Ny sakaizan'i Pilaf haricot tsaramasoanisan’ny be mpampiasa indrindra eto amintsika. Izany dia noho ny habetsahan'ny proteinina ao aminy ary koa ny tsirony.
tsaramaso haricot mazàna legume kely miloko fotsy. Izy io dia manome proteinina avo lenta, fibre ary fitambarana zavamaniry mahasoa. Na dia ny ankizy tia sakafo haingana amin'izao fotoana izao aza dia mankafy ity legioma ity.
Sanda ara-tsakafo ny tsaramaso maina
Haricot tsaramasoMisy otrikaina maro koa. Na dia miovaova aza ny votoatin'ny otrikaina, 130 grama ny sakafo am-bifotsy tsaramaso maina tabilao sandan'ny sakafo toa izao:
Kaloria: 119
Tavy manontolo: 0.5 grama
Total carbs: 27 grama
fibre: 5 g
Proteinina: 6 grama
Sodium: 19% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
Potasioma: 6% ny RDI
Iron: 8% amin'ny RDI
Magnesium: 8% amin'ny RDI
Zinc: 26% amin'ny RDI
Varahina: 20% amin'ny RDI
Selenium: 11% amin'ny RDI
Tiamina (vitamine B1): 10% amin'ny RDI
Vitamin B6: 6% amin'ny RDI
tsaramaso haricot, Manome proteinina fibre sy legioma. Loharano tsara amin'ny thiamine, zinc ary vitamina izy io, izay manohana ny famokarana angovo, ny fiasan'ny hery fiarovana ary ny fahasalaman'ny tiroida. sélénium no loharano.
legioma Ahitana phytates (karazana afaka manakana ny fisoronana mineraly). Haricot tsaramaso Mihena ny votoatin'ny phytate rehefa masaka na am-bifotsy.
Ity legioma ity polyphenols Manome fitambarana zavamaniry mahasoa, ao anatin'izany Misoroka ny areti-maso ireo sela ireo amin'ny fiarovana ny radika maimaim-poana.
Samy miteraka aretim-po, homamiadana ary aretina mitaiza hafa ny fahasimban'ny radika maimaim-poana sy ny fivontosana.
Ny tsaramaso ve proteinina sa karbônina?
Haricot tsaramasomisy proteinina sy gliosida. Na izany aza, satria ny votoatin'ny proteinina dia legioma, dia tsy toy ny proteinina biby. Noho izany dia asaina mahandro miaraka amin'ny hena.
Inona no soa azo avy amin'ny tsaramaso maina?
Tombontsoa ho an'ny fahasalaman'ny tsinay
Haricot tsaramaso misy fibre be dia be. LifIzy io dia mitazona ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny fihetsehan'ny tsinay.
Ny fibre koa dia mamelona ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay lehibe. Izany dia miantoka ny fampihenana ny mety hisian'ny homamiadan'ny tsinaibe.
Iron sy manganese Noho ny votoatiny dia manome ny angovo ilaintsika isan'andro.
Ny soa azo avy amin'ny tsaramaso maina ho an'ny hoditra
Haricot tsaramasoNy antioxidants dia miaro ny fahasalaman'ny hoditra.
Ny asidra ferolika amin'ny atiny dia manakana ny fahasimban'ny masoandro.
Misoroka ny homamiadan'ny hoditra izy io amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimbana ateraky ny masoandro sy ny zavatra simika izay mibaribary matetika.
Fatiantoka amin'ny tsaramaso maina
"Mampihena ny lanjany ve ny tsaramaso maina?" “Malemy ve ny tsaramaso maina?” anisan’ireo fanontaniana napetraka.
Mety tsy ho olana ho azy izany, fa olana ho an'ireo izay mihinana sakafo be siramamy.
Ny fihinanana siramamy be loatra dia miteraka matavy loatra, aretim-po, diabeta karazany 2 ary olana amin'ny fitadidiana.
Ny votoatin'ny lectin
Haricot tsaramaso toy ny legume,lectin Misy proteinina antsoina hoe
Rehefa mihinana be dia be ny lectin dia mety hiteraka fandevonan-kanina, fahasimban'ny tsinay, ary hanelingelina ny fifandanjan'ny hormone ao amin'ny vatana.
Ny lectin dia tapaka rehefa masaka ny tsaramaso, noho izany dia tsy mampanahy ny votoatin'ny lectin.
Haricot tsaramasoAhitana fibre sy gliosida hafa levonina izay novorin'ny bakteria ao amin'ny tsinay, ka mety hiteraka entona.
Mihena anefa ny fiforonan’ny entona rehefa mandeha ny fotoana amin’ireo izay mihinana azy tsy tapaka.
Allergy tsaramaso maina
Allergy tsaramaso maina Tsy dia fahita firy izany.
Miseho amin'ny fomba mitovy amin'ny allergy sakafo hafa sy tsaramaso maina Mijanona amin'ny fihinanana azy no tsaboina.
voanjoireo izay tsy mahazaka allergy tsaramaso mety ho izany.
Mangidihidy na mangidihidy eo amin'ny vava, maimaika na mena eo amin'ny hoditra, fivontosana, wheezing, fanaintainan'ny vavony, cramps, aretim-pivalanana, mandoa sy fanina no soritr'aretina izay mety ho allergie na tsy fahazakana.
