"Wat ass gutt fir Insomnia?" D'Fro ass e Problem deen déi, déi net schlofen kënnen an eng Léisung fir dës Situatioun sichen, probéieren ze léisen.
Net ze ernimmen Insomnia. Tatsächlech mécht et méi Schued fir Geescht, Kierper a Gesondheet wéi Dir Iech virstellen kënnt. Gutt Schlof ass essentiell fir kierperlech a mental Gesondheet ze erhalen.
Wat ass Insomnia?
Insomnia ass d'Onméiglechkeet ze schlofen oder ze schlofen. Dësen Zoustand, Schlofstéierung genannt, kann kuerzfristeg oder laangfristeg sinn. Nervositéit, Middegkeet, OnOpmierksamkeet a Kappwéi sinn e puer vun de Problemer, déi duerch Insomnia verursaacht ginn.
Insomnia ass allgemeng an 3 Gruppen opgedeelt.
Temporär Insomnia dauert ongeféier 1 Woch:Dëst kann wéinst enger Verännerung vun der Plaz, Schlofzäit, exzessive Konsum vu Gedrénks wéi Téi, Kaffi, Alkohol sinn.
Akute Insomnia: Et verursaacht heefeg erwächen oder Schwieregkeete schlofen. Et dauert bis zu 1 Mount. Dëse Prozess beaflosst alldeeglech Aktivitéiten an ass dacks mat Stress verbonnen.
Chronesch Insomnia: A Fäll, déi méi wéi 1 Mount daueren, gëtt Insomnia chronesch. Physikalesch a geeschteg Middegkeet, Alter-Zesummenhang Faktoren gehéieren zu den Ursaachen vun dëser Konditioun.
Wat ass gutt fir Insomnia?
Wat verursaacht Insomnia?
Akute Insomnia gëtt duerch Stress aus der Famill oder der Aarbecht verursaacht, oder duerch Trauma. Op der anerer Säit gëtt chronesch Insomnia dacks als Nebenwirkung vun anere Probleemer gesinn. Dofir gëtt et och sekundär Insomnia genannt. Mir kënnen d'Ursaachen vun der Insomnia wéi follegt opzielen:
Medikamenter fir Asthma, Erkältung an Allergien
Neurologesch Stéierungen wéi Alzheimer a Parkinson Krankheet
Probleemer déi chronesch Schmerz verursaachen, wéi Arthritis
iwweraktiv Schilddrüs
Gesondheetsproblemer déi Atmungsproblemer verursaachen, wéi Asthma
menopause
Exzessiv Konsum vu Koffein, Tubak, Alkohol oder ähnlech Substanzen
Stress am Dag
Schlof an engem Bett anescht wéi Ären eegenen
Zäit probéiert ze schlofen
iwwergräifend
Schlofmedizin fir Insomnia
Schlofpillen si keng Léisung fir Insomnia. Dës si Gewunnecht bilden. Wann Dir ufänkt, kënnt Dir net ophalen.
Et huet och Nebenwirkungen wéi dréchen Mond, Schwindel, Sodbrennen, Verstopfung, Diarrho, Schwächt, onkontrolléiert Zidderen. Also huelt Schlofpillen fir InsomniaBenotzt et net fir de Problem ze léisen. Fir eng definitiv Léisung fir Insomnia, wielt déi natierlech Methoden hei ënnendrënner.
Konsequenze vun Insomnia
Schwäch
Schwächt
Numbness
Mangel un Opmierksamkeet
Depressiounen
duebel Visioun
Häerzkrankheeten Risiko
Wat ass gutt fir Insomnia?
Elo "Wat ass gutt fir Insomnia?" Loosst eis e Bléck op natierlech a Kraiderléisungen kucken, déi déi definitiv Léisung fir Insomnia kënne sinn. Ech hunn se ënner verschidden Rubriken klasséiert fir et méi einfach ze verstoen.
Liewensmëttel déi gutt sinn fir Insomnia
1. Kiwi
Iessen zwee frësch Kiwi eng Stonn virum Schlafengehen.
Wann Dir dës Nuecht weiderféiert, fänkt Dir bannent e puer Wochen Resultater ze bemierken.
ElliEt ass reich an Antioxidantien déi den oxidativen Stress am Gehir erliichteren, wat Insomnia verursaache kann. Et enthält och Serotonin, wat hëlleft dem Geescht ze relaxen.
