Fësch UelegEt ass ee vun de meescht verbrauchten Nahrungsergänzungen. ganz wichteg fir eis Gesondheet omega 3 Fettsäuren ass räich an Wann Dir Fësch net gär oder net iessen kann, et als Ergänzung huelen hëlleft dem Kierper genuch Omega 3 Fettsäuren.
am Artikel "Virdeeler vum Drénken Fësch Ueleg", "Fësch Ueleg Säit Effekter", "Virdeeler vum Gebrauch Fësch Ueleg" wäert ernimmt ginn.
Wat ass Fësch Ueleg?
Et ass den Ueleg, deen aus dem Tissu vum Fësch kritt gëtt. Normalerweis Herring, Thun, hamsi ve Makrele wéi ueleg Fësch. Heiansdo Bacalhauen Liewer Ueleg Et gëtt aus der Liewer vun anere Fësch produzéiert wéi z
D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert 1-2 Portioune Fësch pro Woch ze konsuméieren. Dëst ass well d'Omega 3 Fettsäuren, déi a Fësch fonnt ginn, vill gesondheetlech Virdeeler hunn, sou wéi et hëlleft géint eng Rei Krankheeten ze schützen.
Wéi och ëmmer, wann Dir net esou vill Fësch pro Woch iessen kënnt, drénken Fësch Ueleggarantéiert adäquat Notzung vun Omega 3. Fësch UelegOngeféier 30% vum Ueleg besteet aus Omega 3s an déi reschtlech 70% besteet aus anere Fette. Ausserdeem, onveraarbechte Fësch Ueleg Enthält Vitamin A a Vitamin D.
D'Omega 3-Typen, déi et fonnt ginn, si méi profitabel wéi d'Omega 3s, déi an e puer Planzenquellen fonnt ginn. Fësch UelegD'Haaptrei Omega-3s an eicosapentaenoic sauerem (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) Den Omega-3 a Planzenquellen ass wesentlech Alpha-Linolensäure (ALA). Och wann ALA eng wesentlech Fettsäure ass, hunn EPA an DHA méi gesondheetlech Virdeeler.
Wat sinn d'Virdeeler vum Fësch Ueleg?
Gutt fir d'Häerzgesondheet
Häerzkrankheeten ass d'Haaptursaach vum Doud. Studien weisen datt déi, déi vill Fësch iessen, vill manner Häerzkrankheeten hunn.
Et ginn eng Rei vu Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, déi meescht si Fësch oder Fësch Ueleg reduzéiert mam Konsum. Häerz Gesondheet vun Fësch Uelega Virdeeler sinn:
Cholesterinspiegel
Et erhéicht HDL (gutt Cholesterin). Et huet wéineg Effekt op LDL (schlecht) Cholesterinspiegel.
Och a klenge Dosen hëlleft et den Blutdrock bei Leit mat héije Blutdrock ze senken.
Rekord
Et verhënnert arteriell Plaques, verursaacht datt se härten an och d'Arteriell Plaques méi stabil maachen.
fatale Arrhythmien
Bei Leit a Gefor kann et d'Heefegkeet vu fatale Arrhythmien reduzéieren. Eng Arrhythmie ass en anormalen Häerzrhythmus, deen an e puer Fäll en Häerzinfarkt verursaache kann.
Hëlleft e puer mental Stéierungen ze entlaaschten
D'Gehir besteet aus ongeféier 60% Fett, an de gréissten Deel vun deem Fett ass Omega 3 Fettsäuren. Dofir ass Omega 3 wesentlech fir normal Gehirfunktioun.
Studien hu gewisen datt Leit mat bestëmmte mentale Stéierunge manner Omega 3 Bluttniveauen hunn.
Studien, Fësch Ueleg ZousazEt gouf gewisen datt et den Ufank vun e puer mentale Stéierungen verhënnert oder d'Symptomer verbessert. Zum Beispill kann et de Risiko vu psychotesche Stéierunge bei Leit a Gefor reduzéieren.
Zousätzlech, bei héijen Dosen Fësch Ueleg Zousaz schizophren an bipolare Stéierungen kann e puer vu senge Symptomer reduzéieren.
Fësch Ueleg Auge Virdeeler
Ähnlech wéi am Gehir bilden Omega 3 Fette e wesentleche Bestanddeel vun der Auge Struktur. Beweiser hu gewisen datt Leit déi net genuch Omega 3 kréien e méi grousst Risiko fir Auge Krankheeten hunn.
