Wat ass Zénk? Zinkmangel - Liewensmëttel déi Zink enthalen

Zinkmangel geschitt well de Kierper net genuch Zink huet. Zénk Mineral ass essentiell fir eise Kierper. Eise Kierper kann et net produzéieren. Dofir muss et aus Iessen kritt ginn. Zénk ass néideg fir de Kierper fir déi folgend Funktiounen ze maachen;

• Gen Ausdrock
• Enzymatesch Reaktiounen
• Immun Funktioun
• Proteinsynthese
• DNA Synthese
• Wonn Heelen
• Wuesstem an Entwécklung

Liewensmëttel mat Zink si Planz- an Déierequellen wéi Fleesch, Fësch, Mëllech, Meeresfrüchte, Eeër, Hülsenfrüchte, Kären, an Uelegsamen.

Männer brauchen 11 mg Zink pro Dag a Fraen brauchen 8 mg Zink. Wéi och ëmmer, et klëmmt op 11 mg fir schwangere Fraen an 12 mg fir déi, déi Stillen. E puer Gruppen, wéi jonk Kanner, Teenager, eeler Leit, schwangere oder Stillen, sinn am Risiko fir Zinkmangel.

Dir kënnt d'Detailer liesen wat Dir wësse musst iwwer den Zinkmineral, wat e kuerze Resumé ass, aus der Fortsetzung vum Artikel.

Wat ass Zénk?

Zénk ass ee vun de wichtege Mineralstoffer fir eis Gesondheet. Den Immunsystem iwwerhëlt vill wichteg Aufgaben wéi metabolesch Aktivitéiten. Zousätzlech ass Zink, wat vill Aktivitéiten hëlleft wéi Wuesstum, Entwécklung, Proteinsynthese, Immunsystem, reproduktive Funktioun, Tissuebildung, Neuro-Verhalensentwécklungen, meeschtens a Muskel, Haut, Hoer a Knach fonnt. De Mineral, deen eng wichteg Roll a ville biologeschen a physiologesche Prozesser spillt, muss a genuch Quantitéite geholl ginn fir e staarken Nervensystem an Immunsystem.

Wat mécht Zénk?

Et ass e wesentlecht Mineral dat de Kierper op eng Onmass Manéier benotzt. DemirEt ass dat zweet am meeschte reichend Spuermineral am Kierper duerno Et ass an all Zell präsent. Et ass wesentlech fir d'Aktivitéit vu méi wéi 300 Enzymen, déi am Metabolismus hëllefen, Verdauung, Nervefunktioun a vill aner Prozesser.

Zousätzlech ass et kritesch fir d'Entwécklung an d'Funktioun vun Immunzellen. Et ass och noutwendeg fir d'Hautgesondheet, d'DNA Synthese an d'Proteinproduktioun.

Et ass och néideg fir d'Sënner vu Goût a Geroch. Zënter datt de Gerochssënn a Geschmaach vun dësem Nährstoff ofhänken, reduzéiert Zinkmangel d'Fäegkeet ze schmaachen oder ze richen.

Virdeeler vum Zink

1) Stäerkt den Immunsystem

• Dëst Mineral fir den Immunsystem ze stäerken Et hëlleft. 
• Well et essentiell ass fir d'Immunzellfunktioun an d'Zellsignaléierung, gëtt den Immunsystem am Fall vu Mangel geschwächt.
• Zénk stimuléiert bestëmmte Immunzellen a oxidativen Stressreduzéiert i.

2) Beschleunegt Woundheilung

• Zénk gëtt dacks an de Spideeler benotzt als Behandlung fir Verbrennunge, e puer Geschwüren an aner Hautverletzungen.
• Dëse Mineral collagen Et ass wesentlech fir Heelen well et eng kritesch Roll bei der Synthese spillt, der Immunfunktioun an der entzündlecher Äntwert.
• Wärend Zinkmangel d'Woundheilung verlangsamt, d'Zinkergänzungen ze huelen beschleunegt d'Woundheilung.

