Flax SomenEt ass reich an Omega 3 Fettsäuren, Faser a Proteinen. Et enthält och Lignanen, déi mächteg antioxidant Effekter hunn. Mat dësen Eegeschaften kann et de Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs reduzéieren an hëllefen bei der Behandlung vun Diabetis. Ausserdeem LeinsamenEt gëtt uginn datt et hëllefe kann schlanken, d'Verdauungsgesondheet verbesseren an d'Häerz schützen.
hei "Wat sinn d'Virdeeler vu Leinsamen", "Wat ass Leinsamen gutt fir", "Schwächt Leinsamen", "Wéi Vitaminnen sinn a Leinsamen", "Fannt Leinsamen den Darm", "Wéi benotzt Dir Leinsamen an der Diät", "Wéi konsuméiere Leinsamen" Äntwerten op Är Froen…
Ernärungswäert vu Flaxseed
Flax SomenEt gëtt eng brong a gëllen Varietéit vu Braun a Gold déi gläich nährstoffaarme sinn. 1 Esslöffel (7 Gramm) Leinsamen Inhalt Et ass wéi follegt;
Kalorien: 37
Protein: 3% vum RDI
Kuelenhydrater: 1% vun der RDI
Faser: 8% vum RDI
Saturéiert Fett: 1% vum RDI
Monounsaturéiert Fett: 0,5 Gramm
Polyunsaturéiert Fett: 2,0 Gramm
Omega 3 Fettsäuren: 1597 mg
Vitamin B1: 8% vum RDI
Vitamin B6: 2% vum RDI
Folat: 2% vum RDI
Kalzium: 2% vum RDI
Eisen: 2% vum RDI
Magnesium: 7% vum RDI
Phosphor: 4% vum RDI
Kalium: 2% vum RDI
Wat sinn d'Virdeeler vu Flaxseed?
Héich an Omega 3 Fettsäuren
Flax Somen, fir Net-Fësch Iessen a Vegetarier, beschte Omega 3 Fettsäuren ass d'Quell. Dës Somen enthalen eng räich Quell vun Alpha-Linolensäure (ALA), eng Planz-baséiert Quell vun Omega 3 Fettsäuren.
ALA ass eng vun den zwou wesentleche Fettsäuren, déi musse vun de Liewensmëttel kritt ginn, déi mir iessen; Eise Kierper kann se net produzéieren. Déierstudien, LeinsamenEt gouf gewisen datt ALA an der Liewer verhënnert datt Cholesterin sech an de Bluttgefässer vum Häerz setzt, d'Entzündung an den Arterien reduzéiert an den Tumorwachstum hemmt.
Eng Costa Rica Studie mat 3638 Leit huet festgestallt datt déi, déi méi ALA iessen, e méi nidderegen Risiko fir Häerzinfarkt haten wéi déi, déi manner ALA iessen.
Och eng grouss Iwwerpréiwung vun 250 Studien, déi méi wéi 27 Leit involvéiert hunn, hunn festgestallt datt ALA de Risiko vun Häerzkrankheeten ëm 14% reduzéiert huet.
Vill Studien hunn ALA mat engem nidderegen Risiko vu Schlaganfall verbonnen. Och eng rezent Iwwerpréiwung vun Observatiounsdaten huet ofgeschloss datt d'Häerzgesondheetsvirdeeler vun ALA am Verglach mat Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) ähnlech waren.
Eng räich Quell vu Lignanen déi de Kriibsrisiko reduzéieren
Lignans si Planzverbindunge mat Antioxidant- an Östrogeneigenschaften, déi béid Kriibsrisiko reduzéieren an d'Gesondheet förderen. Flax Somen Et enthält 800 Mol méi Lignanen wéi aner Planzefudder.
Observatiounsstudien, Leinsamen Et weist datt de Risiko fir Brustkrebs manner ass bei deenen, déi iessen, besonnesch bei postmenopausale Fraen.
Zousätzlech, laut enger kanadescher Studie mat méi wéi 6000 Fraen, Leinsamen Déi, déi et iessen, sinn 18% manner Chancen fir Brustkrebs z'entwéckelen.
