ZMA oder "Zink Magnesium Aspartat"Et ass e populäre Ergänzung deen vun Athleten, Bodybuilder a Fitness-Enthusiaster benotzt gëtt. Enthält eng Mëschung aus dräi Zutaten - Zink, Magnesium a Vitamin B6.
ZMA Hierstellerbehaapt Muskelwachstum a Kraaft ze erhéijen, Ausdauer a Schlofqualitéit ze verbesseren. Wierklech? An dësem Text "Wat ass Kraiderextrakt a wat ass et gutt fir", "Virdeeler vum zma", "Nebenwirkungen vun zma", "Benotzung vun zma", "ass et schiedlech" Titele ginn ernimmt.
Wat ass ZMA?
ZMAass eng populär Ergänzung déi typesch enthält:
Zink Monomethionin: 30 mg - 270% vun der Referenz Deeglech Intake (RDI)
- Magnesiumaspartat: 450 mg - 110% vum RDI
- Vitamin B6 (Pyridoxin): 10-11 mg - 650% vun der RDI
Wéi och ëmmer, e puer Hiersteller addéieren alternativ Forme vu Zink a Magnesium oder aner zousätzlech Vitamine oder Mineralstoffer. ZMA Zousaz produzéiert. Dës Nährstoffer hunn e puer wichteg Funktiounen an eisem Kierper.
Dëse Waasserlösleche Vitamin ass wesentlech fir Prozesser déi hëllefen Neurotransmitter an Nährstoffmetabolismus ze maachen.
Hiersteller behaapten datt dës dräi Nährstoffer d'Ausübungsleistung verbesseren, d'Testosteronniveau erhéijen, d'Post-Übung Erhuelung hëllefen, d'Schlofqualitéit verbesseren an d'Muskel a Kraaft opbauen. Wéi och ëmmer, Studien iwwer dëst Thema sinn nach ëmmer amgaang a bréngen gemëscht Resultater.
Wat ass ZMA Ergänzung, säin Effekt op athletesch Leeschtung
ZMA Zousaz, Et gëtt behaapt athletesch Leeschtung ze verbesseren an Muskelen ze bauen. An der Theorie kënnen déi, déi un Zink oder Magnesium feelen, dës Faktoren erhéijen.
E Defizit an engem vun dëse Mineralstoffer kann d'Produktioun vum Testosteron reduzéieren, en Hormon dat Muskelmasse beaflosst, souwéi Insulinähnlech Wuesstumsfaktor (IGF-1), en Hormon dat Zellwachstum an Erhuelung beaflosst.
Vill Athleten kënnen nidderegen Zink- a Magnesiumniveauen hunn, wat hir Leeschtung kompromittéiere kann. Niddereg Zink- a Magnesiumniveauen sinn d'Resultat vun enger strikter Diät oder méi Zink a Magnesium duerch Schweess oder Urinatioun verléieren.
Momentan, ZMAEt ginn e puer Studien, déi gemaach goufen iwwer ob Drénken d'sportlech Leeschtung verbesseren oder net. Eng 27-Wochen Etude vu 8 Fussballspiller ZMA Zousaz huet gewisen datt et d'Muskelkraaft, d'funktionell Kraaft an d'Testosteron an d'IGF-1 Niveauen erhéicht huet.
Wéi och ëmmer, eng 42-Wochen Etude vun 8 Resistenz-trainéiert Männer ZMA fonnt datt et net Testosteron oder IGF-1 Niveauen erhéicht huet am Verglach zum Placebo.
Individuell reduzéieren Zink a Magnesium d'Muskelmüdegkeet an d'Erhéijung vum Testosteronniveau oder d'Verhënnerung vum Testosteron wéinst der Ausübung, awer et ass net kloer ob se méi profitabel sinn wann se zesumme benotzt ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vum ZMA?
ZMAFuerschung iwwer déi eenzel Komponente vun.
Kann d'Immunitéit stäerken
Zénk, Magnesium a Vitamin B6 spillen wichteg Rollen an der Immungesondheet. Zum Beispill ass Zink essentiell fir d'Entwécklung an d'Funktioun vu villen Immunzellen.
D'Ergänzung vun dësem Mineral kann de Risiko vun enger Infektioun reduzéieren an Woundheilung hëllefen.
Magnesiummangel ass mat chronescher Entzündung assoziéiert, wat ee vun den Haaptfuerer vu chronesche Konditioune wéi Alterung, Häerzkrankheeten a Kriibs ass.
Ëmgekéiert, Magnesium Nahrungsergänzungen huelen kann d'Marker vun der Entzündung reduzéieren, dorënner C-reaktivt Protein (CRP) an Interleukin 6 (IL-6).
Schlussendlech ass Vitamin B6-Mangel mat Immunmangel verbonne ginn. Eist Immunsystem brauch Vitamin B6 fir Bakteriebekämpfung vu wäiss Bluttzellen ze produzéieren.
Kann hëllefen Bluttzocker ze kontrolléieren
Zénk a Magnesium kënne Leit mat Diabetis hëllefen hir Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Eng Analyse vu 1.360 Studien vun 25 Leit mat Diabetis huet gewisen datt d'Zinkergänzungen de fasten Bluttzocker, Hämoglobin A1c (HbA1c) an postprandialen Bluttzockerspigel reduzéiert hunn.