3) Reduzéiert de Risiko vun Alter-Zesummenhang Krankheeten

• Ee vun de Virdeeler vum Zénk ass Longenentzündung, Infektioun a Alter-related macular Degeneration (AMD) reduzéiert däitlech de Risiko vun Alter-Zesummenhang Krankheeten wéi
• Och den oxidativen Stress gëtt reduzéiert. Et stäerkt d'Immunitéit andeems d'Aktivitéit vun T-Zellen an natierleche Killerzellen erhéicht gëtt, déi hëllefen de Kierper virun enger Infektioun ze schützen.

4) Ënnerstëtzt Akne Behandlung

• selwerEt gëtt verursaacht duerch Blockéierung vun Uelegproduzéierende Drüsen, Bakterien an Entzündung.
• Studien hu festgestallt datt souwuel topesch wéi mëndlech Behandlung mat dësem Mineral d'Entzündung reduzéiert an de Wuesstum vu Bakterien hemmt.

5) Reduzéiert Entzündung

• Zénk reduzéiert den oxidativen Stress a reduzéiert den Niveau vu bestëmmten entzündleche Proteinen an eisem Kierper. 
• Oxidativ Stress féiert zu chronescher Entzündung. Dëst resultéiert a verschidde chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Kriibs a mental Réckgang.

Wat ass Zinkmangel?

Zinkmangel bedeit datt et e nidderegen Niveau vun Zinkmineral am Kierper ass; Dëst verursaacht Wuesstumsverzögerung, Verloscht vum Appetit a Verloscht vun Immunsystemfunktiounen. A schlëmme Fäll sinn Hoerverloscht, Verspéidung vun der sexueller Reifung, Diarrho oder Aen an Hautläsiounen gesi ginn.

Schwéier Zinkmangel ass rar. Et kann bei Puppelcher optrieden, déi net genuch Zink aus Stillen Mammen kréien, Leit, déi un Alkohol süchteg sinn, a Leit, déi immunosuppressiv Medikamenter huelen.

Symptomer vum Zinkmangel enthalen behënnerte Wuesstum an Entwécklung, verspéiten sexueller Reife, Hautausschlag, chronesch Diarrho, behënnert Woundheilung a Verhalensproblemer.

Wat verursaacht Zinkmangel?

De Mangel vun dësem Mineral gëtt duerch eng onbalancéiert Ernährung verursaacht, wéi zum Beispill nidderegen Konsum vun Uebst a Geméis.

Zénk ass wesentlech fir vill Kierperfunktiounen. Dofir sollt déi erfuerderlech Betrag aus dem Iessen geholl ginn. Zinkmangel ass e ganz eeschte Problem. Et soll mat natierleche Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungen behandelt ginn. Aner Faktoren déi Zinkmangel bei Mënschen verursaache kënnen enthalen:

• schlecht Absorptioun,
• d`Toilette
• chronesch Liewer Krankheet
• chronesch Nier Krankheet
• Şeker hastalığı
• Operatioun
• Heavy Metal Beliichtung

Zinkmangel Symptomer

• bréchege Nägel
• bran
• ofgeholl Appetit
• d`Toilette
• Dréchheet vun der Haut
• Aen Infektiounen
• Hoer Verloscht
• Onfruchtbarkeet
• Insomnia Krankheet
• Reduzéiert Sënn vu Geroch oder Geschmaach 
• sexuell Dysfunktioun oder Impotenz
• Haut Flecken
• net genuch Wuesstem
• niddereg Immunitéit

Krankheeten verursaacht duerch Zinkmangel

• Gebuertskomplikatiounen

Zinkmangel kann Komplikatioune während der Gebuertsprozess erstellen. Schwiereg Liwwerung, verlängert Liwwerung, Blutungen, Depressioun kënnen duerch niddereg Zinkniveau bei schwangere Fraen verursaacht ginn.