2. Bananen
D'Enn vun enger Bananen ofschneiden a kachen et an engem Glas Waasser fir ongeféier 10 Minutten.
D'Waasser an eng Taass zéien an eng Prise Kanéilpulver derbäisetzen.
Fir wann et waarm ass.
Dir kënnt och eng reife Bananen iessen virum Schlafengehen.
Maachen dëst wann Dir Schwieregkeeten schlofen hunn.
Bananen a seng Rinde ass reich an Kalium, Magnesium, Tryptophan. Dës wesentlech Nährstoffer reguléieren de Fonctionnement vum Gehir a Kierper. Et produzéiert och Niveaue vu Schlofreguléierend Hormone wéi Melatonin a Serotonin. Sou entspaant et d'Gehir a stimuléiert de Schlof.
3. Hunneg
Iessen 1-2 Esslöffel Hunneg virum Schlafengehen.
Maachen dëst all Nuecht.
Virun Bettiessen Hunnegliwwert d'Liewer genuch Glykogen fir iwwer Nuecht ze benotzen. Wann de Glykogenniveau am Kierper erofgeet, ginn Stresshormone (Kortisol) produzéiert.
Dës verursaache Insomnia. Dëst kann einfach kontrolléiert ginn andeems Dir all Nuecht Hunneg iessen. Zousätzlech ass Hunneg voller Antioxidantien, déi den oxidative Stress am Kierper reduzéieren.
4. Mëllech
Waarm d'Mëllech liicht an drénken et 10-15 Minutte virum Schlafengehen.
Maachen dëst all Nuecht.
Mëllech, dat ass eng berouegend Substanz a fördert Schlof hun kee gudd Gefill Et enthält.
Lavendel huet en angenehmen Aroma deen déi meescht vun eis gär hunn. Et ass e mëllt Berouegungsmëttel. Et balanséiert och d'Stëmmung. Et reduzéiert Besuergnëss a bitt e bessere Schlof.
KokosnossuelegEt ass räich u mëttlere Kette Fettsäuren, déi de Kierper Energie ubidden. Et hëlleft och d'hormonell Produktioun ze reguléieren. Dëst reguléiert de Schlofzyklus.
3. Rizinusöl
Fëllt e Tropfen Rizinusueleg op Är Aen a reift.
Opgepasst net Ueleg an Ären Aen ze kréien.
Maacht dat all Nuecht virum Schlafengehen.
Rizinus UelegEt ass bekannt datt et laang Stonnen Schlof ubitt.
4. Fësch Ueleg
Huelt eng Kapsel Fësch Ueleg mat Iessen de ganzen Dag.
Fësch Ueleg Enthält Omega 3 Fettsäuren. DHA, eng Zort Omega 3 Fettsäure, hëlleft Melatonin, de Schlofhormon am Gehir, fräizesetzen.
Soak en Teelöffel getrockneten Valerianwurzel am Waasser fir 5 bis 10 Minutten.
Strain an drénken dësen Kräutertee zwou Stonne virum Schlafengehen.
Dir kënnt dëst all Nuecht drénken.
valerian root Et huet e mëllen berouegend Effekt. Et wäert d'Zäit reduzéieren déi Dir braucht fir ze schlofen. Et hëlleft Iech och méi laang ze schlofen. Et erhéicht d'Quantitéit vun enger Chemikalie genannt GABA am Gehir, wat e berouegend Effekt op d'Nerven huet.
Opgepasst!!! Valerian Root kann lieweg Dreem an Albtraum bei e puer Leit verursaachen. Dofir, konsultéiert en Dokter ier Dir et probéiert.
2. Knuewelek
Knuewelek Knuewel schneiden an et an e Glas Mëllech addéieren.
Füügt eng Véierel Taass Waasser zu dëser Mëschung a kachen bis eng Taass Knuewelek Mëllech bleift.
Drénkt dës waarm Mëllech e puer Minutten virum Schlafengehen.
Dir kënnt dat all Nuecht maachen.
Är Knuewelek Seng antioxidant an antimikrobiell Eegeschaften halen Kierperflëssegkeeten an Organer fräi vun Infektioun. Et hëlleft och dem Häerz a Gehir gesond ze schaffen. Also reguléiert et de Schlofzyklus.
3. Jujube
Kachen eng Handvoll Jujube an 10 Tassen Waasser fir ongeféier 2 Minutten a strapazéieren dann.
