Inona no fantatrao momba ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Vehivavy maro no mahita fa ny fitondrana vohoka no fotoana tsara indrindra hipetrahana sy hialana voly. Ny tsy fantatry ny ankamaroan’ny olona anefa dia io dingana io dia mitaky ny vehivavy hatanjaka sy hiomana amin’ny fahaterahana ara-pahasalamana.
Ny enta-mavesatra fanampiny amin'ny fitondrana vohoka, ny havizanana maraina ary ny fanaintainan'ny lamosina dia mety hahatonga anao hipetraka mandritra ny tontolo andro. Na izany aza, ny tsy mihetsika na manao fanatanjahan-tena kely dia tsy mahasalama ny fahasalamanao toy ny zaza ao am-bohoka.
Mitombo hatrany, ny fikarohana natao dia mampiseho fa ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia manan-danja lehibe amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza. 20-30 minitra ny fanatanjahan-tena antonony-mahery vaika no soso-kevitra ho an`ny vehivavy bevohoka isan`andro isan-kerinandro.
Ankehitriny isika dia eto miaraka amin'ny lahatsoratra amin'ny antsipiriany momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, ny soa azo avy amin'ny fandehanana mandritra ny fitondrana vohoka ary ny fanazaran-tena tokony hialana. Famakiana tsara…
Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka
Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka
Misoroka ny fahazoana lanja be loatra
Tsy azo ihodivirana ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka, fa ny fitomboan'ny lanjany be loatra dia mety hanimba ny fahasalamanao sy ny zaza ao am-bohoka.
Ny fitomboan'ny lanjany be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta sy ny tosidra ambony.
Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena ny mety ho fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka sy ny mety hiteraka fahasarotana.
Mampihena ny mety hisian'ny fitohanana
Mampiasa fanafody vy sy mampitombo ny haavon'ny progesterone ao amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohokaho fitohanana nahoana no mety ho izany.
Ny vehivavy mazoto sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka anefa dia matetika tsy mahazo fitohanana.
Ny vatana mavitrika dia miantoka ny fizotry ny tsinay. 30 minitra fotsiny ny fandehanana haingana isan'andro dia mitazona ny fihetsehan'ny tsinay tsy tapaka.
Ankoatra izany, ny fanazaran-tena maivana dia manampy amin'ny fandevonan-kanina sy manamaivana ny fitohanana.
Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena dia ilaina ny mampitombo ny fibre sy ny rano fisotrony mba hisorohana ny fitohanana.
mampidina tosidra
Miakatra tsindraindray ny tosidra mandritra ny fitondrana vohoka, fa raha mitranga matetika loatra na avo loatra izany dia mety hiteraka preeclampsia izany.
Ny fihetsehana dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fahasarotana amin'ny fiterahana toy ny fiakaran'ny tosidrà.
Misoroka ny diabeta bevohoka
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka hatramin'ny dingana voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny diabeta. Izany dia toe-javatra tena fahita amin'ny vehivavy matavy loatra.
Manatsara ny metabolisma gliokaozy ny fanatanjahan-tena ary misoroka ny fahazoana lanja tsy ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka. fanoherana ny insulinemampihena izany.
manatsara ny toe-po
Anisan’ny tombony azo amin’ny fanaovana fanatanjahantena mandritra ny fitondrana vohoka ny fanatsarana ny toe-tsainao mandritra ny fitondrana vohoka. Mandaitra toy ny zava-mahadomelina aza izy io amin’io lafiny io.
Fanatanjahan-tena,stress veahiahyIzy io dia manohana ny famoahana endorphins ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po.
Ankoatra izany, dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny toe-po.
Manala ny lamosina sy ny fanaintainan'ny valahany
Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia mahatsapa fanaintainana ambany kokoa rehefa miditra amin'ny trimester faharoa sy fahatelo. Io fitomboan'ny lanja io dia mety ho vokatry ny fiovan'ny fihetsika sy ny hozatra mihenjana.
