Raha ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka no resahina, ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra ny fihinanana tafahoatra symahazo lanja fidiram-bola. Raha ny marina, tsy izany ary tsy tokony ho… Fotoana mahafinaritra sy manokana ny fitondrana vohoka mba hiomanana amin'ny fiterahana amin'ny fiainana vaovao. Mandritra izany fotoana izany, mitombo ho azy ny kaloria sy ny otrikaina mba hanohanana ny fitomboan'ny zaza. Tena zava-dehibe tokoa ny mihinana sakafo mahavelona sy manara-penitra ary manalavitra ny sakafo mety hanimba ny zaza. "Ahoana no tokony ho sakafo mandritra ny fitondrana vohoka?" “Inona no hohanina ary inona no tokony hohalavirina?” Ankehitriny, andao hiresaka momba ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny antsipiriany.
Torohevitra momba ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka
Ara-dalàna ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny marina, io no famantarana miharihary indrindra fa mitombo ny zaza. Mazava ho azy, midika izany fa mila mihinana bebe kokoa noho ny mahazatra ianao. Na izany aza, ny fihinanana ho an'ny roa dia tsy midika fa ho avo roa heny ny servisy.
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatana dia lasa mahomby kokoa amin'ny fandraisana ireo otrikaina avy amin'ny sakafo. Noho izany, tsy ilaina ny kaloria fanampiny ao anatin'ny telo volana voalohany. Na izany aza, manodidina ny 340 kalôria fanampiny isan'andro amin'ny trimestre faharoa ary 450 fanampiny amin'ny trimestre fahatelo no ilaina mba hanohanana ny fitomboan'ny zaza.
Mila mitandrina amin'ny safidinao sakafo ianao. Ny fihinanana kaloria be loatra dia mety hanimba toy ny tsy ampy sakafo. Ny fihinanana be loatra mandritra ny fitondrana vohoka ary amin'ny androm-piainan'ny zazamatavy loatra mampitombo ny risika. Ilaina ny kalôria be loatra, saingy betsaka kokoa no miteraka lanja. Izany dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta amin'ny fitondrana vohoka, antsoina hoe diabeta gestational.
Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny fitondrana vohoka; miteraka atahorana ho afa-jaza, kilema amin'ny fahaterahana ary olana amin'ny fivoaran'ny atidoha. Ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka koa dia mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po, tosidra ambony na diabeta any aoriana any.
Ny fitomboan’ny lanjan’ilay reny dia sarotra aminy ny miverina amin’ny lanjany taloha aorian’ny nahaterahan’ilay zaza. Mampidi-doza koa ny fahaterahan'ny zaza salama amin'ny fitondrana vohoka ho avy. Ahoana àry no tokony ho sakafo mandritra ny fitondrana vohoka?
Ahoana no tokony ho sakafo mandritra ny fitondrana vohoka?
1) Mihinàna proteinina fanampiny
Ny proteinina dia otrikaina ilaina amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Ilaina ny fampivoarana araka ny tokony ho izy ny taova, ny tavy ary ny placenta. Ampiasaina koa izy io mba hanamboarana sy hitazonana ny hozatry ny reny, toy ny hozatra.
Ny proteinina ilaina mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo eo amin'ny 25 grama isan'andro, indrindra amin'ny tapany faharoa amin'ny fitondrana vohoka. Midika izany fa tokony hihinana proteinina 50 grama fanampiny isan'andro ny reny miandry zaza kambana. Ny proteinina ao amin'ny hozatra dia ampiasaina amin'ny sakafo ny zaza. Ny tsy fihinanana proteinina ampy dia hanemotra ny fitomboan'ny zaza.
Hena isaky ny sakafo trondroMiezaha mihinana sakafo be proteinina toy ny atody na ronono. Ny sakafo azo avy amin'ny zavamaniry toy ny tsaramaso, ny lentilles, ny voanjo ary ny voa dia safidy be proteinina.