Drénkt e Glas vun dësem waarme oder kale Waasser. De Rescht kënnt Dir am Frigo späicheren.
Drénkt eng Taass Jujube Téi pro Dag.
jujube Et ass e mëllt Berouegungsmëttel dat den Hippocampus Deel vum Gehir beaflosst. Et gëtt natierlech Schlof.
Kräutertee Gutt fir Insomnia
1. Kamillen Téi
2 Esslöffel Kamillenblummen an den Teapot setzen an 250 ml Waasser derbäi.
Kachen am Waasser fir ongeféier 10 Minutten.
Strain an drénken den Téi.
Dir kënnt bis zu zwee Tassen Kamillen Téi pro Dag drénken.
Kamillen Téi Et gëtt dacks als Schlof Téi bezeechent. Den Apigenin an dësem Téi bindt sech u bestëmmte Rezeptoren am Gehir a bitt e relaxen Effekt.
2. Gréngen Téi
Gitt 1 Esslöffel gréngen Téi Blieder an engem Glas Waasser fir e puer Minutten.
Dann strapazéieren an Hunneg addéieren fir de Goût.
Drénkt Ären Téi wärend et waarm ass.
Dir kënnt eng Taass gréngen Téi drénken virum Schlafengehen.
Gréngen Téi, Et ass en exzellente Recours fir Insomnia. Et enthält d'Aminosaier L-Theanin, déi Schlof ubitt.
3. Rooibos Téi
Soak 1 Teelöffel Rooibos Téi am waarme Waasser fir 5 bis 10 Minutten.
Strain an dobäi Mëllech, Zocker oder Hunneg no Ärem Goût.
Drénkt den Téi lëschteg.
Dir kënnt eng Taass Rooibos Téi drénken während Perioden wou Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen.
Rooibostéi Et gëtt wäit benotzt fir Insomnia weltwäit. Et huet en héijen Antioxidantgehalt an ass koffeinfräi. Et reduzéiert Stress. Et huet e relaxen a berouegend Effekt.
4. Melissa Téi
Soak 2 Teaspoen gedréchent Zitrounebalsam Blieder an engem Glas waarme Waasser fir 5 Minutten.
Strain an drénken den Téi.
Dir kënnt zwee bis dräi Coupë pro Dag drénken. Drénkt e Glas am léifsten ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen.
Melissa enthält Verbindungen mat berouegend Eegeschaften. Säin mëllen sedativen Effekt verbessert d'Schlofqualitéit an d'Dauer.
Vitamine Gutt fir Insomnia
E puer Vitamine sinn néideg fir e gesonde Schlofzyklus. Insomnia kann optrieden wann dës Vitaminnen am Kierper feelen.
Vitamin B3, B5, B9 a B12 Mangel kann Insomnia verursaachen. Am Fall vun Defizit ginn Schwächt, Middegkeet an Insomnia gesinn. Iessen Liewensmëttel reich an dëse Vitaminnen, wéi Eeër, Gefligel, Mëllechprodukter.
Vitamin AEt spillt eng wichteg Roll am gesonde Fonctionnement vum Gehir, besonnesch am Schlof an Erënnerung. Liewensmëttel mat vill Vitamin A enthalen Fleesch, Eeër, Gefligel a Mëllechprodukter.
Vitamine C an E si mächteg Antioxidantien. Et verhënnert datt den oxidativen Stress den Schlofzyklus beaflosst. Eet vill Liewensmëttel déi dës Vitamine ubidden, wéi Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Nëss, Oliven, Weesskeim.
En anere Vitamin deen Iech hëllefe besser ze schlofenVitamin Dass Seng Haaptfunktioun ass de Wuesstum an Ënnerhalt vu gesonde Schanken. Säi Mangel kann Insomnia a chronesch Middegkeet verursaachen. Gitt an d'Sonn eraus an iessen Liewensmëttel reich an Vitamin D wéi Fësch an Austern.
Magnesiummangel Et féiert och Insomnia aus. Magnesium hëlleft den Niveau vum GABA z'erhalen, e Schlofförderend Neurotransmitter. Iessen Magnesium-räich Liewensmëttel wéi gréng Blieder Geméis, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, an Nëss.
