Apple dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra eran-tany. Ny fikarohana dia nanambara zavatra maro momba ny tombontsoa azo avy amin'ny paoma. Miaro amin’ny aretim-po, misoroka homamiadana, tsara ho an’ny taolana ary miady amin’ny asma ny fihinanana paoma.
Izany dia vokatry ny hazo paoma ( Malus domestica ), izay avy any Azia Afovoany ary maniry eran-tany. Manankarena fibre, vitamina C ary antioxidant isan-karazany izy io. Voankazo mameno be koa izy io, satria ambany kaloria. Manana tombony maro ho an'ny hoditra sy ny volo izy io.
Ny paoma dia hanina miaraka na tsy misy hodiny. Izy io koa dia ampiasaina amin'ny fomba fanamboarana isan-karazany, ranom-boankazo ary zava-pisotro. Misy karazana paoma samy hafa loko sy endrika.
Firy ny kaloria amin'ny Apple?
habe antonony paoma 95 calories izy io. Ny ankamaroan'ny angovo ao aminy dia avy amin'ny gliosida.
tombony amin`ny paoma
Ny lanjan'ny paoma
Ny hasarobidin'ny sakafon'ny paoma antonony dia toy izao manaraka izao:
Kaloria: 95
Carbs: 25 grama
fibre: 4 g
Vitamina C: 14% amin'ny RDI.
Potasioma: 6% ny RDI.
Vitamin K: 5% amin'ny RDI.
Manganese, varahina, vitaminina A, E, B1, B2 ary B6: latsaky ny 4% ny RDI.
Ny lanjan'ny karbônina amin'ny paoma
paoma, izay ahitana ny ankamaroan`ny gliosida sy ny rano; toy ny fructose, sucrose ary glucosesiramamy tsotra manankarena amin'ny lafiny Na dia eo aza ny habetsahan'ny carbohydrate sy ny siramamy ao aminy,fanondroana glycemika dia ambany. Izy io dia manana sanda fanondroana glycemic manomboka amin'ny 29 ka hatramin'ny 44. Ny sakafo misy index glycemika ambany, toy ny paoma, dia tsara amin'ny aretina maro amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny votoatin'ny fibre amin'ny paoma
Salantsalany, be fibreMisy fibra 4 grama eo ho eo ny paoma. Ny votoatin'ny fibre sasany dia misy fibre tsy mety levona sy tsy mety levona. Ny fibre soluble dia mahasoa ho an'ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. Ny fibre dia manome fahafaham-po ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary mampihena ny siramamy ao amin'ny ra ary manatsara ny asan'ny système digestif.
Vitaminina sy mineraly ao amin'ny paoma
Misy vitamina sy mineraly maro ny paoma. Ny vitaminina sy mineraly betsaka indrindra amin'ny voankazo dia:
Potasioma: Io no mineraly lehibe indrindra amin'ny voankazo. Avo potasioma Mahasoa ny fahasalaman'ny fo ny fihinanana azy.
Ny fitambaran'ny zavamaniry hita amin'ny paoma
Ny paoma dia be antioxidants isan-karazany, izay manana tombony ara-pahasalamana maro. Ny tena mampiavaka azy dia:
Quercetin: Quercetin hita ao amin'ny sakafo zavamaniry sasany dia manana fiantraikany anti-inflammatoire, anti-viral, anti-cancer ary antidepressant.
Katekina: Catechin, antioxidant voajanaharyamin'ny dite maitso dia be dia be. Hita fa manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny hozatra amin'ny fianarana biby.
Asidra chlorogenic: Ny asidra chlorogenic ao amin'ny kafe dia mampihena ny siramamy ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny paoma dia ao anatin'ny fitambarana organika ao aminy. Manankarena amin'ny phytonutrients sy flavonoids toy ny quercetin, phloridzin, epicatechin, ary zavatra hafa polyphenolic izy io.
