Eng NASA Etude, eng 40-Minutt schlofen schlofenhuet gewisen datt Waasser d'Dagesleistung ëm 34% an d'Alarmkeet ëm 100% verbesseren kann.
Dir kënnt de Besoin fillen, iergendwann am Nomëtteg ze schlofen. E puer Studien schlofen schlofenStudien weisen datt et d'Alarmheet an d'kognitiv Funktioun verbesseren kann, eng Persoun méi produktiv ze maachen wéi virdrun.
Allerdéngs, am Nomëtteg SéisswuerenFir Iech ze hëllefen Iech erneiert an erfrëscht ze fillen, sollt Dir op déi folgend Tipps oppassen.
Wat ass Schlofschlof?
schlofen schlofenSchlof ass e kuerzfristeg Schlof fir d'mental Alarmheet erëm ze kréien. Et ass besonnesch e gesonde Wee fir Insomnia ze behandelen. Just eng 15 bis 20 Minutte Schlof nom Mëttegiessen ass effektiv fir d'Motorleistung ze verbesseren.
30 bis 60 Minutten schlofenEt kann Entscheedungsfäegkeeten verbesseren, Erënnerung a Kreativitéit erhéijen. Berichter publizéiert vun der American Psychological Association, SéisswuerenEt seet datt d'Ausübung d'Reaktiounszäit an d'logesch Begrënnung verbesseren kann och a gutt ausgerout Leit.
Wéi laang soll en Schlof daueren?
National Schlof Foundation 20 Minutte fir Iech erfrëscht ze loossen. schlofen schlofen proposéiert. Déi ideal Schlofzäit ka vu Persoun zu Persoun variéieren, awer déi meescht Fachleit recommandéieren datt wann d'Ziel vun enger Persoun ass erfrëscht z'erwächen, Schlof ZäitAverstanen datt et besser ass et kuerz ze halen.
Méi laang SéissegkeetenEt kann och e puer Virdeeler hunn. Zum Beispill, 20Eng Etude, déi am 19 Resultater, 25, 35 an esouguer 45 Minutten schlofen schlofenan kierperlech aktiv Männer streiden ve middegkeet huet gewisen datt et d'Symptomer wesentlech reduzéiert huet. Et huet och hir Opmierksamkeet a kierperlech Leeschtung verbessert.
Déi bescht Zäit fir eng Schlof ze huelen
Fir Schlofschlof Déi bescht Zäit hänkt vun eenzelne Faktore wéi Äre Schlofplang an Alter of. Fir déi meescht Leit ass et am beschten am fréien Nomëtteg ze schlofen. No 3 Auer schlofenkann den Nuetsschlof beaflossen.
Wéi vill Schlof solle Kanner huelen?
Och wann ongeféier 15-20 Minutten ideal fir Erwuessener sinn, Schlof mol variéiert jee no Alter.
Zum Beispill, Neigebuerener schlofen de gréissten Deel vum Dag, well hir Entwécklung vill Energie erfuerdert. Jonk Puppelcher mussen e puer Mol am Dag laang Schlofen huelen. si wahrscheinlech eng Schlof huelen, wat gutt fir hir Gesondheet ass.
Puppelcher a jonk Puppelcher fänken un e roueg Schlofmuster mat der Zäit z'entwéckelen, awer si wäerten nach ëmmer kleng Schlofen am Nomëtteg maachen. Zum Beispill ongeféier eng Stonn an der Mëtt vum Dag laang Schlof Si kënnen.
Teenager stellen vill Erausfuerderungen, déi se midd fille kënnen, dorënner hormonell Verännerungen, Studium a fréizäiteg Schoulufank. Eng Etude, déi am Joer 2019 gemaach gouf, huet déi Bescht fonnt Schlof ZäitFannt et ongeféier 30-60 Minutten.