Schlof-induzéiert Liewensmëttel
Mir wëssen datt chronesch Insomnia e puer Gesondheetsproblemer verursaacht. Fir eis Gesondheet brauche mir 7 bis 9 Stonnen onënnerbrach Schlof an der Nuecht. Trotz senger Wichtegkeet schlofen vill Leit net genuch. D'Grënn dofir enthalen Schwieregkeeten am Schlof an dacks erwächen während dem Schlof. Zousätzlech zu de Liewensmëttel, déi mir an der Sektioun vu Liewensmëttel ernimmt hunn, déi gutt sinn fir Insomnia hei uewen, ginn et och Liewensmëttel déi Schlof bréngen. Loosst eis se elo ënnersicht.
Kiischtsaft
Sauere Kiischtejus drénken virum Schlafengehen verbessert d'Schlofqualitéit. Et fördert de Schlof well et d'intern Auer vum Kierper reguléiert.
Hindi
Tierkei Fleescherhéicht d'Produktioun vu Melatonin, dat Schlofreguléierend Hormon hun kee gudd Gefill enthält Aminosäure. De Proteingehalt vun der Tierkei ass och effektiv an dësem Sënn.
Mandelen
MandelenEt ass ee vun de Schlof-induzéierte Liewensmëttel. Well et eng Quell vu Melatonin ass. Et enthält och exzellente Niveaue vu Magnesium. Magnesium verbessert Schlofqualitéit bei Leit mat Insomnia.
Ueleg Fësch
SaumonD'Omega 3 Fettsäuren a Vitamin D Inhalt vu fettegen Fësch wéi Thunfësch, Forellen a Makrele verbesseren d'Schlofqualitéit. Well béid sinn bekannt fir d'Produktioun vum Gehirchemesche Serotonin ze erhéijen, wat d'Schloftransmission ubitt.
Nëss dobäiginn
Nëss dobäiginnEt ass besonnesch räich u Magnesium, Phosphor, Kupfer a Mangan. Zousätzlech, Omega 3 Fettsäuren anlinolsäure Enthält gesond Fette wéi z.B Walnüsse sinn eng vun de beschten Nahrungsquelle vum Schlofreguléierende Hormon Melatonin. Aus dësem Grond verbessert et d'Schlofqualitéit.
wäiss Rais pilaf
Iessen mat engem héije glycemesche Index, wéi wäiss Reis Pilaf e puer Stonnen virum Schlafengehen, verbessert d'Schlofqualitéit. Dëst ass well et déi Schlof-induzéiert Aminosaier Tryptophan enthält. Tryptophan hëlleft Schlof ze induzéieren. Et erhéicht och Serotoninniveauen am Gehir, wat wichteg ass fir de Schlof ze regelen.
Wéi mat Reis,oatmeal Et verursaacht och Schläifegkeet wann se verbraucht ier Dir an d'Bett geet. Zousätzlech sinn Hafer eng wichteg Quell vu Melatonin.
Zalot
Zalotass eng Quell vu Lakturarium bekannt fir berouegend Eegeschaften ze hunn déi de Schlof beaflossen.
Schlof-induzéiert Ergänzunge
Melatonin
MelatoninEt ass en Hormon dat natierlech vum Kierper produzéiert gëtt. Et seet dem Gehir datt et Zäit ass ze schlofen. Den Niveau vun dësem Hormon klëmmt natierlech am Owend a fällt moies. Dofir hëlleft Melatonin Nahrungsergänzungen ze schlofen, besonnesch wann de Melatonin Zyklus gestéiert ass, sou wéi Jetlag.
valerian root
ValerianEt ass eng allgemeng natierlech Ergänzung fir Besuergnëss, Depressioun a Menopausal Symptomer. Et ass och zu de Kräiderergänzungen, déi als Schlofpille benotzt ginn.
Magnesium
Magnesiumass e Mineral involvéiert an Honnerte vu Prozesser am mënschleche Kierper. Et ass wichteg fir d'Gehirfunktioun an d'Häerzgesondheet. Zousätzlech berouegt et de Geescht a Kierper. Dëst mécht et méi einfach ze schlofen.
Passiounsblumm
Passionflower, och bekannt als "Passiflora incarnata" oder "Maypop", ass e populär Kraidermedizin fir Insomnia. D'Schloftransmissionseffekter vu Passiounsblummen goufen an Déierestudien identifizéiert. Seng Effekter op Mënschen hänkt vun der Form verbraucht.
glycine
glycineEt ass eng Aminosaier déi eng wichteg Roll am Nervensystem spillt. Et hëlleft schlofen. Zënter datt Glycin d'Kierpertemperatur beim Schlofzëmmer senkt, erlaabt et dem Kierper ze verstoen datt et Zäit ass ze schlofen.