Auge Gesondheet fänkt am Alter ze verschlechteren, Alter-Zesummenhang makular Degeneratioun (AMD) ka geschéien. Fësch iessen hëlleft AMD ze verhënneren.
Reduzéiert Entzündung
Entzündung ass de Wee vum Immunsystem fir Infektioun ze bekämpfen an de Kierper ze beschiedegen. Wéi och ëmmer, Entzündung kann heiansdo op nidderegen Niveauen fir laang Zäitperioden optrieden.
Dëst gëtt chronesch Entzündung genannt. Adipositas, Diabetis, Depressiounen a kann e puer chronesch Krankheeten verschlechtert, wéi Häerzkrankheeten.
An esou Fäll hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren d'Symptomer vun der Krankheet ze behandelen. Fësch Ueleg Et huet anti-inflammatoresch Eegeschaften an hëlleft bei der Behandlung vu Krankheeten mat chronescher Entzündung.
Zum Beispill, bei gestressten an fettleibege Individuen, reduzéiert et d'Produktioun an d'Genexpressioun vun entzündleche Molekülle genannt Zytokine.
Och, Fësch Ueleg Zousazkënne Gelenkschmerzen, Steifheit a Medikamenterbedürfnisser bei Leit mat rheumatoider Arthritis wesentlech reduzéieren, eng Krankheet an där d'Entzündung schmerzhafte Gelenker verursaacht.
Fësch Ueleg Virdeeler fir Haut
D'Haut ass dat gréissten Organ vum mënschleche Kierper an enthält eng grouss Quantitéit un Omega 3 Fettsäuren. Haut Gesondheetkann verschlechtert ginn, besonnesch am Alter oder no ze vill Sonneliicht.
Psoriasis an Dermatitis Fësch Ueleg Zousaz Et gi Hautkrankheeten, déi den Effekt als Resultat vu senger Benotzung reduzéieren kënnen.
Omega 3 Fettsäuren si ganz wichteg während der Schwangerschaft an der Kandheet.
Omega 3 ass wesentlech fir Entwécklung a Wuesstum. Dofir ass et wichteg fir Mammen genuch Omega 3 während der Schwangerschaft a beim Stillen ze kréien.
Bei schwangeren a laktéierende Mammen Fësch Ueleg ZousazErhéicht Hand an Aen Koordinatioun bei Puppelcher. Wéi och ëmmer, et ass onkloer ob Léieren oder IQ verbessert.
Fréier vun der Mamm geholl Fësch Ueleg Zousaz Et erhéicht och d'visuell Entwécklung vu Puppelcher a reduzéiert de Risiko vun Allergien.
Reduzéiert Liewer Fett
D'Liewer veraarbecht de gréissten Deel vum Fett an eisem Kierper a spillt eng grouss Roll beim Gewiichtsgewënn. Liewer Krankheet, Net-alkoholesch Fettleberkrankheet (NAFLD), déi Fettakkumulatioun an der Liewer verursaacht, ass viru kuerzem séier eropgaang.
Fësch Ueleg ZousazEt verbessert d'Leberfunktioun an d'Entzündung, hëlleft d'Symptomer vun NAFLD an d'Quantitéit u Fett an der Liewer ze reduzéieren.
Hëlleft d'Symptomer vun Depressioun an Angscht ze verbesseren
Depressioun gëtt erwaart déi zweet Haaptursaach vu Krankheetslaascht op der Welt bis 2030 ze sinn. Leit mat enger grousser Depressioun hunn nidderegen Niveauen vun Omega 3 am Blutt.
Fuerschung Fësch Ueleg an Omega 3 Ergänzung kann d'Symptomer vun Depressioun verbesseren. Wat méi ass, e puer Studien hu festgestallt datt EPA-räich Ueleger hëllefen d'Symptomer vun Depressioun méi wéi DHA ze reduzéieren.
Verhënnert d'Entwécklung vun Opmierksamkeetsdefizit an Hyperaktivitéit bei Kanner
Verhalensstéierunge kënne bei Kanner observéiert ginn, sou wéi Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD).
Bedenkt datt Omega 3 e wichtege Bestanddeel vum Gehir ass, ass et wichteg dovun ze profitéieren a genuch Quantitéiten fir d'Préventioun vu Verhalensstéierungen an der fréicher Period.
