epinaraAvy any Persa izy io fa any Etazonia sy Shina no tena vokarina ankehitriny. Feno otrikaina sy antioxidants izy io ary fantatra fa tena mahasalama.
mihinana epinaraManampy ny fahasalaman'ny maso izy io, mampihena ny adin-tsaina oksidia, misoroka ny homamiadana ary mampihena ny tosidra.
Sanda ara-tsakafon'ny spinach
Araka ny lanja, epinara Misy rano 91.4%, gliosida 3.6% ary proteinina 2.9%. 100 grama epinaraMisy 23 calories izy io. i Paoly Apostoly Ny mombamomba ny sakafo amin'ny epinara manta 1 kaopy:
Total kaloria: 7
proteinina: 0.86 gr
Kalsioma: 30 mg
vy: 0,81 gr
manezioma: 24 mg
Potasioma: 167 mg
Vitamina A: 2813 IU
Folate: 58mkc
carbohydrate
epinaraNy ankamaroan'ny gliosida hita amin'ny siramamy dia vita amin'ny fibre. Misy ihany koa ny siramamy 0.4%, ny ankamaroany dia misy glucose sy fructose.
Lif
epinaradia be fibre tsy mety levona, izay mahasoa ny fahasalamana amin'ny lafiny maro.
Ny fibre tsy mety levona dia manampy betsaka rehefa mandalo amin'ny trakta fandevonan-kanina ny sakafo. Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana izany.
Vitaminina sy mineraly
epinara Izy io dia loharano tena tsara amin'ny vitamina sy mineraly maro:
vitaminina A
epinara, ho vitaminina A Be amin'ny karotenoida azo ovaina izy io.
vitaminina C
vitaminina C Izy io dia antioxidant mahery izay manatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fiasan'ny hery fiarovana.
vitamina K
vitamina K ilaina amin`ny ra coagulation sy ravina epinara manome mihoatra ny antsasaky ny zavatra ilainao isan'andro.
asidra folika
Antsoina koa hoe folate na vitamin B9 izy io. Ilaina amin'ny fiasan'ny sela ara-dalàna sy ny fitomboan'ny sela ary tena ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka.
Io antioxidant io dia mampihena ny mety hisian'ny homamiadana sy aretina mitaiza.
nitrate
epinara misy nitrate, izay afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.
quercetin
Io antioxidant io dia misoroka ny aretina sy ny areti-maso. Epinara, quercetinIray amin'ireo loharanon-tsakafo manankarena indrindra ao
Zeaxanthin
Tahaka ny lutein, ny zeaxanthin dia mahasoa amin'ny fahasalaman'ny maso.
Inona avy ireo tombony azo amin'ny spinach?
Mahasoa ho an'ny hoditra, volo ary hoho
epinaraNy vitamin A ao amin'ny hoditra dia miaro ny hoditra amin'ny taratra UV. Miady amin'ny adin-tsaina oxidative. epinara Miaro ny fahasalaman’ny hoditra ny fihinanana azy tsy tapaka.
epinara Misy vitamina C. Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny vitamin C dia afaka mampitombo ny synthesis collagen. Ny magnesium sy ny vy ao amin'ny legioma dia heverina ho manohana ny fahasalaman'ny volo.
epinara Izy io koa dia mineraly izay manampy amin'ny fitsaboana ny hoho marefo. biotin Ao anatiny.
Ny spinach dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany
Fianarana sasany ny epinao mampiseho fa afaka manafoana ny hanoanana. Vehivavy matavy loatra, 3 grama mandritra ny 5 volana nalaina epinara Nihena 43% ny lanjan'ny vatana taorian'ny fihinanana azy.
Nihena 95% ny faniriany hihinana zava-mamy koa ny vehivavy.
Mampihena ny mety hisian'ny homamiadana
epinaraNy glycoglycerolipid dia manana anjara toerana amin'ny fisorohana ny homamiadana. Azon'izy ireo atao izany amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fitomboan'ny tumor.
