Magnesium ass dat véiert reichst Mineral dat am mënschleche Kierper fonnt gëtt. Et spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet vum Kierper a Gehir. Heiansdo, och wann Dir eng gesond an adäquat Ernährung hutt, kann Magnesiummangel optrieden wéinst bestëmmte Krankheeten an Absorptiounsproblemer. Wat ass am Magnesium? Magnesium gëtt a Liewensmëttel fonnt wéi gréng Bounen, Bananen, Mëllech, Spinat, donkel Schockela, Avocados, Hülsenfrüchte, a gréng Bliedergeméis. Fir genuch Magnesium ze kréien, mussen dës Liewensmëttel regelméisseg konsuméiert ginn.
Wat ass am Magnesium?
Wat ass Magnesium?
De Mangel u Magnesium, deen eng Roll bei méi wéi 600 celluläre Reaktiounen vun der DNA-Produktioun bis zur Muskelkontraktioun spillt, verursaacht vill negativ Gesondheetsproblemer wéi Middegkeet, Depressioun, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten.
Wat mécht Magnesium?
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Iwwerdroung vun Signaler tëscht dem Gehir a Kierper. Et handelt als Gatekeeper fir N-Methyl-D-Aspartat (NMDA) Rezeptoren, déi an Nervenzellen fonnt ginn, déi an der Gehirentwécklung a Léieren hëllefen.
Et spillt och eng Roll an der Regularitéit vum Häerzschlag. Et funktionnéiert a Verbindung mam Mineral Kalzium, wat néideg ass fir natierlech Häerzkontraktiounen ze kreéieren. Wann de Magnesiumniveau am Kierper niddereg ass,Kalziumiwwerstimuléiert Häerzmuskelzellen. Dëst kann zu engem liewensgeféierleche séieren oder onregelméissegen Häerzschlag entstoen.
Ënnert den Aufgaben vum Magnesium ass d'Reguléierung vu Muskelkontraktiounen. Et handelt als en natierleche Kalziumblocker fir d'Muskelen ze relaxen.
Wann de Kierper net genuch Magnesium huet fir mat Kalzium ze schaffen, wäerten d'Muskelen ze vill kontraktéieren. Krämp oder Spasmen geschéien. Aus dësem Grond ass d'Benotzung vu Magnesium dacks recommandéiert fir Muskelkrämpfe ze behandelen.
D'Virdeeler vum Magnesium
Bedeelegt un der biochemescher Reaktioun am Kierper
Ongeféier 60% vum Magnesium am Kierper gëtt a Schanken fonnt, während de Rescht a Muskelen, Softgewebe a Flëssegkeete wéi Blutt fonnt gëtt. Tatsächlech enthält all Zell am Kierper dëst Mineral.
Eng vun hiren Haaptaufgaben ass als Kofaktor bei biochemesche Reaktiounen ze handelen, déi konstant vun Enzymen ausgefouert ginn. D'Funktioune vu Magnesium sinn:
Energie Kreatioun: Et hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen.
Proteinbildung: Et hëlleft nei Proteinen aus Aminosäuren ze produzéieren.
Gen Ënnerhalt: Et hëlleft DNA a RNA ze kreéieren an ze reparéieren.
Muskelbewegungen: Et ass Deel vun der Kontraktioun an Entspanung vun Muskelen.
Reguléierung vum Nervensystem: Et reguléiert Neurotransmitter déi Messagen duerch d'Gehir an d'Nervensystem schécken.
Verbessert Training Leeschtung
Magnesium spillt eng effektiv Roll bei der Ausübung.bewéegen Wärend der Rou sinn 10-20% méi Magnesium gebraucht wéi während der Rou. Et hëlleft och Bluttzocker an d'Muskelen ze droen. Et garantéiert d'Entfernung vu Milchsäure, déi sech während der Ausübung an de Muskelen accumuléiert a Schmerz verursaacht.
kämpft Depressioun
Niddereg Niveaue vu Magnesium, wat eng kritesch Roll an der Gehirfunktioun an der Stëmmung spillt, kann Depressioun verursaachen. D'Erhéijung vum Niveau vu Magnesium am Kierper hëlleft géint Depressioun.