2) Mihinàna gliosida sy fibre
Ny karbôhydrate no loharanon’ny kaloria ao amin’ny vatana ary loharanon-kery lehibe ho an’ny zaza. Zava-dehibe amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka ny fihinanana kôbhydrate sahaza. Fa mifidiana gliosida voajanahary mahavelona fa tsy gliosida voadio. loharanon-tsakafo mahasalama; voamaina manontolo, legume, voankazo,legioma misy starchdia rononon-javamaniry.
Zava-dehibe indrindra ny fibre mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia satria manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, mampitony ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny fitohanana mitranga mandritra io vanim-potoana io.
3) Mihinàna tavy mahasalama
Tena ilaina amin'ny zaza mitombo ny tavy satria manampy amin'ny fivoaran'ny ati-doha sy ny maso izany. Omega-3 matavy, indrindra fa ny docosahexaenoic acid (DHA) dia mahasoa amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza. Amporisihina ny vehivavy bevohoka handray DHA 200 mg farafahakeliny, indrindra amin'ny trimester fahatelo. Afaka manome izany vola izany mora foana ianao amin'ny fihinanana trondro matavy 150 g isan-kerinandro.
4) Makà fer sy vitamin B12
vyIzy io dia mineraly ilaina amin'ny fitaterana oksizenina mankany amin'ny selan'ny reny sy ny zaza mitombo.Vitamin B12Ilaina amin'ny famokarana sela mena ary manan-danja amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo ny habetsahan'ny rà, izay mampitombo ny habetsaky ny vy sy ny vitamin B12 tokony hohaninao isan'andro.
Ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo ao amin'ny reny bevohoka dia mahatonga azy ireo ho reraka ary mampitombo ny mety ho voan'ny aretina. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny habetsahan'ny vy ilaina isan'andro dia mitombo eo amin'ny 18 ka hatramin'ny 27 mg, raha ny habetsahan'ny vitaminina B12 dia mitombo avy amin'ny 2.4 ka hatramin'ny 2.6 mcg isan'andro. Ny hena, atody, trondro ary hazan-dranomasina dia misy betsaka amin'ireo otrikaina roa ireo.
5) Makà folate ampy
Ny folate dia vitaminina ilaina amin'ny fitomboan'ny sela, ny fivoaran'ny rafi-pitatitra ary ny famokarana ADN. Izy io dia manome ny fiforonan'ny liomena, izay ampiasaina hitaterana oksizenina mankany amin'ny sela.
Tsy ampy folatetsy fahampian-dra mety miteraka. Mampitombo ny mety ho fahaterahana aloha loatra na fahasembanana koa izany. Mandritra ny fitondrana vohoka, mitombo ny fihinanana folate eo amin'ny 0.4-0.6 mg isan'andro. Ny sakafo be folate dia ny legume, ny legioma mainty ary ny tsimokaretina varimbazaha.
6) Makà choline betsaka
cholineOtrikaina tena ilaina ho an'ny dingana maro ao amin'ny vatana izy io, toy ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza. Raha ambany ny fihinanana kôlônina miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fitondrana vohoka, dia mitombo ny mety hisian'ny fahasembanana. Ny fepetra takiana amin'ity sakafo ity dia mitombo avy amin'ny 425 mg ka hatramin'ny 450 mg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Ahitana atody, ronono, ary voanjo ny loharanon-kôlina tsara.
Homekalsioma ary koaVitamin D Ilaina ny fananganana nify sy taolana matanjaka. Tsy mitombo ny kalsioma sy vitamin D naroso mandritra ny fitondrana vohoka, fa ny fahazoana ny ampy dia tena zava-dehibe. Miezaha mahazo kalsioma 1000 mg sy 600 IU (15 mcg) vitaminina D isan'andro. Zava-dehibe indrindra izany amin'ny trimester fahatelo, rehefa mitombo ny taolana sy ny nify.
Raha tsy manao izany ianao dia hahazo calcium avy amin’ny taolan-dreniny ny zaza. Izany dia mampitombo ny mety ho voan'ny aretin'ny taolana ny reny any aoriana any. Mba hahazoana kalsioma ampy mandritra ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka, ny vokatra vita amin`ny ronono sy ny rononojaponey Mihinàna sakafo be kalsioma toy ny
8) Misotroa rano ampy
Tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka ny rano fisotro. Misoroka ny fitohanana ny fisotroana rano ampy ary manampy amin'ny famongorana ny fako. Mora kokoa àry ny manala azy amin’ny alalan’ny voa. Tombanana ho 10 vera (2,3 litatra) isan’andro ny rano fisotro atolotra mandritra ny fitondrana vohoka.