Glycin ass verfügbar a Pëlleform oder als Pulver, deen a Waasser verdünnt ka ginn. Liewensmëttel wéi Bouillon, Fleesch, Eeër, Gefligel, Fësch, Bounen, Spinat, Kale, Bananen a Kiwi sinn natierlech Quelle vu Glycin.
hun kee gudd Gefill
Dës wesentlech Aminosaier als Zousaz ze huelen beschleunegt de Prozess vum Schlofen.
Ginkgo biloba
Wann Dir dës natierlech Kraider 30-60 Minutte virum Schlafengehen verbraucht, wäert de Stress erofgoen. Et bitt Entspanung a fördert Schlof.
L-Theanine
D'Benotzung vun dëser Ergänzung gëtt Erliichterung. Et mécht et natierlech méi einfach ze schlofen.
Methoden fir Schlof ze bréngen
"Wat ass gutt fir Insomnia?" Mir hunn iwwer Liewensmëttel geschwat, Ueleger, Kräutertee an Ergänzungen déi gutt sinn fir Insomnia. Loosst eis elo iwwer Weeër schwätzen fir séier ze schlofen a schlofen.
1) Opgepasst op d'Bettzäit
De Kierper huet e Reguléierungssystem wéi den circadianesche Rhythmus. Dëst gëtt déi intern Auer genannt. Et hält Iech am Dag waakreg a schléift an der Nuecht.
Gläichzäiteg an d'Bett goen an all Dag zur selwechter Zäit opstoen gëtt vun der interner Auer geregelt. Wann eise Kierper dëse Zäitplang verfollegen, ass et méi einfach ze schlofen an all Dag zur selwechter Zäit z'erwächen. Eng Schlofzäit setzen ass de Schlëssel fir Qualitéitsschlof.
2) Dagesliicht an Däischtert si gläich wichteg
Eng vun de Saachen déi d'intern Auer vum Kierper beaflosst ass d'Liicht. Onregelméisseg Belaaschtung fir Liicht verursaacht Stéierungen vum circadianesche Rhythmus. Als Resultat entsteet de Problem vum Schlofen. Däischter sinn an der Nuecht erënnert de Kierper u Schlof. Fuerschung weist datt Däischtert e wesentlecht Hormon fir Schlof ass.melatonin weist eng erhéicht Produktioun un.
Wa méiglech, haalt Äert Zëmmer an der Nuecht donkel. Och benotzt donkel Gardinen fir dëst.
3) Kuckt net ëmmer op d'Auer
Et ass normal an der Mëtt vun der Nuecht erwächen. Wéi och ëmmer, Schwieregkeete schlofen kënnen et an en Albtraum maachen. Déi, déi Schwieregkeeten hunn a schlofen, kucken stänneg an der Mëtt vun der Nuecht op d'Auer. Si fänken un ze denken datt se net fäeg sinn ze schlofen. Wa méiglech, huelt d'Auer aus dem Zëmmer oder vermeit d'Auer déi ganzen Zäit ze kucken.
4) Schlof net am Dag
Déi, déi an der Nuecht net schlofen kënnen, fille sech am Dag schlofen. Dëst verursaacht dacks Dagesschlof. E puer Studien weisen datt Schlof am Dag schlofen spéit an der Nuecht verursaacht. Et verursaacht souguer Schlofstéierungen.
Well kuerzfristeg Schlof während dem Dag den Nuetsschlof beaflosse kann, probéiert sou vill wéi Dir kënnt während dem Dag ze maachen.Séisswueren net.
5) D'Temperatur senken a Socken droen
Kierpertemperatur ännert sech wärend Dir schléift. Wärend d'Gesamttemperatur erofgeet, erhéicht d'Temperatur vun den Hänn a Féiss. Wann Äre Raum ze waarm ass, ass et schwéier ze schlofen. Wann Dir d'Raumtemperatur op eng Temperatur tëscht 15-23 °C ugepasst hutt, kënnt Dir méi séier schlofen.