Nëtzlech fir Diabetiker
Magnesium huet e positiven Effekt fir Diabetiker. Ongeféier 48% vun Diabetiker hunn nidderegen Niveaue vu Magnesium am Blutt. Dëst behënnert d'Fäegkeet vum Insulin fir Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.
Senkt de Blutdrock
Magnesium senkt den Blutdrock. Et bitt eng bedeitend Reduktioun vum systoleschen an diastolesche Blutdrock. Wéi och ëmmer, dës Virdeeler passéieren nëmme bei Leit mat héije Blutdrock.
Et huet en anti-inflammatoreschen Effekt
Niddereg Magnesium am Kierper triggert chronesch Entzündung. Magnesium Nahrungsergänzungen ze huelen ass gutt bei eeler Erwuessener, Leit déi Iwwergewiicht sinn, anprediabetesEt reduzéiert CRP an aner Entzündungsmarker bei Leit mat Diabetis.
Reduzéiert d'Gravitéit vun der Migräne
Leit mat Migrän hunn e Magnesiummangel. E puer Studien soen datt dëst Mineral kann verhënneren a souguer hëllefen Migränen ze behandelen.
Reduzéiert Insulinresistenz
InsulinresistenzEt behënnert d'Fäegkeet vu Muskel- a Liewerzellen fir richteg Zocker aus dem Bluttkrees ze assimiléieren. Magnesium spillt eng ganz wichteg Roll an dësem Prozess. Den héije Niveau vun Insulin, deen Insulinresistenz begleet, féiert zu engem Verloscht vu Magnesium am Pipi, wat seng Niveauen am Kierper weider senkt. D'Ergänzung vum Mineral dréit d'Situatioun ëm.
Verbessert PMS
Premenstruelle Syndrom (PMS) ass eng Stéierung déi sech mat Symptomer manifestéiert wéi Ödem, Bauchkrämpfe, Middegkeet an Reizbarkeet, déi bei Fraen während der Premenstrual Period optrieden. Magnesium verbessert Stëmmung bei Fraen mat PMS. Et reduzéiert aner Symptomer zesumme mat Ödem.
Deeglech Magnesium brauch
Den deegleche Magnesiumbedarf ass 400-420 mg fir Männer an 310-320 mg fir Fraen. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir Liewensmëttel iessen déi Magnesium enthalen.
D'Tabell hei drënner weist d'Magnesiumwäerter déi all Dag fir Männer a Fraen geholl ginn;
Magnesium Ergänzung ass allgemeng gutt toleréiert, awer ass vläicht net sécher fir Leit déi gewësse Diuretika, Häerzmedikamenter oder Antibiotike huelen. Wann Dir dëst Mineral a Form vun Ergänzunge wéi Magnesiumkapselen oder Magnesiumpillen wëllt huelen, da ginn et e puer Saachen ze berücksichtegen.
Déi iewescht Limit fir zousätzlech Magnesium ass 350 mg pro Dag. Méi kënne gëfteg sinn.
AntibiotikenKann mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, wéi Muskelrelaxanten a Blutdrock Medikamenter.
Déi meescht Leit, déi Ergänzunge huelen, erliewen keng Nebenwirkungen. Wéi och ëmmer, besonnesch a groussen Dosen, kann et Darmproblemer wéi Diarrho, Iwwelzegkeet an Erbriechen verursaachen.
Leit mat Nierproblemer si méi héicht Risiko fir negativ Auswierkunge vun dësen Ergänzungen ze erliewen.
Magnesium Ergänzunge funktionnéieren gutt fir Leit déi Mangel hunn. Et gëtt keng Beweiser fir ze weisen datt et Leit profitéiert déi keen Defizit hunn.
