Ënnert de Virdeeler vun Mandelen kënne mir vill Substanzen zielen wéi Cholesterin senken, Kriibs verhënneren, Schanken stäerken an d'Häerzgesondheet schützen. Dës nëtzlech Nëss gouf fir d'éischt an Nordafrika, Westasien an de Mëttelmierregiounen fonnt. Seng Kultivatioun huet virun 3000 Joer a China ugefaang a viru 2500 Joer a Griicheland. Haut huet Kalifornien bal 80% vun der Welt Mandelproduktioun.
Räich u Vitaminnen a Mineralstoffer, Mandelen enthalen Faser a monounsaturéierte Fette. Op dës Manéier schützt et d'Häerz vu Krankheeten.
Nëss op eng versatile Manéier benotzt, Mandel Miel, Mandel Ueleg, Mandel Mëllech, Et ass de Rohmaterial vu ville Produkter wéi Mandelpaste. Et ginn zwou Zorte Mandelen, séiss a bitter.
D'Virdeeler vum Mandel
Wat ass Mandel?
D'Virdeeler vun Mandelen, déi zu de populäersten Nëss op der Welt gehéieren, sinn duerch hir nährstoffaarme Natur. Et ass reich an gesonde Fette, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Mandel, "Prunus dulcis" genannt MandelbaumEt ass de iessbare Som vun der Planz. Et gëtt réi oder geréischtert verkaaft.
Mandelen si reich an Nährstoffer wéi monounsaturéierte Fettsäuren (MUFAs), polyunsaturéierte Fettsäuren (PUFAs) a Faser. Et ass och e Lagerhaus vu Mineralstoffer a Vitaminnen. Et enthält Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Kupfer, Eisen, Zénk, Mangan, Thiamin, Vitamin B, Vitamin E a verschidde Phytonährstoffer.
Aus dësem Grond ginn d'Virdeeler vun Mandelen benotzt fir Bedéngungen wéi Diabetis, Adipositas, Häerzkrankheeten an Hyperlipidämie ze verbesseren.
Mandel Ernärungswäert
Mandelen hunn en beandrockend Nährstoffprofil. Den Ernärungswäert vun 28 Gramm Mandelen ass wéi follegt:
Kalorien: 161
Faser: 3.5 Gramm
Protein: 6 Gramm
Fett: 14 Gramm (9 vun hinnen monounsaturated)
Vitamin E: 37% vum RDI
Mangan: 32% vum RDI
Magnesium: 20% vum RDI
Och eng gutt ZommKofferEt enthält Vitamin B2 (Riboflavin) a Phosphor.
Mandel Kuelenhydrater Wäert
Eng Portioun Mandelen liwwert 6.1 Gramm Kuelenhydrater. Et ass eng gutt Quell vu Faser. Säi glycemesche Index ass manner wéi vill aner Nëss.
Ueleg an Mandelen
D'Quantitéit un Ueleg ass relativ héich. De gréissten Deel vum Fett dat et enthält ass monounsaturéiert Fett, dat Häerzschützend Eegeschaften huet. Eng Portioun Mandelen huet just iwwer 1 Gramm gesättegt Fett, 9 Gramm monounsaturéiert Fett an 3,5 Gramm polyunsaturéiert Fett.
Mandel Protein Wäert
Dës Nëss sinn eng gutt Quell vu Geméisprotein, déi kleng Quantitéiten vun all wesentlechen an net-essentielle Aminosäuren enthalen. Et gi 28 Gramm Protein an 6 Gramm Mandelen.
Vitamine a Mineralstoffer an Mandelen
28 Gramm Mandelen liwweren 37% vun der deeglecher Notzung vu Vitamin E, 8% vun der recommandéierter deeglecher Quantitéit Kalzium a 6% vun der Eisenbetrag.
Vitamin E huet antioxidant Eegeschaften. Ënnerstëtzt d'Immunfunktioun. Kalzium ass wesentlech fir d'Struktur vun den Zänn a Schanken z'erhalen. Eisen hëlleft bestëmmte Hormonen ze produzéieren a Sauerstoff an d'Muskelen ze transportéieren.