Inona no hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?
Zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka ny sakafo ara-pahasalamana. Mandritra izany fotoana izany, ny vatana dia mila otrikaina fanampiny, vitaminina ary mineraly. Miaro ny fahasalaman’ny zaza koa ny sakafon’ny reny salama mandritra ny fitondrana vohoka. Inona àry no hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?
Vokatra vita amin'ny ronono
Mandritra ny fitondrana vohoka dia ilaina ny mihinana proteinina sy calcium fanampiny mba hanomezana izay ilain'ny zaza mitombo. Ny ronono no loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny calcium.
yaourtTena ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka. Misy kalsioma betsaka kokoa noho ny vokatra vita amin’ny ronono hafa. Manohana ny fahasalaman'ny digestive amin'ny karazany sasanyprobiotika Misy bakteria.
legioma
amin'ity vondrona itylentila,pitipoà,tsaramaso,voanjobory asiana,soja vevoanjo dia hita. Ny legume misongadina amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia loharanon-javamaniry, fibre, proteinina, vy, folate (B9) ary calcium ilain'ny vatana.
Saumon
Ny salmon dia manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 tena ilaina. Anisan’ny sakafo azo hanina mandritra ny fitondrana vohoka. Tokony hahazo omega-3 ampy ny vehivavy bevohoka. Ny asidra matavy Omega 3 dia hita be dia be amin'ny hazan-dranomasina. Manampy amin’ny famolavolana ny atidoha sy ny mason’ny zaza ao an-kibo izany. Ny vehivavy bevohoka mihinana trondro matavy in-2-3 isan-kerinandro dia mahazo omega 3 ampy.
SaumonIray amin'ireo loharano voajanahary vitaminina D izy io, izay hita amin'ny sakafo vitsivitsy. Tena ilaina amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana izy io, anisan'izany ny fahasalaman'ny taolana sy ny fiasan'ny hery fiarovana.
atody
atodySakafo ara-pahasalamana saika ahitana otrikaina ilaina rehetra izy io. Izany no mahatonga ny vehivavy bevohokatsy maintsy ao anaty lisitra.
Ny atody lehibe dia misy kaloria 77 ary loharano proteinina sy tavy avo lenta. Manome vitamina sy mineraly maro koa izy io. Loharano lehibe misy choline izy io. cholineIlaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny dingana maro izany. Ny fihinanana kôline ambany mandritra ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny fantsona neural ary miteraka fihenan'ny fiasan'ny atidohan'ny zaza.
legioma maitso
broccoli veepinara Ny legioma maitso maitso maitso, toy ireo, dia ahitana ny ankamaroan'ny otrikaina ilaina amin'ny sakafo maha-bevohoka. Ireo dia fibre, vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, vy, folate ary potassium. Ankoatra izany, manankarena amin'ny antioxidants ireo anana ireo. Izy ireo dia misy zava-maniry izay mahasoa ny hery fiarovana sy ny fandevonan-kanina.
hena mahia
Ny henan'omby sy ny akoho dia loharanon'ny proteinina avo lenta. Ankoatra izany, ireo hena ireo dia manankarena vy, choline ary otrikaina B hafa. Ilaina ny fihinanana hena mahia mba hahazoana sakafo tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.
voankazo
Ny voaroy dia misy rano, gliosida mahasalama, vitamin C, fibre ary antioxidants. Matetika izy ireo dia misy vitamina C be dia be, izay manampy ny vatana hitroka vy. voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohokaindrindra ny vitamin C. Vitamin C dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fiasan'ny hery fiarovana.