Wann Dir e medizinesche Zoustand hutt oder Medikamenter hëlt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir Magnesium Ergänzunge benotzt.
Magnesium fir Schlof
Insomnia beaflosst vill Leit vun Zäit zu Zäit. Magnesium Ergänzung kann benotzt ginn fir dëse Problem ze léisen. Magnesium hëlleft net nëmmen mat Insomnia, mee hëlleft och déif a friddlech ze schlofen. Et bitt Berouegung an Entspanung andeems de parasympathesche Nervensystem aktivéiert gëtt. Et reguléiert och den Hormon Melatonin, deen de Schlof- a Wake-Zyklus regéiert.
Ass Magnesium Schwächung?
Magnesium reguléiert Bluttzocker an Insulinniveauen bei Iwwergewiicht Leit. Nahrungsergänzungen ze huelen reduzéiert Bloat a Waasserretention. Wéi och ëmmer, Magnesium eleng ze huelen ass net effektiv fir Gewiichtsverloscht. Vläicht kann et Deel vun engem ausgeglachene Gewiichtsverloschtprogramm sinn.
Magnesium Verloschter
Et ass sécher fir déi meescht Leit Magnesium ze huelen wann se mëndlech richteg benotzt ginn. An e puer Leit; kann Iwwelzegkeet, Erbriechen, Diarrho an aner Nebenwirkungen verursaachen.
Dosen ënner 350 mg pro Dag si sécher fir déi meescht Erwuessener. Grouss Dosen kënnen exzessive Opbau vu Magnesium am Kierper verursaachen. Dëst verursaacht sérieux Nebenwirkungen wéi onregelméisseg Häerzschlag, nidderegen Blutdrock, Duercherneen, verlangsamt Atmung, Koma an Doud.
Magnesium ass sécher während der Schwangerschaft fir schwangere oder nierend Fraen wann se an Dosen ënner 350 mg pro Dag geholl ginn.
Vergewëssert Iech Magnesium Nahrungsergänzungen ze benotzen, déi mat e puer Medikamenter interagéieren, wéi Antibiotike, Muskelrelaxanten a Blutdrock Medikamenter, a Konsultatioun mat Ärem Dokter.
Wat ass am Magnesium?
Nëss mat Magnesium
Brasilien Nëss
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 107 mg
Mandelen
Portioun Gréisst - (28,4 Gramm; 23 Stécker)
Magnesium Inhalt - 76 mg
Nëss dobäiginn
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 33,9 mg
Cashew Nëss
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 81,8 mg
Kürbiskerne
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 73,4 mg
Flax Somen
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 10 mg
Sonneblummen Somen
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 36,1 mg
Sesam
Portioun Gréisst - 28,4 Gramm
Magnesium Inhalt - 99,7 mg
Quinoa
Portioun Gréisst - XNUMX Coupe
Magnesium Inhalt - 118 mg
cumin
Portioun Gréisst - 6 Gramm (Ee Läffel, ganz)
Magnesium Inhalt - 22 mg
Uebst a Geméis mat Magnesium
Kiischtebléien
Portioun Gréisst - 154 Gramm (eng Taass ouni Somen)
D'Iessen uewe genannte Liewensmëttel iessen a reich an Magnesium wäert d'Entwécklung vu Magnesiummangel verhënneren.
Wat ass Magnesiummangel?
Magnesiummangel ass net genuch Magnesium am Kierper a gëtt och als Hypomagnesämie bekannt. Et ass en dacks iwwersiichtegt Gesondheetsprobleem. Well Magnesiummangel ass schwéier ze diagnostizéieren. Dacks ginn et keng Symptomer bis den Niveau am Kierper drastesch fällt.
Gesondheetsproblemer, déi ënnert den Ursaachen vum Magnesiummangel gewise ginn, sinn wéi follegt; Diabetis, schlecht Absorptioun, chronesch Diarrho,celiac Krankheet an hongereg Schanken Syndrom.
Wat verursaacht Magnesiummangel?