Perséinlech Virléiften variéieren. Also fannt Dir déi bescht Temperatur fir Iech selwer. Och d'Socken op de Féiss ze droen oder e waarme Bad ze huelen hëlleft d'Temperaturännerunge vum Kierper ze beschleunegen an Iech ze schlofen.
6) Maacht d'Übung "4-7-8".
D'Übung "4-7-8" ass eng einfach awer mächteg Atmungsmethod déi Rou an Entspanung fördert. Looss virum Schlafengehen. Et ass eng Atmungsübung déi den Nervensystem entspaant. Et kann applizéiert ginn wann Dir ängschtlech oder gestresst fillt. Wéi geet et?
Ajustéiert Är Haltung sou datt Dir liicht ootme kënnt.
Setzt Är Zong op Ärem ieweschte Gaum. Ausatmen mat engem Päifen Toun duerch Äre Mond.
Maacht Äre Mond zou an ootmen fir e Grof vu véier.
Dann halen Ären Otem fir e Grof vu siwen.
Ausatmen andeems Dir Äre Mond liicht opmaacht, zielt op aacht a maacht e Buzzing Sound.
Otem erëm. Widderhuelen dësen Zyklus op d'mannst dräimol bis Dir Iech roueg a prett fir Schlof fillt.
Wann Dir all Dag praktizéiert, hëlleft dës Technik Iech méi séier ze schlofen.
D'Iessen, déi Dir iesst virum Bett, beaflosst de Schlof. Zum Beispill huet d'Fuerschung gewisen datt High-Carb-Iessen fir e gudde Nuetsschlof schiedlech kënne sinn.
Wann Dir en High-Carb-Iessen zum Dinner iesse gitt, iesst et op d'mannst véier Stonne virum Schlafengehen, fir datt Dir genuch Zäit hutt ze verdauen.
Et ass net eng gutt Iddi mat engem vollen Mo ze schlofen. Dir sollt laang genuch waarden fir Äre Bauch z'erlaaben Iessen ze verdauen ier Dir schlofen.
8) Lauschtert entspaant Musek
Musek verbessert d'Schlofqualitéit wesentlech. Et kann souguer benotzt ginn fir chronesch Schlofstéierunge wéi Insomnia ze verbesseren.
Och ouni berouegend Musek hëlleft d'Blockéierung vu Geräischer och beim Schlofen an ongestéiert Schlof.
9) Iessen Frühstück
Frühstück iessen ass wesentlech fir e bessere Schlof. Tryptophan verbessert d'Schlofqualitéit.hun kee gudd Gefillass eng essentiell Aminosaier déi am Gehir a Serotonin ëmgewandelt gëtt an dann an Melatonin ëmgewandelt gëtt.
Interessanterweis ass d'Konversioun vum Tryptophan op Melatonin méi héich a Präsenz vu Liicht anstatt Däischtert. Dofir, fir d'Produktioun vun Melatonin ze maximéieren, muss den Timing vun der Tryptophanaufnahme an der Liichtbelaaschtung Hand an Hand goen.
Dofir, konsuméiere vun Tryptophan-räiche Liewensmëttel beim Frühstück a während dem Dag u Liicht ausgesat sinn, wäert d'Melatoninproduktioun maximéieren, an hëlleft Iech an der Nuecht besser ze schlofen.
E puer Liewensmëttel reich an Tryptophan, déi Dir zum Frühstück konsuméiere kënnt, si Mëllech, Kéis, Eeër, Fleesch, Haferbran, Nëss a Somen.
10) Übung
Kierperlech Aktivitéit ass gutt fir gesond Schlof. Ausübung erhéicht d'Serotoninproduktioun am Gehir. Et verbessert d'Dauer an d'Qualitéit vum Schlof andeems d'Niveaue vum Stresshormon Cortisol senken. Allerdéngs ass et wichteg net ze iwwerdribblen. Exzessiv Übung kann e schlechte Schlof verursaachen.
D'Zäit vum Dag wou Dir trainéiert ass och kritesch. Fir besser Qualitéit Schlof, fréi am Moien schaffen ass besser wéi méi spéit am Dag schaffen.
11) Maacht Äert Bett bequem
De Komfort vum Bett beaflosst och Schlof. D'Qualitéit vum Këssen ass och ganz wichteg. Och d'Benotzung vun engem schwéieren Duvet oder Decken reduzéiert Kierperstress. Et gëtt e bessere Schlof.