Magnesium kann d'Bluttzockerkontrolle bei Leit mat Diabetis verbesseren andeems d'Fäegkeet Insulin ze benotzen verbessert, en Hormon dat Zocker aus dem Blutt an d'Zellen bewegt.
An enger Analyse vun 18 Studien war Magnesium méi effektiv wéi Placebo fir de fasten Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis ze senken. Och déi, déi Risiko fir Diabetis z'entwéckelen, hunn d'Bluttzockerspiegel wesentlech reduzéiert.
Kann hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren
D'Kombinatioun vun Zink a Magnesium kann d'Schlofqualitéit verbesseren. Fuerschung weist datt Magnesium effektiv ass fir de parasympathesche Nervensystem z'aktivéieren, wat verantwortlech ass fir eise Kierper ze hëllefen roueg an entspaant ze fillen.
Zink ass mat enger verbesserter Schlofqualitéit a béid Mënsch- an Déierstudien verbonne ginn. An enger 43-Wochenstudie an 8 eeler Erwuessener mat Insomnia, Zink, Magnesium a melatoninEt gouf bemierkt datt Jodid all Dag d'Schlofqualitéit verbessert am Verglach zum Placebo.
Kann d'Stëmmung erhéijen
Allenzwee ZMAMagnesium a Vitamin B6 am Zeder hëllefen d'Stëmmung z'erhéijen.Eng 23-Woche Studie bei 12 eeler Erwuessener huet och bemierkt datt 450 mg Magnesium all Dag d'Symptomer vun Depressioun reduzéiert sou effektiv wéi en Antidepressivum Medikament.
E puer Studien hunn niddereg Bluttniveauen a Vitamin B6 Intake mat Depressioun verbonnen.
Verléiert ZMA Gewiicht?
ZMAVitamine a Mineralstoffer kënnen eng Roll am Gewiichtsverloscht spillen. An enger 60-Mount Studie bei 1 fettleibeg Leit, déi, déi 30 mg Zink pro Dag geholl hunn, haten méi héich Zinkniveauen an hu wesentlech méi Kierpergewiicht verluer wéi déi, déi e Placebo geholl hunn. D'Fuerscher mengen datt Zink hëlleft beim Gewiichtsverloscht andeems se den Appetit ënnerdréckt.
Magnesium a Vitamin B6 goufen gemellt fir Schwellung an Ödem bei Frae mat Premenstruellen Syndrom (PMS) ze reduzéieren. Allerdéngs keng Etude ZMAEt huet net fonnt datt et mat Gewiichtsverloscht hëllefe kéint, besonnesch Kierperfett verbrennen.
Genuch Magnesium, Zink a Vitamin B6 aus Iessen ze kréien ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet, sou datt d'Ergänzung mat dësen Nährstoffer keng effektiv Léisung fir Gewiichtsverloscht ass.
ZMA Dosis
ZMA Kapsel Et ass verfügbar a verschiddene Formen, dorënner Puder oder Pudder. ZMADoséierung Empfehlungen fir Liewensmëttel an
Dëst ass normalerweis dräi ZMA Kapsel oder d'Äquivalent vun dräi Läffelen Pudder. Wéi och ëmmer, d'Etiketten op dem Produkt recommandéieren datt Frae zwee Kapselen oder zwee Läffelen vum Pulver huelen.
Wéi benotzen ech ZMA
Vermeit méi wéi d'recommandéiert Dosis ze huelen, well ze vill Zink kann Nebenwirkungen verursaachen. Allgemeng ZMAEt ass recommandéiert op eidelem Bauch ongeféier 30-60 Minutte virum Schlafengehen ze huelen. Dëst verhënnert datt Nährstoffer wéi Zink interagéiere mat aneren wéi Kalzium.
Wat sinn ZMA Verloschter?
Momentan, ZMA Verstäerkung Keng verbonne Nebenwirkungen goufen gemellt. Allerdéngs ZMA bitt moderéiert bis héich Dosen Zink, Magnesium a Vitamin B6. Geholl an héich Dosen, hunn dës Nährstoffer e puer Nebenwirkungen, dorënner:
Magnesium: Iwwelzegkeet, Erbriechen, Diarrho a Bauchschmerzen
Vitamin B6: Nerve Schued, Péng oder Numbness an den Hänn oder Féiss
Awer wann Dir déi spezifizéiert Dosis net iwwerschreift, sollt Dir keng Probleemer hunn. Och Zink a Magnesium kënne mat verschiddene Medikamenter interagéieren, sou wéi Antibiotike, Diuretika, a Blutdrock Medikamenter.
Wann Dir Medikamenter hutt, schwanger sidd oder Stillen, schwätzt mat Ärem Dokter virum Gebrauch.
Als Resultat vun;
ACV; Et ass eng Nahrungsergänzung déi Zink, Magnesium a Vitamin B6 enthält. Et kann athletesch Leeschtung verbesseren, awer aktuell Fuerschung bericht gemëscht Resultater. Och gëtt et kee Beweis datt et Gewiichtsverloscht hëllefe kann.
