MelatoninEt ass eng Nahrungsergänzung déi wäit iwwer d'Welt benotzt gëtt. Et ass meeschtens benotzt fir Insomnia ze entlaaschten. Et huet och mächteg Effekter fir d'Gesondheet.
An dësem Text "wat ass Melatonin", wat mécht et", "Virdeeler vum Melatonin Hormon" an "d'Benotzung vu Melatonin detailléiert Informatiounen iwwer.
Wat ass Melatonin?
melatonin Hormonass en Hormon produzéiert vun der Piniendrüs am Gehir. Et ass verantwortlech fir den circadianesche Rhythmus vum Kierper ze regelen fir den natierleche Schlofzyklus ze managen.
Dofir, Melatonin Ergänzung,insomnia benotzt fir Problemer unzepaken wéi z.B
Zousätzlech zum Schlof spillt et och eng Roll bei der Gestioun vun der Immunfunktioun, dem Blutdrock a vum Cortisolniveau. Laut e puer Fuerschungsresultater wierkt et och als Antioxidant.
Studien hu gewisen datt dës Hormonergänzung d'Aengesondheet verbesseren kann, d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun reduzéieren, a souguerrefluxweist datt et méiglech ass ze läschen
Wat mécht Melatonin?
Et ass en Hormon dat den circadianesche Rhythmus vum Kierper reguléiert. Den circadianesche Rhythmus ass déi intern Auer vum Kierper. Notéiert Iech wann et Zäit ass ze schlofen, erwächen an z'iessen.
Dëst Hormon hëlleft och Kierpertemperatur, Blutdrock an Hormonniveauen ze reguléieren. Wann et däischter ass, fänken d'Niveauen am Kierper erop, wat de Kierper signaliséiert datt et Zäit ass ze schlofen.
Et bindt och un d'Rezeptoren vum Kierper an hëlleft Entspanung. Däischterheet erhéicht d'Produktioun vun dësem Hormon, während d'Liicht am Géigendeel, Schlof Hormon Produktiounënnerdréckt et. Dëst ass Äre Kierper säi Wee fir ze wëssen wéini et Zäit ass fir z'erwächen.
Leit, déi net genuch vun dësem Hormon an der Nuecht produzéiere kënnen Melatonin Mangel Si liewen an hu Schwieregkeeten a schlofen. An der Nuecht Mangel am Hormon MelatoninEt gi vill Faktoren déi verursaache kënnen
Stress, Fëmmen, exzessiv Liichtbelaaschtung an der Nuecht (inklusiv blo Luucht), Schichtaarbecht déi net genuch natierlecht Liicht am Dag kritt, an Alterung all beaflossen d'Produktioun vun dësem Hormon.
melatonin Hormon Pille Et kann d'Niveaue vun dësem Hormon erhéijen an d'intern Auer normaliséieren.
Wat sinn d'Virdeeler vum Melatonin?
Ënnerstëtzt Schlof
melatonin Schlof Hormon heescht. Et ass déi populärste Ergänzung déi benotzt gëtt fir Probleemer wéi Insomnia ze behandelen. Multiple Studien Melatonin a Schlof ënnerstëtzt d'Relatioun tëscht
An enger Etude vu 50 Leit mat Schlofproblemer, zwou Stonne virum Schlafengehen melatonin Schlofpille Et gouf festgestallt datt d'Drogen d'Vitesse vum Schlof an d'Gesamtqualitéit vum Schlof erhéicht.
Eng grouss Analyse vun 19 Studien bei Kanner an Erwuessener mat Schlofstéierunge fonnt datt d'Ergänzung vun dësem Hormon d'Zäit reduzéiert fir ze schlofen, d'Gesamtschlofzäit an d'Schlofqualitéit verbessert.
Zousätzlech hëlleft et mat Jetlag, enger temporärer Schlofstéierung. Jetlag geschitt wann déi intern Auer vum Kierper net mat der neier Zäitzone synchroniséiert ass.
Shift Aarbechter kënnen Jetlag Symptomer erliewen well se schaffen wa se normalerweis schlofen sollen. Schlofhormon MelatoninEt hëlleft Jetlag ze reduzéieren andeems d'intern Auer vum Kierper mat der Zäitännerung synchroniséiert.
