Liewensmëttel a Vitaminnen déi den Immunsystem stäerken

Den Immunsystem besteet aus engem Komplex vun Zellen, Prozesser a Chemikalien, déi eise Kierper stänneg géint invasiv Pathogenen wéi Viren, Toxine a Bakterien verteidegen. Eng staark Immunitéit ass essentiell fir Infektioun a Krankheet ze vermeiden. Den Immunsystem gëtt gestäerkt andeems Dir nährstoffaarme Liewensmëttel iessen, genuch Schlof kritt an Übung. Fuerschung weist datt e puer Vitamin- a Mineralergänzungen och d'Immunreaktioun verbesseren. Loosst eis d'Liewensmëttel a Vitaminnen kucken, déi den Immunsystem stäerken, déi eis vu Krankheeten schützen.

Liewensmëttel déi den Immunsystem stäerken

• Liewensmëttel héich an Eisen

DemirEt ass e Mineral dat eng wichteg Roll an der Immunfunktioun spillt. Säi Mangel verursaacht Anämie a schwächt d'Immunitéit. Eisen gëtt a Liewensmëttel fonnt wéi Fleesch, Gefligel, Fësch, Muschelen, Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, Kräizer Geméis, a gedréchent Uebst. Eisen-räich Liewensmëttel iessen mat Liewensmëttel héich an Vitamin C erhéicht d'Eisenabsorptioun.

• Probiotesch Liewensmëttel

Probiotika stäerken d'Immunfunktioun. Ënnert de stäerkste Quelle vun dëse liewegen Bakterien sinn Sauerkraut, Joghurt, Kefir, an Ayran.

• Liewensmëttel déi Vitamin C enthalen

Uebst wéi Orangen, Grapefruit a Mandarinen, Et ass héich an Vitamin C als immun-stimuléierend Liewensmëttel. Vitamin Cschützt d'Haut, wierkt als Schutzbarrière géint Infektiounen. Et stäerkt d'Immunitéit a reduzéiert d'Méiglechkeet vun enger Infektioun. Et heilt d'Erkältung. Liewensmëttel héich an Vitamin C enthalen Klacken, Guava, donkel Bliedergréng, Broccoli, Erdbeeren, Tomaten, Papaya an Erbsen.

• Ginger

GingerEt gëtt an der Behandlung vu ville Krankheeten benotzt. Seng wichtegst Feature ass d'Eliminatioun an d'Vermeidung vun Iwwelzegkeet. Et stäerkt och d'Immunitéit a reduzéiert d'Grippsymptomer.

• Knuewelek

KnuewelekVerbessert d'Fäegkeet vun Immunzellen fir Erkältung a Gripp ze bekämpfen. Eet e Knuewel zwee bis dräi Mol am Dag fir seng immun-boostend Effekter ze maximéieren. De Knuewel ze schneiden an 10 Minutte virum Kachen ze waarden hëlleft och seng Effekter ze erhéijen.

• Beeren

Blackberry, Maulbei, Äerdbier Beeren wéi z polyphenols Enthält Planzverbindungen wéi z Zum Beispill e Fruuchtpolyphenol quercetinEt ass effektiv fir de Risiko fir krank ze ginn no engem intensiven Training ze reduzéieren. D'Beeren enthalen och eng gutt Quantitéit u Vitamin C, wat zu hiren immun-boostende Properties bäidréit.

• Kokosnossueleg

KokosnossuelegD'Laurinsäure a sengem Inhalt huet d'Fäegkeet fir schiedlech Viren, Bakterien a Pilze ëmzebréngen. Zum Beispill weisen d'Fuerscher datt Kokosnossueleg effektiv géint d'Bakterienarten ass, déi Bauchgeschwëster, Sinusitis, Zännhaut, Liewensmëttelvergëftung an Harnweeër Infektiounen verursaachen. Et gëtt och ugeholl datt et effektiv géint Virussen verantwortlech ass fir Gripp an Hepatitis C. Et kämpft och mat Candida albicans.

• Licorice Root

Lakritswurzel huet d'Fäegkeet fir verschidde Pilze a Bakterien ze bekämpfen, wéi E. coli, Candida albicans a Staphylococcus aureus. Et bekämpft och de Grippevirus. Dës Eegeschafte weisen datt d'Licoricewurzel en Immun-Stäerkt Nahrung ass.

• Nëss a Somen

Nëss an d'Somen enthalen Selen, Kupfer, Vitamin E an Zink. All dës spillen eng wichteg Roll an der Gesondheet vum Immunsystem.

