Fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, sinn d'Quantitéit vum Schlof an d'Qualitéit vum Schlof esou wichteg wéi Diät a Bewegung. Leider kréien vill Leit net genuch vun dëse Virdeeler well se net genuch Schlof kréien.
Studien weisen datt ongeféier 30% vun Erwuessener manner wéi sechs Stonnen d'Nuecht schlofen. Als Resultat vun dësen Studien gëtt et opgedeckt datt déi, déi net genuch schlofen, Schwieregkeeten hunn Gewiicht ze verléieren.
Adäquate Schlof hëlleft Gewiichtsverloscht. Ufro "maacht Schlofstörung Iech Gewiicht ze gewannen", "Firwat mécht Insomnia Iech Gewiicht erop" Äntwerten op Är Froen…
Insomnia ass e grousse Risikofaktor fir Gewiichtsgewënn an Adipositas
InsomniaEt ass verbonne mam Kierpermass Index (BMI) a Gewiichtsgewënn.
Jiddereen seng Schlofbedürfnisser variéieren, awer am Allgemengen, Gewiichtsverännerungen goufen an Studien iwwer Leit beobachtet déi manner wéi siwe Stonnen pro Nuecht schlofen.
Eng kuerz Iwwerpréiwungsstudie huet festgestallt datt kuerz Schlofdauer d'Chance vun Adipositas ëm 89% bei Kanner an 55% bei Erwuessener erhéicht huet.
Eng aner Etude huet bal siechzegdausend net-obese Infirmièren iwwer déi sechs Joer gefollegt. Um Enn vun der Studie waren d'Infirmièren, déi fënnef Stonne pro Nuecht geschlof hunn, 15% méi wahrscheinlech fettleibeg wéi déi, déi op d'mannst siwe Stonnen pro Nuecht geschlof hunn.
Wärend all dës Studien observational sinn, ass Gewiichtsgewënn och an experimentellen Insomniastudien observéiert ginn.
An enger Etude, siechzéng Erwuessener krut nëmmen fënnef Stonne Schlof iwwer fënnef Nuechten. Um Enn vun dëser Etude hunn d'Participanten am Duerchschnëtt 0,82 kg gewonnen. Och vill Schlofstéierunge, Probleemer wéi Schlofapnoe, verschlechtert mat Gewiichtsgewënn.
Insomnia ass e béisen Zyklus vun deem et schwéier ka sinn ewech ze bleiwen. Insomnia verursaacht Gewiichtsgewënn, a Gewiichtsgewënn verursaacht Schlofqualitéit nach méi erof.
Insomnia erhéicht den Appetit
Vill Studien hu festgestallt datt Leit, déi net genuch Schlof kréien, e verstäerkten Appetit hunn. Dëst ass wahrscheinlech well Schlof ee vun den zwee wichtegen Hongerhormonen ass. ghrelin ve Leptin Effekter op et.
Ghrelin ass en Hormon dat am Bauch verëffentlecht gëtt, dat den Honger am Gehir signaliséiert. Niveauen sinn héich virum Iessen; niddereg wann Äre Mo eidel ass an nom Iessen.
Leptin ass en Hormon dat aus Fettzellen fräigelooss gëtt. Et ënnerdréckt den Honger a signaliséiert Sattheet am Gehir.
Wann Dir net genuch Schlof kritt, verëffentlecht de Kierper méi Ghrelin a manner Leptin, wat Iech hongereg léisst an den Appetit erhéicht.
Eng Studie vu méi wéi 1000 Leit huet festgestallt datt kuerzfristeg Schlofen 14.9% méi héich Ghrelinniveauen an 15.5% manner Leptinniveauen haten wéi déi, déi genuch Schlof kruten. Déi, déi manner geschlof hunn, haten och méi héich Kierpermass Indexer.
Ausserdeem klëmmt den Hormon Cortisol méi héich wann Dir net genuch Schlof kritt. Cortisol ass e Stresshormon dat den Appetit erhéijen kann.
Schlof hëlleft gesond Choixen ze maachen
Insomnia ännert d'Art a Weis wéi d'Gehir funktionnéiert. Dëst mécht et schwéier gesond Choixen ze maachen an ongesonde Liewensmëttel widderstoen.
Insomnia verstoppt d'Aktivitéit an der Frontallobe vum Gehir. De Frontallobe ass deen Deel deen d'Entscheedung an d'Selbstkontrolle kontrolléiert.
Zousätzlech, manner schlofen heescht datt d'Belounungszentren vum Gehir méi duerch Iessen stimuléiert ginn.
Dofir, no engem schlechten Schlof, gëtt eng Schossel Glace méi zefriddestellend an Dir fannt et schwéier Iech selwer ze kontrolléieren.
Och d'Fuerschung huet festgestallt datt de Mangel u Schlof eng Prädisposition fir Liewensmëttel héich an Kalorien, Kuelenhydrater a Fett erhéijen.
Eng Studie vun zwielef Männer huet d'Effekter vun der Insomnia op d'Nahrungsaufnahme observéiert.D'Participanten hu just véier Stonne geschlof, hir Kalorienaufnahme ass ëm 22% eropgaang, an hir Fettzufuhr ass verduebelt am Verglach mat deenen, déi aacht Stonne geschlof hunn.
Insomnia erhéicht Är Kalorienaufnahme.
Leit, déi manner schlofen, tendéieren méi Kalorien ze konsuméieren. An enger Studie vun zwielef Männer, wann d'Participanten nëmme véier Stonne geschlof hunn, hunn se am Duerchschnëtt 559 méi Kalorien verbraucht wéi wa se aacht Stonne geschlof hunn.