Araka ny fanadihadiana sasany, epinaraNy vitaminina A amin'ny dite dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.
Manampy amin'ny fitsaboana ny diabeta
epinara mampitombo ny fahatsapana ho voky, ka mampihena ny valin'ny glucose postprandial. Izany dia noho ny habetsahan'ny fibre sy ny rano ao amin'ny legioma.
Ny legioma koa dia misy nitrate. Ireo fitambarana ireo fanoherana ny insulineHita fa manampy amin'ny fisorohana izany Mety hanamaivana ny areti-maso ihany koa izy io, izay antony voalohany mahatonga ny diabeta.
Manampy amin'ny fanitsiana ny haavon'ny tosidra
epinaraNy nitrate ao amin'ny dite dia manatsara ny fiasan'ny endothelial ary mety hampidina ny tosidra, ka hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Ny nitrate koa dia manamaivana ny fihenjanan'ny arterial, izay mety hitarika amin'ny fiakaran'ny tosidra.
Ny magnesium ao amin'ny legioma koa dia mandrindra ny haavon'ny tosidra. Io mineraly io dia mampitony sy manitatra ny lalan-drà, ka mampiroborobo ny fikorianan'ny rà.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny maso
epinaraantioxidant manan-danja roa izay misy fiantraikany amin'ny fahitana lutein sy zeaxanthin, misy. Ireo akora ireo dia miady amin'ny karazana oksizenina mihetsiketsika ary mampihena ny loza ateraky ny katarakta sy ny fahapotehan'ny maso mifandray amin'ny taona.
Amin'ny fianarana iray mihinana epinara tsy tapakanampitombo ny hakitroky optika ny pigment macular.
epinara Manankarena vitamina K sy calcium izy io, otrikaina roa ilaina mba hanamafisana ny taolana.
Ny tsy fahampian'ny calcium dia mitarika ho amin'ny osteoporose. Ny taolana ambany dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny taolana haingana sy ny tahan'ny tapaka. Ny epinara dia misy calcium ary manampy amin'ny ady amin'izany toe-javatra izany.
manatsara ny fandevonan-kanina
epinara Misy fibre. Asehon'ny fandinihana fa ny fibre dia mety hahatonga anao ho voky ela kokoa. Manohana ny fahasalaman'ny tsinay koa izy io satria manampy ny sakafo handalo ny système digestif.
Manampy amin'ny fitsaboana ny asma
Ny adin-tsaina oxidative dia manana anjara toerana amin'ny asthma. epinaraMisy vitamina C, antioxidant mahery izay afaka miady amin'ny adin-tsaina oksida. Manampy amin'ny fitsaboana ny asma izany.
Ny lutein sy zeaxanthin ao amin'ny legioma dia mahasoa ihany koa amin'ny fitsaboana ny asthma. Ny porofo anecdotal dia milaza fa ny fihinanana spinach dia mety hisoroka ny fivoaran'ny asthma.
Manohana ny fivoaran'ny foetus
epinaraotrikaina tena ilaina amin’ny fivelaran’ny foetus asidra folika ahitana. Io otrikaina io dia mampihena ny mety hisian'ny tsy fahampiana ao amin'ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza ao am-bohoka.
Manatsara ny fiasan'ny atidoha
epinaraManana fiantraikany manohitra ny adin-tsaina sy antidepressive izy io. Ireo vokatra ireo ny epinao Azo lazaina amin'ny fahafahany mampihena ny haavon'ny corticosterone (hormone tafiditra amin'ny valin'ny adin-tsaina) ao amin'ny ra.
epinaraNy otrikaina hafa ao amin'ny trondro, dia ny vitamin K, folate, luteine ary beta-carotene (vitamin A), dia manohana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fihenan'ny kognitive miadana.
manatanjaka ny hozatra
epinara Na dia tsy hanome hozatra toa an'i Popeye aza izany, dia azo antoka fa manampy amin'ny fananganana hozatra. Manankarena otrikaina maro toy ny calcium sy vy izy io, izay manatanjaka ny hozatra sy mampitombo azy. SATRIA epinara Izy io dia ampiana amin'ny shake proteinina maro sy smoothie aorian'ny fanazaran-tena.