Zum Beispill, eng Analyse vun 10 Studien huet festgestallt datt et effektiv war fir d'Effekter vum Jetlag ze reduzéieren wann Dir d'Effekter vun dësem Hormon bei Leit ënnersicht, déi a fënnef oder méi Zäitzonen reest.
Reduzéiert Symptomer vun der saisonaler Depressioun
Saisonal affektiv Stéierung (SAD), och saisonal Depressioun genannt, ass e gemeinsame Conditioun, deen geschat gëtt fir 10% vun der Weltbevëlkerung ze beaflossen.
Dës Zort vun Depressioun ass mat Verännerungen an de Joreszäiten assoziéiert a geschitt all Joer zur selwechter Zäit, mat Symptomer déi normalerweis am Hierscht oder Wanter optrieden.
E puer Fuerschunge suggeréieren datt dëst wéinst zirkadianesche Rhythmusverännerungen kann duerch saisonal Liichtverännerungen verursaacht ginn.
Well et spillt eng Roll bei der Reguléierung vum circadianesche Rhythmus, Melatonin Depressioun Et gëtt meeschtens a klengen Dosen benotzt fir Symptomer ze reduzéieren.
Laut enger Etude bei 68 Leit, goufen Ännerungen am circadian Rhythmus bemierkt fir zu saisonal Depressioun bäizedroen an melatonin KapselAll Dag ze huelen war effektiv fir d'Symptomer ze reduzéieren.
Erhéicht Wuesstem Hormon Niveauen
Mënsch Wuesstem Hormon Et gëtt natierlech während dem Schlof fräigelooss. Eng Ergänzung vun dësem Hormon bei gesonde jonke Männer ze huelen kann hëllefe Wuesstumshormonniveauen erhéijen.
Studien weisen datt dëst Hormon d'Hypofys Drüs, d'Uergel, déi Wuesstumshormon secretéiert, méi empfindlech fir d'Wuesstemshormon-releasend Hormon maachen.
Zousätzlech hunn d'Studien souwuel manner (0.5 mg) a méi héich (5.0 mg) gewisen. Melatonin DosisEt gouf gewisen datt et effektiv ass fir d'Verëffentlechung vum Wuesstumshormon ze stimuléieren.
Ënnerstëtzt Auge Gesondheet
melatonin Pillesinn héich an Antioxidantien, déi hëllefe kënnen Zellschued ze verhënneren an d'Aen gesond ze halen.
Fuerschung, déi, déi Melatonin benotzenGlaukom an Alter-Zesummenhangmakular Degeneratioun (AMD) seet datt et positiv Auswierkunge bei der Behandlung vu Krankheeten huet wéi z
An enger Studie vun 100 Leit mat AMD, 6 mg fir 24-3 Méint melatonin Tablet Ergänzung huet gehollef d'Netzhaut ze schützen, Altersbezunnen Schued ze verzögeren an visuell Kloerheet ze halen.
Zousätzlech huet eng Rattenstudie festgestallt datt dëst Hormon d'Gravitéit an d'Heefegkeet vun der Retinopathie reduzéiert huet, eng Auge Krankheet déi d'Netzhaut beaflosst a kann zu Visiounsverloscht féieren.
Hëlleft GERD behandelen
Gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) ass eng Bedingung, déi duerch de Reflux vu Bauchsäure an d'Speiseröhre verursaacht gëtt, wat zu Symptomer wéi Heartburn, Iwwelzegkeet an Erbrechung resultéiert.
Et gëtt uginn datt dëst Hormon d'Sekretioun vu Magensäuren hemmt. Et reduzéiert och d'Produktioun vun Nitrogenoxid, eng Verbindung déi den Speiseröhsphincter entspaant an erlaabt Magensäure an d'Speiseröh z'erreechen.
Dofir, puer Fuerschung melatonin PilleHie seet et ka benotzt ginn fir Heartburn a GERD ze behandelen. An enger Etude vun 36 Leit, Melatonin Ergänzung Eleng geholl oder mat engem gemeinsame GERD Medikament, Omeprazol, ass et effektiv fir d'Entlaaschtung vu Sodbrennen an Onbequemlechkeet.