Fësch Ueleg ZousazEt reduzéiert erkannt Hyperaktivitéit, OnOpmierksamkeet, Impulsivitéit an Agressioun bei Kanner. Dëst ass nëtzlech fir d'Liewen ze léieren.
Virdeeler vum Fësch Ueleg fir d'Gehir
Wéi mir Alter, Gehirfunktioune verlangsamen an de Risiko vun der Alzheimer Krankheet erhéicht. Leit, déi méi Fësch iessen, hunn éischter méi lues Gehirfunktioun am Alter.
Wéi och ëmmer, bei eelere Leit Fësch Ueleg Zousaz Studien doriwwer ginn net kloer Beweiser datt se de Réckgang vun der Gehirfunktioun verlangsamen. Wéi och ëmmer, ganz wéineg Studien Fësch UelegEt gouf gewisen datt Flieder d'Erënnerung bei gesonden, eelere Leit verbesseren kann.
Verbessert Asthma Symptomer a reduzéiert de Risiko vun Allergien
Asthma, e Lungenbedingung, deen d'Schwellung vun de Lunge an d'Kürze vum Atem verursaacht, ass vill méi heefeg bei Puppelcher. Eng Serie vu Studien Fësch UelegEt gouf gewisen datt Asthma Symptomer reduzéieren kann, besonnesch an engem fréien Alter. Och schwangere Mammen Fësch Ueleg Ergänzunge huelenKann de Risiko vun Allergien bei Puppelcher reduzéieren.
Stäerkt Schanken
Am Alter fänken d'Schanken un wichteg Mineralstoffer ze verléieren, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Fraktur erhéicht. Dëst féiert zu Krankheeten wéi Osteoporose an Osteoarthritis.
Kalzium an Vitamin D Et ass bekannt datt et ganz wichteg ass fir d'Knachgesondheet, awer e puer Studie weisen datt Omega 3 Fettsäuren och nëtzlech kënne sinn.
Leit mat héijen Niveauen vun Omega 3 an hirem Blutt hunn eng besser Knochenmineral Dicht (BMD).
Fësch Ueleg Gewiichtsverloscht
Obesitéit ass definéiert als e Kierpermass Index (BMI) méi wéi 30. Insgesamt sinn ongeféier 39% vun den Erwuessenen Iwwergewiicht, während 13% fettleibeg sinn.
Adipositas, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an Kriibs erhéicht däitlech de Risiko vun anere Krankheeten wéi z Fësch Ueleg Zousazverbessert Kierperkompositioun a Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten bei fettleibeg Leit.
Och e puer Studien, zesumme mat Diät oder Übung Fësch Ueleg Zousazgouf gewisen fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
Kleng-bekannt Säit Effekter vun huelen ze vill Fësch Ueleg
Räich un Häerz-gesond Omega 3 Fettsäuren Fësch UelegEt gëtt uginn fir Blutttriglyceriden ze reduzéieren, Entzündung ze reduzéieren a souguer Symptomer vu Bedéngungen wéi rheumatoider Arthritis ze entlaaschten.
Allerdéngs méi huelen Fësch Ueleg, ass net besser, an ze héich Dosis kann d'Gesondheet schueden. Ufro Säit Effekter vun zevill Fësch Ueleg huelen...
Héich Bluttzocker
E puer Fuerschunge weisen datt Ergänzung mat héije Quantitéiten un Omega-3 Fettsäuren den Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis erhéijen.
Zum Beispill, eng kleng Studie huet festgestallt datt d'Benotzung vun 8 Gramm Omega 3 Fettsäuren pro Dag zu enger 2% Erhéijung vum Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 22 Diabetis iwwer eng aacht Woche Period gefouert huet.
Dëst ass well héich Dosen vun Omega 3s d'Glukoseproduktioun stimuléiere kënnen, wat zu laangfristeg héije Bluttzockerspigel bäidroe kann.
Blutt
Blutungen an der Nues, exzessive Konsum vu Fësch Uelegsinn zwee vun de definéieren Säit Effekter vun
Laut enger grousser Iwwerpréiwung vun 52 Studien, Fësch Ueleg kann d'Bildung vu Bluttgerinnung bei gesonden Erwuessener verhënneren, wat de Risiko vu Blutungen erhéijen kann.