voamaina manontolo
Ny voamaina manontolo dia manampy amin'ny famenoana ny filàn'ny kaloria mitombo ny vehivavy bevohoka, indrindra amin'ny trimester faharoa sy fahatelo. Oat veQuinoa Ny voamadinika tahaka ireny dia anisan’ny voa hohanina mandritra ny fitondrana vohoka ary manome proteinina be dia be. Ankoatra izany, manankarena vitaminina B, fibre ary magnesium izy ireo. Otrikaina ilain’ny vehivavy bevohoka avokoa ireo.
zavokà
zavokà Voankazo tsy mahazatra izy io satria be dia be ny asidra matavy monounsaturated. Ahitana fibra, vitaminina B (indrindra fa folate), vitamina K, potasioma, varahina, vitaminina E ary vitamin C.
Anisan’ny voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka ny avokado, satria be menaka ara-pahasalamana sy folate ary potasioma. Ny tavy mahasalama ao amin'ny voankazo dia manampy amin'ny fananganana ny hoditry ny zaza, ny atidoha ary ny tavy. Ny folate dia manakana ny tsy fahampian'ny fantsona neural.
voankazo maina
Be kaloria, fibre, ary vitamina sy mineraly isan-karazany izy io. Ny prunes dia manankarena fibre, potassium, vitamin K ary sorbitol. Laxative voajanahary izy io ary manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana. Ny daty dia be fibre, potassium, vy ary fitambaran-javamaniry. Ny fihinanana daty tsy tapaka mandritra ny trimester fahatelo dia manamora ny fitomboan'ny vozon-tranonjaza.
Na dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny kaloria sy ny otrikaina aza ny voankazo maina, dia tsy soso-kevitra ny mihinana mihoatra ny iray isaky ny mandeha.
Ny voankazo mahasoa indrindra mandritra ny fitondrana vohoka
Ny fihinanana voankazo vaovao be dia be mandritra ny fitondrana vohoka dia miantoka ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza. Ny voankazo vaovao dia misy vitaminina sy otrikaina tena ilaina ary loharanon-tsakafo tsara ihany koa.Ny fihinanana voankazo isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena ny filana siramamy ary mampitombo ny fihinanana vitaminina. Ny voankazo tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia;
apricots
vitaminina A
vitaminina C
Vitamin E
kalsioma
vy
potasioma
beta karotena
phosphore
apricotsIreo otrikaina rehetra ao amin’ny zaza ireo dia manampy amin’ny fivelaran’ny zaza sy ny fitomboany.vy Misoroka ny anemia izy io ary manampy ny taolana sy nify matanjaka ny calcium.
voasaryNy vitamina C, izay misy ao amin'ny voankazo, dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela ary mitroka vy. Ny folate dia misoroka ny tsy fahampian'ny fantsona neural izay mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina amin'ny zaza. Ho an'ny reny, ny fihinanana voasary salantsalany isan'andro dia tena mahasoa.
pears
pearsmanome ny ankamaroan'ireto otrikaina manaraka ireto:
Lif
potasioma
Folate
Ny fananana fibre be dia be amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana, soritr'aretina mahazatra amin'ny fitondrana vohoka. Ny potasioma dia mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo ho an'ny reny sy ny zaza. Mandrisika ny fanavaozana ny sela koa izy io.
ampongabendanitra
ampongabendanitra manome otrikaina be dia be ho an'ny vehivavy bevohoka:
vitamina K
kalsioma
Folate
vy
proteinina
Lif
Ny ampongabendanitra dia loharanon-kery tsara ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vy noho ny habetsahan'ny vy ao aminy. Vitamin K dia ilaina amin'ny fitazonana ny taolana salama. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fisotroana ranom-boankazo ampongabendanitra mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny placental.