Dës Erhéijung vun der Kalorienaufnahme kann wéinst verstäerkten Appetit a Liewensmëttelwahlen sinn.
Och e puer Studien iwwer Insomnia hu festgestallt datt d'Majoritéit vun iwwerschësseg Kalorien als After-Dinner Snack verbraucht ginn.
Insomnia kann d'Fäegkeet beaflossen d'Portiounsgréissten ze kontrolléieren, wat zu enger erhéiter Kalorieopnahm resultéiert. Dëst gouf an enger Etude vu siechzéng Männer fonnt.
D'Participanten konnten entweder aacht Stonne schlofen oder sinn d'ganz Nuecht waakreg bliwwen. Moies hunn si eng Computer-baséiert Aufgab gemaach, an där se Portiounsgréissten vu verschiddene Liewensmëttel auswielen.
Déi, déi d'ganz Nuecht op bliwwen hunn, hu méi grouss Portiounsgréissten gewielt, hunn den Honger erhéicht an haten méi héich Niveauen vum Hongerhormon Ghrelin.
Insomnia verlangsamt de Rescht metabolesche Taux
De Reschtstoffwechsel Taux (RMR) ass d'Zuel vun de Kalorien déi de Kierper verbrennt wärend der Rou. Et gëtt vum Alter, Gewiicht, Héicht, Geschlecht a Muskelmasse beaflosst.
D'Fuerschung weist datt de Mangel u Schlof Äre Reschtstoffwechsel reduzéieren kann. An enger Etude goufen fofzéng Männer fir véieranzwanzeg Stonnen waakreg gehal.
Duerno war RMR 5% manner wéi normal Nuetsschlofen, an hir post-Iessen Metabolismus war 20% méi niddereg.
Insomnia gëtt och geduecht fir Muskelverloscht ze verursaachen. Muskel verbrennt méi Kalorien am Rescht wéi Fett, sou datt d'Reschtmetabolismusraten erofgoen wann de Muskel verluer geet. E Verloscht vun 10 kg Muskelmasse kann de Reschtstoffwechsel ëm ongeféier honnert Kalorien pro Dag reduzéieren.
Schlof erhéicht kierperlech Aktivitéit
Insomnia verursaacht Dagesmiddegkeet, wat de Wonsch ze trainéieren reduzéiert. Zousätzlech fillt Dir Iech méi midd während kierperlech Aktivitéit.
Eng Studie vu fofzéng Männer huet festgestallt datt d'Quantitéit an d'Intensitéit vun der kierperlecher Aktivitéit erofgaange sinn wann d'Participanten schlofen entzunn hunn. Qualitéit an adäquate Schlof hëlleft athletesch Leeschtung ze verbesseren.
An enger Etude goufen College Basketballspiller gefrot fir zéng Stonnen all Nuecht fir fënnef bis siwe Wochen ze schlofen. Hir Beweegunge si beschleunegt, hir Reaktiounszäiten an d'Müdlechkeetsniveauen erofgaang.
Schlof hëlleft Insulinresistenz ze vermeiden
Insomnia kann dozou féieren datt Är Zellen resistent géint Insulin ginn. Insulin ass en Hormon dat Zocker aus dem Blutt an d'Kierperzellen transferéiert fir als Energie ze benotzen.
Wann Zellen resistent géint Insulin ginn, bleift méi Zocker am Blutt an de Kierper produzéiert méi Insulin fir ze kompenséieren.
Exzessiv Insulin mécht Iech hongereg a verursaacht datt de Kierper méi Kalorien als Fett späichert. Insulinresistenz Et ass e Virgänger fir Typ 2 Diabetis a Gewiichtsgewënn.
An enger Etude goufen eelef Leit gesot fir nëmme véier Stonnen iwwer sechs Nuechten ze schlofen. Duerno ass d'Fäegkeet vun hirem Kierper fir Zocker ze kontrolléieren ëm 40% ofgeholl.
Wéi Insomnia ze verhënneren?
- Verbrauch kee Kaffi op d'mannst véier Stonne virum Schlafengehen. Kaffein ass déi gréissten Ursaach vun der Insomnia bei e puer Leit.
- Schalt Handyen, Computeren, Fernseh oder aner liicht emittéierend Geräter aus, well et de Geescht stimuléiert an net erlaabt ze schlofen.
- Fëmmen opzehalen. Wéi Koffein, Nikotin ass en natierleche Stimulant an hält Iech waakreg.
– Exzessiv Quantitéiten un Alkohol kënnen och de Schlofzyklus stéieren.
- Iessen gesond Iessen de ganzen Dag.
- Iessen liicht Iessen am Owend an an der Nuecht. E schwéiert Iessen mécht et schwéier ze schlofen.
- Vermeiden Zocker an Zocker Gedrénks, virun allem am Owend.
- Maacht Meditatioun oder Yoga.
- Etabléiert eng Schlofroutine an haalt Iech un.
Als Resultat vun;
Zesumme mat richteg Iessen an Übung, Qualitéit Schlof ass de Schlëssel fir Gewiicht Kontroll a Gewiichtsverloscht.Insomnia verännert dramatesch de Wee wéi de Kierper op Liewensmëttel reagéiert.
D'Situatioun kann verschlechtert ginn, zu engem béisen Zyklus. Wat Dir manner schléift, wat Dir méi Gewiicht kritt, wat Dir méi Gewiicht kritt, wat méi schwéier et ass ze schlofen.
Eng gesond Schlofgewunnecht ze hunn hëlleft dem Kierper op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren.
