Wéi gëtt Oatmeal gemaach? Virdeeler, Schued, Ernärungswäert

Hafer ass ee vun de gesondste Kären. Et ass glutenfräi an enthält wäertvoll Vitamine, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien.

aus Hafer gemaach oatmeal nëtzlech och. Et hëlleft Gewiicht ze verléieren, stabiliséiert Bluttzocker a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.

Wat ass Haferflocken?

Oat, Et ass e Vollkorn a gëtt wëssenschaftlech "Avena sativa" genannt. Dëse Getreide gëtt mat Waasser oder Mëllech gekacht. oatmeal Et gëtt gemaach a gëtt normalerweis als Frühstück giess. Dëst Kascht Och genannt.

Wat ass den Ernärungswäert vun Haferflocken?

Gerullt HaferSäin Ernärungsprofil weist eng equilibréiert Verdeelung. rechnen a reich an Faser. Et enthält eng ganz wäertvoll Faser genannt Beta-Glukan.

Ënnert de Cerealien enthalen Hafer am meeschte Protein a Fett. Et bitt Planzverbindunge mat Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien déi wichteg sinn fir d'Gesondheet. Gekacht an 1 Taass Waasser oatmealDen Inhalt dovun ass wéi follegt; 

• Kalorie : 140
• Ueleg : g 2.5
• Natrium : 0 mg
• Kuelenhydrater : 28g
• Lif : 4g
• Séissegkeeten : g 0
• Protein : 5g

Gerullt HaferMangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Eisen, Zink, Folat, Vitamin B1Et enthält Vitamin B5. Et bitt och Kalzium, Kalium, Vitamine B3 a B6 a méi kleng Quantitéiten.

Wat sinn d'Virdeeler vun Oatmeal?

Antioxidant Inhalt

• Oats enthalen Planzverbindunge wéi Antioxidantien a Polyphenole. Eng eenzegaarteg Grupp vun Antioxidantien genannt "Avenanthramide" gëtt nëmmen an Hafer fonnt.
• Dës Antioxidantgrupp reduzéiert den Blutdrock andeems d'Nitritoxidproduktioun erhéicht gëtt. Et erweidert Bluttgefässer a erliichtert de Bluttfluss.
• Avenanthramid huet en anti-inflammatoreschen Effekt an huet d'Fäegkeet fir Jucken ze schneiden. 

Beta-Glukan Faser Inhalt

Virdeeler vum HaferflockenEe vun hinnen ass datt et bedeitend Quantitéiten u Beta-Glukan enthält, eng Zort löslech Faser. Beta-Glukan ass deelweis Waasserléislech a bildt eng gelähnlech Léisung am groussen Darm. D'Virdeeler vu Beta-Glukanfaser sinn wéi follegt: 

• Et senkt LDL a Gesamt Cholesterin.
• Et senkt den Bluttzocker duerch d'Balance vum Insulin.
• Et gëtt e Gefill vu Sattheet.
• Erhéicht gutt Bakterien am Verdauungssystem.

Cholesterin

• héich Cholesterin Häerzkrankheetenet verursaacht. Beta-Glukan senkt total Cholesterin an LDL Cholesterin. 
• Beta-Glukan hëlleft och fir schlecht Cholesterin am Blutt ze reduzéieren an d'Gallesekretioun ze erliichteren.

Bluttzocker

• Typ 2 Diabetisass eng allgemeng Krankheet mat héije Bluttzockerspigel. An dëser Krankheet gëtt Insulinempfindlechkeet normalerweis gesinn.
• Iessen HaferflockenEt toleréiert Insulinempfindlechkeet andeems de Bluttzocker bei Leit mat Typ 2 Diabetis balancéiert.
• Dës Effekter si wéinst der Geleigenschafte vu Beta-Glukanfaser. Et garantéiert d'Verspéidung vum Bauch an d'Absorptioun vu Glukos an d'Blutt.

Asthma bei Kanner

• AsthmaEt ass eng chronesch Krankheet déi méi heefeg bei Kanner ass. 
• Kanner mat Asthma hunn déiselwecht Symptomer, wéi widderhuelend Husten, Keelen a kuerz Otem. 
• E puer Fuerscher mengen datt de fréien Iwwergank zu festen Nahrungsaufnahme bei Puppelcher de Wee fir Krankheeten wéi Asthma mécht.
• Dëst ass net wouer fir Hafer. Tatsächlech reduzéiert Hafer fir Puppelcher viru sechs Méint de Risiko vun Asthma.

Majo

• Mat onregelméissegen Darmbewegungen bei eelere Leit Majo Reklamatiounen si méi heefeg. Obwuel Laxativen dacks benotzt gi fir Verstopfung bei eelere Leit ze entlaaschten, kann et schiedlech Konsequenzen hunn.
• Studien hu gewisen datt déi baussenzeg Schicht vu Faserreichen Haferkleie hëlleft Verstopfung bei eelere Leit ze entlaaschten.
• Tatsächlech hunn e puer vun den eelere Leit, déi Abführmittel benotzen, hir Verstopfungsproblemer mat just Haferbran geléist ouni datt et néideg ass.

Huet Haferflocken Iech Gewiicht ze verléieren?

• Well et Kaloriearm ass an Iech voll hält Gewiicht vun Haferflocken Et ass ee vun de wäertvollste Liewensmëttel fir ze ginn. 
• Et verspéit d'Leedungszäit vum Magen an de Beta-Glukan a sengem Inhalt erhéicht d'Gefill vu Sattheet.

Wat sinn d'Hautvirdeeler vum Haferflocken?

• Oats ginn an Hautpfleegprodukter benotzt. Well et lindert verschidde Hautkrankheeten wéi Jucken an Reizungen. 
• Oat-baséiert Hautprodukter eczemaHëlleft d'Symptomer ze reduzéieren 
• D'Virdeeler vun Hafer fir d'Haut erschéngen wann se op d'Haut applizéiert ginn, net wann se giess ginn.

Wat sinn d'Nebenwirkungen vum Haferflocken?

• Hafer sinn natierlech glutenfräi Kären. Wéi och ëmmer, well et méi einfach ass ze späicheren an ze veraarbechten, kann et glutenfräi ginn wärend se verpackt ginn. 
• Celiac KrankheetWann Dir eng Gluten- oder Glutenempfindlechkeet hutt, gitt sécher glutenfräi Haferprodukter ze kafen.

Wéi Haferflocken ze maachen?

Iessen HaferflockenEt ass e leckere an nährstoffaarme Wee fir den Dag unzefänken. Et bitt eng séier an einfach Frühstücksoptioun fir hektesch Moien.

oatmeal Rezept

Material

• ½ Coupe Buedem Hafer
• 250 ml Mëllech oder Waasser
• Prise Salz

Wéi geet et?

• Huelt d'Ingredienten an 1 Dëppe a bréngt e Kachen. 
• Heiansdo réieren bis et mëll ass. 
• Maacht d'Hëtzt erof an huelt et vum Uewen nodeems d'Hafer gekacht sinn. 
• Gerullt HaferDir kënnt Zimt, Uebst, Nëss oder Joghurt derbäi fir et méi lecker an nahrhaft ze maachen.