Et gëtt e Grond firwat Aminosäuren als "Bausteng vum Liewen" genannt ginn. Ouni dës Biomoleküle kënnt Dir net schlofen, erwächen, iessen oder souguer otmen!
Vun den 20 genetesch kodéierten Aminosäuren mussen e puer vun der Diät ergänzt ginn fir dem Kierper seng Bedierfnesser ze treffen. Dës ginn essentiell Aminosäuren genannt. Ee vun dësen hun kee gudd Gefilld.
Tryptophan ass de Bausteng vu verschiddenen Neurotransmitter an Hormonen. Dës Chemikalien kontrolléieren Stëmmung, Schlof, an Honger Zyklen. Dofir gi mir eise Kierper mat genuch Quantitéiten vun hun kee gudd Gefill Et ass obligatoresch ze bidden.
Wat ass Tryptophan?
hun kee gudd Gefillass eng vun de ville Aminosäuren, déi Protein a Liewensmëttel ausmaachen. Aminosäuren gi benotzt fir Proteinen an eisem Kierper ze maachen, awer si déngen och aner Funktiounen.
Zum Beispill ass et néideg e puer wichteg Moleküle ze produzéieren déi hëllefen ze signaliséieren. Besonnesch, hun kee gudd Gefill, Serotonin an melatonin Et kann ëmgewandelt ginn an eng Molekül genannt 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), déi benotzt gëtt fir ze maachen
Serotonin beaflosst vill Organer, dorënner d'Gehir an d'Darm. Speziell, Schlof, Erkenntnis a Stëmmung sinn am Gehir beaflosst.
Iwwregens ass Melatonin dat Hormon dat am meeschten am Schlof-Wake-Zyklus involvéiert ass. Allgemeng, hun kee gudd Gefill an d'Moleküle déi et produzéiert sinn néideg fir den optimale Fonctionnement vun eisem Kierper.
Effekter vum Tryptophan op Stëmmung, Verhalen a Kognitioun
hun kee gudd GefillOch wann et vill Funktiounen huet, ass säin Effekt op d'Gehir besonnesch opfälleg.
Niddereg Tryptophanniveauen si mat Stëmmungsstéierunge verbonnen
Vill Studie weisen datt Leit mat Depressioun manner wéi normal hunn Tryptophan Niveauen Hien huet gesot datt hien et kéint weisen.
Aner Fuerschung hun kee gudd GefillHien ënnersicht d'Effekter vun .. op d'Verännerung vum Bluttniveau. Fuerscher, hun kee gudd Gefill Si konnten hir Funktiounen léieren andeems se hir Niveauen erofsetzen. Fir dëst ze maachen, Fuerschung Participanten, hun kee gudd Gefillvun or hun kee gudd GefillSi hunn grouss Quantitéiten un Aminosäuren verbraucht, déi fehlen.
Eng esou Etude huet 15 gesond Erwuessener zweemol an engem stressegen Ëmfeld ausgesat - eemol an engem normalen Ëmfeld. Tryptophan Niveauen an nach eng Kéier niddereg Tryptophan Niveauen mat.
Fuerscher hu festgestallt datt d'Participanten niddereg haten hun kee gudd Gefill Wann et Niveauen BesuergnëssSi hu festgestallt datt d'Gefiller vu Spannungen an Reizbarkeet méi héich waren. Baséierend op dës Resultater, nidderegen Tryptophanniveauen kënnen Angscht verursaachen.
Aggressioun an Impulsivitéit kënnen och bei aggressiven Individuen eropgoen. Op der anerer Säit, hun kee gudd Gefill Ergänzung kann och gutt sozialt Verhalen encouragéieren.
Niddereg Niveauen vum Tryptophan kënne Gedächtnis a Léieren reduzéieren
hun kee gudd Gefill Niveauen änneren kënnen verschidden Aspekter vun der Erkenntnis beaflossen. Eng Etude hun kee gudd Gefill fonnt datt wann d'Niveauen erofgesat goufen, d'laangfristeg Erënnerungsleistung méi schlecht war wéi op normalen Niveauen.