Leinsamen Zousätzlech ass et festgestallt ginn, d'Potenzial fir d'Préventioun vu Colon an Hautkriibs an Laboratoiren an Déierenstudien ze hunn. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg fir dëst ze bestätegen.
Räich un Diätfaser
engem Esslöffel LeinsamenEt enthält 3 Gramm Faser, wat 8-12% vun der empfohlener deeglecher Notzung fir Männer a Fraen ass. Ausserdeem, LeinsamenEnthält zwou Aarte vun Diätfaser - löslech (20-40%) an onlöslech (60-80%).
Dëse Faserduo gëtt vu Bakterien am Dënndarm fermentéiert, d'Hocker opbauen a méi reegelméisseg Darmbewegungen verursaachen.
Soluble Faser verbessert d'Konsistenz vum Darmgehalt a verlangsamt den Taux vun der Verdauung. Dëst hëlleft Bluttzocker a Cholesterin ze senken.
Op der anerer Säit erlaabt onléislech Faser méi Waasser un den Hocker ze binden, säi Volumen ze erhéijen an den Hocker mëll ze maachen. Et ass effektiv fir Verstopfung ze vermeiden an Reizdarm Syndrom Et ass nëtzlech fir déi mat divertikulär Krankheet oder divertikulär Krankheet.
verbessert Cholesterin
Flax SomenEn anere Gesondheetsvirdeel ass seng Fäegkeet fir Cholesterinspiegel ze senken. An enger Studie vu Leit mat héije Cholesterin, 3 Esslöffel pro Dag fir dräi Méint iessen Leinsamen, reduzéiert "schlecht" LDL Cholesterin ëm bal 20%.
Eng aner Studie iwwer Leit mat Diabetis huet festgestallt datt 1 Esslöffel Leinsamenpulver all Dag fir ee Mount zu enger 12% Erhéijung vum "gudde" HDL Cholesterin gefouert huet.
30 Gramm pro Dag bei postmenopausale Fraen Leinsamen Konsum reduzéiert Gesamt Cholesterin an LDL Cholesterin ëm ongeféier 7% respektiv 10%.Dës Effekter Leinsamenwéinst der Faser.
Senkt de Blutdrock
Flax Somen Fuerschung huet sech op seng Fäegkeet konzentréiert fir den Blutdrock natierlech ze senken.
30 Gramm pro Dag fir sechs Méint an enger kanadescher Studie Leinsamen De systoleschen an diastolesche Blutdrock vun den Iessen ass ëm 10 mmHg respektiv 7 mmHg erofgaang.
Fir déi, déi virdrun Blutdrock Behandlung haten Leinsamen Et huet de Blutdrock weider erofgesat an d'Zuel vun de Patienten mat onkontrolléierten héije Blutdrock ëm 17% reduzéiert.
Zousätzlech, kuckt op Daten aus 11 Studien, eng Period vu méi wéi dräi Deeg iessen Leinsamen, reduzéiert de Blutdrock ëm 2 mmHg.
Och wann dëst onbedéngt ka schéngen, kann eng 2 mmHg Reduktioun vum Blutdrock de Risiko vum Doud vum Schlaganfall ëm 10% reduzéieren an de Risiko vum Doud duerch Häerzkrankheeten ëm 7%.
Enthält héichwäerteg Protein
Flax SomenEt ass eng Planz-baséiert Proteinquell. Flax SomenSäin Protein ass reich an Aminosäuren wéi Arginin, Asparaginsäure a Glutaminsäure.
Vill Laboratoire an Déierstudien hu gewisen datt dëst Protein hëlleft d'Immunfunktioun ze verbesseren, Cholesterin senkt, Tumoren verhënnert an anti-fungal Eegeschaften huet.
An enger rezenter Etude kruten 21 Erwuessener entweder en Déierprotein-Miel oder e Planzeprotein-Miel. D'Etude huet keen Ënnerscheed am Appetit, Sättigkeit oder Nahrungsaufnahme tëscht den zwee Iessen fonnt.
Hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren
Typ 2 Diabetis ass e wichtege Gesondheetsproblem weltwäit. Et ass charakteriséiert duerch héije Bluttzockerspigel wéinst der Bildung vun Insulinresistenz am Kierper.
E puer Studien setzen 10-20 Gramm an hirer deeglecher Ernährung fir op d'mannst e Mount. Leinsamenpulver Et huet festgestallt datt Leit mat Typ 2 Diabetis, déi mat Diabetis ergänzt goufen, eng 8-20% Reduktioun vun hirem Bluttzockerspigel haten.
Dëse Bluttzocker senkende Effekt ass besonnesch Leinsamenwéinst sengem onlösleche Fasergehalt. Studien hu festgestallt datt onlöslech Faser d'Verëffentlechung vun Zocker verlangsamt a Bluttzocker senkt.
Verbessert Verdauung Gesondheet
Déierstudien, Leinsamen ErgänzungEt gouf gewisen datt Ananas d'Gesondheet vun der Darmflora verbesseren kann. Flax SomenDéi löslech Faser an et hëlleft Verdauung.
Flax Somenlaxative Eegeschaften wäit benotzt fir. Flax Somen Vill Waasser drénken nom Iessen hëlleft Verstopfung ze vermeiden.
Flax Somen D'Omega 3 Fettsäuren doranner kënnen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an d'Beleidegung vum GI-Tract ze schützen. Bei Leit mat engem gesonde Verdauungssystem förderen d'Somen eng benevol Darmflora.
Schützt d'Häerz
Flax SomenEt gouf festgestallt datt d'Omega 3 Fettsäuren an der Diät de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéieren. Et hëlleft och de Fonctionnement vun den Arterien ze verbesseren.
D'Alpha-Linolensäure (ALA) an de Somen gouf fonnt fir pro-inflammatoresch Verbindungen am Kierper ze reduzéieren. Flax SomenD'Omega-3s am Zeder kënnen och hëllefen d'Arthritis ze behandelen, déi duerch Entzündung verursaacht gëtt.
Kann menstruellen Krämp reduzéieren
Iessen Leinsamenkann d'Ovulatioun bei Fraen regelen. Regelméisseg Leinsamen Fraen, déi et giess hunn, hu fonnt datt se mat all menstruellen Zyklus ovuléieren. Et kann och hëllefen, menstruellen Krämp ze reduzéieren.
Aner wichteg Fuerschung LeinsamenSi seet et kann hëllefe waarm Blëtz entlaaschten.
Glutenfräi
Flax SomenEt ass eng super Alternativ zu Gluten-enthale Kären. Wann Dir eng Glutenintoleranz hutt, wäert Dir Schwieregkeeten hunn déi meescht Kären ze verdauen. Flax Somenceliac Krankheet Et ass e Superfood fir déi mat Glutenempfindlechkeet.
Virdeeler vu Leinsamen fir schwangere Fraen
Flax Somen Et ass eng räich Quell vu Faser, Omega 3 an e gudde Protein, wat schwangere Fraen brauchen. Fiber kann hëllefen, Verstopfung ze behandelen, déi während der Schwangerschaft geschitt. Protein an Omega 3 sinn kritesch fir d'Gesondheet vun engem Kand.
Virdeeler vu Leinsamen fir d'Haut
Flax SomenOmega 3 Fettsäuren droen zur Hautgesondheet bäi. Feuchtigkeit a glatt d'Haut. Studien, Leinsamen weist datt Nahrungsergänzung anti- a pro-inflammatoresch Verbindungen ausbalancéiere kann a gesond Alterung förderen.
Flax Somen, psoriasis Et kann och hëllefen Konditioune wéi Ekzeme an Ekzeme ze behandelen, awer et gëtt keng direkt Beweiser dofir.
Flax SomenSeng anti-inflammatoresch Eegeschafte kënnen och Hautentzündung behandelen. Laut Déierstudien kënnen d'Antioxidantien an de Somen hëllefen de Risiko vu Hautkriibs ze reduzéieren.