Nap Times
Kanner an Erwuessener hu verschidde Schlofbedürfnisser, an déi ännere sech weider duerch eist Liewen. SéisswuerenFir erauszefannen wéi laang Schlof dauert, hänkt dovun of wéi vill Schlof pro Nuecht gebraucht gëtt a wéi vill Schlof tatsächlech erreecht gëtt.
bei Kanner Schlof Zäit D'Empfehlung variéiert vum Alter wéi follegt:
0 bis 6 Méint: Zwee oder dräi Dagesschlofen déi all 30 Minutten bis 2 Stonnen daueren
6 bis 12 Méint: Zweemol am Dag dauert vun 20 Minutten bis e puer Stonnen schlofen schlofen
1 bis 3 Joer: En Nomëtteg Schlof dauert 1 bis 3 Stonnen
3 bis 5 Joer: En Nomëtteg Schlof dauert 1 oder 2 Stonnen
Alter vu 5 bis 12: Kee Besoin fir Schlofen wann se déi recommandéiert 10 oder 11 Stonnen Schlof pro Nuecht kréien.
E gesonden Erwuessenen brauch net eng Schlof ze huelen, mee eng Schlof vun 10 bis 20 Minutten oder 90 bis 120 Minutten wann et schlofen ass. schlofen schlofen kënne profitéieren. Eng Stonn am Nomëtteg fir eeler Erwuessener schlofenEt gëtt e puer Beweiser datt Dir profitéiere kënnt.
Wéi Candy ze maachen?
Wéi Séisswueren ze maachen ass gréisstendeels schlofen schlofenEt bestëmmt d'Qualitéit vun. während engem Schlof Déi folgend sollt bemierkt ginn:
Fannt eng flott Plaz
Dir kënnt iwwerall eng Schlof huelen. Dir kënnt Äre Kapp op den Dësch leeën. Oder sëtzt op Ärem Stull. Dir kënnt och e Schlof am Bus um Heemwee huelen.
Halt et kuerz
Dëst ass wichteg - 15 bis 20 Minutten ass genuch. Oder maximal 30 Minutten. Méi laang Schlofperioden kënnen Iech schwaach fillen.
Huelt Iech e Schlof am Nomëtteg
Dëst bedeit datt tëscht 13:00 an 15:00 déi bescht Zäit fir eng Energieschlof ass, well Är Energieniveauen natierlech an dëser Period falen. schlofen schlofenProbéiert et virum 16:00 fäerdeg ze maachen, soss hues de vläicht Schwieregkeeten an der Nuecht.
Wat sinn d'Virdeeler vun engem Schlof huelen?
Erhéicht d'Alarmheet
Fuerschung, strategesch net schlofenweist datt et Middegkeet reduzéiere kann an d'Alarmheet an operationell Ëmfeld erhéijen. Wann Dir hutt 24-Stonn operationell Ufuerderunge schlofen, kann besonnesch nëtzlech sinn.
Schlof net am DagEt gouf fonnt fir d'motoresch Erënnerung ze stäerken andeems se de Fonctionnement vu bestëmmte Plazen am Gehir verbessert. Dës Séissegkeeten verbesseren och raimlech Gedächtnis, wat zum Léiere bei Mënschen bäidréit.
Ongeféier 45 bis 60 Minutten schlofen schlofenEt gouf fonnt datt d'Erënnerung fënneffach verbessert. An enger Studie goufen 41 Participanten gefrot fir spezifesch Wierder a Wuertpaar ze erënneren.
D'Halschent vun de Participanten hunn eng Stonn eng Schlof gemaach, während déi aner Halschent just ee Video gekuckt huet. Wéi se spéider getest goufen, Persounen déi Schlofen huelen fënnef Mol besser gemaach fir Wierder ze erënneren.
net schlofenEt gouf fonnt datt den Hippocampus hëllefe kann Erënnerungen ze konsolidéieren.
Kann hëllefen Stress ze bekämpfen
Fuerschung kuerz SéisswuerenStudien weisen datt et Stress entlaascht kann an d'Immunitéit erhéijen - méi bei Leit mat Insomnia. Experten, net schlofenHie mengt datt et hëllefe kann d'Immun- an neuroendokrine Systemer heelen.
schlofen schlofenEt kann och d'Stëmmung verbesseren, wat weider hëlleft Stress ze bekämpfen.
