Genuch Vitamine a Mineralstoffer ze kréien ass essentiell fir eng gutt Gesondheet.
Wann Dir eng kalorienarm Ernährung verfollegt, kompenséiert et fir Nährstoffmangel, erhéicht de Metabolismus a kann aktiv Gewiichtsverloscht erhéijen.
"Wat sinn d'Vitaminpillen fir Gewiichtsverloscht", "Wat sinn d'Gewiichtsverloschtergänzungen", "Wat sinn d'Vitaminne benotzt während der Diät", "wat sinn d'Vitaminnen fir Gewiichtsverloscht" Dir fannt Äntwerten op dacks gestallte Froen wéi:
Wéi hëllefen Vitamin a Mineral Ergänzunge mat Gewiichtsverloscht?
Anscheinend gëtt et eng einfach Equatioun fir Gewiichtsverloscht - ësst manner Kalorien a verbrennt méi. Awer am Kierper ginn et Honnerte vun Enzymen, Reaktiounen an Zellen déi nonstop schaffen fir de Metabolismus, Verdauung, Absorptioun, Ausscheedung an aner Kierperfunktiounen aktiv ze halen. Ausserdeem ginn dës Funktiounen duerch Mikronährstoffer ënnerstëtzt - Vitamine a Mineralstoffer zesummen.
Vitamine B2, B3 a C si fir den Ofbau vu Fett néideg, a metabolesch Reaktiounen erfuerderen Mineralstoffer wéi Magnesium.
Dofir, andeems se als Kofaktor fir eng spezifesch enzymatesch Reaktioun am Kierper handelen, spillen Vitamine a Mineralstoffer eng vital Roll fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
Och wa mir eise Vitamin- a Mineralbedürfnisser vu Liewensmëttel erfëllen kënnen, kann e Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper optrieden wéinst Situatiounen wéi d'Versuche fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir op eng eenzeg Liewensmëttelgrupp fokusséiert oder eng kalorienarm Ernährung mécht. An dësem Fall, mat der Genehmegung vum Dokter, kënne mir probéieren eis Vitamin- a Mineralbedürfnisser duerch Ergänzungen ze erfëllen.
Hëlleft Gewiichtsverloscht Vitaminnen
Vitamin B12
Vitamin B12 Et hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen a fördert Gewiichtsverloscht. Zousätzlech brauch de Kierper Vitamin B12 fir d'Nerve- a Bluttzellfunktioun ze ernären an DNA ze produzéieren.
Vitamin B12 spillt och eng Roll wéi de Kierper Kalorien benotzt.
Et ënnerstëtzt d'Produktioun vun Energie andeems de Kierper hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen.Méi Energie gëtt eng gesond a sécher Gewiicht Kontroll a Motivatioun.
Natierlech Quelle vu Vitamin B12 enthalen Austern, Rëndfleesch Liewer, Makrele, Krab, Rëndfleesch, Mager Mëllech, Kéis an Eeër.
Vitamin D
Vitamin DEt ass ee vun de beschte Vitaminnen fir Gewiichtsverloscht. Dëse Vitamin ass ganz wichteg fir d'Absorptioun vu Kalzium a fir d'Schanken staark ze halen.
Zousätzlech hu vill Studien gewisen datt Vitamin D däitlech Gewiicht reduzéiere kann.
Quelle vu Vitamin D enthalen Fësch wéi Herring, Sardinen an Thun. Awer déi bescht Quell ass Sonneliicht.
Vitamin D, zesumme mat Kalzium, kënne Gewiichtsverloscht bei Fraen erhéijen. Et hëlleft Leptin ze produzéieren, wat d'Gehir signaliséiert.
Sidd awer virsiichteg wann Dir Ergänzunge benotzt a kritt ëmmer d'Zustimmung vum Dokter. Well Mëssbrauch an exzessiv Notzung kann Toxizitéit verursaachen.
Omega 3 Fettsäuren
D'Erhéijung vum Fëschverbrauch wärend der Diät wäert eng wichteg Strategie fir Fettverloscht sinn. Omega 3 FettsäurenIessen nährstoffaarme Liewensmëttel hëlleft Kontroll Gehir Zell Membranen souwéi Blutt clotting.
Choufleur, Garnelen, Leinsamen, Soja, Saumon, Sardinen, Walnüsse a Bréissel Sprossen si gutt Quelle vun Omega 3 Fettsäuren.
Kolin
Kolin, Et ass ähnlech wéi Vitamin B an hëlleft Fett méi séier ze metaboliséieren. Et verhënnert och d'Verstoppung vu Fette an der Liewer.
Kolinhëlleft Fettmetabolismus; Dofir ass et ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht. Wann Ären Cholinniveau niddereg ass, tendéiert Fett an der Liewer ze späicheren.
Fir Gewiicht ze verléieren an Fettleber ze vermeiden, musst Dir Är Cholinaufnahme erhéijen. Déi bescht Quelle vun dësem Nährstoff enthalen Collard Greens, Rëndfleesch, Lachs, Bacalhau, Thunfisch, Truthahn, Poulet, Eeër a Garnelen.
Et gëtt och benotzt fir d'Energie ze erhéijen an d'Müdlechkeet ze entlaaschten während intensiven Training oder Sport.
Jod
Fir effektiv Gewiicht ze verléieren JodEt ass ee vun den onverzichtbare Mineralstoffer well et d'Schilddrüs Hormon stimuléiert an och e méi séier a méi gesonde Metabolismus ka kreéieren.