Vitamine déi den Immunsystem stäerken

Et ginn e puer Vitamin- a Mineralergänzungen déi den Immunsystem ënnerstëtzen. Regelméisseg Benotzung hëlleft d'Immunitéit ze stäerken. Awer keen Zousaz kann d'Krankheet heelen oder verhënneren. Et kann nëmmen d'Immunitéit ënnerstëtzen, wat et méi einfach mécht fir Krankheeten ze bekämpfen. Immunsystem stimuléierend Vitaminnen enthalen:

• Vitamin D

Vitamin DEt ass e fettlöslechen Nährstoff wesentlech fir d'Gesondheet an d'Funktioun vum Immunsystem. Dëst Vitamin verbessert d'Pathogen-Kampf Effekter vu wäiss Bluttzellen Monocyten a Makrophagen, déi wichteg Deeler vun der Immunverteidegung sinn, a reduzéiert d'Entzündung, wat hëlleft d'Immunreaktioun ze stäerken. Vitamin D-Mangel erhéicht de Risiko vun ieweschte Atmungstrakt Infektiounen wéi Influenza an allergescher Asthma.

• Zénk 

Zénk ass e Mineral dat an Ergänzunge a Pastillen benotzt gëtt fir den Immunsystem ze stäerken. Dëst ass well Zink essentiell ass fir d'Immunsystemfunktioun. Zénk ass wesentlech fir Immunzellentwécklung a Kommunikatioun a spillt eng wichteg Roll an der entzündlecher Äntwert. Am Fall vu Mangel beaflosst et däitlech d'Fäegkeet vum Immunsystem fir richteg ze funktionéieren. Et verursaacht e erhéicht Risiko fir Infektiounen a Krankheeten wéi Pneumonie.

• Vitamin C 

Vitamin Cass déi populärste Vitamin Ergänzung bekannt fir d'Immunitéit ze stäerken. Vitamin C, deen d'Funktioun vun den Immunzellen ënnerstëtzt, schützt géint Infektioun. Et huet d'Aufgab vum celluläre Doud, deen hëlleft den Immunsystem gesond ze halen andeems se al Zellen läscht an se duerch nei ersat. Et ass och e mächtege Antioxidant dee schützt géint Schued verursaacht duerch oxidativen Stress. Vitamin C Ergänzungen ze huelen reduzéiert d'Dauer an d'Gravitéit vun den ieweschten Atmungstrakt Infektiounen wéi d'Erkältung.

• Vitamin A

Dëse fettlösleche Vitamin ënnerstëtzt d'Aen an d'Hautgesondheet a garantéiert de Wuesstum an d'Entwécklung. Ausserdeem, Vitamin AEt ass essentiell fir d'Entwécklung vun Immunzellen, déi wesentlech si fir Entzündung an Infektioun ze bekämpfen.

• Vitamin E

Vitamin EAls Fettlöslech Vitamin an e mächtege Antioxidant, kämpft et fräi Radikaler a verhënnert oxidativen Schued un Zellen. D'Studien weisen datt ee vun den Immun-Boost Vitamine Vitamin E ass. Et verbessert d'Immunfunktioun andeems d'wäiss Bluttzellen a Resistenz géint Infektioun erhéijen.

• Vitamin B6

Vitamin B6 stäerkt d'Immunfunktioun fir auslännesch Eruewerer am Kierper ze bekämpfen. Am Fall vun engem Mangel un dësem Vitamin fällt d'Produktioun vu wichtegen Antikörper, déi an der Immunitéit involvéiert sinn, erof.

•  Demir

Och wann et am Beschten bekannt ass fir seng Roll bei der Produktioun vu roude Bluttzellen a Sauerstofftransport, Eisen Et ass och ee vun de beschten Immunboostergänzungen. Fuerschung weist datt Eisenmangelanämie d'Immunreaktioun vum Kierper beaflosse kann. Dëst erhéicht potenziell de Risiko vu Krankheet an Infektioun.

• Selen

SelenEt ass e Mineral essentiell fir d'Immungesondheet. Déierefuerschung weist datt Selenergänzungen d'antiviral Verteidegung géint Gripp Stämme wéi H1N1 erhéijen.

• B-Komplex Vitamine

B Vitamine, wéi Vitamine B12 a B6, si wichteg fir eng gesond Immunantwort.

Referenzen: 1, 2