Mandelen sinn eng räich Quell vu Mangan a Magnesium. Mangan ass vital am Metabolismus vu Kuelenhydrater, Aminosäuren a Cholesterin. Magnesium mécht méi wéi 300 Funktiounen, dorënner strukturell Funktiounen wéi Energieproduktioun, Proteinsynthese, Zellsignaliséierung a Knachbildung.
Et senkt LDL (schlecht) Cholesterin. Et erhéicht HDL (gutt) Cholesterin.
Verhënnert Kriibs
Faser, déi zu de Virdeeler vun Mandelen bäidréit, hëlleft de Kierper ze botzen.
Et erlaabt Liewensmëttel méi effizient duerch den Verdauungssystem ze passéieren. Dëse Prozess botzt den Verdauungssystem.
Wéinst sengem héije Fasergehalt sinn Mandelen op der Lëscht vu Liewensmëttel déi Doppelpunktkriibs verhënneren.
Et ass och en exzellente Lagerhaus vu Vitamin E, wat de Fortschrëtt vu Brustkrebszellen kontrolléiert.
Senkt den Bluttzocker
Mandelen hunn e nidderegen glycemesche Index. Studien weisen datt et d'Fäegkeet huet d'Erhéijung vum Bluttzocker no engem Iessen ze kontrolléieren.
D'Phytonährstoffer, déi an dëser Nëss fonnt ginn, hunn antioxidant Eegeschaften, déi den oxidative Schued reduzéieren.
Et kontrolléiert och Bluttzockerspigel. Et erhéicht den HDL Niveau. Fang zirkuléierend LDL Moleküle. Et bekämpft oxidativen Stress an induzéiert Sattheet. Mat dësen Eegeschaften reduzéiert et de Risiko vun Häerzkrankheeten bei Leit mat Typ 2 Diabetis.
Gëtt Energie
ManganMandelen liwweren Energie zum Kierper well se reich an Riboflavin a Kupfer sinn.
Verbessert d'Gehir
Wëssenschaftlech Studien, déi d'Virdeeler vun Mandelen ënnersichen, hunn festgestallt datt et Nährstoffer enthält, déi Gehirzellen hëllefen ze wuessen, wéi Riboflavin a L-Carnitin.
Et ass och eng Gehir-boostend Chemikalie déi kognitiv Funktiounen ënnerstëtzt.Phenylalanin Et enthält.
Stäerkt Schanken an Zänn
Mikronährstoffer wéi Kalzium a Phosphor, déi Osteoporose verhënneren a Schanken an Zänn stäerken, bidden d'Virdeeler vun Mandelen.
Et enthält och Nährstoffer déi Knochenmineraldicht erhéijen an de Skelettsystem stäerken.
Anämie geschitt wann rout Bluttzellen wéineg Sauerstoff droen.
Kupfer, deen als Katalysator an der Synthese vum Hämoglobin wierkt,Eisen an aner Vitaminnen.
Dofir hëlleft dës Nëss ze konsuméieren fir Anämie ze vermeiden.
Schützt d'Häerzgesondheet
Et reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten andeems Cholesterin mat sengem onsaturéierte Fettgehalt reduzéiert gëtt.
Nëtzlech fir Nerven a Muskelen
Säin Magnesiumgehalt ass gutt fir den Nervensystem a Muskelkontraktioun. Well dëst Mineral spillt eng Roll a béid Funktiounen.
Et dréit och zum gesonde Metabolismus a Knochengewebe bäi.
Enthält Antioxidantien
Well Mandelen Vitamin E enthalen, hunn se antioxidant Eegeschaften déi Stoffer aus oxidativen Schued schützen.
Vitamin E ass en Antioxidant deen fräi Radikale neutraliséiert.
Beschleunegt Verdauung a Metabolismus
Ee vun de Virdeeler vun Mandelen ass datt et d'Verdauung erliichtert. Sou mécht et indigestion kee Problem.