Fanatanjahan-tena no safidy tsara indrindra hanamaivanana ny fanaintainana lamosina na valahana.
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatanjaka ny hozatra, izay manampy ny vatana hiatrika tsara kokoa ny fanaintainan'ny vohoka.
Mahomby amin'ny fiatrehana ny havizanana
Ny fanatanjahan-tena isan'andro dia hahatonga anao hahatsiaro ho mazoto sy hiady amin'ny harerahana. Satria manatanjaka ny rafi-pandrefesana ny fanatanjahantena, mba tsy ho reraka haingana.
Antony iray mahatonga ny havizanana mandritra ny fitondrana vohoka ny tsy fahazotoan-komana sy ny tsy fahampian’ny torimaso tsara amin’ny alina. Fa ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hitarika ho amin`ny torimaso lalina kokoa sy ny famerenana amin`ny laoniny kokoa.
Misoroka ny ketrona
Ny fananana hoditra salama sy mamirapiratra dia iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Manampy amin'ny fitazonana ny elasticité ny hoditra amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà.
Rehefa miteraka tsemboka ny fanatanjahan-tena dia manala poizina amin'ny vatana ihany koa. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana ny fitomboan'ny lanjany, izay mety hitranga ao amin'ny kibonao.mihinjitra marika misoroka ny fiharatsy.
Manomboha manao fanatanjahan-tena aloha, misakafo ara-pahasalamana ary karakarao tsara ny hoditra mba hisorohana ny fihintsanan’ny kibo sy ny andilany ary ny fe.
Hevitra tokony hodinihina rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka
Fanatanjahan-tena tsara atao mandritra ny fitondrana vohoka ny mandeha an-tongotra.
Ny safidy mahasoa hafa dia ny milomano, ny fanatanjahan-tena aerôbika tsy misy fiatraikany, ary ny bisikileta miaraka amin'ny bisikileta tsy misy fiatraikany.
Fadio ny manao fanatanjahan-tena mahery vaika fa handreraka be loatra.
Manafana, maninjitra ary mangatsiatsiaka foana mandritra ny fiofanana.
Misotroa ranon-javatra betsaka mba tsy ho hydrated.
Atombohy tsikelikely, mijanòna ary mandrosoa.
Hahafinaritra kokoa raha manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namanao na ny namanao ianao.
Raha tsy azonao antoka raha azo antoka ny hetsika na hetsika ara-batana iray mandritra ny fitondrana vohoka, dia miresaha amin'ny dokoteranao aloha.
Tombontsoa azo avy amin'ny fandehanana an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka
Etsy ambony dia niresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Nilaza izahay fa ny fanatanjahan-tena mahafinaritra indrindra azo atao mandritra io vanim-potoana io dia ny mandeha an-tongotra. Ny mandeha an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy ny olona iray ho salama sy salama. Tena zava-dehibe sy ilaina amin'ny fahasalaman'ny zaza ihany koa izany. Na dia an-tongotra isan'andro izany na mandeha haingana; Mba hahatsiaro tena ho salama ela kokoa, dia ilaina ny manao ny mandeha an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka.
Mahasoa ve ny mandeha tongotra mandritra ny fitondrana vohoka?
Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny reny bevohoka ny mandeha an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka. Tena ilaina satria tsy mila fanazaran-tena mavesatra ary tsy mandreraka ny tongotra. Afaka mandeha amin'ny fotoana rehetra ianao. Fanampin'izany, ny fandehanana dia mahasoa ny fitepon'ny fo sy ny havokavoka amin'ny fifehezana ny fitomboan'ny lanjany tsy ara-pahasalamana.