Eise Kierper hält gutt Niveaue vu Magnesium. Dofir ass e Magnesiummangel extrem rar. Awer verschidde Faktoren erhéijen de Risiko fir Magnesiummangel z'entwéckelen:
Konsequent Iessen iessen mat wéineg Magnesium.
Gastrointestinal Konditiounen wéi Crohn d'Krankheet, Celiac Krankheet oder regional enteritis.
Exzessive Verloscht vu Magnesium duerch Urin a Schweess verursaacht duerch genetesch Stéierungen
Drénken ze vill Alkohol.
Schwanger ze sinn a Stillen
Bleift am Spidol.
Mat parathyroid Stéierungen an Hyperaldosteronismus.
Typ 2 Diabetis
al ginn
Huelt bestëmmte Medikamenter, wéi Proton Pompel Inhibitoren, Diuretika, Bisphosphonate, an Antibiotike
Krankheeten verursaacht duerch Magnesiummangel
Laangfristeg Magnesiummangel kann verursaachen:
Et kann eng Ofsenkung vun der Knochendicht verursaachen.
Et kann d'Verschlechterung vun der Gehirfunktioun ausléisen.
Et kann d'Schwächung vun der Nerven- a Muskelfunktioun verursaachen.
Et kann verursaachen datt den Verdauungssystem net funktionnéiert.
Magnesiummangel bei jonke Leit verhënnert Knochenwachstum. Genuch Magnesium ze kréien ass wichteg an der Kandheet, wann d'Schanken nach ëmmer entwéckelen. Defizit bei eeler Leit erhéicht de Risiko vun Osteoporose a Knochenfraktur.
Wéi erkennen Magnesiummangel?
Wann den Dokter e Magnesiummangel oder eng aner verbonne Krankheet verdächtegt, wäert hien oder hatt e Bluttest maachen. Magnesium Zesumme mat dëser, Blutt Kalzium a Kalium Niveauen soll och gepréift ginn.
Well déi meescht Magnesium a Schanken oder Gewëss fonnt gëtt, kann de Mangel bestoen, och wann d'Bluttniveauen normal sinn. Eng Persoun mat engem Kalzium- oder Kaliummangel kann Behandlung fir Hypomagnesämie brauchen.
Symptomer vum Magnesiummangel
Muskel Zidderen a Krämp
Muskelzidderen a Muskelkrämpfe sinn Symptomer vum Magnesiummangel. Schwéier Defizit kann souguer Krampfungen oder Konvulsiounen verursaachen. Awer et kënnen aner Ursaachen vun onfräiwëllegen Muskelzidderen sinn. Zum Beispill,streiden oder zevillKoffein dëst kann de Grond sinn. Heiansdo Zénken ass normal, wann Är Symptomer bestoe bleiwen, ass et eng gutt Iddi en Dokter ze gesinn.
mental Stéierungen
Mental Stéierungen sinn eng méiglech Konsequenz vum Magnesiummangel. Verschlechtert Konditioune kënne souguer zu akuten Gehirnfehler a Koma féieren. Et gëtt och eng Relatioun tëscht Magnesiummangel an dem Risiko vun Depressioun. Magnesiummangel kann Nerve Dysfunktioun bei e puer Leit verursaachen. Dëst féiert zu mentale Problemer.
Osteoporose
Osteoporose ass eng Krankheet déi duerch Schwächung vun de Schanken resultéiert. Et gëtt normalerweis duerch Alter, Inaktivitéit, Vitamin D a Vitamin K Mangel verursaacht. Magnesiummangel ass och e Risikofaktor fir Osteoporose. De Mangel schwächt Schanken. Et senkt och Bluttniveauen vu Kalzium, den Haaptbausteen vu Schanken.
Middegkeet a Muskelschwächen
Middegkeet ass en anert Symptom vum Magnesiummangel. jiddereen vun Zäit zu Zäitmidd ausgesinn falen kann. Normalerweis geet d'Müdegkeet mam Rescht ewech. Wéi och ëmmer, schwéier oder persistent Middegkeet ass en Zeechen vun engem Gesondheetsproblem. En anert Symptom vum Magnesiummangel ass Muskelschwächen.