Et garantéiert d'Entfernung vun ongewollten an ongesonde Toxine aus dem Kierper. Dëst,metabolic Tauxvergréissert et.
verbessert Erënnerung
Mandel ass eng natierlech Quell vun Tocopherol, Folat, Mono a polyunsaturéierte Fettsäuren a Polyphenole. Dës Nährstoffer verhënneren oder souguer den Ufank vun altersbedingte kognitiven Stéierungen an Amnesie verhënneren.
Balanceert Blutdrock
Studien weisen datt de Blutdrock am Magnesiummangel eropgeet.
Héich Blutdrock kann chronesch Hypertonie verursaachen. Et kann och zu Häerzinfarkt a Schlaganfall féieren.
Mat sengem Magnesiumgehalt schützt Mandelen géint dës Risiken.
Ginn Mandelen schwächen?
Et gëtt ugeholl datt den héije Kaloriegehalt vun Mandelen Gewiichtsgewënn verursaacht. Et ass eigentlech net esou.
Mandelen verursaachen net Gewiichtsgewënn. Am Géigendeel, mat senge gesonde Faser an héije Proteingehalt, hält et de Mo voll an erméiglecht domat Gewiichtsverloscht.
Soulaang Dir d'Mooss natierlech net verpasst.
Virdeeler vun Mandel fir Haut
D'Virdeeler vun Mandelen weisen sech och op der Haut. D'Virdeeler vun dëser Nëss fir d'Haut sinn wéi follegt;
Et läscht doudege Haut vun der Haut. Et erneiert Hautzellen an hellt d'Haut op.
Et reduzéiert däischter Kreeser ënner den Aen.
Et verhënnert datt d'Haut dréchent.
Enthält Vitamin E, wat d'Zeeche vun der Alterung lindert.
Et mécht d'Haut glat an hell.
Et behandelt Akne.
Et verhënnert Hautschued verursaacht duerch Belaaschtung fir Sonneliicht an UV-Strahlen.
Hëlleft Haut Tonalitéit verbesseren.
Wéi benotzen ech Mandelen fir Haut?
Duerch säin héijen Inhalt vu Vitamin E, Retinol an Antioxidantien mécht et d'Haut mëll a flawless. Also wéi benotzt Mandelen fir Hautpfleeg? Loosst eis Iech elo Mandelmask Rezepter ginn, déi Dir fir verschidde Hautproblemer benotze kënnt.
Mandel Mask fir dréchen Haut
Regelméisseg Notzung vun der Mandel Mask ernährt a befeucht d'Haut.
Soak fënnef Mandelen iwwer Nuecht.
D'Hänn sanft ofschielen. Mash bis eng glat Paste entsteet.
Füügt zwee Esslöffel Haferflocken derbäi a mëschen gutt.
Mix e Läffel Mëllech Crème andeems se an d'Paste derbäi ginn, sou datt et keng Klumpen gëtt.
Maacht d'Maske gläichméisseg op Äert Gesiicht.
Loosst et op d'mannst eng hallef Stonn op Ärem Gesiicht bleiwen. Da wäscht et.
Dir kënnt dréchen Haut lassgoen andeems Dir dës Mask all Dag applizéiert.
Mandel Mask fir Akne
Soak fënnef Mandelen iwwer Nuecht.
Huelt d'Schiel erof a zerdréckt et fir eng glat Paste ze maachen.
Füügt zwee Läffel Kürbis an ¼ vun engem Läffel Kurkuma derbäi a mëschen.
Fëllt d'Maske gläichméisseg op all Beräicher vum Gesiicht op.
Loosst et op d'mannst 20 Minutten op Ärem Gesiicht bleiwen. Da wäscht et.
Maacht dës Mask zweemol d'Woch fir Resultater.
Mandel Mask fir sensibel Haut
Raw Mëllech, kombinéiert mat de Virdeeler vun Mandelen, natierlech botzt a läscht doudege Hautzellen.