• hypogonadism

Dëst kann erkläert ginn als de schlechte Fonctionnement vum reproduktive System. An dëser Stéierung produzéieren d'Eier oder Hoden keng Hormonen, Eeër oder Spermien.

• Immunsystem

Zinkmangel beaflosst déi normal Funktioun vun Zellen. Et kann Antikörper reduzéieren oder schwächen. Dofir wäert d'Persoun mat dëser Aart vu Mangel méi Infektiounen a Krankheeten wéi d'Gripp erliewen. Zénk ass wesentlech fir en effektiven Immunsystem z'erhalen.

• akne vulgaris

Uwendung vun Zink-baséiert Cremes, akne vulgaris Et ass eng sécher an efficace Method vun Behandlung. Dofir hëlleft Zink aus Iessen all Dag fir dës ongewollt Akne lass ze ginn.

• Mo. Geschwüre

Zénk fördert d'Heelung vu Wounds. D'Verbindunge vun dësem Mineral hunn e bewisenen heelen Effekt op Bauchgeschwüren. Zink Ergänzung soll geholl ginn wéi recommandéiert fir dëst direkt ze behandelen, besonnesch an de fréie Stadien.

• Fraen Themen

Zinkmangel kann PMS oder menstruellen Zyklus Ungleichgewicht verursaachen. Et kann och Depressioun während der Schwangerschaft verursaachen.

• Haut an Neel

Zinkmangel kann Hautläsiounen verursaachen, Hängneel; wäiss Flecken op den Nägel, entzündete Kutikula, Hautausschlag, dréchen Haut a schlechten Nagelwachstum.

Et kann schiedlech Effekter verursaachen wéi Psoriasis, Hautdrockheet, Akne an Ekzeme. Zénk fördert d'Regeneratioun vun Hautzellen. Defizit kann Sonnebrand, Psoriasis, Blasen a Zännkrankheeten ausléisen.

• Schild Funktioun

Zénk produzéiert verschidden Hormone vun der Schilddrüs. Et hëlleft T3 ze maachen, wat d'Schilddrüsfunktioun reguléiert.

• Stëmmung a Schlof

Zinkmangel kann Schlofstéierungen a Verhalensproblemer verursaachen. 

• Zell Divisioun

Zénk spillt eng wichteg Roll am Wuesstem an Zell Divisioun. Zink ass recommandéiert fir de Fetalwachstum während der Schwangerschaft. Zénk ass néideg fir Héicht, Kierpergewiicht a Schankentwécklung bei Kanner.

• cataract

D'Netzhaut enthält eng gutt Quantitéit Zink. Am Fall vun Defizit kann et deelweis oder komplett Verloscht vun Visioun ginn. Zénk hëlleft och Nuetsblannen a Katarakt ze heelen.

• Hoer Verloscht

Zénk hëlleft bei der Produktioun vu Sebum, wat essentiell ass fir gesond a feucht Hoer. Et behandelt Schuppen. Et hëlleft och Hoer staark a gesond ze halen. Zinkmangel kann Hoerverloscht verursaachen, dënn an déif Hoer, Kaalheet a gro Hoer. Déi meescht Schuppen Shampoos enthalen Zink.

Wien kritt Zinkmangel?

Well e Mangel vun dësem Mineral den Immunsystem beaflosst an d'Chance vun enger Infektioun erhéicht, gëtt ugeholl datt dës Konditioun all Joer méi wéi 5 Doudesfäll bei Kanner ënner 450.000 Joer verursaacht. Déi, déi riskéiere fir Zinkmangel enthalen:

• Leit mat gastrointestinal Krankheeten wéi Crohn d'Krankheet
• Vegetarier a Veganer
• Schwanger a Laktéierend Fraen
• Exklusiv Broscht Puppelcher
• Leit mat Sichelzellanämie
• anorexia oder bulimia déi mat Iessstéierungen, wéi z
• Leit mat chronescher Nier Krankheet
• Alkohol Benotzer

