Schlof Téi - Wat ze drénken fir e gemittleche Schlof an der Nuecht?

Och wa mir et heiansdo ignoréieren, ass Insomnia e wichtege Problem deen all Aspekt vun eisem Liewen beaflosst. Wéi d'Zäit wou mir schlofen erofgeet, geet eis Schlofqualitéit erof. Fir eng gutt Nuecht Schlof ass et néideg tëscht 7-9 Stonnen ze schlofen. Adäquate Schlof gëtt eis net nëmmen e gesond Liewen, mä gëtt eis och kierperlech a mental Kompetenzen. 

Wärend der Schlofzäit sinn déi meescht vun de Kierperfunktiounen aktiv. Fir den neien Dag unzefänken, gëtt d'Gehir gebotzt an d'Energielager erneiert. Leider beaflosst de modernen Liewensstil d'Schlofqualitéit vu ville Leit. Dëst ass e Risikofaktor fir verschidde Krankheeten.

Schlecht Iessgewunnechten, Stress an Ernärungsdefiziter si just e puer vun den Ursaache vu ville Leit hir Schlofproblemer. Insomniabewierkt Iech midd a schlëmm. Op laang Siicht gëtt et eng vun den Ursaache vu kognitiven Stéierungen.

Mir kënnen op e puer Kraiderléisungen zréckgräifen fir eise Schlof méi einfach ze maachen. Zum Beispill; schléift Téi. Also wat drénkt Dir fir bequem an der Nuecht ze schlofen?

Schlof Téi sinn:

• valerian Téi
• Kamillen Téi
• Linden Téi
• Zitrounebalsam Téi 
• Passiounsblummen Téi 
• Lavendel Téi 
• Zitrounegras Téi
• Fennel Téi 
• anis Téi 

Schlofen Téi erlaben eis einfach ze schlofen, an erlaben eis och ze relaxen. Elo ginn ech d'Rezept vum effektivsten ënnert de Schlof-induzéierten Téi. Dësen Téi gëtt mat Bananen a Zimt gemaach.

Schlof Téi Rezept

Material

• 1 Bananen
• en halleft Teelöffel Zimt
• 1 Liter Waasser

Wéi geet et?

• D'Enn vun der Bananen ofschneiden an ouni ze schielen, setzen se an e Liter kochendem Waasser.
• Nodeems d'Waasser gutt gekacht ass, den Uewen erofsetzen a 10 Minutten kachen loossen.
• Huelt aus dem Uewen, loosst et fir e puer Minutten brauen an d'Waasser ofleeën.
• Dobäizemaachen eng Prise Zimt a gutt mixen.
• Drénkt e Glas vun dësem Schlof-induzéierten Téi 40 Minutte bis eng Stonn virum Bett.
• Widderhuelen dëst all Nuecht bis Dir komplett entspaant sidd.

 Virdeeler vum schlofen Téi

Kanéil ve muz Téi mat him gemaach ass eng natierlech Alternativ zu Insomnia an aner Schlof-Zesummenhang Problemer. D'Mëschung vun dësen zwee Nährstoffer verbessert Schlofqualitéit a reduzéiert Stress.

• banana, héich KaliumiodidPëlle ve Magnesium Et ass eng nährstoffaarme Fruucht mat sengem Inhalt. Béid vun dëse Mineraler erliichteren bestëmmte Kierperfunktiounen, sou wéi Blutdrock Reguléierung an d'Ofdreiwung vum erhale Waasser am Kierper.
• Et huet och e positiven Effekt op Muskelrelaxatioun a vaskulär Gesondheet. Dëst, am Tour, reduzéiert d'Produktioun vu Cortisol (de Stresshormon).
• Säin Haaptvirdeel fir Schlof ass säin Tryptophangehalt. Tryptophan ass eng wesentlech Aminosäure déi d'Serotoninproduktioun erhéicht. Serotonin ass en Neurotransmitter wesentlech fir e gudde Nuetsschlof.
• Zimt ass e medizinescht Gewierz mat aktive Verbindungen wéi Eugenol. Kanéil Konsum ass fir Patiente mat Typ 2 Diabetis recommandéiert. Et hëlleft Bluttzocker ze reduzéieren andeems de Metabolismus beschleunegt gëtt.
• Kanéil ënnerstëtzt och Verdauung an Zirkulatioun. Dëst ass zwee wichteg Faktore fir Leit mat Schlofproblemer.

Referenzen: 1