multivitamin ErgänzungeEt ass déi meescht benotzt Ergänzung weltwäit. Hir Popularitéit ass mam Ausbroch vun der Pandemie an d'Luucht gaangen.
multivitaminsEt gëtt ugeholl datt et gesond ka sinn, schlecht Iessgewunnechten kompenséieren oder de Risiko vu chronescher Krankheet reduzéieren.
gutt multivitamins funktionéiert et? Am Artikel "Wat mécht Multivitamin?" wäert geäntwert ginn.
Wat ass e Multivitamin?
multivitaminSupplementen déi vill verschidde Vitamine a Mineralstoffer enthalen, heiansdo a Kombinatioun mat anere Substanzen.
eng multivitaminEt gëtt kee richtege Standard fir wat Liewensmëttel ausmécht, an d'Ernährungskompositioun variéiert jee no Mark a Produkt.
Et ass verfügbar a ville Formen wéi Pëllen, Kapselen, kaubare Muschelen, Pulver a Flëssegkeeten.
Vill Vitamine sollten eemol oder zweemol am Dag geholl ginn. Gitt sécher de Label ze liesen an d'recommandéiert Doséierungsinstruktiounen ze befollegen. multivitaminsverfügbar an Apdikten, Supermarchéen an Online Geschäfter.
Wat ass den Inhalt vu Multivitamins?
Et gi 13 Vitamine a mindestens 16 Mineralstoffer déi wesentlech fir d'Gesondheet sinn.
Vill deelhuelen un enzymatesche Reaktiounen am Kierper oder handelen als Hormonen, Signalmoleküle oder strukturell Elementer.
De Kierper brauch dës Nährstoffer fir Reproduktioun, Ënnerhalt, Wuesstum a Reguléierung vu Kierperprozesser.
multivitaminskënne vill vun dëse Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen, awer hir Formen a Quantitéite kënne variéieren. Kraider kënnen och aner Substanzen enthalen wéi Aminosäuren a Fettsäuren.
Well Nahrungsergänzungen net reglementéiert sinn, multivitamins kënne gewësse Nährstoffniveauen méi héich oder manner wéi hire Labelstatus enthalen.
A verschiddene Fäll kënnen se net all déi opgelëscht Nährstoffer enthalen. Et goufe vill Fäll vu Scams an der Ergänzungsindustrie, also ass et wichteg vun engem renomméierten Hiersteller ze kafen.
Och, multivitaminsD'Nährstoffer kënnen aus echte Liewensmëttel ofgeleet ginn oder synthetesch an Laboratoiren erstallt ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vu Multivitamins?
Korrigéiert Nährstoffmangel
Mikronährstoffmangel pellagraEt kann un der Wuerzel vu schlëmme Probleemer sinn wéi Anämie, Knochenverloscht, Middegkeet a Verstopfung. multivitaminsEt kann benotzt ginn fir Vitamin- a Mineralmangel ze vermeiden fir all Nährstofflücken ze fëllen an d'Gesondheet ze optimiséieren.
Wann Dir op eng besonnesch restriktiv Ernährung sidd, kritt Dir vläicht net déi wichteg Nährstoffer déi Äre Kierper brauch. Zum Beispill feelen Leit op enger vegan oder vegetarescher Ernährung dacks wesentlech Mikronährstoffer wéi Eisen, Vitamin B12, Zink a Kalzium. Fir si e Multivitamin huelenEt ass wichteg fir Mängel vu wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer ze vermeiden.
Ënnerstëtzt gesond Schwangerschaft
Genuch Vitamine a Mineralstoffer aus de Liewensmëttel ze kréien, déi Dir iesst, ass essentiell fir eng gesond Schwangerschaft, an all Nährstoff spillt eng spezifesch Roll am Fetalwachstum an Entwécklung. Folat fördert d'Entwécklung vum Neuralröhre, Kalzium fördert Knochenwachstum, Jod Schilddrüsproblemerwaat an Eisen hält d'Blutt gesond.