Liewensmëttel mat Zink

Well eise Kierper dëst Mineral net natierlech kann produzéieren, musse mir et duerch Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungen kréien. Iessen iessen mat Zink gëtt déi néideg Quantitéit vun dësem Mineral. Liewensmëttel mat Zink enthalen:

• Auster
• Sesam
• Flax Somen
• Kürbiskerne
• Oat
• Kéisexport
• Eegiel
• Niereboun
• Erdnuss
• Lämmchen Fleesch
• Mandelen
• Kriibs
• chickpea 
• Bezelye
• Cashew Nëss
• Knuewelek
• évaluatiounssysteme
• brong Rais
• Rëndfleesch
• Poulet
• Hindi
• mushroom
• Spinat

Auster

• 50 Gramm Austern enthalen 8,3 mg Zink.

Ausser Zink Auster Et ass reich an Protein. Et ass och reich an Vitamin C. Vitamin C ass super fir d'Immunitéit. Protein verbessert Muskel an Zell Gesondheet.

Sesam

• 100 Gramm Sesam enthält 7,8 mg Zink.

Sesam Enthält Verbindungen déi hëllefen Cholesterin ze senken. Eng Verbindung genannt Sesamin hëlleft Hormonen ze balanséieren. Sesam ass och héich an Protein.

Flax Somen

• 168 Gramm Leinsamen enthält 7,3 mg Zink.

Flax Somen Et ass extrem reich an Omega 3 Fettsäuren. Et hëlleft bei der Behandlung vun Arthritis an entzündlechen Darmkrankheeten.

Kürbiskerne

• Et gëtt 64 mg Zink a 6,6 Gramm Kürbiskerne.

KürbiskerneEt ass reich an Phytoöstrogenen déi Cholesterin bei postmenopausale Fraen reguléieren.

Oat

• 156 Gramm Hafer enthalen 6.2 mg Zink.

OatDéi wichtegst Nährstoff enthale sinn Beta-Glukan, eng mächteg löslech Faser. Dës Faser reguléiert Cholesterinspiegel a erhéicht de Wuesstum vu gudde Bakterien am Darm. Et verbessert och Bluttzocker Kontroll.

Kéisexport

• 86 Gramm Kakao enthält 5,9 mg Zink.

Kakao PudderZénk stäerkt d'Immunitéit. Kakao ass reich an Flavonoiden déi d'Immunitéit stäerken.

Eegiel

• 243 Gramm Eegiel enthält 5,6 mg Zink.

Eegiel enthält Vitamine A, D, E a K. Et ass reich an Omega 3 Fettsäuren. Méi wichteg, et enthält Lutein an Zeaxanthin, déi Antioxidantien sinn déi d'Aengesondheet schützen.

Niereboun

• 184 Gramm Nierbounen enthalen 5,1 mg Zink.

Niereboun reduzéiert C-reaktiv Protein Konzentratioune bekannt fir entzündlech Stéierungen ze verursaachen. Et kontrolléiert Bluttzockerspigel an hëlleft Diabetis ze behandelen.

Erdnuss

• 146 Gramm Erdnuss enthalen 4.8 mg Zink.

Erdnussschützt d'Häerz. Et reduzéiert de Risiko fir Gallesteen z'entwéckelen bei Fraen a Männer.

Lämmchen Fleesch

• 113 Gramm Lämmche enthält 3,9 mg Zink.

Lämmchen Fleeschbesteet haaptsächlech aus Protein. Et ass héichwäerteg Protein mat all essentielle Aminosäuren. Lammprotein ass besonnesch gutt fir Kierperbaueren a Patienten, déi sech vun der Chirurgie erholen.

Mandelen

• Et gëtt 95 mg Zink an 2,9 Gramm Mandelen.

Mandelen Et enthält Antioxidantien déi Stress reduzéieren an och d'Alterung verlangsamen. Et enthält héich Niveaue vu Vitamin E, en Nährstoff deen d'Zellmembrane vu Schued schützt.

