамин Ц.

Овошјето богато со витамин Ц како грозје, портокали, грејпфрути, киви, лимони помагаат во намалување на крвниот притисок.

• Темно чоколадо

Темно чоколадоТоа е ефикасна храна за намалување на крвниот притисок бидејќи е одличен извор на флавоноли. 

• банани

банани Тој е одличен извор на калиум. Калиумот го намалува крвниот притисок помагајќи да се елиминира натриумот од телото. 

• Семиња

Семки од тикваСемињата како што се семките од сончоглед, семето чиа и лененото семе се одлични извори на влакна, како и здрави масти, витамини и минерали. Заедно со помагањето за слабеење, тие помагаат и за намалување на високиот крвен притисок.

• Фстаци

ФстациКога се консумира во ограничени количини, помага при слабеење и го намалува нивото на липидите во крвта. 

• калинка

калинкаСодржи антиоксиданси, витамини, минерали и влакна. Истражувачите откриле дека пиењето сок од калинка помага во намалување на систолниот крвен притисок. Секој втор ден може да се конзумира 1-2 чаши сок од калинка.

• маслиново масло

маслиново маслоПолифенолите во него се ефикасни за намалување на високиот крвен притисок. Научните студии покажаа дека консумирањето маслиново масло помага во намалување на лошиот холестерол и систолниот крвен притисок кај постарите и младите жени.

• Авокадо

АвокадоТоа е потенцијално антихипертензивно овошје. Богат е со растителни влакна, здрави масти, витамини и минерали. Мононезаситените масти во авокадото го намалуваат васкуларниот отпор, калиумот и магнезиумот помагаат да се отстрани вишокот натриум од телото. Јадењето половина авокадо дневно ќе биде корисно за намалување и контрола на крвниот притисок и за подобрување на целокупното здравје.

• Грав и леќа 

грав ve леќаБогат е со хранливи материи кои помагаат во регулирањето на крвниот притисок, како што се влакна, магнезиум и калиум. На овој начин помага за намалување на високиот крвен притисок.

• моркови

морковихлороген, кој помага да се релаксираат крвните садови и да се намали воспалението, p Тој е богат со фенолни соединенија како што се кумарните и кофеинските киселини. Затоа, го намалува крвниот притисок.

• Целер

ЦелерТоа е зеленчук што може да има позитивни ефекти врз крвниот притисок. Содржи соединенија наречени фталиди кои можат да помогнат во релаксирање на крвните садови и намалување на нивото на крвниот притисок.

• домати

доматиСодржи калиум и ликопен. Ликопенот е корисен за здравјето на срцето и го намалува високиот крвен притисок.

• брокула

брокулаСодржи флавоноидни антиоксиданси кои го намалуваат крвниот притисок преку подобрување на функцијата на крвните садови и зголемување на нивото на азотен оксид во телото.

Билки кои го намалуваат крвниот притисок

• Василиј

Василиј, Богат е со различни моќни соединенија. Слаткиот босилек е богат со еугенол. Овој антиоксиданс од растително потекло е ефикасен за намалување на крвниот притисок.

• Магдонос

Магдонос Содржи различни соединенија како витамин Ц и каротеноиди во исхраната кои го намалуваат крвниот притисок. Каротеноидните антиоксиданти го намалуваат крвниот притисок, како и холестеролот.

• Семе од целер

Семките од целер содржат неколку хранливи материи како што се железо, магнезиум, манган, калциум и растителни влакна. Таа е една од билките кои го намалуваат крвниот притисок.

• Бакопа мониери

Бакопа мониериТоа е растение кое расте во мочурливи области во Јужна Азија. Тоа помага да се намали и систолниот и дијастолниот крвен притисок со стимулирање на крвните садови да ослободуваат азотен оксид.

• лук

лукБогат е со многу соединенија кои се корисни за срцето. Поточно, содржи сулфурни соединенија како што е алицинот што може да помогне да се зголеми протокот на крв и да се релаксираат крвните садови. Со оваа карактеристика, помага да се намали крвниот притисок.