Eng Etude vu 56 Leit hat ähnlech Resultater, mat 640 mg pro Dag iwwer eng véier Woche Period. Fësch Ueleg Zousaz Et gouf fonnt datt d'Blutkoagulatioun bei gesonde Erwuessener reduzéiert gëtt
Zousätzlech, eng aner kleng Etude, Fësch Ueleg 1-5 Gramm pro Dag ze huelen kann zu engem méi héije Risiko vun Nuesblut verbonne sinn. Fësch Ueleg gemellt datt 72% vun de Jugendlechen, déi de Medikament huelen, Nuesblutungen als Nebenwirkung erlieft hunn.
Dofir, virun der Operatioun a wann Dir Bluttdünger wéi Warfarin hëlt Fësch UelegEt ass recommandéiert mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir et hëlt.
Niddereg Blutdrock
Fësch UelegD'Fäegkeet fir den Blutdrock ze senken ass dokumentéiert. Eng Etude vun 90 Leit op Dialyse fonnt datt 3 Gramm Omega 3 Fettsäuren pro Dag däitlech reduzéiert souwuel systolesch wéi diastolesch Blutdrock am Verglach zum Placebo.
Ähnlech, eng Analyse vun 31 Studien, Fësch Ueleg huelenEt huet ofgeschloss datt d'Medikament effektiv den Blutdrock senkt, besonnesch bei deenen mat héije Blutdrock oder héije Cholesterinspiegel.
Obwuel dës Effekter sécherlech gutt sinn fir déi mat héije Blutdrock, kënne se sérieux Probleemer bei deenen mat nidderegen Blutdrock verursaachen.
Fësch Uelegkann mat Blutdrock senkende Medikamenter interagéieren, also wann Dir fir héije Blutdrock behandelt gëtt, mat Fësch Ueleg Dir sollt mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen.
d`Toilette
d`Toilette, Fësch Ueleg Et ass eng vun den heefegsten Nebenwirkungen, déi mam Medikament verbonne sinn an ass heefeg wann Dir héich Dosen hëlt.
Iwwerpréiwung, Diarrho, Fësch Ueleggemellt, datt et ee vun de meeschte gemeinsam Säit Effekter vun
Zousätzlech zu Fësch Ueleg, aner Omega 3 Ergänzunge kënnen och Diarrho verursaachen. Zum Beispill Leinsamenueleg Fësch UelegEt ass eng populär vegetaresch Alternativ zum Vegan, awer gouf bewisen datt et e laxative Effekt huet an d'Darmbewegungsfrequenz erhéicht.
Seier Reflux
Fësch UelegObwuel bekannt fir seng mächteg Effekter op Häerz Gesondheet, vill Leit Fësch Ueleg ZousazSi bericht datt si heartburn gefillt huet nodeems se ugefaang huet d'Pille ze huelen.
Aner Seier reflux Symptomer - dorënner Iwwelzegkeet an Mo opgeregt - sinn haaptsächlech wéinst sengem héije Fett Inhalt. Fësch Uelegsinn allgemeng Nebenwirkungen. Ueleg ass a ville Studien ugewisen datt d'Verdauung ausléist.
Iwwerdosis net an Fësch UelegEt mat Iessen huelen kann oft effektiv Seier reflux reduzéieren an Symptomer entlaaschten.
Är Dosis an e puer kleng Portiounen de ganzen Dag opzedeelen kann hëllefen d'Verdauung ze entlaaschten.
Schlaag
Hämorrhagesch Schlag ass eng Bedingung, déi normalerweis duerch zerebrale Blutungen charakteriséiert gëtt, verursaacht duerch Broch vu geschwächte Bluttgefässer.
E puer Déierstudien hunn erausfonnt datt eng héich Intake vun Omega 3 Fettsäuren de Risiko vu Bluttgerinnung an hemorrhagesch Schlaganfall erhéijen.
Dës Erkenntnisser sinn och Fësch UelegDëst ass och konsequent mat aner Fuerschung déi weisen datt Zeder d'Bildung vu Bluttgerinnung verhënneren.
Gewiicht gewannen
Well vill Leit wëllen extra Gewiicht verléieren a Fettverbrennung erhéijen, Fësch Ueleg Ergänzunge fänkt un ze huelen.