Kriibs

• Et gëtt 85 mg Zink an 3.1 Gramm Krab Fleesch.

Wéi déi meescht Déierefleesch, ass Krab eng komplett Proteinquell. Et ass och eng Quell vu Vitamin B12, wat hëlleft bei der Produktioun vu gesonde Bluttzellen.

chickpea

• Et gëtt 164 mg Zink an 2,5 Gramm Kichererbëss.

chickpeaEt reguléiert Bluttzocker a Cholesterin well et besonnesch héich an Faser ass. Dëst vermeit Diabetis an Häerzkrankheeten. Et enthält och Selen, e Mineral dat hëlleft de Risiko vu Kriibs-Zesummenhang Doud ze reduzéieren.

Bezelye

• Et gëtt 160 mg Zink an 1.9 Gramm Erbsen.

Zousätzlech fir eng genuch Betrag vun Zink ze enthalen, Haltschegt enthält kee Cholesterin. Et ass extrem niddereg u Fett a Natrium. Et ass besonnesch räich u Lutein. Erbsen iessen verhënnert Auge Krankheeten wéi Makuladegeneratioun a Katarakt.

Cashew Nëss

• 28 Gramm Cashewnëss enthalen 1,6 mg Zink.

Cashew Nëss Et ass och reich an Eisen a Kupfer, wat d'Blutzirkulatioun verbessert. Et hëlleft dem Kierper rout Bluttzellen ze kreéieren an se effektiv ze benotzen.

Knuewelek

• 136 Gramm Knuewel enthält 1,6 mg Zink.

Är Knuewelek De gréisste Virdeel ass fir d'Häerz. Et verbessert den Blutdrock a Cholesterinspiegel. Et bekämpft d'Erkältung. D'Antioxidantien déi et enthält verhënneren och kognitiv Réckgang. Méi interessant, Knuewel hëlleft Schwéiermetaller aus dem Kierper ze läschen.

évaluatiounssysteme

• 245 Gramm Joghurt enthält 1,4 mg Zink.

évaluatiounssystemeEt ass reich an Kalzium wéi och Zink. Kalzium hëlleft Zänn a Schanken Gesondheet ze halen. D'B-Vitaminnen am Joghurt schützen géint gewësse Gebuertsdefekte vum Neuralröhre. Yoghurt ass och reich an Protein.

brong Rais

• Et gëtt 195 mg Zénk an 1,2 Gramm brong Reis.

brong Rais Et ass reich an Mangan, wat hëlleft bei der Absorptioun vun Nährstoffer an der Produktioun vun Verdauungsenzymen. Mangan stäerkt den Immunsystem.

Rëndfleesch

• Et gëtt 28 mg Zink an 1.3 Gramm Rëndfleesch.

Rëndfleesch enthält Omega 3 Fettsäuren déi d'Häerzgesondheet schützen. Et enthält héich Quantitéiten u konjugéierter Linolsäure, déi bekannt ass fir de Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Poulet

• Et gëtt 41 mg Zénk an 0.8 Gramm Poulet Fleesch.

Pouletfleesch ass reich an Selen, wat bekannt ass fir Kriibs ze bekämpfen. D'Vitamine B6 a B3 et enthält verbesseren de Stoffwechsel a verbesseren d'Gesondheet vu Kierperzellen.

Hindi

• Et gëtt 33 mg Zink an 0.4 Gramm Truthahn Fleesch.

Tierkei FleeschEt ass reich an Protein, wat Iech laang voll hält. Genuch Protein ze kréien hält den Insulinniveau stabil nom Iessen.

mushroom

• Et gëtt 70 mg Zink a 0.4 Gramm Champignonen.

kombinéiertEt ass eng vun de seltenste Quelle vum Germanium, en Nährstoff deen de Kierper hëlleft Sauerstoff effektiv ze benotzen. Champignonen liwweren och Eisen, Vitamine C an D.