Apple dia manankarena polyphenol no loharano. Raha te hijinja ny tombotsoa azo avy amin’ny paoma iray dia hanina miaraka amin’ny hoditra. Ny antsasaky ny votoatin'ny fibre sy ny ankamaroan'ny polyphenols dia hita ao amin'ny hoditra.
Miaro amin'ny aretim-po
Miaro amin'ny aretim-po ny paoma. Satria misy fibre mety levona, izay mampihena ny tahan’ny kôlesterôla ao amin’ny ra. Misy polyphenols misy fiantraikany antioxidant ihany koa izy io. Ny iray amin'ireo polyphenols ireo dia flavonoid antsoina hoe epicatechin, izay mampihena ny tosidra. Ny flavonoïde dia mampihena 20% ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra.
Ny flavonoid koa dia mampihena ny tosidra, mampihena ny oksizenina LDL. Misoroka ny aretim-po, araka izany, izy io.
Miaro amin'ny diabeta
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana paoma dia miaro amin'ny diabeta antsoina hoe diabeta karazany 2. Na dia mihinana paoma vitsivitsy monja isan-kerinandro aza dia misy vokany miaro.
Mamelona bakteria tsinay
Paoma,prebiotic Misy pectin, karazana fibre izay miasa toy ny a Ny pectin dia mamahana ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay. Mandritra ny fandevonan-kanina dia tsy afaka mandray fibre ny tsinay kely. Mankany amin’ny tsinay lehibe kosa izy io, izay hampiroborobo ny fitomboan’ny bakteria tsara. Mandritra izany fotoana izany dia mivadika ho zavatra mahasoa hafa izay miverina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana.
Misoroka ny homamiadana
Ny tombontsoa azo avy amin'ny paoma dia ny fisorohana ny homamiadana. Hita tamin’ny fanadihadiana fa misoroka homamiadana izy io. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy, ireo nihinana paoma dia ambany kokoa ny tahan'ny fahafatesan'ny homamiadana. Ny fiantraikan'ny antioxidant sy ny anti-inflammatoire amin'ny paoma dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera.
Miady amin'ny asma
Manankarena antioxidants ny paoma, miaro ny havokavoka amin'ny fahasimban'ny oxidative. Ny mpihinana paoma dia manana risika ambany kokoa ho voan'ny asthma. Amin'ny hoditry ny voankazoquercetin Misy flavonoïde antsoina hoe flavonoïde izay manampy amin'ny fandrindrana ny rafi-kery fanefitra sy mampihena ny fivontosana. Izany dia misy fiantraikany tsara amin'ny asma sy ny fanehoan-kevitra mahatsikaiky.
Mahasoa ny taolana
Mihinàna voankazomampitombo ny hakitroky ny taolana. Satria ny antioxidant sy ny anti-inflammatory compounds ao amin'ny voankazo dia mampitombo ny hakitroky ny taolana sy ny hery. Ny iray amin'ireo voankazo ireo dia paoma. Ny mpihinana paoma dia very kalsioma kely avy amin'ny vatany. Ny kalsioma no mineraly manan-danja indrindra amin'ny fahasalaman'ny taolana.
Miaro ny vavony amin’ny voka-dratsin’ny zava-mahadomelina
Ny fanafody fanaintainana dia manimba ny fonon'ny vavony. Indrindra fa ny paoma maina dia miaro ny selan'ny vavony amin'ny ratra izay mety hitranga noho ny fanaintainan'ny fanaintainana. Ny asidra chlorogenic sy catechin dia singa roa mahasoa izay manome tombony amin'ny paoma.