Rehefa mandeha mandritra ny fitondrana vohoka
Ny mandeha an-tongotra ho an'ny vehivavy bevohoka dia atolotry ny mpitsabo matihanina maro. Afaka manomboka mandeha amin'ny andro voalohany amin'ny fitondrana vohoka ianao. Fomba fanazaran-tena tsotra sy maivana azo atao mandritra ny fitondrana vohoka tsy misy atahorana. Saingy araka ny torohevitry ny dokotera dia mila mitandrina ianao araka ny vanim-potoana misy anao.
Tombontsoa amin'ny fandehanana mandritra ny fitondrana vohoka
ny fahasalaman’ny zaza
Ny fanatanjahan-tena tsotra mandritra ny fitondrana vohoka dia mifehy ny lanjan'ny reny sy ny zaza. Mitombo ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana.
diabeta gestational
Ny zavatra mahazatra ny reny vao teraka rehetra dia ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izay hitarika amin'ny diabeta karazany 2 aorian'ny fiterahana.
Mampitombo ny mety ho fahaterahana aloha loatra koa izany.
Ny vokany hafa dia zaza matavy loatra. Salama tsara ny mandeha an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka satria hifehy ny lanjan'ny vatana izany ary hisoroka ny diabeta bevohoka.
Fahaterahana ara-dalàna
Ny mandeha an-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka dia ahafahanao miteraka ara-dalàna fa tsy fizarana cesarean.
Ny fandehanana dia mampitombo ny fahafahan'ny hozatry ny andilany.
Voaporofo fa ny fandehanana vao maraina mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka vokatra tsara.
Mampihena ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina
Matetika ny reny bevohoka maro no mahatsapa tsy fahazoana aina sy fanaintainana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
Tena manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana rehetra ny mandeha an-tongotra.
Mifehy ny fahazoana lanja
Araka ny voalazanay tao amin'ny fizarana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, ny fandehanana dia manampy ny olona iray hijanona amin'ny endriny.
Izy io dia mifehy ny fitomboan'ny lanja tsy ara-pahasalamana ary mampirisika ny fomba fiaina mavitrika. Ankoatr'izay, ny fandehanana dia manamafy ny hozatra ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
fiainana tsy misy adin-tsaina
Na ny tebiteby, na ny tsy fahitan-tory, na ny havizanana; Ny fandehanana dia manampy handresy azy rehetra ary hitarika fomba fiaina sambatra kokoa.
Ahoana ny fandehanana mandritra ny fitondrana vohoka?
Trimester voalohany
Ny trimester voalohany dia mahatratra 13 herinandro. Ny fandehanana miadana dia mety indrindra amin'ny trimester voalohany. Ny hany tanjona amin'ity dingana ity dia ny mandeha. Ny dia an-tongotra 15 ka hatramin'ny 20 minitra efatra andro isan-kerinandro dia tsara. Azonao atao ny manohy amin'ny fampitomboana tsikelikely izany amin'ny 5 minitra fanampiny in-dimy isan-kerinandro.
Ny dingana manaraka dia ny ambaratonga antonony. Amin'ity dingana ity dia mandeha enina andro isan-kerinandro. Atombohy amin'ny dia an-tongotra 20 minitra ary ataovy enina andro isan-kerinandro. Farany, kendrena ny mandeha an-tongotra 20 ka hatramin’ny 40 minitra enina andro isan-kerinandro.
Ny dingana manaraka dia ny dingana mandroso. Atombohy amin'ny dia an-tongotra 20 minitra dimy andro isan-kerinandro. Raiso mandritra ny enina andro izany. Ampio ny fiakarana sy ny tohatra ary amin'ny farany dia tokony ho nanarona 30 ka hatramin'ny 60 minitra ianao nandritra ny enina andro.
Trimester faharoa
Ny trimester faharoa dia herinandro 13 hatramin'ny 25. Atombohy amin'ny dia an-tongotra 4 minitra 5-10 andro isan-kerinandro. Ampitomboy ho 15 ka hatramin’ny 30 minitra izany ary ataovy enina andro isan-kerinandro.