Spinat

• Et gëtt 30 mg Zink an 0.2 Gramm Spinat.

SpinatEe vun den Antioxidantien am Knuewel, genannt Alpha-Lipoinsäure, senkt Glukosniveauen a verhënnert oxidativen Stress. Spinat enthält och Vitamin K, e wesentlecht Nährstoff fir d'Gesondheet vun de Schanken.

Wat ass Zink Vergëftung?

Zénk Iwwerschoss, dat heescht Zink Vergëftung, kann bei Leit optrieden, déi grouss Quantitéiten vun Zink Ergänzunge benotzen. Et verursaacht Effekter wéi Muskelkrämpfe, reduzéiert Immunitéit, Erbrechung, Féiwer, Iwwelzegkeet, Diarrho, Kappwéi. Et verursaacht Kupfermangel andeems d'Absorptioun vu Kupfer reduzéiert gëtt.

Och wa verschidde Liewensmëttel héich Quantitéiten un Zink enthalen, geschitt Zinkvergëftung net vu Liewensmëttel. Zink Vergëftung, multivitamins Dëst geschitt wéinst zoufälleg Ernärung vun Nahrungsergänzungen oder Haushaltsprodukter mat Zink.

Zink Vergëftung Symptomer

• Nausea an Erbriechen

Iwwelzegkeet an Erbrechung sinn allgemeng Symptomer vun Vergëftung. Dosen méi wéi 225 mg verursaachen Erbriechen. Och wann Erbrechung dem Kierper hëllefe kann de gëftege Betrag lass ze ginn, ass et vläicht net genuch fir weider Komplikatiounen ze vermeiden. Wann Dir eng gëfteg Quantitéit verbraucht hutt, sollt Dir direkt medizinesch Opmierksamkeet sichen.

• Bauchschmerzen an Diarrho

Bauchschmerzen mat Iwwelzegkeet an Erbrechung an d`Toilette geschitt. Obwuel manner heefeg, intestinal Reizung a gastrointestinal Blutungen och gemellt goufen. 

Ausserdeem sinn Zinkchlorid Konzentratioune méi wéi 20% bekannt fir extensiv korrosive Schued am Magen-Darmtrakt ze verursaachen. Zinkchlorid gëtt net an Nahrungsergänzungen benotzt. Awer Vergëftung gëtt duerch zoufälleg Ernärung vun Haushaltsprodukter verursaacht. Klebstoff, Dichtmëttel, Lötflëssegkeeten, Botzchemikalien an Holzbeschichtungsprodukter enthalen all Zinkchlorid.

• Grippeähnlech Symptomer

Zénk Iwwerschoss, Féiwer, Rillungen, Husten, Kappwéi ve middegkeet kann Grippe-ähnlech Symptomer verursaachen wéi z Dës Symptomer kommen och bei anere Mineralvergëftungen op. Dofir kann d'Diagnostik vun Zinkvergëftung schwéier sinn.

• Senkung vum gudde Cholesterin

Gutt, HDL Cholesterin, reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten andeems Cholesterin aus Zellen läscht. Also verhënnert et d'Akkumulation vun arteriellen Okklusiounsplacken. Verschidde Studien iwwer Zink- a Cholesterinspiegel hunn erausfonnt datt méi wéi 50mg pro Dag e gudde Cholesterinniveau reduzéieren.

• Ännerungen am Goût

Dëst Mineral ass wichteg fir de Goûtsënn. Zinkmangel kann en Zoustand verursaachen wéi Hypogeusie, wat eng Dysfunktioun an der Fäegkeet ass ze schmaachen. Interessanterweis kann d'Intake iwwer recommandéiert Niveauen Ännerungen am Goût verursaachen, sou wéi e schlechten oder metallesche Goût am Mond.