Héije Blutdrock
Magnesiummangel erhéicht de Blutdrock an dréit héich Blutdrock aus, wat e staarkt Risiko fir Häerzkrankheeten ausmécht.
Asthma
Magnesiummangel gëtt heiansdo bei Patienten mat schwéieren Asthma gesinn. Och Leit mat Asthma hunn manner Magnesiumniveauen wéi gesond Leit. D'Fuerscher mengen datt Magnesiummangel Kalziumablagerungen an de Muskelen verursaache kann, déi d'Atmwege vun de Lunge beliichten. Dëst bewierkt datt d'Atmwege schmuel sinn an d'Atmung schwéier mécht.
Déi schlëmmste Symptomer vum Magnesiummangel enthalen eng Häerzarrhythmie oder en onregelméissegen Häerzschlag. Am meeschte Fäll sinn Arrhythmie Symptomer mild. Et huet och keng Symptomer. Wéi och ëmmer, an e puer Leit ginn et Pausen tëscht Häerzpalpitatiounen.
Magnesiummangel Behandlung
Magnesiummangel gëtt behandelt andeems Dir Liewensmëttel reich an Magnesium iessen. Magnesium Ergänzunge kënnen och mat der Berodung vun engem Dokter geholl ginn.
Verschidde Liewensmëttel a Konditioune reduzéieren d'Absorption vu Magnesium. Fir d'Absorptioun ze erhéijen, probéiert:
Iessen net Kalzium-räich Liewensmëttel zwou Stonne virun oder zwou Stonnen no Magnesium-räich Liewensmëttel iessen.
Vermeiden héich Dosis Zink Nahrungsergänzungen.
Behandelt Vitamin D-Mangel andeems se behandelt ginn.
Iessen Geméis réi anstatt gekacht.
Wann Dir fëmmen, opzehalen.
Wat ass Magnesium Iwwerschoss?
Hypermagnesämie, oder iwwerschësseg Magnesium, bedeit datt et ze vill Magnesium am Blutt ass. Et ass selten a gëtt normalerweis duerch Nierenausfall oder enger schlechter Nierfunktioun verursaacht.
Magnesium ass e Mineral dat de Kierper als Elektrolyt benotzt, dat heescht datt et elektresch Ladungen ronderëm de Kierper dréit wann et am Blutt opgeléist gëtt. Et spillt eng Roll a wichtege Funktiounen wéi Knochengesondheet a kardiovaskulärer Funktioun. De gréissten Deel vum Magnesium gëtt an de Schanken gelagert.
D'Gastrointestinal (Darm) an Nier Systemer reguléieren a kontrolléieren wéi vill Magnesium de Kierper aus Iessen absorbéiert a wéi vill am Pipi ausgeschloss gëtt.
D'Quantitéit u Magnesium am Kierper fir e gesonde Kierper läit tëscht 1.7 an 2.3 Milligramm (mg / dL). En héije Magnesiumniveau ass 2,6 mg / dL oder méi héich.
Wat verursaacht Magnesium Iwwerschoss?
Déi meescht Fäll vu Magnesium iwwerschësseg geschitt bei Leit mat Nierenausfall. Et geschitt well de Prozess deen Magnesium am Kierper op normalen Niveauen hält net richteg bei Leit mat Nierendysfunktioun an Endstadium Lebererkrankheet funktionnéiert. Wann d'Nieren net richteg funktionnéieren, kënnen se net iwwerschësseg Magnesium ausscheiden, wat eng Persoun méi ufälleg mécht fir eng Opbau vu Mineralstoffer am Blutt. Also entsteet en Iwwerschoss vu Magnesium.
E puer Behandlungen fir chronesch Nier Krankheet, dorënner Proton Pompel Inhibitoren, erhéijen de Risiko vu Magnesium Iwwerschoss. Ënnerernährung an Alkoholkonsum, Leit mat chronescher Nier Krankheet sinn am Risiko fir dës Konditioun.