Mampihena ny areti-maso
epinaraIzy io dia iray amin'ireo sakafo anti-inflammatoire tsara indrindra satria manankarena amin'ny fitambaran-javamaniry toy ny lutein. Io fitambarana mahery vaika io dia mampihena ny areti-maso ao amin'ny tavy, izay mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny aretina hafa toy ny arthritis.
Manamafy ny hery fiarovana
ny epinao Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra dia ny fanamafisana ny hery fiarovana. epinaradia misy vitamina C be dia be, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Rehefa mihinana tsy tapaka izy dia manampy amin'ny fisorohana ny sery, ny kohaka ary ny olana hafa, indrindra amin'ny ankizy madinika.
Misoroka ny akne
epinaraLegioma maitso manankarena chlorophyll izy io. Manadio ny rafitra anatiny izany ary manakana ny fitomboan'ny bakteria. Izy io koa dia mamoaka poizina amin'ny alàlan'ny rafitra excretory. Miasa amin'ny hoditra izany ary misoroka ny fiparitahan'ny mony.
Noho ny otrikaina maro toy ny Vitamin A dia manampy ny hoditra ho tanora kokoa. epinaraManatsara ny elasticité ny hoditra izy io ary manala ny hatsembohana. Manala tsipika madinidinika, ketrona ary famantarana hafa amin'ny fahanterana.
UV fiarovana
Anisan'ireo sakafo maro manome fiarovana amin'ny taratra UV ny hoditra epinara tonga eo an-tampon'ny lisitra. Indrindra fa ny legioma maitso maitso dia misy antioxidants mba hisorohana ny fahasimban'ny sela vokatry ny tara-masoandro.
Ahoana ny fisafidianana sy fitehirizana spinach?
ny salama indrindra epinara vaovao dia ny maka. Tokony hotadidinao ihany koa ireto hevitra ireto:
– Aleo ireo manana ravina maitso mavana. Aza mividy ravinkazo mivolontsôkôlà na mavo na hatsatra.
- Tazony ao anaty kitapo na fitoeran-javatra voalohany ny epinara ary sasana vao ampiasaina. Tehirizo ao anaty kitapo iray ao anaty vata fampangatsiahana ny epinara sisa tavela, fa tsy mandona azy.
- Ny famonosana ny kitapo amin'ny servieta madio dia afaka manome fiarovana fanampiny.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny spinach?
epinara Feno otrikaina ilaina izy io. na izany aza mihinana epinara be loatramety hiteraka voka-dratsy sasany.
vato voa Io no olana mahazatra indrindra amin'ity legioma ity. be dia be ny epinara oxalate misy (toy ny betiravy sy rhubarb). Ireo dia afaka mifamatotra amin'ny kalsioma ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny urine, izay mitarika ho amin'ny vato kalsioma oxalate. Noho izany, ny olona voan'ny aretin'ny voa/vato dia tokony hiala amin'io legioma io.
ra manify epinaraVitamin K dia mandray anjara amin'ny fananganana ra clots. Noho izany, raha misotro ra manify ianao, dia tokony handinika tsara ny fihinanao vitaminina K. be vitamina K epinaraMety hanelingelina ny fanafody (anisan'izany ny Warfarin) izay manampy amin'ny fampihenana ny ra.
Vokatr'izany;
epinaradia anisan'ny sakafo manan-danja indrindra azonao hanina tsy tapaka. Feno otrikaina tena ilaina izy io ary miaro ny ankamaroan'ny aretina. Na izany aza, ireo izay voan'ny aretin'ny voa dia tokony hihinana amim-pitandremana.