An enger anerer Etude, Omeprazol an Melatonin Ergänzung D'Effekter vu verschiddenen Aminosäuren, Vitaminnen a Planzenverbindunge goufen an 351 Leit mat GERD a GERD verglach.
No 40 Deeg Behandlung, déi, déi Melatonin benotzen100% vun de Patienten hunn eng Reduktioun vun de Symptomer gemellt am Verglach zu nëmmen 65.7% vun der Grupp déi Omeprazol krut.
Reduzéiert Tinnitus Symptomer
Tinnitus ass eng Bedingung an där et konstant an den Oueren kléngt. Et verschlechtert sech dacks a rouege Situatiounen, wéi zum Beispill wann Dir probéiert ze schlofen.
D'Ergänzunge vun dësem Hormon huelen kann hëllefen den Tinnitus Symptomer ze reduzéieren an ze schlofen.
An enger Studie hunn 61 Erwuessener mat Tinnitus 30 mg fir 3 Deeg virum Schlofzëmmer geholl. Melatonin Ergänzung geholl. D'Effekter vum Tinnitus goufen reduzéiert an d'Schlofqualitéit gouf wesentlech verbessert.
Melatonin Säit Effekter an Doséierung
Melatoninass en Hormon produzéiert vun den Piniendrüsen am Gehir, besonnesch an der Nuecht. Bereet de Kierper op Schlof vir. Dofir gëtt et de "Schlofhormon" oder "Däischter Hormon" genannt.
Melatonin Ergänzunge si meeschtens insomnia Déi, déi Problemer hunn, benotzen se. Et hëlleft fir ze schlofen, d'Schlofqualitéit ze verbesseren an d'Schlofzäit ze verlängeren.
Schlof ass net déi eenzeg Kierperfunktioun déi vum Melatonin beaflosst gëtt. Dëst Hormon spillt och eng Roll an der Antioxidant Verteidegung vum Kierper an hëlleft den Blutdrock, Kierpertemperatur a Cortisolniveauen ze reguléieren, souwéi sexuell an Immunfunktioun.
D'Benotzung vu Melatonin gëtt vun Dag zu Dag erop an et bréngt e puer Bedenken. Well "Melatonin Schued an Nebenwirkungen" Mol kucken wat.
Side Effekter vum Melatonin
Studien weisen datt dës Hormonergänzung sécher ass fir kuerzfristeg a laangfristeg Notzung bei Erwuessener an net Suchtfaktor.
Awer trotz Bedenken datt d'Benotzung vun dëser Ergänzung d'Kapazitéit vum Kierper reduzéiere kann fir natierlech ze reproduzéieren, suggeréieren verschidde Studien anescht.
MelatoninZënter laangfristeg Studien iwwer d'Effekter vum Medikament bei Erwuessener gemaach goufen, ass et am Moment net fir Kanner, schwangere oder nierend Fraen recommandéiert.
E puer vun den heefegste gemellt Nebenwirkungen, déi mat dësem Hormonergänzung verbonne sinnIwwelzegkeet,Kappwéi, Schwindel an Dagesschlof.
Et kann och mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, dorënner Antidepressiva, Bluttdinner, a Blutdrock Medikamenter.
Wann Dir eng vun dësen Medikamenter hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir dës Ergänzung hëlt fir Nebenwirkungen ze vermeiden.
Interaktioun mat Schlofpillen
Eng Etude vun der Schlofpille Zolpidem melatonin Pille fonnt datt et mat Zolpidem d'negativ Auswierkunge vum Zolpidem op d'Erënnerung an d'Muskelleistung erhéicht huet.
Verréngert Kierpertemperatur
Dëst Hormon Ergänzung verursaacht e liichte Réckgang vun der Kierpertemperatur. Och wann dëst net normalerweis e Problem ass, kann et e Problem sinn fir Leit déi Schwieregkeeten hunn sech waarm ze halen oder déi ze kal sinn.