Symptomer vum Magnesium Iwwerschoss
Knappheet
iwelzeg
neurologësch Stéierungen
abnormal nidderegen Blutdrock (Hypotonie)
Roudechkeet
Kappwéi
Besonnesch héich Niveaue vu Magnesium am Blutt kënnen Häerzproblemer, Atmungsschwieregkeeten a Schock verursaachen. A schwéiere Fäll kann et souguer Koma verursaachen.
Diagnos vum Magnesium Iwwerschoss
Magnesium Iwwerschoss gëtt einfach mat engem Bluttest diagnostizéiert. Den Niveau vu Magnesium am Blutt weist d'Gravitéit vum Zoustand un. En normale Magnesiumniveau ass tëscht 1,7 an 2,3 mg / dL. All Wäert iwwer dëst a bis zu ongeféier 7 mg / dL verursaache mild Symptomer wéi Hautausschlag, Iwwelzegkeet a Kappwéi.
Magnesiumniveauen tëscht 7 an 12 mg / dL beaflossen d'Häerz an d'Lunge. Niveauen um méi héijen Enn vun dësem Beräich féieren extrem Middegkeet an nidderegen Blutdrock aus. Niveauen iwwer 12 mg / dL verursaachen Muskellähmung an Hyperventilatioun. Wann d'Niveauen iwwer 15.6 mg / dL sinn, kann d'Conditioun zu Coma fortschrëttlech sinn.
Magnesium Iwwerschoss Behandlung
Den éischte Schrëtt an der Behandlung ass d'Quell vun extra Magnesium z'identifizéieren an hir Intake ze stoppen. Intravenös (IV) Kalziumquelle gëtt dann benotzt fir Atmung, onregelméisseg Häerzschlag an neurologesch Effekter wéi Hypotonie ze reduzéieren. Intravenös Kalzium, Diuretika kënne benotzt ginn fir de Kierper ze hëllefen iwwerschësseg Magnesium lass ze ginn.
Ze resuméieren;
Magnesium spillt eng Roll an der cellulärer Reaktioun an ass dat véiert reichst Mineral an eisem Kierper. Et ass ganz wichteg fir mënschlech Gesondheet. All Zell an Uergel brauch dëst Mineral fir richteg ze funktionéieren. Zousätzlech zu der Knachgesondheet ass et gutt fir Gehir, Häerz a Muskelfunktioun. Liewensmëttel mat Magnesium enthalen gréng Bounen, Bananen, Mëllech, Spinat, donkel Schockela, Avocados, Huesen, gréng Blieder Geméis.
Magnesium Nahrungsergänzungen hunn Virdeeler wéi d'Entzündung bekämpfen, d'Verstopfung erliichteren an den Blutdrock erofsetzen. Et léist och de Problem vun der Insomnia.
Och wann de Magnesiummangel e gemeinsame Gesondheetsprobleem ass, ginn Mangelsymptomer dacks net bemierkt ausser wann Är Niveaue schwéier niddereg sinn. De Mangel féiert zu Middegkeet, Muskelkrämpfe, mental Problemer, onregelméisseg Häerzschlag an Osteoporose. Sou eng Situatioun kann mat engem einfache Bluttest festgestallt ginn. Magnesiummangel gëtt behandelt andeems Dir Magnesiumräich Liewensmëttel konsuméiert oder Magnesiumsupplementer huelen.
Magnesium Iwwerschoss, dat heescht d'Akkumulation vu Magnesium am Kierper, kann behandelt ginn wann et fréi entdeckt gëtt. Schwéier Fäll, besonnesch wann se spéit diagnostizéiert ginn, ginn zu engem schwieregen Zoustand bei deenen mat beschiedegten Nieren. Eeler Leit mat enger schlechter Nierfunktioun si méi héicht Risiko fir sérieux Komplikatiounen z'entwéckelen.