E puer Studien Fësch Uelegfonnt datt et fir Gewiichtsverloscht nëtzlech ka sinn. Eng Etude, aerobic Übung an Fësch UelegSi hunn d'Effekter vum Zeder op Gewiichtsverloscht verglach a fonnt datt béid Faktoren gehollef hunn Kierperfett ze reduzéieren an d'Häerzgesondheet bei Iwwergewiicht Leit ze verbesseren.
Héich Dosen, op der anerer Säit, kënnen tatsächlech Gewiichtsgewënn verursaachen. A verschiddene Studien, Fësch Ueleg Et huet gehollef Gewiichtsverloscht bei Kriibspatienten ze luesen.
Dëst ass well, Fësch UelegEt ass héich u Fett a Kalorien, mat 4.5 Kalorien an nëmmen engem Teelöffel (40 Gramm) Fett. Dëst schéngt vläicht net wéi vill, awer grouss Quantitéiten ze konsuméieren kann zu méi Kalorien féieren.
Vitamin A Toxizitéit
E puer Aarte vun Omega 3 Fettsäurenergänzungen sinn héich an Vitamin A, wat gëfteg ka sinn wann se a grousse Quantitéite verbraucht ginn. Zum Beispill, e Esslöffel (14 Gramm) Bacalhauen Liewer Ueleg kann 270% vum deegleche Vitamin A Bedierfnes an enger eenzeger Portioun erfëllen.
Vitamin A Toxizitéit kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Schwindel, Iwwelzegkeet, Gelenkschmerzen an Hautirritatiounen. Op laang Siicht kann et och zu Liewerschued a souguer Leberfehler a schwéiere Fäll féieren.
Dofir ass et am beschten op de Vitamin A Inhalt vun Ärem Omega 3 Ergänzung opmierksam ze maachen a seng Dosis moderéieren.
Insomnia
E puer Studien sinn Mëttelstuf Fësch Ueleg fonnt datt d'Intake d'Schlofqualitéit verbesseren kann. Zum Beispill, eng Etude vun 395 Kanner huet gewisen datt 16 mg vun Omega 600 Fettsäuren all Dag fir 3 Wochen gehollef d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
An e puer Fäll, derzevill Fësch Ueleg huelen et kann tatsächlech mam Schlof stéieren an Insomnia verursaachen.
An enger Fallstudie, héich Dosis Fësch Ueleg gouf gemellt fir d'Insomnia an d'Angschtsymptomer fir e Patient mat enger Geschicht vun Depressioun ze verschlechteren. Wéi och ëmmer, aktuell Fuerschung ass limitéiert op Fallstudien an anekdotesch Berichter.
Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi grouss Dosen d'Schlofqualitéit an der allgemenger Bevëlkerung beaflosse kënnen.
Fësch Ueleg benotzen
Wann Dir kee Fësch 1-2 Mol d'Woch iessen, Fësch Ueleg Zousaz Dir kënnt iwwerleeën ze kafen.
EPA an DHA Doséierung Empfehlungen variéieren jee no Ärem Alter a Gesondheet. D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert eng deeglech kombinéiert Intake vun 0.2-0.5 Gramm EPA an DHA. Wéi och ëmmer, wann Dir schwanger sidd oder am Risiko vun Häerzkrankheeten sidd, musst Dir eventuell d'Dosis erhéijen.
Eng Diät déi mindestens 0.3 Gramm (300 mg) EPA an DHA pro Portioun ubitt Fësch Ueleg Zousaz sech.
Vill Ergänzunge enthalen bis zu 1000 mg Fësch Ueleg pro Portioun, awer nëmmen 300 mg EPA an DHA. Liest de Label an huelt en Ergänzung deen op d'mannst 1.000 mg EPA an DHA pro 500 mg Fësch Ueleg enthält.
Omega 3 Fettsäuren sinn ufälleg fir Oxidatioun. Fir dëst ze vermeiden, kënnt Dir en Ergänzung wielen deen en Antioxidant wéi Vitamin E enthält.
Och halen se ewech vum Liicht a späicheren am Frigo. Benotzt net déi, déi e schlechte Geroch hunn oder déi net frësch sinn.
Wéini soll Fësch Ueleg geholl ginn?
Aner Ueleger hëllefen d'Absorptioun vun Omega 3 Fettsäuren. Dofir, mat engem Iessen mat Fett Fësch Ueleg ZousazEt ass am beschten et ze kréien.