Ny avocado dia misy tavy mahasalama izay manome angovo ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny fantsona neural. Izy io koa dia manamafy ny sela tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny hoditry ny zaza mitombo sy ny tadin'ny atidoha. Ny potasioma ao amin'ny zavokà dia afaka manamaivana ny fihanaky ny tongotra mahazatra amin'ny fitondrana vohoka, indrindra mandritra ny telo volana fahatelo.
akondro
Ahitana ireto otrikaina manaraka ireto ny akondro:
vitaminina C
potasioma
Vitamin B6
Lif
akondroNy fibre be dia be ao anatin'ny lafarinina dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka. Vitamin B6 dia manamaivana ny maloiloy sy mandoa amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka.
voaloboka
Ny fihinanana voaloboka be dia be dia manome ny vehivavy bevohoka ireto otrikaina manaraka ireto:
vitaminina C
vitamina K
Folate
Mahasalama
Lif
asidra organika
Pectin
Ny voaloboka dia misy antioxidant manamafy ny hery fiarovana toy ny flavonols, tannins, linalool, anthocyanins ary geraniol izay misoroka ny aretina.
voaroy
vitaminina C
gliosida mahasalama
Mahasalama
Lif
Ny voankazo voaroy, anarana mahazatra amin'ny voankazo toy ny manga, voaroy, voaroy, frezy, dia misy rano betsaka. vitaminina Cfisoronana vyInona no manampy sy manamafy ny hery fiarovana ny vatana.
Elma
Elma, Ahitana otrikaina mahafeno ny filan’ny zaza mitombo:
vitaminina A
vitaminina C
Lif
potasioma
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana paoma mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hahatonga ny zaza tsy ho voan'ny asthma sy ny alèjy rehefa mandeha ny fotoana.
Ny voankazo maina dia ahitana otrikaina mitovy amin'ny voankazo vaovao. Noho izany, ny vehivavy bevohoka dia afaka mahazo vitaminina sy mineraly ilainy amin'ny fihinanana voankazo maina, izay kely kokoa noho ny voankazo vaovao mitovy.
Tadidio anefa fa ny voankazo maina dia be siramamy ary tsy misy ny ranom-boankazo misy voankazo vaovao. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana voankazo maina amin'ny antonony ary hiala amin'ny voankazo mamy.
Limon
Vehivavy maro no mahatsapa olana amin'ny fandevonan-kanina mandritra ny fitondrana vohoka. Manampy ny fandevonan-kanina ny voasarimakirana. Misoroka ny aretina maraina koa izany.
Kiwi
KiwiAnisan’ny voankazo mahasoa hohanina mandritra ny fitondrana vohoka izy io mba hahazoana torimaso tsara. Mahatsara ny fo koa ny voankazo. Noho izany dia ilaina ny tsy manao tsirambina ny fihinanana kiwi mandritra ny fitondrana vohoka. Ny kiwi dia tsara ho an'ny atidohan'ny zaza sy ny fivoaran'ny saina.
watermelon
watermelon, Manan-karena amin’ny rano izy io ary noho izany dia mitazona ny vatana ho rano. Ny fihinanana azy mandritra ny fitondrana vohoka no tena soso-kevitra satria mampihena ny aretim-po ary manome fanamaivanana amin'ny aretina maraina.
Firy ny voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?
Aroso ho an'ny vehivavy bevohoka ny mihinana voankazo sy legioma vaovao farafahakeliny dimy isan'andro. Ny voankazo dia azo hanina vaovao, am-bifotsy na maina.
Tsy misy voankazo tsy tokony hohanin'ny vehivavy bevohoka. Tokony hotadidin’izy ireo anefa ny habetsahan’ny voankazo hohaniny. Ilaina ny manasa tsara ny voankazo alohan'ny hanina mba handrava ny pestiside sy ny bakteria mety ho hita ao amin'ny voankazo.
Inona no tsy tokony hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?
Misy sakafo tsy tokony hohaninao mandritra ny fitondrana vohoka. Satria mety hanimba ny reny sy ny zaza izy ireo. Ny sakafo tsy tokony hohanina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny sakafo tokony hohanina dia toy izao manaraka izao;
Trondro misy merkiora ambony
Ny mercury dia singa tena misy poizina ary matetika hita ao anaty rano maloto. Ateliny amin'ny be dia be, dia misy poizina ny rafi-pitatitra, hery fiarovana sy ny voa. Satria hita ao anaty rano maloto izy io, dia afaka manangona merkiora be dia be ny trondro lehibe miaina any an-dranomasina. Noho izany antony izany dia asaina mametra ny fihinanana trondro be merkiora ny vehivavy bevohoka. Ahitana merkiora avo lenta ary tsy tokony hohanina mandritra ny fitondrana vohokatrondro dia:
Antsantsa
espadon
mackerel mpanjaka
Tuna
Marihina anefa fa tsy ny trondro rehetra no be merkiora, fa ny karazana sasany ihany. Tena mahasalama ny mihinana trondro ambany merkiora ao anatin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Azo hanina in-2 isan-kerinandro ireo trondro ireo. Indrindra trondro matavyManan-karena amin’ny asidra matavy omega-3 izy io, izay zava-dehibe ho an’ny zaza.