Soak fënnef Mandelen iwwer Nuecht. Mash bis glat.
Füügt zwee Läffel réi Mëllech a mixen bis et keng Klumpen gëtt.
Fëllt d'Maske gläichméisseg iwwer Äert Gesiicht op.
Spülen mat kale Waasser no 15 Minutten.
Mandel Mask fir glühend Haut
Dës Mask aus Mandel an Hunneg reparéiert beschiedegt Zellen a beschleunegt d'Bildung vun neien Zellen. Et ass eng Mask déi d'Haut glanzt.
Soak fënnef Mandelen iwwer Nuecht.
Nom zerbriechen, mëschen et mat engem Läffel Honig.
Dir kënnt Rosen Waasser addéieren fir einfach ze vermëschen.
Fëllt d'Mëschung gläichméisseg op Äert Gesiicht an den Hals.
Wäscht Äert Gesiicht no 15 Minutten.
Dir kënnt dës Mask all Dag applizéieren.
Mandel Mask fir d'Haut ze hell
Pulver e Esslöffel Walnüsse mat engem Esslöffel Mandelen.
Soak dës Mëschung d'Nuecht virdrun.
Mëllech addéieren bis eng glat Paste formt.
Fëllt d'Paste gläichméisseg op Äert Gesiicht.
Wäscht et no 15 Minutten.
Aloe Vera an Mandel Mask
Mandel Ueleg moisturizes Är Haut an Aloe Vera Gel mëll Är Haut.
Mash eng Bananen.
Mix zwee Esslöffel frësch extrahéierten Aloe Vera Gel mat enger Bananen.
Schlussendlech fügen Se zwee Esslöffel Mandelöl fir eng glat Paste ze kréien.
Fëllt d'Mëschung gläichméisseg op Äert Gesiicht an den Hals.
Loosst et fir 15 Minutten op Ärem Gesiicht bleiwen. Da wäscht et.
Kartoffel kombinéiert mat Mandel reduzéiert donkel Kreeser.
Soak fënnef Mandelen iwwer Nuecht.
Mash d'Mandelen bis eng glat Paste entsteet.
Füügt zwee Läffel Kartoffeljus fir eng glat Paste ze kréien.
Fëllt d'Paste op Äert Gesiicht a ronderëm d'Aen.
Loosst et fir ongeféier eng hallef Stonn bleiwen.
Da wäscht Äert Gesiicht mat waarmem Waasser.
Dir kënnt et all Dag applizéieren.
Mandel Mask fir d'Haut ze verschéineren
D'Mandelen an e feine Pulver schneiden.
Mix e Läffel Mandelpulver, ¼ Läffel Kurkuma an zwee Läffel Chickpea Miel.
Waasser addéiere bis eng glat Paste entsteet.
Fëllt d'Paste gläichméisseg iwwer Äert Gesiicht op.
Nodeems Dir 15 Minutten gewaart hutt, wäscht Äert Gesiicht mat kale Waasser.
Virdeeler vun Mandel fir Hoer
Et verhënnert virzäiteg Grauung vun den Hoer.
Erhéicht d'Hoerdicke a Kraaft.
Et verhënnert Hoerverloscht. Et fördert och de Wuesstum vun neien Hoer.
Et läscht Schuppen.
Schützt Hoer vu Schued.
Wéi benotzen ech Mandelen fir Hoer?
Mandel ass ee vun den effektiven Zutaten an der Hoerfleeg. Dir kënnt hausgemaachte Hoermasken virbereeden, normalerweis andeems se se a Waasser drénken an e puer Zutaten addéieren. D'Rezept vun der Mandel Hoer Mask, déi ech Iech elo ginn, stäerkt d'Hoer a befeucht d'Trocken Hoer. Hei ass d'Rezept fir d'Mask:
Soak véier oder fënnef Mandelen am Waasser fir e puer Stonnen. Also wäert et mëll a liicht zerbriechen.