D'Dokteren recommandéieren dacks datt Fraen, déi schwanger sinn oder plangen schwanger ze ginn, pränatal Vitamine huelen, wat hinnen hëllefe kënnen eng equilibréiert Ernährung ze iessen andeems se dës wichteg Vitamine a Mineralstoffer fir eng gesond Schwangerschaft ubidden.
E puer Fuerschunge weisen datt d'Benotzung vu Multivitamine mat engem méi nidderegen Risiko vu bestëmmte Gebuertsdefekte verbonne sinn, déi laangfristeg a souguer dauerhaft Auswierkungen op d'Gesondheet hunn.
Fördert adäquate Wuesstum an Entwécklung
multivitaminskann hëllefe vill vun de Mikronährstoffer ubidden, déi néideg sinn fir de richtege Wuesstum an Entwécklung bei Kanner ze förderen. Dëst ass besonnesch wichteg fir Kanner, déi hir Ernärungsbedürfnisser net eleng duerch Diät erfëllen.
Zum Beispill, am Archive of Disease in Childhood Eng publizéiert Iwwerpréiwung huet festgestallt datt bal 50 Prozent vun de befrote Kanner manner wéi de recommandéierte Betrag gemellt hunn. Vitamin A fonnt datt hien de Kaf hat.
Vitamin D a K Mängel sinn och bei Kanner bemierkt ginn, déi allebéid eescht laangfristeg gesondheetlech Konsequenzen hunn an multivitamin kann einfach vermeit ginn.
Hëlleft d'Knachstäerkt erhalen
Wéi mir Alter sinn, ass et normal fir d'Knachmineraldichtheet graduell ze verléieren, wat de Risiko vu Knochenfrakturen a sérieux Konditioune wéi Osteoporose erhéicht.
E puer Leit, dorënner Fraen, eeler Erwuessener an déi mat Ernärungsmangel, hunn en nach méi héicht Risiko fir Osteoporose z'entwéckelen.
multivitaminsEt kann e puer wichteg Vitamine a Mineralstoffer ubidden, déi de Kierper brauch fir staark, gesond Schanken ze bauen an z'erhalen wéi mir Alter sinn.
Studien, besonnesch Kalzium a Vitamin DEt weist datt et hëllefe kann de Risiko vu Knochenfrakturen ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, fir Fraen iwwer 50 beschte Multivitaminmuss eng Mëschung aus Kalzium, Vitamin D, Magnesium a Phosphor enthalen, déi all d'Knochengesondheet förderen an de Risiko vun Osteoporose reduzéieren.
Verbessert d'Gehirfunktioun
D'Virdeeler vu Multivitamine verlängert wäit iwwer kierperlech Gesondheet. Tatsächlech weisen e puer Fuerschungen datt en alldeegleche Multivitamin d'Gehirfunktioun schützen an och d'mental Gesondheet erhéijen.
mat engem Multivitaminr kann och Stëmmung verbesseren an Symptomer vun Depressiounen reduzéieren. an der Psychopharmakologie eng publizéiert Etude, Multivitamin Zousazsouwuel vun Besuergnëss Et ass och verbonne mat bedeitende Reduktiounen vum Stress.
Ähnlech eng aner Etude multivitamin fonnt datt et effektiv war fir d'Alarmheet ze erhéijen, d'Stëmmung ze verbesseren an d'Gesamtgefill vu Wuelbefannen ze erhéijen.
Verbessert Auge Gesondheet
Rezent Fuerschung huet multivitamin kann hëllefen d'Aengesondheet ze verbesseren, eng Auge Krankheet déi Visiounsverloscht verursaacht a gëllt als déi féierend Ursaach vu Blannheet weltwäit. makular Degeneratioun weist datt et hëllefe kann Konditioune behandelen wéi z
Fuerschung multivitaminsDës Etude weist datt et hëllefe kann de Fortschrëtt vun der altersbedingter Makuladegeneratioun ze luesen.