• Kupfermangel

Zénk a Kupfer ginn am Dënndarm absorbéiert. En Iwwerschoss vu Zink beaflosst d'Kierper hir Fäegkeet fir Kupfer opzehuelen. Mat der Zäit verursaacht dëst e Kupfermangel. Kupfer ass och en onverzichtbare Mineral. Eisen AbsorptiounEt mécht d'Bildung vu roude Bluttzellen noutwendeg andeems se de Blutt an de Metabolismus hëllefen. Et spillt och eng Roll bei der Bildung vu wäiss Bluttzellen.

• Eisenmangel Anämie

Mangel u gesonde roude Bluttzellen wéinst net genuch Eisen an eisem Kierper verursaacht Eisenmangelanämie. Dëst ass wéinst Kupfermangel verursaacht duerch iwwerschësseg Zink.

• Sideroblastesch Anämie

Et ass d'Feele vu gesonde roude Bluttzellen wéinst der Onméiglechkeet Eisen richteg ze metaboliséieren.

• neutropenia

D'Feele vu gesonde wäiss Bluttzellen wéinst enger schlechter Formation gëtt Neutropenie genannt. Studien weisen datt Kupfermangel verhënnert ka ginn andeems Kupferergänzungen zesumme mam Zink huelen.

• Aids

Och wann et eng wichteg Roll an der Immunsystemfunktioun spillt, dréckt iwwerschësseg Zink d'Immunreaktioun. Dëst ass normalerweis Anämie a neutropeniaEt ass eng Säit Effekt vun.

Zink Vergëftung Behandlung

Zinkvergëftung ass potenziell Liewensbedrohung. Dofir ass et néideg direkt medizinesch Hëllef ze sichen. Et kann ubruecht sinn Mëllech ze drénken, well déi héich Quantitéiten u Kalzium a Phosphor hëllefen d'Absorptioun vun dësem Mineral am Magen-Darmtrakt ze verhënneren. Aktivéiert Kuelestoffhuet en ähnlechen Effekt.

Chelating Agenten goufen och a schwéiere Vergëftungsfäll benotzt. Dës hëllefen de Kierper ze recuperéieren andeems se iwwerschësseg Zink am Blutt binden. Et gëtt dann am Pipi ausgeschloss anstatt an den Zellen absorbéiert ze ginn.

Deeglech Zénk Bedarf

Fir Iwwerkonsum ze vermeiden, huelt keng héich Dosis Zink Ergänzungen, ausser et gëtt vun engem Dokter ugeroden.

Déi deeglech Zinkaufnahme ass 11 mg fir erwuesse Männer an 8 mg fir erwuesse Fraen. Schwangere a laktéierende Fraen sollten 11 an 12 mg pro Dag konsuméieren. Ausser e medizinesche Zoustand verhënnert d'Absorptioun, ass Diät Zink genuch.

Wann Dir Ergänzunge hëlt, wielt absorbéierend Formen wéi Zinkcitrat oder Zinkgluconat. Bleift ewech vu schlecht absorbéierten Zinkoxid. Aus dëser Tabell kënnt Dir den deegleche Zinkbedarf vu verschiddenen Altersgruppen gesinn.

Ze resuméieren;

Zénk ass e wichtegt Mineral. Et soll genuch aus Iessen geholl ginn. Liewensmëttel mat Zink sinn Fleesch, Mier, Nëss, Somen, Hülsenfrüchte a Mëllech.

Net genuch Zink am Kierper aus iergendengem Grond verursaacht Zinkmangel. Symptomer vum Zinkmangel enthalen e geschwächt Immunsystem, Bauchgeschwëster, Schied un der Haut an Neel, a Verännerungen am Geschmaach.

De Géigendeel vum Zinkmangel ass Zénk Iwwerschoss. Iwwerschoss gëtt verursaacht duerch d'Notzung vun héich Dosen Zink.

Déi deeglech Zinkaufnahme ass 11 mg fir erwuesse Männer an 8 mg fir erwuesse Fraen. Schwangere a laktéierende Fraen sollten 11 an 12 mg pro Dag konsuméieren.

Referenzen: 1, 2, 3