Flax SomenDir kënnt et als Gesiichtsmaske benotzen. Zwee Esslöffel rauem Hunneg, een Teelöffel frësche Zitrounejus an en Esslöffel Leinsamenuelegvermëschen et. Fëllt d'Mëschung direkt op Äert Gesiicht. Loosst et fir 15 Minutten a wäscht et mat normale Waasser. Maacht et all Dag moies.
Flaxseed Virdeeler fir Hoer
Bréchege Hoer ginn dacks un engem Mangel un Omega 3 Fettsäuren zougeschriwwen. Flax Somen Well et reich an dëse Fettsäuren ass, laut Déierestudien, stäerkt et d'Hoer, verbessert d'Hoerqualitéit a Hoerverloschtgéint wat hie gekämpft huet.
Et kann och hëllefe fir eng Bedingung ze vermeiden genannt cicatricial Alopecia, eng Bedingung vu permanenten Hoerverloscht duerch Entzündung.
Gewiichtsverloscht mat Leinsamen
Kalorien an Leinsamen ass niddereg. Et kann Gewiichtsverloscht hëllefe andeems de Metabolismus beschleunegt, d'Verdauung verbessert, d'Entzündung reduzéiert an d'Sättigkeit ubitt. Leinsamen fir Gewiicht ze verléieren d'Virdeeler sinn wéi follegt;
Omega 3 Fettsäuren reduzéieren d'Entzündung
Iessen Leinsamenhëlleft dem Verhältnis vun Omega 3 op Omega 6 ze balanséieren, sou datt d'Wahrscheinlechkeet vu chronescher Entzündung a Gewiichtsgewënn reduzéiert gëtt.
Diätfaser hält Iech voll
Diätfaser ass eng Aart vu Kuelenhydrater déi d'Mënschen net kënnen verdauen oder absorbéieren. Et gëtt meeschtens a löslechen an onlösleche Formen a Vollkorn, Nëss, Geméis an Uebst fonnt.
Flax Somen Et enthält souwuel löslech Faser (Schleimgummi) an onléislech Faser (Lignin a Cellulose). Soluble Faser bildt eng gelähnlech Substanz déi d'Absorptioun vu Liewensmëttel am Verdauungstrakt verlangsamt. Dëst mécht Iech voll fir eng laang Zäit.
Insoluble Faser ënnerstëtzt de Wuesstum vu gudde Darmbakterien. D'Darmbakterien fermentéieren dann löslech Diätfaser. kuerz Kette Fettsäuren produzéiert. Dës kuerz Kette Fettsäuren hëllefen de Metabolismus ze verbesseren.
Et ass eng Quell vu Protein
Flax Somen Et ass reich an Protein. 100 Gramm dovun enthält ongeféier 18.29 Gramm Protein. Proteine hëllefe schlank Muskelen opzebauen, déi dem Kierper e schlanken a gestéierten Erscheinungsbild ginn. Muskelen enthalen och méi Mitochondrien (Zellorganelle déi hëllefen Glukos an ATP ëmzewandelen), sou datt de Stoffwechsel e seriöse Boost gëtt.
Lignanen entfernen Toxine
Flax Somen Et enthält ongeféier 800 Mol méi Lignanen wéi aner Planzen. Dës phenolesch Verbindungen handelen als Antioxidantien, déi hëllefe fräi Radikaler ze läschen. Fräi Radikale si geféierlech well se DNA Schued verursaachen, wat zu chronescher niddereger Entzündung féiert. Dëst verursaacht Adipositas, Insulinresistenz, an Typ 2 Diabetis.
Ernährung Journal Eng Etude publizéiert vun 40 Gramm Leinsamenpulver bestätegt datt Konsuméiere hëlleft Entzündung an Insulinresistenz ze reduzéieren.
niddereg an Kalorien
engem Esslöffel Buedem Leinsamen Et enthält ongeféier 55 Kalorien. Et bitt och 18 Gramm Protein an e puer Diätfaser fir Iech méi laang voll ze halen. Op dës Manéier kënnt Dir einfach e Kaloriendefizit kreéieren, wat dem Kierper d'Chance gëtt fir de gespäichert Glykogen a Fett ze benotzen.