Aner Wierker multivitaminsan, aner gemeinsam Conditioun datt zu Visioun Verloscht an eeler Erwuessener dréit Katarakt Symptomer fonnt fir de Risiko ze reduzéieren.
Verschidde Liewensmëttel kënnen Cholesterin senken, de Blutdrock senken, an d'Entzündung reduzéieren, d'Häerz funktionnéieren an an engem optimalen Zoustand halen; Dofir, e puer Studien Multivitamin GebrauchEt huet festgestallt datt Häerzkrankheeten mat engem nidderegen Risiko fir Häerzinfarkt an Doud vun Häerzkrankheeten verbonne sinn.
Mat dëser, multivitaminsD'Beweiser fir d'Effekter vum Zeder op d'Häerzgesondheet sinn onkloer, a verschidde Studien hu gewisen datt d'Ergänzung net vill vun engem Effekt op d'Häerzkrankheetsverhënnerung huet.
Dofir, vun multivitamins Méi Studien si gebraucht fir ze verstoen wéi et d'Häerzgesondheet an der allgemenger Bevëlkerung beaflosse kann.
Sinn Multivitamine schiedlech?
Méi Ernährung ass net ëmmer besser. Wärend héich Dosen vu Vitaminnen a Mineralstoffer gutt sinn, anerer kënnen eescht schiedlech sinn.
Vitamine ginn an zwou Gruppen opgedeelt no hirer Solubilitéit:
Soluble am Waasser: Exzessiv Quantitéiten vun dëse Vitamine ginn vum Kierper ausgeschloss.
Fettlöslech: Et gëtt keen einfache Wee fir de Kierper vun hinnen lass ze ginn, a si kënnen an exzessive Quantitéiten iwwer eng laang Zäit accumuléieren.
Fettlöslech Vitamine si Vitamine A, D, E a K. Vitamine E a K si relativ net gëfteg. Wéi och ëmmer, Vitamin A a Vitamin D kënnen d'Späicherkapazitéit vum Kierper iwwerschreiden well se gëfteg Effekter hunn.
Schwangere Frae musse besonnesch virsiichteg sinn mat hirer Vitamin A-Intake, well exzessive Quantitéite mat Gebuertsdefekte verbonne sinn.
Vitamin D Toxizitéit ass extrem rar a resultéiert net aus der Benotzung vu Multivitamine. Wéi och ëmmer, Vitamin A Toxizitéit geschitt vun Zäit zu Zäit.
Fëmmerten sollten Multivitamine vermeiden déi grouss Quantitéite Beta-Karotin oder Vitamin A enthalen. Et kann de Risiko erhéijen fir Lungenkrebs z'entwéckelen.
Mineralstoffer kënnen och schiedlech sinn an héich Dosis Ergänzung. Zum Beispill, héich Dosen Eisen kënne geféierlech sinn fir Leit déi et net brauchen.
Zousätzlech ass d'Produktioun oft falsch vun multivitamins verursaacht datt et vill méi grouss Quantitéiten un Nährstoffer enthält wéi erwaart.
Wien soll Multivitamins huelen?
multivitaminsEt gëtt kee Beweis datt et fir jiddereen recommandéiert soll ginn.
Tatsächlech kann et e puer Leit schueden. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Gruppen déi profitéiere kënnen aus der Ergänzung vun hirer Ernährung mat Vitaminen a Mineralstoffer:
Senioren
D'Absorption vu Vitamin B12 fällt mam Alter erof, an eeler Leit kënne méi grouss Quantitéiten u Kalzium a Vitamin D brauchen.
Vegan a Vegetarier
Dës Leit riskéiere Vitamin B12-Mangel, well dëst Vitamin nëmmen an Déierefudder fonnt gëtt. Si kënnen och Kalzium, Zink, Eisen, Vitamin D an Omega 3 Fettsäuren feelen.
