Mir liewen an enger stänneg verännert an evoluéierend Gesellschaft. Technologesch Ännerungen hunn eis ofhängeg vun elektroneschen Apparater an elektreschen Apparater gemaach.
Sou vill sou datt mir kaum wësse wéi dës Komfort vum modernen Liewen eis schlëmm maachen. All dës Faktoren hunn eng radikal Ännerung an eisem Liewensstil verursaacht.
Dës technologesch Innovatiounen, zesumme mat engem sedentäre Liewensstil, hunn radikal Konsequenze fir eis Gesondheet.
Obesitéit ass de gréisste Problem vun der Majoritéit vun der Bevëlkerung haut.
Wärend e sedentäre Liewensstil a schlechte Iessgewunnechten d'Haaptfaktoren sinn déi Adipositas verursaachen, kënne mir bäidroe Faktore wéi Genen an aner Gesondheetsbedéngungen net ignoréieren.
Obesitéit eleng verursaacht eng Rei vu Probleemer, déi zu liewensgeféierleche Konsequenze féieren kënnen. Wat och ëmmer de Grond ass, ass de Problem déiselwecht.
Tatsächlech si mir als Gesellschaft méi ongesond wéi jee virdrun. Awer et gi vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Wann ee vun den neisten Trends fir Gewiicht ze verléieren entspriechend Waasser Aerobic.
Regelméisseg Waasser Aerobic maachenWärend hëlleft séier Gewiicht ze verléieren, erfuerdert et staark Wëllen, e Fokus op gesond Liewen, an all Dag Übung.
Wat ass Waasser Aerobic?
Wéi den Numm et scho seet, Waasser AerobicMaachen regelméisseg aerobic Übung am flaache Waasser, normalerweis Taille-déif.
D'Zil ass d'Quantitéit u Resistenz an Ausdauer ze erhéijen, déi gefillt gëtt beim Training, méi Fett verbrennen an extra Pounds ofginn.
Idealerweis sollt Dir mat engem ausgebilten Instruktor ufänken an et dann eleng ufänken wann Dir komplett virbereet sidd.
Waasser AerobicDëst beinhalt net nëmmen Aerobic, mee och regelméisseg Sessiounen an de Schwämm, jee no individuellen Besoinen.
zumba, Yoga Elementer wéi Lafen a Musek Beats kënnen och abegraff sinn. Schwëmmer an aner Athleten konzentréieren sech op dës Training fir hiren Terrain ze verbesseren an d'Leeschtung ze verfolgen, well et en exzellente Wee fir Resistenztraining ass.
Waasser Aerobic ÜbungenEt huet vill laangfristeg Virdeeler, och fir Leit vun all Altersgruppen a souguer Leit mat Gesondheetsproblemer. E puer vun dëse Virdeeler sinn hei ënnendrënner opgezielt:
Verbessert Gläichgewiicht a Koordinatioun
Wéi Dir méi al gëtt, kann et eng Ofsenkung vun der Koordinatioun a Balance ginn. Waasser aerobic ÜbungenHëlleft d'Muskelkraaft fir eng besser Koordinatioun auszebauen.
Och Waasser ass e séchert Ëmfeld wou Dir all kierperlech Übung kontrolléiert, am Géigesaz zu der Ausübung op dréchent Land.
Verbessert kardiovaskulär Kraaft
Regelméisseg Waasser Aerobic maachenkann hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren.
Den Drock vum Waasser hëlleft d'Blutzirkulatioun. Dëst senkt de Blutdrock, wat manner Drock op d'Häerz setzt wéi et Blutt pumpt. Mat der Zäit kritt Dir Kardiovaskulär Kraaft.
Et ass eng Übung mat nidderegen Impakt
Am Géigesaz zu anere Übungen, Waasser Aerobicbitt e flexibelt Ëmfeld fir Übungen.
Dir musst Iech keng Suergen maachen datt Dir am Pool falen an Iech selwer verletzt. Zousätzlech reduzéiert d'Schwieregkeet vum Waasser den Effekt vun Übungen op Gelenker a Muskelen.
Hëlleft Gewiicht ze verléieren, Kalorien ze verbrennen an Muskelen ze spieren
Waasserübungen kënnen hëllefen 500 bis 1000 Kalorien pro Stonn ze verbrennen. Wann Dir schwammen oder Waasserübungen am kale Waasser maacht, verbrennt Äre Kierper méi Kalorien fir Iech waarm ze halen.