Dir kënnt d'Mandelen mat engem Mörser zerbriechen oder se an e Mixer setzen.
Mash eng Bananen an d'Mandelpaste a vermëschen. Füügt elo zwee Teelöffel Joghurt un dës Mëschung.
Mix bis Dir eng Paste-ähnlech Konsistenz kritt.
Deelt Är Hoer a gitt dës Mask op all Strang. Deckt all Gebitt, och Hoerwurzelen.
Maacht eng Kap op Är Hoer. Nodeems Dir 15-20 Minuten gewaart hutt, wäscht Är Hoer mat waarmem Waasser.
Fëllt dës Mask regelméisseg un fir d'Hoer Trockenheet ze entlaaschten an ze befeuchten.
Virdeeler vun Mandelen während der Schwangerschaft
Virdeeler fir de Puppelchen
Mandelen iessen während der Schwangerschaft ass ganz gutt fir d'Gesondheet vum Puppelchen. Den héije Proteingehalt garantéiert eng gesond Entwécklung vun der Muskelmasse vum wuessende Puppelchen.
Et hëlleft dem Puppelchen e gesonde Gebuertsgewiicht z'erreechen.
Vitamin E Inhalt hëlleft dem Puppelchen d'Hoer an d'Hautbildung op eng gesond Manéier weiderzekommen.
Ee vun de Virdeeler vun Mandelen während der Schwangerschaft ass datt et hëlleft de Kalzium ze kréien deen néideg ass fir Zänn a Schanken ze bauen.
De Magnesium a sengem Inhalt garantéiert d'Bildung an d'Funktioun vum Zentralnervensystem vum Puppelchen.
Riboflavin, op der anerer Säit, hëlleft der kognitiv Entwécklung vum Puppelchen.
Folat, oder Vitamin B9, fonnt an Mandelen ass kritesch fir déi gesond Bildung vum Gehir an Zentralnervensystem. Folat schützt och de wuessende Puppelchen aus Neuralröhrefehler.
Virdeeler fir d'Mamm
Gemaach aus dëser nëtzlech Nëss, Mandel Mëllech ass héich an Antioxidantien. Et enthält Vitamin E, wat antioxidant Eegeschaften huet. Et hëlleft oxidative Stress während der Schwangerschaft ze vermeiden.
Et enthält och héich Quantitéiten un Omega-3 Fettsäuren, déi d'Häerz gesond halen. Mandel Mëllech ass eng gesond Alternativ zu Kéi Mëllech.
Mandelen si reich an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Kalzium, Vitamin A, Vitamin B12 a Vitamin D.
Schanken brauchen extra Nährstoffer wann Dir schwanger sidd. Dofir ass et néideg eng Diät reich an Kalzium während der Schwangerschaft ze iessen. Mandelen sinn eng grouss Quell vu Kalzium. Et ënnerstëtzt d'Gesondheet vu Schanken.
Héich Blutdrock ass e seriöse Suerg während der Schwangerschaft well et zu Preeclampsia féieren kann. De Kalzium an Mandelen hält den Blutdrock ënner Kontroll.
Virdeeler vun Soaked Mandelen
Mandelen gi meeschtens rau oder geréischtert giess. D'Virdeeler vun gesaumten Mandelen sinn och bemierkenswäert. Et gëtt gesot datt et besser ass wéi réi Mandelen wat de Goût an den Ernärungsgehalt ugeet.
De Soakingprozess vun Mandelen mëllt d'äusseren Schicht a suergt dofir datt d'Nährstoffer dran op eng gesond Manéier verdaut ginn. Soaking Mandel gëtt a senger Schuel fonnt an huet e puer Schued.tannins vePhytinsäure miniméiert säin Inhalt. Elo schwätze mer iwwer d'Virdeeler vun getrockenen Mandelen.
Facilitéiert Verdauung
Mandelen hunn eng haart Textur déi schwéier ze verdauen ass. Bewässerung mécht et mëll a erliichtert seng Desintegratioun am Kierper.