Schwanger a Laktéierend Fraen
Schwanger a Stillen Fraen sollen dëst mat hirem Dokter diskutéieren. E puer Nährstoffer si wesentlech, während grouss Quantitéiten vun aneren (wéi Vitamin A) Gebuertsdefekte verursaachen.
Déi bescht Multivitamins fir Männer
Männer hunn aner Ernärungsbedürfnisser wéi Fraen. Déi bescht Männer Multivitamine sollten e puer Schlëssel Mikronährstoffer enthalen, déi direkt mat der allgemenger Gesondheet a Wellness verbonne sinn, fir alldeeglech Bedierfnesser z'erreechen an Defizit ze vermeiden:
Et hëlleft d'Aen Gesondheet z'erhalen, erhéicht d'Hautzellregeneratioun a reguléiert d'Immunfunktioun.
Vitamin B12
Et hëlleft bei der Bildung vu roude Bluttzellen, der DNA Synthese a Gehirfunktioun.
Vitamin C
Et handelt als Antioxidant fir fräi Radikaler ze bekämpfen, produzéiert Kollagen a schützt géint Infektioun a Krankheet.
Vitamin E
Et verbessert d'Häerzgesondheet, verhënnert oxidativen Schued un Zellen an entléisst Entzündung.
Vitamin D3
Et erhéicht d'Absorption vu Kalzium, baut staark Schanken a stäerkt d'Immunitéit.
Magnesium
Et handelt als Kofaktor fir méi wéi 300 enzymatesch Reaktiounen a spillt eng Roll am Energiemetabolismus, Muskelkontraktiounen a Gehirergesondheet.
Selen
Et schützt Zellen, reduzéiert de Risiko vun Schilddrüsproblemer a erhéicht d'männlech Fruchtbarkeet.
Déi bescht Multivitamins fir Fraen
Well Frae verschidde Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer op verschiddene Punkten an hirem Liewen brauchen, multivitaminssoll eng grouss Varietéit vun Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen entworf hir recommandéiert alldeeglechen Ufuerderunge ze treffen.
hei fir Fraen multivitaminsHei sinn e puer wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer ze hunn:
Vitamin A
Et hält Är Haut hell, verhënnert Krankheeten an Infektiounen, an ass essentiell fir d'Aengesondheet.
Vitamin B12
Et erhéicht d'Energieniveauen, ënnerstëtzt d'DNA Produktioun an optiméiert d'Gehirergesondheet.
Vitamin C
Et hëlleft der Kollagensynthese fir gesond Hoer an Haut z'ënnerstëtzen, verhënnert Zellschued a stäerkt d'Immunitéit.
Vitamin D3
Schanken Gesondheetwaat ënnerstëtzt, erhéicht d'Absorption vu Kalzium a stäerkt d'Immunitéit.
Kalzium
Et ënnerstëtzt Schankenbildung a Kraaft fir Osteoporose a Knochenverloscht während der Menopause ze vermeiden.
am Quartier
Et spillt eng Roll an der DNA Replikatioun an ass noutwendeg fir Gebuertsdefekte während der Schwangerschaft ze vermeiden.
Demir
Et produzéiert gesond rout Bluttzellen fir Sauerstoff an de Kierper ze liwweren.
Et ass am Beschten natierlech Liewensmëttel ze iessen fir Vitamine a Mineralstoffer ze kréien
multivitaminsass net déi bescht Optioun fir d'Gesondheet. Tatsächlech sinn d'Beweiser datt se d'Gesondheet vun de meeschte Leit verbesseren, schwaach an inkonsistent. A verschiddene Fäll kënnen se souguer Schued verursaachen.
Wann Dir en Nährstoffmangel hutt, dann ass et méi schlau fir nëmmen déi erfuerderlech Nahrungsergänzung ze huelen. multivitaminsenthält eng grouss Quantitéit vun allem, déi meescht vun deem Dir net braucht.
Konsuméiere vun natierleche Liewensmëttel mat enger equilibréierter Ernährung garantéiert laangfristeg Gesondheet.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye Vitamin hivyo