Ao amin'ny dingana mpanelanelana, manomboka amin'ny 20 minitra mandeha efatra ka hatramin'ny enina andro isan-kerinandro, miaraka amin'ny faharetan'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra.
Amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny dingana mandroso, dia tokony hatomboka amin'ny 30-40 minitra mandeha enina isan-kerinandro ny fandehanana an-tongotra. Tanjona ny fandehanana an-tongotra 50 minitra indray mandeha isan-kerinandro, na miakatra tohatra na mandeha miakatra.
Trimester fahatelo
26 ka hatramin’ny 40 herinandro no fahatelo fahatelo. Dimy ka hatramin'ny enina andro isan-kerinandro no mety tsara indrindra mandritra io vanim-potoana io. Mety tsy ho afaka mandeha miaraka amin'ny kibo mitombo ianao. Raha vao manomboka ianao, dia atombohy amin'ny dia an-tongotra 10 minitra efatra na dimy andro isan-kerinandro. Mandehana miadana ary miezaha tsy ho sempotra mandritra ity dingana ity. Atsaharo ary miadana tsindraindray. Amin'ny fiafaran'ny fitondrana vohoka, indrindra amin'ny volana faha-9, dia tokony hatao tsara ny mandeha an-tongotra amin'ny alàlan'ny fitandremana rehetra.
Amin'ny fiafaran'io vanim-potoana io dia tokony ho nandeha an-tongotra 5-6 minitra 15-30 andro isan-kerinandro ianao.
Zavatra tokony hodinihina rehefa mandeha mandritra ny fitondrana vohoka
Rehefa mandeha an-tongotra dia tadidio foana ireto manaraka ireto:
Ataovy soa aman-tsara ny dianao. Aza adin-tsaina loatra. Ny fitazonana ny tenanao ho salama sy salama dia fepetra fitandremana.
Miresaha eo am-pandehanana isaky ny minitra vitsivitsy. Raha sempotry ny fofonaina ianao, dia mety ho fotoana tokony hijanonana izany.
Raha mahatsapa fanaintainana be ianao na mivonto tampoka, fanina, torana rehefa mandeha, dia tokony hijanona avy hatrany ianao ary hiresaka amin'ny dokotera momba ny fiarovana ny fandehanana lavitra.
Fantaro ny haavon'ny fahasalamanao. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny fandehanana miadana ary in-telo isan'andro. Miezaha maka andro tsy fiasana isaky ny mandeha. Ampio andro iray na mihoatra rehefa mahatsiaro ho vonona ianao. Amin'ny fiafaran'ny fitondrana vohoka dia tokony ho afaka mandeha haingana kokoa noho ny teo aloha ianao ary farafahakeliny 3-4 andro isan-kerinandro. Raha mpanelanelana ianao dia atombohy amin'ny fandehanana in-efatra mandritra ny 20 minitra eo ho eo. Tokony hosedraina ny hafainganam-pandeha ary amin'ny fiafaran'ny fitondrana vohoka dia tokony ho salama kokoa noho ny teo aloha ianao ary afaka mandeha amin'ny dimy andro isan-kerinandro ary mbola mahatsiaro ho mazoto amin'izany.
Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy fiantraikany sy tombony.
Na dia fantatsika rehetra aza fa tsara ho an'ny reny bevohoka ny mandeha an-tongotra, indraindray dia mety hisy fiantraikany ratsy izany.
torana, reraka, fanina, nifanintona, fivaviana mandeha raTandremo ny fanaintainan'ny tratra na ny fahalemena. Raha sendra ny iray amin'ireo ianao eo am-pandehanana dia manatona dokotera avy hatrany.
Raha manana tosidra ambony, aretim-po na aretin'ny havokavoka ianao dia manatona dokotera alohan'ny handehananao.
Mety tsy ho marina foana ny fandehanana haingana mandritra ny fitondrana vohoka. Raha manana olana amin'ny hafainganam-pandeha ianao dia miadana ary tandremo!