Erhéicht d'Absorptioun vun Nährstoffer
Zënter Mandelen, déi am Waasser erwächt gi sinn, méi liicht kauen, erhéicht d'Disponibilitéit vun den Nährstoffer am Kierper.
Fuerschung weist datt d'Mandel a kleng Stécker d'Absorptioun vun Nährstoffer erliichtert.
Afloss op Geschmaach an Textur
Raw Mandelen si schwéier a bitter. Wann et am Waasser sëtzt, mëllt et an d'Batterkeet hëlt of.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Gedrénkt Mandelen moies op enger kalorienarmer Ernährung iessen hëlleft Gewiichtsverloscht beim Senkung vum schlechte Cholesterin. Et reduzéiert d'Fett ronderëm d'Taille.
Nëtzlech bei der Schwangerschaft
Mandelen sinn eng räich Quell vu Folat. Folat Ergänzung verhënnert Neuralröhre a kongenital Häerzfehler am Puppelchen.
De Soaking Prozess erliichtert d'Absorptioun vun dësem Nährstoff an de Kierper.
Ënnerstëtzt Häerzgesondheet
Mandelen sinn eng Quell vu Kalium a Magnesium zesumme mat Planzproteine. Dës Liewensmëttel si ganz effektiv fir Häerzkrankheeten ze vermeiden.
Soaking Mandelen liwwert Polyphenole an Antioxidantien déi Häerzkrankheeten verhënneren.
Senkt Cholesterol
Mandel, déi a Waasser getränkt ass, enthält monounsaturéiert Fettsäuren (MUFA), déi d'Quantitéit u Low-Density Lipoproteine reduzéieren, dat heescht schlecht Cholesterin, am Bluttkrees.
Gedrénkt Mandelen iessen liwwert Energie andeems de Metabolismus beschleunegt gëtt. Dës nëtzlech Nëss enthält Riboflavin a Kalium, wat hëlleft den Energiemetabolismus ze erhéijen.
senkt de Blutdrock
Den nidderegen Natriumgehalt an den héije Kaliumgehalt vu gesäipte Mandelen verhënneren datt de Blutdrock eropgeet.
Hypertonie; Et ass eng vun de wichtegsten Ursaache vu Schlaganfall an Häerzinfarkt.
De Magnesium an Mandelen hëlleft och d'Risiko vun Arterienblockaden ze reduzéieren.
Nëtzlech fir Diabetiker
Mandelen am Waasser drénken hëlleft Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.
Erliichtert Verstopfung
Déi onléislech Faser, déi a gesäischten Mandelen fonnt gëtt, hëlleft Verstopfung ze behandelen. Et reguléiert Darmbewegungen a bitt Erliichterung vu Verstopfung.
Virdeeler vun gesaumten Mandelen fir Haut
Regelméisseg Verbrauch vu gesäischten Mandelen ass och gutt fir d'Haut.
Et verhënnert d'Alterung. Vitamin E an aner Antioxidantien an dëser Nëss zerstéieren schiedlech fräi Radikale am Kierper. Als Resultat gëtt den Alterungsprozess verspéit an d'Haut gesäit méi jonk aus.
Et behandelt Entzündung an der Haut. Et reduzéiert Jucken an Reizung.
Virdeeler vun gesaumten Mandelen fir Hoer
Soak e puer Mandelen am Waasser iwwer Nuecht. Grind et den nächsten Moien. Schlussendlech, preparéiert eng Hoermaske andeems se se mat enger genuch Betrag Olivenueleg vermëschen. Et wäert als natierleche Conditioner handelen.
Gedrénkt Mandelen iessen oder eng Paste maachen an op d'Kopfhaut applizéieren ernärt a stäerkt d'Hoer.
Wéi Mandelen ze drénken?
Huelt d'Mandelen an eng Schossel. Füügt genuch waarmt Waasser fir et komplett ze decken. Sprëtzen ongeféier 1 Teelöffel Salz fir all 140 Coupe (1 Gramm) Mandelen.
