voankazo mainaefa ela no nampiasaina ho loharanon'ny vitaminina sy mineraly izay mety haharitra mandritra ny taona. Misy firaketana momba ny kolontsaina Iraniana sy Arabo mihinana apricots maina mihoatra ny arivo taona lasa izay.
voankazo maina tsy azo lavina fa malaza eran-tany.
Misy fomba isan-karazany ampiasaina amin'ny fanamainana ny voankazo. Ny iray amin'ireo fomba tranainy indrindra dia ny fampibaribary ny voankazo amin'ny masoandro ary manodina azy tsindraindray mba hamela ny hamandoana hihena mitovy.
Manafaingana ny fanamainana ny fanamainana, saingy mety handoro mora foana ny voankazo raha tsy mitandrina ianao. Ny fomba maoderina dia ny fampiasana dehydrator sakafo.
Na inona na inona fomba fanamainana ampiasaina, ny vokatra azo dia maharitra kokoa, mahatohitra ny lo ary tena matsiro.
Salama ve izany? i Paoly Apostoly voankazo maina Lahatsoratra momba ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny…
Inona no atao hoe voankazo maina?
voankazo mainaIzy io dia karazana voankazo izay saika esorina amin'ny fomba fanamainana ny rano rehetra.
Mihena ny voankazo mandritra io dingana io, ka misy voankazo maina kely eo amin'ny lafiny angovo.
Ny voankazo maina dia azo tehirizina ela kokoa noho ny voankazo vaovao ary mety ho sakafo maivana, indrindra amin'ny dia lavitra tsy misy vata fampangatsiahana.
Sanda ara-tsakafon'ny voankazo maina
Misy karazany maro eny an-tsena, samy manana ny mombamomba ny otrikaina samihafa. voankazo maina misy. Kaopy mifangaro voankazo mainaToy izao manaraka izao ny votoatin'ny sakafo ao aminy:
Kaloria: 480
Proteinina: 4 grama
Tavy: 0 grama
Carbs: 112 grama
fibre: 8 g
Siramamy: 92 grama
Amin'ny ankapobeny, amin'ny voankazo maina Ny micronutrients mahazatra indrindra hita dia ahitana:
voankazo maina Tena mahavelona izy io. Ny voankazo maina iray dia mirakitra otrikaina mitovy amin'ny voankazo vaovao, saingy kely kokoa izy io.
voankazo mainaAhitana hatramin'ny 3,5 heny noho ny fibre, vitamina ary mineraly amin'ny voankazo vaovao araka ny lanjany.
Noho izany, ny serivisy iray dia afaka manome ampahany betsaka amin'ny fihinanana vitaminina sy mineraly isan'andro, toy ny folate.
Misy maningana anefa. Ohatra, rehefa maina ny voankazo vitaminina C mihena be ny votoatiny.
voankazo maina Matetika izy io dia misy fibre be dia be ary loharanon'ny antioxidants, indrindra fa ny polyphenols.
Ny antioxidant polyphenol dia misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra, ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, ny fihenan'ny fahasimban'ny oksidia ary ny mety hisian'ny aretina maro.
Inona no soa azo avy amin'ny voankazo maina?
voankazo maina Hita fa betsaka kokoa ny mihinana voankazo maina noho ny tsy mihinana voankazo maina.
voankazo mainaIzy io koa dia loharano tsara amin'ny fitambaran-javamaniry maro, anisan'izany ny antioxidant mahery.
Ny voaloboka dia afaka mampihena ny mety ho aretina sasany
Ny voaloboka dia feno fibre, potasioma, ary zavamaniry mahasalama isan-karazany. Izy io dia manana sanda ambany ka hatramin'ny antonony glycemic index ary ambany insuline.
Midika izany fa ny voaloboka dia tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra na ny haavon'ny insuline aorian'ny fihinanana azy.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa afaka mihinana voaloboka ianao noho ireto antony manaraka ireto:
– fampidinana tosidra
- Mitazona ny fifehezana siramamy amin'ny rà
- Mampihena ny marika mamaivay sy ny kolesterola ao amin'ny ra
- Manome fahatsapana voky
Ireo antony rehetra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 sy aretim-po.
Laxative voajanahary ny plum ary afaka manasitrana areti-mifindra
Plum maina Izy io dia sakafo be otrikaina be fibre, potassium, beta-carotene (vitamin A) ary vitamin K. Fantatra amin'ny effet laxative natoraly izy io.
Izany dia noho ny habetsahan'ny fibre ao aminy sy ny alikaola misy siramamy antsoina hoe sorbitol, izay hita voajanahary amin'ny voankazo sasany.
Ny fihinanana plum dia manampy amin'ny fanatsarana ny fatran'ny fivalanana sy ny tsy fitoviana amin'ny fananany. Prunes mba hanala ny fitohanana psylliumHeverina ho mahomby kokoa noho ny
Amin'ny maha loharanon'ny antioxidants lehibe, ny prunes dia afaka manakana ny oksizenina ny kolesterola LDL, manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny homamiadana.
Ny plum koa dia manankarena boron ary afaka manampy amin'ny ady amin'ny osteoporose.
Ary koa, ny prunes dia mitazona anao ho voky ary tsy mampiakatra haingana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny daty dia mahasoa mandritra ny fitondrana vohoka ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany.