Ahoana ny fandehanana mandritra ny fitondrana vohoka?
Tsy mora ny mitsangana ary manomboka mandeha avy hatrany. Ireto misy torohevitra tokony hotadidina…
aza manery tena
Amin'ny ankapobeny, ny mandeha an-tongotra 150 minitra isan-kerinandro dia heverina ho azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka. Rehefa mizara dia mila mandeha 30 minitra dimy andro isan-kerinandro. Tokony ho mavitrika ianao mandritra io vanim-potoana io. Arakaraka ny maha-mavitrika anao no mahazo tombony bebe kokoa.
Mitondrà tavoahangy rano
Ny zava-dehibe indrindra tokony hatao mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy ny tsy fahampian-drano. Misotroa rano betsaka rehefa mandeha sy manao fanatanjahan-tena.
Kiraro mandeha
Mba hanohanana ny kitrokelinao, ny fomba tsara indrindra dia ny fampiasana kiraro mandeha. Aza manao kapa na kiraro mety hanelingelina ny tongotrao fa mety solafaka.
Aza adino ny masoandro
Amin'ny fahavaratra dia mety hampidi-doza ny ain'ny zanakao noho ny taratra ultraviolet ny fivoahana tsy misy fiarovana amin'ny masoandro. Ny elo, ny satroka ary ny tavoahangin-drano dia zavatra hafa tsy tokony hohadinoina. Ny tsy fahampian-drano dia mety hampitombo ny hafanan'ny vatanao, izay tsy mety amin'ny zanakao.
Raha manana tosidra ambony, aretim-po na bevohoka atahorana ianao, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.
Na dia misy tombony aza ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, dia samy hafa ny toe-javatra misy ny reny miandry vohoka. Noho izany, ny haavony sy ny fetran'ny fanatanjahan-tena dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay.
Ahoana no fihetsiky ny vatana rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Mandritra ny fitondrana vohoka dia miova amin'ny fomba maro ny vatana. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mety hiaina ireto fiovana ireto:
Mila mahay mandanjalanja: Mety ho very mora kokoa ny fifandanjanao rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka.
hafanan'ny vatana: Miakatra kely ny hafanan’ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany antony izany dia haingana kokoa ny hatsembohanao noho ny tamin'ny fotoana tsy bevohoka.
fofonaina: Rehefa mihalehibe ny zaza ary miova ny vatanao dia mila oksizenina bebe kokoa ianao. Rehefa mihalehibe ny kibonao dia manindry ny diaphragm, hozatra manampy amin'ny fofonaina. Mety ho sempotra mihitsy aza ianao indraindray.
angovo: Miasa mafy ny vatanao mba hiantohana ny fivoaran'ny zaza. Izany no mahatonga anao hahatsapa ho kamo mandritra ny fitondrana vohoka.
Pulse: Miasa mafy sy mitempo haingana kokoa ny fo mba hanomezana oksizenina ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka.
tonon-taolana: Mamokatra hormonina maromaro kokoa ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka. Mampahazo aina kokoa ny tavy manohana ny tonon-taolana izany. Halaviro ny hetsika izay manenjana ny tonon-taolana.
Fanatanjahan-tena tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka
Ireto ny tombony azo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Afaka manao fanatanjahan-tena ve ianao mandritra ny fitondrana vohoka? Ny karazana fanatanjahan-tena sasany dia tsy soso-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka. Satria manery ny tranonjaza izy io ary mety hahafaty. Andeha hojerentsika izao ny fanazaran-tena tokony hohalavirina mandritra ny fitondrana vohoka.
fihetsiketsehana mikorontana toy ny mitsambikina
Tokony hohalavirina mandritra ny fitondrana vohoka ny fanazaran-tena mitsambikina sy mitsambikina. Ny hetsika toy izany dia manelingelina. Mety hiteraka olana amin'ny fifandanjana ho an'ny reny sy ny zaza izany. Mety hanimba anao sy ny zanakao ny fanaovana fihetsiketsehana mihetsiketsika.