Deckt d'Schuel, léisst et iwwer Nuecht sëtzen oder 8-12 Stonnen.
Wäscht nom Oflaaf vum Waasser. Dir kënnt se och iessen andeems Dir se schielen wann Dir wëllt.
Dréchen et an dann iessen.
Wéi gespäichert Mandelen ze späicheren?
Dir kënnt déi gesäiert Mandelen an engem loftdichte Container am Frigo fir bis zu fënnef Deeg späicheren. No dëser Zäit wäert et a Faarf änneren. Vergiesst net ze trocken ier Dir späichert.
Wéi vill Mandelen ginn pro Dag giess?
Et gëtt recommandéiert fir zéng oder zwielef gedrénkt Mandelen den Dag ze iessen, well se wäertvoll Nährstoffer fir de Kierper ubidden.
Harms vun Mandel
Mandelen gehéieren zu de gesondsten Nëss. Awer ze vill vun allem ass schlecht. Natierlech kann dës nëtzlech Nëss ze vill iessen e puer Nebenwirkungen verursaachen.
Kann Verstopfung verursaachen
Mandelen si reich an Faser. Och wann dëst gutt ass, verursaacht exzessiv Faseropnam Verstopfung. Wann d'Faserverbrauch net mat adäquate Waasseraufnahme kombinéiert gëtt, kann et zu enger Rei vu Magen-Darm-Problemer féieren.
Aner gastrointestinal Symptomer verursaacht duerch exzessiv Quantitéiten un MandelenSchwellung, Gas, Bauch Krämp an Diarrho.
Reduzéiert d'Absorption vun Nährstoffer
Exzessiv Faser kënne mat anere Mineralstoffer binden (wéi Kalzium, Magnesium, Zink an Eisen) a stéieren hir Absorptioun am Blutt.
Konsuméiere se als Snack oder tëscht de Moolzechten fir voll ze profitéieren vun de Virdeeler vun Mandelen.
Kann Gewiicht gewannen
28 Gramm Mandelen sinn ongeféier 161 Kalorien. Och wann dëst net e Problem u sech ass, kann et Gewiichtsgewënn verursaachen wann se kombinéiert mat iwwerschësseg Kalorienaufnahme an ongesond Ernährung.
Kann Allergien verursaachen
Amandin, e Protein an Mandelen, gouf als Allergen identifizéiert.
Dofir kann et mëndlech Allergiesyndrom bei e puer Leit verursaachen.
Allergie Symptomer enthalen Jucken Mond, Jucken Hals a Zong, Schwellung vum Mond a Lippen.
Kann Niersteng verursaachen
Mandelen kënnen Nierenausfall an Niersteng verursaachen.Oxalat Et ass reich an Verbindungen.
Erhéicht Toxine am Kierper
Mandelen, besonnesch déi batter Versiounen, kënne Cyanidvergëftung verursaachen.
HCN Niveau a Bitter Mandel ass 40 Mol méi héich wéi a séiss Mandel.
No enzymatescher Hydrolyse kann Waasserzyansäure (HCN) Otmungsproblemer verursaachen, nervös Decompte, Erstécker a souguer Doud.
Dofir sollten schwangere a laktéierende Fraen net bitter Mandelen konsuméieren.
Ze resuméieren;
Senkung vum Cholesterol, Balance vum Blutdrock, Verbesserung vun der Erënnerung a vill méi gehéieren zu de Virdeeler vun Mandelen. Nährstoffgehalt ass eng ganz wäertvoll Nëss. Et enthält eng grouss Varietéit vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzeverbindungen. Vill vun dëse Verbindungen hunn antioxidant Eegeschaften, déi fir de Kierper gutt sinn.
Mir wëssen datt Mandelen onheemlech gesond sinn. Awer wéi mat all Liewensmëttel, sollt et a Moderatioun verbraucht ginn. Well d'Iwwernuechtung huet e puer Nodeeler.
Nimenunua Mandelen nazitumia
Wéi och ëmmer