Dës Effekter goufen gesi egal ob d'Participanten eng Famillgeschicht vun Depressioun haten.
Zousätzlech, eng grouss Iwwerpréiwung, niddereg Tryptophan NiveauenEt gouf opgedeckt datt et d'Erkenntnis an d'Erënnerung negativ beaflosst.
D'Erënnerung, déi mat Eventer an Erfarungen ass, kann besonnesch behënnert sinn. De Grond fir dës Effekter ass Tryptophan Niveauen Wéi et erofgeet, geet d'Serotoninproduktioun erof.
Serotonin ass verantwortlech fir vill vu sengen Effekter
am Kierper, hun kee gudd Gefillkann an d'5-HTP Molekül ëmgewandelt ginn, déi dann Serotonin bilden.
Baséierend op villen Experimenter hunn d'Fuerscher festgestallt ob héich oder niddreg hun kee gudd Gefill Si erkennen datt vill vun den Effekter vun Niveauen wéinst hiren Effekter op Serotonin oder 5-HTP sinn.
An anere Wierder, hun kee gudd Gefill Erhéijung Niveauen vun der Aminosaier kann 5-HTP a Serotonin Niveauen Erhéijung. Serotonin a 5-HTP beaflossen vill Prozesser am Gehir a stéieren hir normal Handlungen, Depressiounen a kann effektiv op Besuergnëss sinn.
Tatsächlech, vill Medikamenter entwéckelt fir Depressioun ze behandelen änneren d'Aktivitéit vum Serotonin am Gehir fir seng Aktivitéit ze erhéijen. Ausserdeem beaflosst Serotonin d'Léierprozesser vum Gehir.
Behandlung mat 5-HTP erhéicht och Serotoninniveauen, verbessert Stëmmung a Panikstéierungen, souwéi Insomnia.
Am Allgemengen, hun kee gudd GefillD'Konversioun vu Serotonin op Serotonin ass verantwortlech fir vill vun den observéierten Effekter op Stëmmung an Erkenntnis.
Effekter vum Tryptophan op Melatonin a Schlof
hun kee gudd GefillWann Serotonin am Kierper produzéiert gëtt aus , kann et an eng aner wichteg Molekül ëmgewandelt ginn, Melatonin.
Fuerschung am Blutt hun kee gudd GefillEt gouf gewisen datt d'Erhéijung vum Serum direkt souwuel Serotonin a Melatonin erhéicht.
Nieft der natierlech am Kierper fonnt, Melatonin ass eng populär Ergänzung, fonnt a ville Liewensmëttel wéi Tomaten, Erdbeeren, an Drauwe.
Melatonin beaflosst den Schlof-Wake-Zyklus vum Kierper. Dësen Zyklus beaflosst vill aner Funktiounen, dorënner den Nährstoffmetabolismus an den Immunsystem.
Verschidde Studien hu gewisen datt d'Erhéijung vun der Ernährung hun kee gudd GefillStudien hu gewisen datt et de Schlof verbesseren kann andeems Melatonin eropgeet.
Bei enger Studie, Frühstück an Owesiessen hun kee gudd Gefillfonnt datt d'Iessen 1-befestegt Getreide gehollef huet Erwuessener méi séier a schlofen ze schlofen a schlofen méi laang wéi Standard Getreide iessen.
Symptomer vun Besuergnëss an Depressiounen goufen och reduzéiert an eventuell hun kee gudd GefillEt huet gehollef souwuel Serotonin a Melatonin Niveauen ze erhéijen.
Aner Studien hunn och gewisen datt Melatonin als Ergänzung d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Schlof verbesseren kann.
Liewensmëttel déi Tryptophan enthalen
Liewensmëttel déi vill verschidde Proteine enthalen si gutt hun kee gudd Gefill sinn d'Quellen. Dofir kritt Dir bal ëmmer eng Quantitéit vun dëser Aminosaier wann Dir Protein iesst.
De Betrag hänkt dovun of wéi vill Protein Dir verbraucht a wéi eng Proteinquellen Dir iesst.