Mitazona fofonaina
Koa satria bevohoka ianao ary tsy maintsy mahafeno ny filan'ny vatana roa, dia tena soso-kevitra ny hialana amin'ny fanazaran-tena mahazaka fofona. Mila oksizenina tsy tapaka ianao sy ny zanakao, ary mety hahafaty ny fihazonana fofonaina. Ny tsy fahampian'ny oksizenina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka.
Scuba diving
Araka ny voalazanay dia tokony hohalavirina mandritra ny fitondrana vohoka ny fanatanjahan-tena rehetra mahatonga ny tsy fahampian'ny oksizenina. Tena mampidi-doza ho an’ny reny sy ny zaza ao am-bohoka ny fanaovana scuba, satria manapaka ny oksizenina. Tokony hohalavirina tanteraka izany asa izany mandritra ny fitondrana vohoka mba hananana zaza salama.
Ny fanazaran-tena toy ny sit-up feno na ny fitsanganan-tongotra roa dia fihetsika mandroso amin'ny kibo. Ny fanazaran-tena toy izany dia miteraka fihenjanana eo amin'ny hozatry ny kibo ary mety hahatonga ny hozatry ny kibo hisaraka sy handrovitra ny afovoany, izay manimba ny reny sy ny zaza.
Koa satria ny loza ateraky ny fianjerana sy ny ratra dia avo be, gymnastique, ski midina, snowboarding, sns. Ao amin'ny lisitry ny fanazaran-tena tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka. Zavatra tsy tokony hosedraina mandritra ny fitondrana vohoka ny maratra satria mety hiteraka afa-jaza. Fanatanjahan-tena hafa tafiditra ao anatin’ity sokajy ity ny fanaovana ski ambony ranomandry, mitaingina soavaly, hockey, baolina kitra, bungee jumping, sns. Ny hetsika toy izany dia tokony hohalavirina tanteraka mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra ho an'ny fiarovana ny zanakao.
Fanatanjahan-tena izay mandry amin'ny lamosinao
Ny fanazaran-tena tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka dia ny mandry amin'ny lamosinao. Satria ny mandry amin'ny lamosina mandritra io vanim-potoana io dia mety hanimba ary tsy mahazo aina. Amin'io toerana io, ny lanjan'ny tranonjaza mivelatra dia manindry ny lalan-dra lehibe anao, mametra ny fikorianan'ny rà, izay mety hanimba ny zaza amin'ny farany.
backbends
Ny lamosina na ny fiolakolaka hafa dia tena manimba ny zanakao, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hiteraka ratra ho anao sy ny zanakao koa ny fihetsehana hafa izay miteraka fihenjanana lalina amin'ny tonon-taolana. Noho izany, mba hananana fitondrana vohoka salama, dia tokony tsy hiondrika mihemotra ianao.
mbola posture
Ny fijanonana dia mety hametra ny fikorianan'ny rà ary amin'ny farany dia miteraka tsy fahampian'ny oksizenina. Io tsy fahampian'ny oksizenina ao amin'ny vatan'ny reny io dia mety hiteraka olana isan-karazany toy ny fihenan'ny rà mankany amin'ny foetus. Noho izany, dia mety hiteraka voka-dratsy eo amin'ny zaza ao am-bohoka na afa-jaza.
Rahoviana aho no tokony hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Misy famantarana fampitandremana alefan’ny vatana izay milaza fa tokony hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena ilay olona. Tena zava-dehibe ny fitandremana ireo famantarana fampitandremana ireo, raha tsy izany dia mety hahafaty ny foetus sy ny reny bevohoka. Raha toa ianao ka mahita ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto, dia mila manatona dokotera avy hatrany ianao:
Fandairan'ny fivaviana: Tsy ny fanatanjahan-tena no tokony ho antony mahatonga ny fivaviana mandeha ra, fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka afa-jaza.