Wat méi Kalorien Dir verbrennt, wat Dir méi Gewiicht verléiert. Och d'Waasser masséiert d'Muskelen fir ze hëllefen se festzehalen.
Bitt Erhuelung vu chronesche Krankheeten
Waasser Aerobicass e super Wee fir ze trainéieren ouni Muskelen oder Gelenker ze belaaschten.
D'Buoyancy vum Waasser ënnerstëtzt Kierpergewiicht, wat hëlleft de Stress op d'Gelenker ze reduzéieren. Zousätzlech hëlleft d'Bewegung vum Waasser d'Muskelen ze stäerken.
Bitt besser Schlof
Den erfrëschende a verjüngende Effekt vum Waasser gëtt e bessere Schlof.
Reduzéiert Stress a Besuergnëss
Waasser huet e berouegend Effekt op de Geescht, wat hëlleft Stressniveauen ze reduzéieren.
lindert Depressioun
Waasser Aerobic Übungen Et kann hëllefen Depressioun ze entlaaschten.
Hëlleft Flexibilitéit ze erhéijen
Waasser füügt Resistenz fir d'Bewegungen déi Dir maacht. Gelenker a Kierperdeeler ginn an onbekannte Richtungen gezunn a gedréckt. Dir gewinnt et mat der Zäit, an dëst erhéicht d'Flexibilitéit souwuel um Land wéi am Waasser.
Waasser Aerobicass en eenzegaartege Wee fir kierperlech Konditioun ze bauen. Waasser Aerobic, Et ass e Muskelresistenz Training deen d'Muskelen erausfuerdert.
Wéi se weider d'Muskelen erausfuerderen, ginn se méi staark. Wéi Dir kierperlech Ausdauer entwéckelt, ginn d'Häerz, d'Lunge an aner Kierpermuskele méi staark.
Focus ass néideg
Waasser AerobicWärend Gewiichtsverloscht e ganz effektiven a gesonde Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, erfuerdert et och Fokus an Engagement. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg datt eng Persoun hir Nahrungsaufnahme strikt iwwerwaacht.
Den Erfolleg an d'Resultater vun den Übungen erfuerderen alldeegleche Fokus mat regelméissege Wëllen an Entschlossenheet.
Aerobic Übungen fir am Waasser ze maachen
Spider Man
Klammt op d'Mauere vun der Schwämm wéi de Superheld "Spider-Man". Och wann dëst schwiereg kléngt, ass et ganz einfach.
Et wäert hëllefen d'Schwéierkraaft ze verteidegen an déi ënnescht Réckmuskelen ze trainéieren. Dir musst dës Übung e puer Mol ausféieren fir se richteg ze kréien.
- Stand um Rand vum Pool a benotzt Är Hänn fir Ären Uewerkierper ze stabiliséieren.
- Beweegt Är Hänn zréck a vir fir d'Balance vum Waasser ze halen, a fänkt dann un d'Maueren erop.
- Fir de maximale Benefice vun dëser Übung ze kréien, alternéieren all Been.
Cardio
Et ass e méi einfache Übungsprogramm wéi aner Übungen am Waasser.
- Erstellt Ripples a Stréim am Waasser an daucht dann an d'Waasser fir Är Muskelen ze stäerken.
- Wiesselt op e Zickzack Modus am Waasser a kuckt dann d'Ripples déi Dir erstellt.
Waasser Walk
- Schwéngt Är Waffen iwwer de Pool am Taille-héich Waasser.
- Spannen Är Bauchmuskelen. Halt Äre Réck direkt a vermeit op den Zänn ze goen.
- Dir kënnt Kleeder oder aner Resistenzgeräter droen fir d'Resistenz ze erhéijen.
Arm Übungen
- Mat Gewiichter am Waasser kann hëllefen d'Bizeps an Triceps ze stäerken.
- Stand am Taille-héich Waasser, haalt Är Been a bréngt Är Ellbogen no beim Kierper.
- Erhiewt Är Ellbogen op Waasserniveau, hält Ellbogen no beim Kierper a Handgelenk riicht.
- Dréckt erof bis Är Waffen riicht sinn.
- Widderhuelen de Prozess 12-15 Mol.
Resistenz Training
- Halt eng Plank a riicht op an de Pool.
- Verbreed Är Been a spannen Är Abs.
- Verlängert Äre rietsen Aarm an hält de klengen Enn vum Board mat Ärer rietser Hand an de breeden Enn mat Ärer lénkser Hand.