E puer Liewensmëttel, besonnesch Poulet, Garnelen, Eeër a Krab hun kee gudd Gefill Et ass héich a punkto
Et gëtt geschat datt eng typesch Diät ongeféier 1 Gramm pro Dag ubitt. Ausserdeem tryptophan oder Dir kënnt et mat engem vun de Molekülen ergänzen déi se produzéiert, wéi 5-HTP a Melatonin.
Fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, Tryptophan Ergänzungen Et ass derwäert ze denken. Allerdéngs sollt et net vergiessen datt et aner Optiounen gëtt.
hun kee gudd GefillDir kënnt wielen fir Moleküle z'ergänzen déi ofgeleet sinn. Dozou gehéieren 5-HTP a Melatonin.
hun kee gudd GefillWann Dir et selwer benotzt, kann et an anere Kierperprozesser benotzt ginn (wéi Protein oder Niacinproduktioun) nieft der Produktioun vu Serotonin a Melatonin. Dofir kann d'Ergänzung mat 5-HTP oder Melatonin eng besser Optioun fir e puer Leit sinn.
Déi, déi hir Stëmmung oder kognitiven Aspekt verbesseren wëllen, hun kee gudd Gefill oder huelt 5-HTP Ergänzunge.
Béid kënne Serotonin erhéijen, awer 5-HTP ka méi séier op Serotonin konvertéieren. Ausserdeem kann 5-HTP aner Effekter hunn, sou wéi d'Reduktioun vum Liewensmëttelverbrauch a Kierpergewiicht.
5-HTP Dosen kënne vun 100-900 mg pro Dag variéieren. Fir Leit déi am meeschten interesséiert sinn fir de Schlof ze promoten, ergänzen mat Melatonin déi bescht Optioun. Dosen vun 0.5-5 mg pro Dag goufen benotzt; 2 mg ass déi heefegst Dosis.
Wat sinn d'Nebenwirkungen vum Tryptophan?
hun kee gudd Gefill Well et eng Aminosaier ass, déi a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, gëtt et an normale Quantitéiten als sécher ugesinn.
Eng typesch Ernärung gëtt geschat fir 1 Gramm pro Dag ze enthalen, awer e puer Leit wielen Dosen vu bis zu 5 Gramm pro Dag ergänzen.Seng méiglech Nebenwirkungen si fir méi wéi 50 Joer studéiert a ganz wéineg goufen gemellt.
Wéi och ëmmer, heiansdo Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet an Schwindel goufen bei Dosen iwwer 50 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht gemellt, oder 68 Gramm fir e 3.4 kg Erwuessenen.
hun kee gudd Gefill Side Effekter kënne méi ausgeschwat ginn wann se mat Medikamenter geholl ginn, déi Serotoninniveauen beaflossen, wéi oder 5-HTP Antidepressiva.
Wann d'Serotoninaktivitéit exzessiv eropgeet, kann eng Bedingung genannt Serotonin Syndrom optrieden. Et kann eng Vielfalt vu Symptomer verursaachen, dorënner Schwëtzen, Zidderen, Besuergnëss a Delirium.
Wann Dir Medikamenter hëlt déi de Serotoninniveau beaflossen, hun kee gudd Gefill oder konsultéiert Ären Dokter ier Dir 5-HTP Nahrungsergänzungen huelen.
Als Resultat vun;
Eise Kierper benotze Tryptophan fir vill wichteg Molekülen ze maachen, dorënner Serotonin a Melatonin.
Serotonin beaflosst Stëmmung, Erkenntnis a Verhalen, während Melatonin den Schlof-Wake-Zyklus beaflosst.
Dofir, niddereg hun kee gudd Gefill Niveauen kënnen d'Serotonin- a Melatoninniveauen senken a schiedlech Effekter verursaachen.
hun kee gudd Gefill Et gëtt a Proteinhaltege Liewensmëttel fonnt, awer gëtt normalerweis als Zousaz geholl. Et gëtt ugeholl datt et a moderéierte Dosen sécher ass. Wéi och ëmmer, Nebenwirkungen kënne vun Zäit zu Zäit optrieden.
Dës Nebenwirkungen kënne méi eescht sinn wann Dir Medikamenter hëlt déi Serotoninniveauen beaflossen, wéi Antidepressiva.