Trondro tsy masaka na manta
Ny iray amin'ireo zavatra tokony ho eo an-tampon'ny lisitry ny zavatra tsy tokony hohanina mandritra ny fitondrana vohoka dia trondro manta. Indrindra ny trondro manta syny akorandriaka, Mety hiteraka aretina sasany izany. Toy ny Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ary katsentsitra. Misy amin’ireo aretina ireo ihany no mihatra amin’ny reny ka mahatonga azy ho kivy. Ny aretina hafa dia mety hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny zaza ao am-bohoka.
Ny vehivavy bevohoka dia tena mora voan'ny aretina Listeria. Ity bakteria ity dia hita ao anaty tany sy rano na zavamaniry maloto. Ny fihinanana trondro manta dia mahatonga ity bakteria ity hiala amin'ny rano maloto. Ny Listeria dia azo mifindra amin'ny zaza ao am-bohoka amin'ny alàlan'ny placenta, na dia tsy mampiseho famantarana ny aretina aza ny reniny. Izany dia miteraka fahaterahana aloha loatra, afa-jaza, fahaterahana maty ary olana ara-pahasalamana lehibe hafa. Noho izany antony izany dia asaina ny vehivavy bevohoka tsy hihinana trondro manta sy akorandriaka.
Rehefa mihinana hena tsy masaka na hena manta ianao, dia mitombo ny loza ateraky ny bakteria na katsentsitra isan-karazany. Ireo otrikaretina ireo dia “Toxoplasma, E. coli, Listeria ary Salmonella”. Mandrahona ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka ny bakteria. Mety hitarika aretina amin'ny neurolojia mahery vaika toy ny fahaterahana maty na fahatarana ara-tsaina, fahajambana ary androbe izany.
Ny bakteria sasany dia hita eo amin'ny endriky ny hena, fa ny hafa kosa afaka mijanona ao anatin'ny fibra hozatra. Noho izany dia zava-dehibe ny mihinana hena masaka.
Inona no tsy hohanina mandritra ny fitondrana vohokaanisan'izany ny hena voahodina. Tsy tokony hohanina koa ny vokatra delicatessen toy ny saosisy sy salami. Ny hena toy izany dia mety ho voan'ny bakteria isan-karazany mandritra ny fanodinana na fitehirizana.
atody manta
Ny atody manta dia mety ho simbain'ny Salmonella. Ny soritr'aretin'ny Salmonella dia miseho amin'ny reny ihany.afo,maloiloy, mandoa, mivonto vavony aryaretim-pivalanana dia iray amin'ireo soritr'aretina ireo.
Saingy amin'ny tranga tsy fahita firy, ny aretina dia mety miteraka fikorontanana ao amin'ny tranonjaza ary miteraka aloha loatra na fiterahana.
fako
fakoLoharanon-tsakafo tena tsara izy io. Ohatra;vy,Vitamin B12,vitaminina A veVARAHINA. Anisan’ny tokony hotandreman’ny vehivavy bevohoka be loatra anefa ny fihinanana vitaminina A avy amin’ny biby be loatra.
Mety hiteraka poizina vitaminina A ary koa ny haavon'ny varahina tsy ara-dalàna, izay mety hiteraka kilema voajanahary sy poizina amin'ny atiny. Noho izany antony izany, ny offal dia tsy tokony hohanina matetika mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
kafeinina
kafeininaHita ao anaty kafe, dite, zava-pisotro malefaka, ary kakao izy io. Ny habetsahan'ny kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony ho voafetra ho latsaky ny 200 mg isan'andro na 2-3 kaopy kafe.