Bluttdënnung
Dëst Hormon Ergänzung kann Bluttgerinnung reduzéieren. Als Resultat, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir et mat Warfarin oder aner Bluttdinner benotzt.
Melatonin Doséierung
Dës Hormonergänzung kann an Dosen vun 0.5-10 mg pro Dag geholl ginn. Wéi och ëmmer, well net all Ergänzunge d'selwecht sinn, ass et am beschten d'Dosis op der Etikett ze benotzen fir negativ Nebenwirkungen ze vermeiden.
Fänkt och mat enger méi niddereger Dosis un a erhéicht wéi néideg fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.
Wann Dir dëst benotzt fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, huelt et 30 Minutte virum Bett fir maximal Effekt.
Wann Dir et benotzt fir den circadianesche Rhythmus ze korrigéieren an e méi reegelméissege Schlofplang ze kreéieren, sollt Dir et 2-3 Stonnen virum Schlafengehen huelen.
Erhéijung Melatonin Niveauen natierlech
ouni Ergänzung melatonin NiveauDir kënnt Är
- E puer Stonne virum Schlafengehen, schalt all d'Luuchten an Ärem Heem aus a kuckt net Fernseh oder benotzt Äre Computer oder Smartphone.
- Ze vill kënschtlech Liicht am Gehir Schlofhormon kann seng Produktioun reduzéieren, sou datt et méi schwéier ass fir Iech ze schlofen.
- Dir kënnt de Schlof-Erwächen Zyklus stäerken andeems Dir Iech vill natierlech Luucht aussetzt, besonnesch moies.
- Natierlech Melatonin Aner Faktoren verbonne mat nidderegen Blutdrockniveauen sinn Stress a Schichtaarbecht.
Wéi eng Liewensmëttel enthalen Melatonin?
Melatonin Niveauen fänken un an eisem Kierper erop ze klammen wann et donkel dobausse ass, wat eise Kierper signaliséiert datt et Zäit ass ze schlofen.
Et bindt och un Rezeptoren am Kierper an hëlleft Entspanung. Zum Beispill bindet Melatonin un Rezeptoren am Gehir a reduzéiert d'Nerveaktivitéit. en Hormon an den Aen, deen Iech hëlleft waakreg ze bleiwen Dopamin Hëlleft Niveauen ze reduzéieren.
Et gi vill Faktoren déi niddereg Niveaue vu Melatonin an der Nuecht verursaache kënnen. Stress, Fëmmen, Belaaschtung fir ze vill Liicht an der Nuecht (och bloe Luucht), net genuch natierlecht Liicht am Dag ze kréien, Schichtaarbecht an Alterung all beaflossen d'Melatoninproduktioun.
Eng Melatonin Ergänzung ze huelen kann hëllefen, géint nidderegen Niveauen ze schützen an Är intern Auer ze normaliséieren.
Wéi och ëmmer, Melatonin huet e puer Nebenwirkungen. Amplaz vun engem Ergänzung ze huelen, ass et néideg fir natierlech den Niveau vum Melatonin am Kierper ze erhéijen. Dofir kréie mir Hëllef vu Liewensmëttel déi Melatoninproduktioun ënnerstëtzen.
Liewensmëttel déi Melatonin enthalen
E puer Liewensmëttel natierlech Melatonin Produktioun stimuléiert an ass dofir super fir Iessen oder e liicht Nuetssnack:
- Bananen
- Kiischt
- Oat
- Séissegkeeten Mais
- Reis
- Ginger
- Gerste
- Tomaten
- Rettich
hun kee gudd Gefill Liewensmëttel enthalen Liewensmëttel déi Melatonin enthalen Si kënnen an der Kategorie vu Serotonin ugesi ginn, well se d'Produktioun vu Serotonin ausléisen, wat néideg ass fir de Schlofhormon ze maachen:
- Mëllechprodukter
- Soja
- Haselnuss
- Mier Produiten
- Tierkei a Poulet
- Vollkorn
- Bounen an Impulsen
- Reis
- Eier
- Sesam Somen
- Sonneblummenkären
E puer Mikronährstoffer, dorënner Melatonin Produktiounass wichteg an:
