Wat sinn d'Ursaachen vum Iwwerschlof? D'Schued vum Schlof zevill

Hutt Dir Iech an der leschter Zäit midd gefillt? 

Kënnt Dir net aus dem Bett klammen? 

"Firwat schlofen ech sou vill?Frot Dir Iech?

Iwwerschoss vun allem ass schlecht zevill schlofenEt huet och schiedlech Effekter op de Kierper. Depressiounen oder kann e Virgänger fir e puer chronesch Krankheeten sinn.

Och wann et individuell Differenzen sinn, ass ongeféier 7-9 Stonne Schlof an der Nuecht ideal. Verschidde Leit brauchen 6 Stonne Schlof, anerer kënnen bis zu 10 Stonnen brauchen.

zevill schlofenEt gëtt ausgedréckt wéi regelméisseg méi wéi 11-13 Stonnen all Nuecht schlofen.

Fuerscher kucken néng Stonnen pro Nuecht zevill schlofenseet et ass zevill. Och wann déi meescht Leit heiansdo méi wéi néng Stonnen schlofen, exzessiv Schlof Fir dëst ze geschéien, muss et regelméisseg geschéien.

Wat sinn d'Ursaachen vun exzessive Schlof?

Ënnerbriechung vum Schlofzyklus

Vill Probleemer kënnen Stéierungen am Schlofzyklus verursaachen. Ënnerbriechung vum Schlofzyklus, bei e puer Leit iwwerschlofen bewierkt. Vill Faktoren stéieren de Schlofzyklus:

• Laut Stëmm
• hell Luucht
• Kaffi Konsum virum Schlafengehen
• Péng
• onrouege Been Syndrom
• Bruxismus (Zännschleifen)

narcolepsy

• Narcolepsy, eng Persoun d'Dageszäit exzessiv Schlofegkeet Et ass eng Bedingung déi Liewen verursaacht.
• Narcolepsy triggert Schwieregkeete schlofen zousätzlech zu kierperlechen a kognitiven Symptomer.

hypothyroidism

• hypothyroidism Et beaflosst och d'Schlofmuster vun enger Persoun.
• Ënneraktiv Schilddrüs bewierkt datt eng Persoun schlofe fillt och no der Nuecht. 
• Dat heescht am Laf vum Dag eng Schlof maachen oder Moies erëm schlofen an zevill ze schlofen firwat kéint et sinn.

obstruktiv Schlof Apnoe

• Obstruktiv Schlofapnoe ass wann eng Persoun ophält fir eng kuerz Zäit beim Schlof ze otmen. Dëst geschitt e puer Mol pro Nuecht a stéiert de Schlofzyklus all Kéier wann et geschitt.
• Obstruktiv Schlofapnoe ass d'Gefill vun exzessiver Dagesschlofegkeet an dofir zevill ze schlofen Ursaachen.

Depressiounen

• Schlofstéierung Depressiounen Et ass souwuel e Risiko Faktor an e Symptom fir
• Depressioun kann de Schlofzyklus stéieren an de Schlofverloscht kompenséieren. zevill schlofenoder Féierung.

Medikamenter

• E puer Medikamenter als Nebenwirkungen iwwerschlofenoder Ursaach.

idiopathesch Hypersomnia

An idiopathescher Hypersomnia ass d'Persoun ouni identifizéierbar Ursaach. schléift exzessiv.

Aner Ursaachen vun exzessive Schlof Et ass:

• chronesch Péng
• Multiple Sklerose chronesch Entzündung an Autoimmunerkrankungen wéi z
• Atmungsproblemer wéinst Fëmmen, Asthma, Adipositas oder laangfristeg Infektiounen, déi den Atmungssystem beaflossen
• chronesche Stress

Wat verursaacht ze vill Schlof?

exzessiv Schlof verursaacht Situatiounen wéi:

• Och wann Dir genuch Schlof kritt, fillt Dir Iech ëmmer midd.
• Dir fillt Iech Stëmmung an reizbar.
• Är Péng erhéicht. Zum Beispill, Réckschmerzen kënnen duerch Inaktivitéit verschlechtert ginn.
• Kappwéi, Migräne oder Gehir Niwwel kënnt Dir erliewen.
• Dir reagéiert méi lues. Är mental Leeschtung fällt.
• Entzündung am Kierper verschlechtert. exzessiv Schlof erhéicht Zytokine (C-reaktive Proteinen) Niveauen.
• Dir kritt Gewiicht wéinst Inaktivitéit an Dir fillt Iech schwaach.

Wat sinn d'Nebenwirkungen vum exzessive Schlof?

zevill SchlofMéiglech Komplikatiounen an Nebenwirkungen, déi aus:

• Erënnerung Problemer, Demenz an Alzheimer Krankheet erhéicht Risiko vu kognitiven Stéierungen wéi z
• De Risiko vun Depressioun klëmmt.
• Bleift ze roueg am Bett erhéicht d'Entzündung, d'Schwellung a Péng. Et verschlechtert de Bluttfluss.
• De Risiko fir Gewiicht ze gewannen klëmmt.
• De Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht.
• Mat Insulinresistenz beschleunegt de Prozess géint Diabetis.
• Fruchtbarkeet ass behënnert.
• De Risiko vum Doud duerch Schlaganfall erhéicht.

Wat soll fir regelméisseg Schlof gemaach ginn?

net zevill schlofen an Fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, betruecht déi folgend:

• Weder ze vill nach ze wéineg. Probéiert tëscht siwen an néng Stonnen an der Nuecht ze schlofen.
• Probéiert ze schlofen an all Dag zur selwechter Zäit erwächen.
• Weekend zevill schlofenverbrennen. Bleift net ze spéit op d'Feierdeeg.
• Bleift am Dag an der Sonn, besonnesch fréi am Dag oder andeems Dir Zäit dobausse verbréngt nodeems Dir erwächt.
• Dagsiwwer, virun allem no 16.00 Séisswueren probéieren net.
• Übung am Dag fir déif ze schlofen. Übung net no der Schlofzäit, well et kann de Prozess vum Schlofen stéieren.
• Vermeit exzessiv Koffein, Alkohol an aner Stimulanzer am ganzen Dag.
• Vermeit Belaaschtung fir ze vill bloe Luucht bei der Schlafzäit. Stoppen mat elektroneschen Apparater wéi Telefonen, Pëllen, Computeren an Fernseher ongeféier zwou bis dräi Stonne virum Schlafengehen.