Miaro ny atidoha rehefa antitra
Ny paoma, indrindra rehefa mihinana miaraka amin'ny hodiny, dia mampihena ny fihenan'ny saina izay mitranga amin'ny zokiolona. Mampihena ny karazana oksizenina mihetsiketsika (ROS) mampidi-doza ao amin'ny tadin'ny ati-doha ny ranom-paoma. Noho izany, manakana ny saina tsy hihemotra. Manampy amin'ny fitazonana acetylcholine koa izy io, izay mihena rehefa mihantitra. Acetylcholine ambanyAretin'ny Alzheimerno antony.
tsara ho an'ny fandevonan-kanina
Ny votoatin'ny fibre ao amin'ny paoma dia manampy ny dingan'ny fandevonan-kanina mba hizotra amin'ny lalana mahazatra azy. Mandrisika ny tsinay ny fihinanana paoma tsy tapaka. Misoroka ny fitohanana sy ny aretina vavony isan-karazany. Ny fibra hita ao amin'ny paoma dia manampy betsaka amin'ny fivalanana ary mamela ny sakafo handalo tsara amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina. Misoroka aretim-pivalanana koa ny fihinanana paoma tsy tapaka.
Anisan’ny tombony azo amin’ny paoma ny fiarovana ny taovam-pisefoana amin’ny areti-mifindra. Araka ny voalaza etsy ambony dia misoroka ny asma izy io. Apple dia manana hery manohitra ny inflammatoire. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka ny fihinanana paoma dimy na mihoatra isan-kerinandro.
Miaro amin'ny aretina katarakta
Ny paoma dia manankarena amin'ny antioxidants izay mampihena ny fiantraikan'ny radika maimaim-poana amin'ny fahitana. Ny antioxidants dia mampihena ny mety hisian'ny katarakta.
Ny tombony amin'ny paoma ho an'ny hoditra
Anisan’ny tombony azo amin’ny paoma ny fanomezana hamirapiratra ny hoditra.
Manala ny pentimpentina sy ny kentrona, izay famantarana ny fahanterana aloha loatra.
Manampy ny hoditra ho tanora izany.
Manary sela hoditra maty izy io.
Manampy amin'ny fanasitranana ny akne.
Mampihena ny endriky ny faribolana maizina eo ambanin'ny maso izany.
Manome moisturize ny hoditra izany.
Ny tombony amin'ny paoma ho an'ny volo
Mampiroborobo ny fitomboan'ny volo ny paoma maitso.
Misoroka ny fahapotehan’ny volo izany.
Miaro ny fahasalaman’ny hodi-doha.
Mampihena ny dandruff izany.
Mampamirapiratra ny volo.
Ny tombony amin'ny Apple Peel
Fantatrao ve fa ny hoditry ny paoma, izay voankazo manan-danja eo amin'ny lafiny ara-tsakafo, dia mahavelona toy ny nofony? Ny hoditry ny paoma dia manome tombony ho an'ny hoditra, volo ary fahasalamana amin'ny lafiny maro.
Apple Peel dia fivarotana sakafo
Ny hoditry ny paoma dia trano fitehirizana otrikaina. Raha manaisotra ny hodiny ianao rehefa mihinana ny paoma, dia tsy hahazo tombony amin'ny tena lanjan'ny voankazo. Ny sanda mahavelona amin'ny hoditra paoma 1 antonony dia toy izao manaraka izao:
Kaloria: 18 calories
matavy be: 0g
Tavy trans: 0 g
Tavy polyunsaturated: 0 g
Tavy tsy mahavoky: 0 g
Kolesterola: 0 mg
Sodium: 0 mg
Potasioma: 25 mg
Total carbs: 1 grama
fibre: 2 g
Proteinina: <1 grama
Vitamina C - 1%
Vitamina A - 1%
Misy vitamina sy mineraly hafa kely ihany koa ao amin'ny hoditra paoma. Afaka mitanisa ny tombontsoa azo avy amin'ny hodi-paoma toy izao manaraka izao.
Ny hoditry ny paoma dia misy vitaminina C sy A. Vitamin A dia tsara ho an'ny fahitana sy ny fahasalaman'ny hoditra. Vitamin C dia manamafy ny hery fiarovana.