Ny kafeinina dia mifoka haingana dia haingana ary mandalo mora amin'ny zaza. Ny zaza ao am-bohoka dia tsy manana ny anzima lehibe ilaina amin'ny metabolisma kafeinina. Izany no mahatonga ny fihinanana be dia be miteraka olana.
sakafo manta
Ny sakafo manimba mandritra ny fitondrana vohoka dia ahitana legioma manta toy ny radiatera. Mety ho voan'ny aretina Salmonella izy ireo.
Sakafo tsy voasasa
Ny eny ambonin'ny voankazo sy legioma tsy voasasa na tsy voahodina dia mety misy bakteria sy parasy isan-karazany. Ireo dia toxoplasma, E. coli, Salmonella ary Listeria ary mandalo amin'ny tany. Mety hanimba ny reny sy ny zaza ao am-bohoka ny bakteria.
Karazana parasy tena mampidi-doza izay hita amin'ny voankazo sy legioma dia toxoplasma. Ny ankamaroan'ny olona voan'ny parasite Toxoplasma dia tsy misy soritr'aretina; ny hafa mahatsapa ho voan'ny gripa maharitra iray volana na mihoatra.
Ny ankamaroan'ny zaza voan'ny Toxoplasma dia tsy mampiseho soritr'aretina raha vao teraka raha mbola ao an-kibo izy ireo. Na izany aza, ny soritr'aretina toy ny fahajambana na ny fahasembanana ara-tsaina dia mety hipoitra amin'ny taona manaraka. Mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe ny manamaivana ny mety hisian'ny aretina amin'ny fanasan-damba, fanosehana na fandrahoan-tsakafo voankazo sy legioma.
Ronono pasteur, fromazy ary ranom-boankazo
Ny ronono manta sy ny fromazy tsy vita pasteur dia mety misy bakteria manimba toy ny "Listeria, Salmonella, E. coli ary Campylobacter". Toraka izany koa ny ranom-boankazo tsy misy pasteur, izay mora voan’ny bakteria. Ireo aretina rehetra ireo dia mampidi-doza ho an'ny zaza ao am-bohoka.
toaka
Tena anisan'ny zava-pisotro manimba mandritra ny fitondrana vohoka ny toaka. Ampirisihina ny vehivavy bevohoka mba tsy hisotro toaka mihitsy, satria mampitombo ny mety ho afa-jaza sy ny fiterahana. Na dia kely aza dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza.
sakafo voahodina
Ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony ahitana sakafo ara-pahasalamana indrindra. Tokony ahitana otrikaina be dia be izy io mba hanomezana izay ilain’ny reny sy ny zaza mitombo.
Ny sakafo voahodina dia tsy ampy otrikaina. Be kaloria sy siramamy ary tavy izy io. Ambonin'izany, mampitombo ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, toy ny diabeta karazany 2 sy aretim-po ny fanampiana siramamy amin'ny sakafo. Mahatonga lanja izany. Noho izany antony izany, ny vehivavy bevohoka dia tokony hiala amin'ny sakafo voahodina izay tsy misy tombony ara-pahasalamana na manimba mihitsy aza.
sasany raokandro dite
Ny dite misy raokandro sasany dia tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka satria afaka mandrisika ny fandehanan-dra, mampitombo ny mety ho afa-jaza. Ny dite herbal izay heverina ho azo antoka indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia ginger, linden, hodi-boasary, balsama voasarimakirana. Mba ho azo antoka, aza misotro mihoatra ny roa na telo kaopy ny raokandro dite isan`andro.
Mamintina;
Zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka ny sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana. Misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny zaza sy ny fivoaran'ny zaza ny zavatra hohaninao. Satria mila kaloria sy otrikaina bebe kokoa, ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana sakafo mahavelona izay manampy amin'ny fanatanterahana ny filany isan'andro.
Ara-dalàna ny mitombo lanja vokatry ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy tsy maintsy atao amin'ny fomba mahasalama izany. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny zaza sy ny reny izany.