Daty tena mamy tokoa. Izy io dia loharano tena tsara amin'ny fibre, potasioma, vy ary karazana zavamaniry isan-karazany.
voankazo mainaIzy io dia iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'ny antioxidants ary manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny oxidative ao amin'ny vatana.
Ny daty dia manana mari-pamantarana glycemika ambany, noho izany, ny fihinanana azy ireo dia tsy andrasana hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra.
Efa nianatra momba ny vehivavy bevohoka sy ny fihinanana daty. Ny fihinanana daty tsy tapaka mandritra ny herinandro vitsivitsy farany amin'ny maha-bevohoka dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana.
Nisy vokatra nampanantenaina hita tamin'ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsom-pitsapana ho fanafody ho an'ny tsy fahampian'ny lehilahy, saingy tsy ampy ny fandalinana ny olombelona amin'izao fotoana izao.
Inona avy ireo voka-dratsy ateraky ny voankazo maina?
Ny voankazo maina dia misy siramamy voajanahary ary be kaloria.
Ny voankazo dia misy siramamy voajanahary be dia be. voankazo mainaSatria esorina amin'ny rano ny rano, ny siramamy sy ny kaloria dia mifantoka amin'ny habetsahana kely kokoa.
SATRIA voankazo maina Tena be kaloria sy siramamy izy io, anisan'izany ny glucose sy fructose.
Ireto ambany ireto ny sasany voankazo mainaOmena ohatra ny votoatin'ny siramamy voajanahary.
Voaloboka: 59%
Daty: 64-68%
voaroy: 38%
Apricot maina: 53%
Aviavy maina: 48%
Ny 22-51% amin'io siramamy io dia fructose. Ny fihinanana fructose betsaka dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.
Anisan'izany ny fitomboan'ny lanja, ny diabeta karazany 2 ary ny mety hisian'ny aretim-po. Ny ampahany kely amin'ny 30 grama dia misy kaloria 84, saika siramamy manontolo.
voankazo maina Noho izy mamy sy be angovo, dia mora ny mihinana betsaka indray mandeha, izay mety hiteraka siramamy sy kaloria be loatra.
Fadio ny manisy siramamy amin'ny voankazo maina
voankazo maina Asiana siramamy na siropia vao maina mba hahatonga azy ho mamy sy hanintona kokoa.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny siramamy fanampiny dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana, mampitombo ny mety ho matavy loatra, aretim-po ary homamiadana mihitsy aza.
Ahitana siramamy fanampiny voankazo mainaTena ilaina ny mamaky ireo singa mahavelona ao anaty fonosana mba hialana amin'ny sakafo.
Ny voankazo maina dia mety misy sulfites, voaloton'ny holatra sy poizina.
Ny mpanamboatra sasany voankazo mainaManampy preservatives antsoina hoe e sulfites. Izany dia mahatonga ny voankazo maina ho manintona kokoa satria miaro ny voankazo ary manakana ny fiovan'ny loko.
Izany dia mihatra indrindra amin'ny voankazo miloko marevaka toy ny apricots sy voaloboka.
Ny olona sasany dia mety ho saro-pady amin'ny sulfites ary mahatsapa ny fivontosan'ny vavony, ny fivontosana amin'ny hoditra, ary ny fanafihan'ny asthma rehefa avy nandray azy ireo.
Mba hisorohana ny sulfite dia volontsôkôlà na volondavenona izy io fa tsy miloko marevaka. voankazo mainaFidio i.
tsy voatahiry sy voakarakara voankazo maina mety ho voaloton'ny holatra, aflatoxine ary zavatra misy poizina hafa koa izy.
Mampitombo lanja ve ny voankazo maina?
Sakafo sasany toy ny apricots, daty, voaloboka, ary voaloboka voankazo maina Afaka manampy hanafaingana ny metabolism. Ny fampitomboana ny metabolisma dia mety hampitombo ny angovo ary hampiroborobo ny fihenan-danja.
voankazo maina Manome fahatsapana fahafenoana haingana. Raha tokony hisakafo amin'ny sakafo tsy mahasalama sy be siramamy voankazo maina sakafo no safidy tsara kokoa. Afaka misoroka ny fivontosana koa izy io, satria mandrindra ny fandevonan-kanina.
Eo koa ny lafiny ilany amin’ny vola madinika. ENY voankazo maina Afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izy io, fa raha mihinana amin'ny antonony ihany. voankazo mainaNy fihinanana sakafo eran-tanan-tohatra dia mety hameno ny vatana amin'ny kaloria sy siramamy, izay antony voalohany mahatonga ny fitomboan'ny lanjany.
voankazo mainaTena mora ny mahazo kaloria bebe kokoa, ka aza mihinana eran-tanan-droa.
Vokatr'izany;
Toy ny sakafo maro hafa, voankazo mainaMisy lafiny tsara sy ratsy izy io.
voankazo mainadia afaka mampitombo ny fibre sy ny sakafo mahavelona ary manome be dia be ny antioxidants izay ilain'ny vatana.
Be siramamy sy kaloria be koa anefa izy ireo ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana raha hohanina be loatra. Noho izany, voankazo maina tsara kokoa raha ampiarahina amin’ny sakafo mahavelona hafa az vola tokony hohanina.