E puer Quelle weisen datt regelméisseg Schlofstonnen héich Blutdrock kämpfen an Häerzkrankheeten verhënneren. Allerdéngs ass méi Fuerschung iwwer dëst Thema néideg.
schlofen schlofen Et ka vu 15 bis 30 Minutten variéieren. Perioden ausserhalb vun dësem kënnen Iech schwindeleg maachen.
Senkt de Blutdrock
Nei Fuerschung weist datt d'Nappen de Blutdrock wesentlech senken. D'Resultater vun enger Studie, déi um 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Sessioun presentéiert gouf, weisen datt d'Nappen sou effektiv ass fir Blutdrockniveauen ze senken wéi aner Liewensstilännerungen, sou wéi d'Salz- an Alkoholkonsum reduzéieren.
Etude, net schlofenfonnt datt et am Duerchschnëtt den Blutdrock ëm 5 mm Hg reduzéiert huet. Dëst ass och vergläichbar mat engem nidderegen Dosis Blutdrock Medikamenter ze huelen, wat normalerweis den Blutdrock ëm 5 bis 7 mm Hg senkt.
E Réckgang am Blutdrock vu just 2 mm Hg kann Äre Risiko fir Häerzinfarkt ëm bis zu 10 Prozent reduzéieren.
Wat sinn d'Zorte vu Séisswueren?
nano Séissegkeeten
Et dauert 10 bis 20 Sekonnen. Et ass nach net gewosst ob dëst Virdeeler huet. Studien an dësem Beräich weider.
Mikro Schlof
Et dauert 2 bis 5 Minutten. Dëst hëlleft der Insomnia lass ze ginn.
Mini Candy
Et dauert 5 bis 20 Minutten. Verbessert d'Alarmheet an d'Motorleistung.
Original Séisswueren
Et dauert 20 Minutten. Ëmfaasst d'Virdeeler vu Mikro a Mini Power Naps. Et verbessert och Muskel Erënnerung a laangfristeg Erënnerung.
net schlofenWärend et gesot gouf fir vill Gesondheetsvirdeeler ze bidden, kann et Nebenwirkungen verursaachen an esouguer negativ Konsequenze fir Är Gesondheet hunn, wann net korrekt Zäit gesat gëtt oder wann Dir verschidde Basisbedéngungen hutt.
Schloflängten iwwer 20 Minutte kënne verursaachen datt de Schlof duerch Faulegkeet besiegt gëtt, sou datt Dir lues a midd fillt. Dëst geschitt wann Dir aus engem déiwe Schlof erwächt. Wann Dir schonn Insomnia erliewt, wäert dëst d'Symptomer weider verschäerfen.
Schlof ze spéit am Dag mécht et schwéier eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. Dëst ass nach méi schlëmm fir Leit mat Insomnia, déi scho Schwieregkeeten hunn an der Nuecht ze schlofen.
Laut enger Meta-Analyse vun 2015, méi laang Dagesschlof ware mat engem wesentlech méi héije Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an all-Ursaach Mortalitéit assoziéiert.
D'Resultater weisen datt d'Dagesdësch méi laang wéi 60 Minutten mat engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten an Doud aus allen Ursaachen verbonne sinn am Verglach zum net schlofen. Alter, allgemeng Gesondheet a Schlofgewunnechten kënnen och eng Roll spillen.
Effekter vun ze vill oder ze wéineg Schlof op de Kierper
zevill oder ze wéineg schlofen, kann negativ Auswierkunge verursaachen, a béid kënnen op e Basisdaten Problem indikéieren.
Wann Dir zevill schléift, kënnt Dir Iech laang nodeems Dir erwächt fillt. Iwwerschlof ass mat engem erhéicht Risiko vun enger Rei vu Bedéngungen verknëppt, dorënner::
- Häerzkrankheet
- Adipositas
- Typ 2 Diabetis
- Fréi Doud
Ze wéineg Schlof kann och e puer negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn. Net genuch Schlof bewierkt Dag Schlofegkeet an Reizbarkeet a kann d'Leeschtung beaflossen.
Aner Effekter vun der Insomnia enthalen:
- Gewiicht gewannen
- Erhéicht Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten an héije Blutdrock