Déi bescht Quelle vum Jod sinn: hHard-gekachten Eeër, Thuinfeschskaepp, Bounen, Tierkei Broscht, Garnelen, Mëllech, gebakene Gromperen, iodized Salz, Bacalhau, gedréchent Mier.
Zousätzlech fir den Hunger ze reduzéieren, hëlleft Chrom och d'Kuelenhydrater ze veraarbecht. Vill Studien soen datt Chrom de Gewiichtsverloschtprozess beim Diät beschleunegt.
Dir kënnt méi Chrom kréien andeems Dir Äre Konsum vu schwaarze Peffer, Salat, Tomaten, gréng Bounen, Hafer, Gerste a Broccoli erhéicht.
Vitamin C
Vitamin C Et ass och ee vun de beschte Vitaminnen fir Gewiichtsverloscht. Et hëlleft dem Kierper Glukos an Energie ëmzewandelen a stoppt seng Lagerung am Kierper.
Fir séier Gewiichtsverloscht, musst Dir Är Intake vun dësem Vitamin erhéijen.
Konsuméiere vun Zitrusfrüchte wéi Grapefruit, Kiwi, an Orange kann hëllefen den internen pH ze balanséieren, metabolesch Reaktiounen an Immunitéit ze stäerken, Schanken gesond ze halen an Toxine ze entfernen.
Wann Dir net genuch Vitamin C aus natierleche Liewensmëttel kritt, sollt Dir e Vitamin C Ergänzung huelen.
Vitamin E
Dëse Vitamin ass wesentlech fir de Kierper gesond ze halen. Vitamin Eerlaabt Iech méi Effizienz vun Ärem Trainingsprogramm ze kréien.
Et heelt net nëmmen Är Muskelen, awer hëlleft Iech och méi Energie ze hunn.
Komplett Diätquellen fir Vitamin E si Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Nëss, Sonneblummen, Avocados, Weesskem a Spinat.
Kalzium
Déi, déi vegan oder Laktosintolerant sinn oder net gär Mëllechprodukter sinn, si wahrscheinlech Kalziummangel ka lieweg sinn.
Kalzium ass wesentlech fir de Wuesstum an d'Kraaft vu Schanken. Et ass och e wichtege Faktor fir ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Wann méi Kalzium u Fettzellen befestegt ass, gëtt méi dovun benotzt fir Fett ze verbrennen fir Energie ze produzéieren. Zousätzlech hëlleft genuch Kalzium am Kierper fir eng laang Zäit voll ze fillen.
B Vitaminnen
B Vitamine sinn extrem wichteg am Gewiichtsverloschtprozess. Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a B12 hëllefen Kuelenhydrater, Fette a Proteinen ze metaboliséieren.
B Vitamine enthalen Eeër, Fleesch, Mëllech, Bananen, Lënsen, Bounen, asw. Dir kënnt Liewensmëttel kréien wéi Dofir mussen Veganer a Vegetarier B Vitamin Ergänzunge huelen fir dës Vitamine richteg ze kréien.
Magnesium
Magnesiumwierkt als Kofaktor fir méi wéi 300 enzymatesch Reaktiounen am Kierper. Zousätzlech fir direkt un de Fettverloscht involvéiert ze sinn andeems de Metabolismus ufänkt, hëlleft et och Schanken ze stäerken, Bluttzocker an Blutdrock ze reguléieren an d'Gehirfunktioun ze verbesseren.
Natierlech Nahrungsquelle vu Magnesium sinn Nëss, donkel gréng Bliedergeméis an Hülsenfrüchte.
Demir
DemirEt ass e wichtege Mineral fir Gewiichtsverloscht. Säi Mangel verursaacht net nëmmen Anämie, awer reduzéiert och d'Hämoglobinsynthese.
Hämoglobin hëlleft Sauerstoff vun de Longen an all Zellen am Kierper ze droen. Wann d'Zellen Sauerstoff entzunn sinn, ginn all Funktiounen gestéiert an Dir fillt Iech ëmmer midd a schlëmm.
Eisen-räich Liewensmëttel; si souwuel Déiere- a Geméisquellen, wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Hülsenfrüchte a Geméis. Et ass och noutwendeg Vitamin C, Phytaten a Kalzium ze huelen fir eng korrekt Absorptioun vum Eisen ze garantéieren.
Zénk
ZénkEt ass e wesentlecht Mineral dat hëlleft Wonnen ze heelen, Protein baut, hëlleft Verdauung ze stäerken an d'Immunitéit stäerkt.
Well et e wesentlecht Mineral ass, sollt Dir et aus Liewensmëttelquellen wéi Gefligel, roude Fleesch, Vollkorn, Austern kréien.
Wann net, kann et néideg sinn Zink Ergänzungen ze benotzen fir de Kierper richteg ze funktionnéieren a séier a sécher Gewiicht ze verléieren.
Vitamin- a Mineralergänzungen ze huelen hëlleft net nëmme mat Gewiichtsverloscht, mee hëlleft Iech och aktiv ze fillen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.
D'Basisregel hei ass déi néideg Vitamine a Mineralstoffer virun allem aus natierleche Quellen, nämlech Liewensmëttel. Wann Dir et net vu Liewensmëttel leeschte kënnt, kënnt Dir Vitamin- a Mineralergänzungen mat der Berodung vun engem Dokter benotzen.