• Мајчина душица

Мајчина душицаСодржи соединение на розмарин киселина. Розмаринската киселина го намалува воспалението, го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Исто така го намалува крвниот притисок.

• Цимет

ЦиметТоа е ароматичен зачин добиен од внатрешната кора на дрвјата Cinnamomum. Истражувањето на животни сугерира дека може да помогне во проширување и релаксација на крвните садови. Ова го намалува високиот крвен притисок.

• Ѓумбир

Ѓумбир Се користи со векови за подобрување на многу аспекти на здравјето на срцето, како што се циркулацијата, нивото на холестерол и крвниот притисок. Го намалува високиот крвен притисок бидејќи делува како природен блокатор на калциумовите канали и природен АКЕ инхибитор.

• Кардамон

Кардамонсодржи различни антиоксиданси кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок.

Што не треба да јадат пациентите со хипертензија?

Има храна што треба да ја јадат пациентите со крвен притисок, како и храна што треба да се избегнува;

• Дели месо
• Храна со шеќер
• Конзервирана или спакувана храна
• Нездрава храна
• Прекумерна алкохол
• прекумерен кофеин

Компликации на хипертензија

Кога високиот крвен притисок врши прекумерен притисок на ѕидовите на артериите, може да ги оштети крвните садови и органите. Колку е повисок и неконтролиран крвниот притисок, толку е поголема штетата. Неконтролираното висок крвен притисок доведува до компликации како што се:

• Срцев удар или мозочен удар. Високиот крвен притисок предизвикува стврднување и задебелување на артериите (атеросклероза). Ова може да доведе до срцев удар, мозочен удар или други компликации.
• Аневризма. Зголемениот крвен притисок може да предизвика слабеење и отекување на крвните садови, создавајќи аневризма. Ако аневризмата пукне, се јавува ситуација опасна по живот.
• Срцева слабост. Наспроти високиот притисок во вените, срцето мора да работи понапорно за да пумпа крв. Ова предизвикува згуснување на ѕидовите на комората за пумпање на срцето. Задебелениот мускул има потешкотии да пумпа доволно крв за да ги задоволи потребите на телото, што доведува до срцева слабост.
• Стеснување и слабеење на крвните садови во бубрезите. Може да спречи нормално функционирање на органите.
• Задебелување, стеснување или прекин на крвните садови во очите. Може да предизвика губење на видот.
• метаболен синдром. Метаболичкиот синдром е група на нарушувања во метаболизмот на телото, како што се зголемена големина на половината, високи триглицериди, ниско ниво на добар холестерол, висок крвен притисок и покачени нивоа на инсулин. Овие состојби го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес, срцеви заболувања и мозочен удар.
• Проблеми со меморијата. Неконтролираниот висок крвен притисок влијае на способноста за размислување, паметење и учење. 
• деменција Стеснувањето и блокирањето на артериите може да го ограничи протокот на крв во мозокот, што доведува до васкуларна деменција. 

За да резимираме;

Високиот крвен притисок е предизвикан од тоа што крвта врши прекумерен притисок врз ѕидовите на садовите. Апнеја при спиење, болести на бубрезите, проблеми со тироидната жлезда, употреба на одредени лекови, пиење алкохол, пушење и стрес предизвикуваат висок крвен притисок.

Главоболка, гадење или повраќање, вртоглавица, палпитации, отежнато дишење, заматен вид, крварење од носот се симптоми на висок крвен притисок. 

Високиот крвен притисок е сериозен здравствен проблем. Тоа предизвикува многу заболувања. Затоа, кога ќе ги забележите симптомите, задолжително посетете лекар. Доколку е потребно, лекарот ќе препише лекови за намалување на крвниот притисок. Во случаите кога нема потреба од лекови, високиот крвен притисок се намалува со промена на животниот стил. 

Исхраната е најважниот фактор за намалување на високиот крвен притисок. Погрижете се да вежбате заедно со здрава исхрана. Намалете ја тежината. Намалете ја потрошувачката на сол. Исто така, избегнувајте стрес.

Користена литература: 1, 2