D'Benotzung vu Flaxseed
- Flax Somen De beschte Wee fir et ze konsuméieren ass a senger sproutéierter Form. Soaking a sprouting se läscht Phytinsäure an erhéicht och d'Mineralabsorptioun. Dir kënnt d'Somen am waarme Waasser fir 10 Minutten oder 2 Stonnen am kale Waasser drénken.
- Konsuméiere d'Somen mat vill Waasser.
- Dir kënnt d'Somen an Äre Moies Getreide oder Frühstückssmoothie derbäisetzen. Dir kënnt et och zu Zaloten addéieren.
- Iessen Leinsamen Déi bescht Zäit fir Frühstück ass fréi moies mat Frühstück.
Wat sinn d'Schued vu Flaxseed?
Flax Somen kann negativ Auswierkunge bei e puer Leit verursaachen. Exzessiv Konsum vun dëse Somen kann zu negativen Konsequenze féieren wéi Iwwelzegkeet, Verstopfung, Bloat a Bauchschmerzen.
Méi niddereg Bluttzocker
Flax Somen Well et Bluttzockerspigel senken kann, kënne Leit, déi scho Diabetis Medikamenter huelen, beonrouegend niddereg Bluttzockerspiegel erliewen wa se zevill konsuméieren. Et ass nëtzlech fir Hëllef vun engem Dokter an dëser Hisiicht ze sichen.
Kann de Blutdrock erofsetzen
Flax Somen hëlleft den Blutdrock ze senken. Wéi och ëmmer, d'Somen kënnen Hypotonie verursaachen (extrem niddereg Blutdrock) wa se mat Medikamenter geholl ginn fir den héije Blutdrock ze behandelen. Dofir sollte Leit, déi Blutdrockmedikamenter huelen, virsiichteg sinn.
Kann Bluttgerinnung verlangsamen
Studien weisen datt Omega 3 Fettsäuren d'Bluttgerinnung reduzéieren an d'Blutungen erhéijen.
Leit mat Blutungsstéierunge sollten se net huelen, well d'Somen reich an Omega 3 Fettsäuren sinn a kënnen eng bedeitend Reduktioun vun der Bluttgerinnung weisen. Och op d'mannst zwou Woche virun der Operatioun Leinsamen net konsuméieren.
Kann Hormon-empfindlech Konditiounen verschäerfen
Flax Somen Et miméiert den Hormon Östrogen, wat hormonell sensibel Bedéngungen wéi Broscht, Gebärmutter, Eierstocken a Gebärmutterfibroiden verschäerfen.
Kann Probleemer während der Schwangerschaft a Stillen verursaachen
Well d'Somen d'Östrogen imitéiere kënnen, kënne se Problemer bei schwangeren a laktéierende Fraen verursaachen. Kuckt w.e.g. en Dokter virum Gebrauch.
Wéi vill Leinsamen sollt Dir all Dag iessen?
D'Gesondheetsvirdeeler, déi an de Studien uewe bemierkt sinn, sinn nëmmen 1 Esslöffel Buedem pro Dag Leinsamen observéiert mat.
Wéi och ëmmer, 5 Esslöffel (50 Gramm) all Dag LeinsamenEt ass recommandéiert manner ze benotzen wéi
Als Resultat vun;
Flax Somen Et enthält dichte Faser an Omega 3 Fettsäuren, dësen Inhalt bitt verschidde gesondheetlech Virdeeler. Dës Somen kënnen hëllefen Kriibs ze bekämpfen, Diabetis behandelen a Gewiichtsverloscht förderen.
Wéi och ëmmer, exzessive Konsum kann negativ Nebenwirkungen verursaachen. Dofir verbraucht Dir LeinsamenOpgepasst op de Montant vun