Sarotra ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena.
Aretin'an-doha
Fahadalana
fanaintainana tratra
fahalemena hozatra
fivontosana na fanaintainan’ny zanak’omby
Fahaterahana aloha
mihena ny foetus hetsika
fivoahan'ny fluid amniotique
Fanatanjahan-tena azo antoka atao mandritra ny fitondrana vohoka
Mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny mifidy hetsika izay mety ho lavo na ratra amin'ny ligamenta. Ireto misy fanazaran-tena azo antoka sy tsotra izay azonao atao mora foana ao an-trano mandritra ny fitondrana vohoka:
namindro: Ity dia ampahany manan-danja amin'ny fanombohana ny fanatanjahan-tena rehetra. Ny fanafanana dia manomana ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena ary misoroka ny mety ho ratra.
MANDEHANA: Io no fanazaran-tena mahazatra indrindra atao mandritra ny fitondrana vohoka.
bisikileta stationary: Ity dia fanazaran-tena hafa hampitomboana ny tanjaky ny hozatry ny tongotra. Ny mitaingina bisikileta tsy mijanona mandritra ny fitondrana vohoka dia tsara kokoa noho ny mitaingina bisikileta mahazatra. Satria mety ho sarotra ny mampifandanja ny bisikileta miaraka amin'ny kibo mitombo.
Running: Mety hahasoa koa ny mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka.
ny yoga
Pilates
Aerobic rano sy milomano.
Fanatanjahan-tena atao mandritra ny fitondrana vohoka
Andramo ny fanazaran-tena izay hazavaiko etsy ambany isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Hanatanjaka ny hozatrao ireo fanazaran-tena ireo. Hanamafy ny tonon-taolanao ihany koa izy io, hanatsara ny fiverimberenana, hanala ny fanaintainan'ny lamosina ary hanampy anao ho salama amin'ny ankapobeny.
Fanatanjahan-tena manatanjaka kibo
Rehefa mihalehibe ny zanakao dia ho hitanao fa mitombo ny kapoka ao amin'ny lamosinao ambany. Izany no mahatonga ny fanaintainanao. Ireo fanazaran-tena ireo dia manatanjaka ny hozatry ny kibo ary manamaivana ny fanaintainana.
Atombohy amin'ny toeran'ny boaty (amin'ny tongotra 4) miaraka amin'ny lohalika eo ambanin'ny andilana, ny tanana eo ambanin'ny soroka, ny rantsantanana mitodika mankany aloha, ary ny abs miakatra mba hitazonana ny lamosinao mahitsy.
Ampidiro ny abs ary atsangano ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana. Atsofohy ny vatanao ary avelao ny lohanao haka aina kely.
Mijanòna toy izao mandritra ny segondra vitsy. Avy eo dia miverena tsikelikely amin'ny toeran'ny boaty. Mitandrema mba tsy ho vaky ny lamosinao.
Tandremo ny lamosinao amin'ny rindrina. Mijanòna toy izao mandritra ny 4 segondra ary avoaka avy eo.
Avereno hatramin'ny in-10.
Rahoviana ianao no afaka manomboka manao fanatanjahan-tena indray aorian'ny fiterahana?
Tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny fotoana tokony hanombohan'ny fanatanjahan-tena indray ianao. Raha miteraka tsy misy fahasarotana ianao, dia azo antoka ny manomboka manao fanatanjahan-tena andro vitsivitsy aorian'ny fiterahana. Raha nanana fizarana cesarean ianao na niaina fahasarotana, dia ilaina ny miandry ela kokoa vao manomboka manao fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana.
Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia mora kokoa ny manomboka manao fanatanjahan-tena indray rehefa teraka ny zaza. Manomboka miadana. Raha sendra fanaintainana na olana hafa ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, atsaharo ary miresaha amin'ny dokoteranao.