De Stoff vun de Kleeder, déi Dir am Bett traut, beaflosst och de Schlof. Gitt bequem Kleeder un, fir datt Dir d'ganz Nuecht op enger passender Temperatur halen kann.
12) Maacht all d'Luuchten aus
D'Liicht vun technologeschen Apparater emittéiert mécht et schwéier ze schlofen. D'Benotzung vum Fernseh oder Handy verursaacht Schwieregkeete beim Schlofen. Fir e rouege Schlof ouni Oflenkungen, sollt Dir all d'Luuchten ausschalten a schlofen op enger Plaz ewech vu Computeren an Handyen.
13) Probéiert Aromatherapie
dräi DeegEntlaascht Gesondheetsproblemer wéi Insomnia a Besuergnëss. Aromatherapie gëtt vill vun deenen benotzt déi Schwieregkeeten hunn a schlofen. Well et Entspanung gëtt an hëlleft schlofen. Dir kënnt berouegend Doften an Ärem Zëmmer setzen fir e gemittleche Schlof.
14) Limitéiert Kaffi
Fairtrade meeschtens benotzt fir waakreg ze bleiwen. Et gëtt a Liewensmëttel a Gedrénks wéi Schockela, Kaffi, Soda, an Energiedrénken fonnt. Leider beaflosst Koffein den Schlof negativ. Studien hu gewisen datt de Konsum vu Kaffi et méi schwéier mécht ze schlofen.
Och wann d'Effekter vum Kaffi vu Persoun zu Persoun ënnerscheeden, sollt Dir Kaffi op d'mannst sechs Stonne virum Schlafengehen konsuméieren.
15) Ajustéieren Är Schlof Positioun
Qualitéitsschlof hänkt vun Ärer Kierperpositioun an der Nuecht of. Et ginn dräi Basis Schlofpositiounen: op Ärem Réck leien, Gesiicht no ënnen oder op der Säit.
Obwuel perséinlech Virléiften eng wichteg Roll bei der Wiel vun enger Schlofpositioun spillen, schlofen op Ärer Säit besser fir héichqualitativ Schlof. Wann Dir op Ärer Säit schléift, kënnt Dir e Këssen tëscht Äre Been setzen fir méi Réckhëllef.
16) Liesen
Liesen ass eng relax Aktivitéit virum Bett. Awer net E-Bicher liesen. Elektronesch Bicher emittéieren e Liicht dat d'Verëffentlechung vum Melatonin reduzéiert, sou datt et schwéier ass ze schlofen an den nächsten Dag midd ze fillen. Dofir liest e kierperlecht Buch fir gutt ze schlofen.
17) Probéiert waakreg ze bleiwen
Wann Dir an d'Bett gitt an Iech zwéngt ze schlofen, kënnt Dir net schlofen. Amplaz, benotzt de Géigendeel Technik. An dëser Technik sollt Dir probéieren waakreg ze bleiwen amplaz a schlofen.
Eng Etude huet festgestallt datt Leit, déi dës Technik probéiert hunn, méi séier ageschlof sinn. Dëst ass well den Drock, deen mam Schlof falen ass, reduzéiert gëtt.
Also halt Dir op ze froen ob ech schlofe kann. Maach net séier a schlofen. Gëff Iech Zäit.
18) Denkt un glécklech Zäiten
Amplaz am Bett ze léien a Suergen iwwer stresseg Saachen ze maachen, denkt un Saachen déi Iech glécklech maachen. Dës Technik erlaabt Iech Äre Geescht mat gudde Gedanken ze besetzen anstatt mat Suergen an der Pre-Schlofperiod ze këmmeren. Dir schlofen ouni et iwwerhaapt ze realiséieren.
Ze resuméieren;
Qualitéitsschlof ass grad esou gutt fir d'Gesondheet wéi iessen, drénken a regelméisseg Übung. E puer Leit hu Schwieregkeeten ze schlofen an ze schlofen. Dësen Zoustand verwandelt sech mat der Zäit zu chronescher Insomnia. Also wat ass gutt fir Insomnia?
Wéi mir an eisem Artikel ernimmt, ass et néideg ze probéieren natierlech ze schlofen. Dir kënnt Schlof-induzéiert Liewensmëttel a Schlof-induzéiert Ergänzunge fir dëst benotzen. Andeems Dir Schlof-induzéiert Methoden applizéiert, kënnt Dir d'Dieren vun engem méi gesonde Schlof opmaachen.