Ahitana vitamina K sy folate koa ny hoditra paoma. Noho ny fisian'ny folate ao anatiny, dia asaina mihinana paoma miaraka amin'ny hodiny ny vehivavy bevohoka.
Ny choline hita ao amin'ny hodi-kazo dia tena ilaina amin'ny famoronana sela vatana vaovao.
Ny kalsioma sy ny phosphore koa dia hita amin'ny hoditry ny paoma. Ireo mineraly roa ireo dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify. Manana zinc, sodium ary magnesium sahaza ihany koa izy io.
Ny hoditra paoma dia misy fibra toy ny voankazo ihany. Ny fibra hita ao amin'ny hodiny dia amin'ny endrika tsy mety levona sy tsy mety levona.
Mamela ny tavy hiempo izany.
Mahasoa amin'ny fikorianan'ny tsinay izy io.
Miaro amin’ny aretim-po sy ny aretin’ny fandevonan-kanina.
Mampihena ny mety ho voan’ny diabeta izany.
Loharanon'ny antioxidant voajanahary ny hoditra paoma. Ny antioxidants toy ny asidra fenolika sy flavonoids dia hita ao amin'ny hoditry ny paoma.
Izy io dia miady amin'ny sela manimba izay miteraka homamiadana. Mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny atiny sy ny nono ary ny tsinaibe izany.
Anisan’ny tombony azo amin’ny paoma ny hoe manampy lanja. Azo atao ny mitanisa ny toetra mampalemy ny voankazo toy izao manaraka izao;
Voankazo ambany kaloria izy io.
Avo ny rano.
Mitazona anao ho voky izy io noho ny habetsahan’ny fibre ao anatiny.
Ireo endri-javatra ireo dia mampiseho fa mihamalemy ny paoma.
Harms of Apple
Ny paoma dia voankazo azo leferina amin'ny ankapobeny. Na izany aza, satria misy FODMAPs, izay karbôgria fantatra fa misy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina,aretin`ny tsinay mora tezitra Mety hiteraka olana amin'ny olona manana aretina izany
Misy fructose koa ao anatiny. Ity koatsy fahazakana fructose Miteraka olana ho an'ny olona manana izany
Mety hiteraka fivontosana ny paoma.
Raha tsy mahazaka voankazo Rosaceae ianao, toy ny plums, poara, apricots, paoma dia mety hiteraka alèjy ihany koa. Ireo izay ao anatin'io toe-javatra io dia tokony hiala amin'ny paoma.
Ahoana ny fomba fitehirizana paoma?
Tehirizo ao amin'ny talantalana voankazo ao amin'ny vata fampangatsiahana ny paoma mba hitazonana azy ireo ho vaovao mandritra ny fotoana maharitra. Matetika izy io dia mijanona ho vaovao mandritra ny iray volana farafahakeliny.
Firy ny paoma no hanina isan'andro?
Ny fihinanana paoma kely 2-3 na paoma 1 salantsalany isan'andro no mety indrindra.
Rahoviana no tokony hohanina ny paoma?
Aroso ny mihinana paoma 1 ora aorian’ny sakafo maraina na adiny 1 aorian’ny sakafo atoandro.
Afaka mihinana paoma amin'ny kibo foana ve ianao?
Ny fihinanana paoma amin'ny vavony foana dia tsy soso-kevitra noho ny sandan'ny fibre. Ny fihinanana azy vao maraina dia mety miteraka fitohanana.
Mamintina;
Voankazo mahavelona ny paoma. Miaro amin’ny aretina sasany izy io. Ny fihinanana paoma tsy tapaka dia manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana sy diabeta. Ny fihinanana azy miaraka amin'ny hodiny dia hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny paoma.
Ny paoma dia loharano tsara amin'ny antioxidants, fibre, rano ary otrikaina isan-karazany. Amin'ny fitazonana azy ho feno dia mampihena ny kaloria tokony hohanina isan'andro. Noho izany, miaraka amin`ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanjaManampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny fihinanana paoma.
