Oxidativ Stressass en Desequiliber tëscht fräi Radikalen an Antioxidantien an eisem Kierper.
Fräi Radikale si Sauerstoffhalteg Moleküle mat enger ongläicher Unzuel vun Elektronen. Déi onregelméisseg Zuel verursaacht datt se einfach mat anere Moleküle reagéieren.
Fräi Radikale kënne grouss Kettenchemesch Reaktiounen an eisem Kierper verursaachen, well se liicht mat anere Moleküle reagéieren. Dës Reaktioune ginn Oxidatioun genannt. Et kann hëllefräich oder schiedlech sinn.
antioxidantssi Moleküle déi en Elektron a fräi Radikale konvertéiere kënnen ouni sech selwer ze destabiliséieren. Dëst bewierkt datt de fräie Radikal stabiliséiert a manner reaktiv gëtt.
Wat heescht oxidativen Stress?
Oxidativ Stresskann optrieden wann et en Ungleichgewicht vu fräie Radikalen an Antioxidantien am Kierper ass.
Kierperzellen produzéieren fräi Radikale wärend normale metabolesche Prozesser. Wéi och ëmmer, Zellen produzéieren och Antioxidantien déi dës fräi Radikale neutraliséieren. Am Allgemengen kann de Kierper e Gläichgewiicht tëscht Antioxidantien a fräi Radikale behalen.
Oxidativ StressVerschidde Faktoren droen zu e an exzessive fräi Radikal Produktioun bäi. Dës Faktore sinn:
- Ernährung
- Liewensstil
- Bestëmmte Konditiounen
- Ëmweltfaktoren wéi Verschmotzung a Stralung
Déi natierlech Immunreaktioun vum Kierper oxidativen StressEt kann temporär ausléisen. dëser Zort oxidativen StressVerursacht mild Entzündung déi fortgeet nodeems den Immunsystem eng Infektioun bekämpft oder eng Verletzung reparéiert.
Onkontrolléiert oxidativen Stress kann den Alterungsprozess beschleunegen an zur Entwécklung vun enger Rei vu Konditiounen bäidroen.
Wat sinn fräi Radikaler?
Fräi Radikale, dorënner reaktiv Sauerstoffaarten, si Moleküle mat engem oder méi onpaarte Elektronen. Beispiller vu fräi Radikale sinn:
- Superoxid
- Hydroxylradikal
- Nitrogenoxid Wuerzel
Zellen enthalen kleng Strukturen genannt Mitochondrien déi schaffen fir Energie a Form vun Adenosintriphosphat (ATP) ze produzéieren.
Mitochondrien kombinéieren Sauerstoff a Glukos fir Kuelendioxid, Waasser an ATP ze produzéieren. Fräi Radikale geschéien als Nebenprodukte vun dësem metabolesche Prozess.
Zigarettenrauch, Pestiziden an extern Substanzen wéi Ozon kënnen och fräi Radikalebildung am Kierper verursaachen.
Fräi Radikale sinn normal an néideg zu engem gewësse Mooss. Zousätzlech fir e puer Schued ze verursaachen, förderen se och Reparatur. Et gëtt nëmmen e Problem wann d'Quantitéit u fräi Radikale produzéiert d'Reparaturprozesser ënnerdréckt. Oxidativ Stress dat ass wat genannt gëtt.
Oxidatioun fënnt an enger Rei vu Situatiounen statt, dorënner:
- Wann eis Zellen Glukos benotze fir Energie ze produzéieren
- Wann den Immunsystem Bakterien kämpft an Entzündung entsteet
- Wann eise Kierper pollutants, Pestiziden an Zigarettenrauch entgëften
Tatsächlech sinn et Millioune vu Prozesser, déi zu all Moment an eisem Kierper optrieden, déi Oxidatioun verursaache kënnen.
Oxidatioun erhéicht wa mir kierperlech oder emotional betount sinn. Soulaang wéi Dir genuch Antioxidantien hutt, gëtt e suergfälteg Gläichgewiicht behalen a Schued verhënnert.
Oxidativ Stress D'Quantitéit u fräi Radikale iwwerschreift d'Quantitéit vun Antioxidantien.Dat ass wann d'Oxidatioun eis Zellen, Proteinen an DNA (Genen) beschiedegt.
Wat sinn Antioxidantien?
Antioxidantien si Substanzen déi fräi Radikale neutraliséieren oder zerstéieren andeems en Elektron spenden.
Den neutraliséierende Effekt vun Antioxidantien oxidativen StressHëlleft d'Haut ze schützen. Beispiller vun Antioxidantien enthalen Vitamine A, C, an E.
Wéi fräi Radikale kommen Antioxidantien aus verschiddene Quellen. Zellen natierlech glutathione produzéiert Antioxidantien wéi z
D'Ernährung vun enger Persoun ass och eng wichteg Quell vun Antioxidantien. Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis liwweren vill wesentlech Antioxidantien a Form vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi de Kierper net eleng ka kreéieren.
Effekter vum oxidativen Stress op de Kierper
Oxidatioun ass en normalen an noutwendege Prozess deen an eisem Kierper stattfënnt. Op der anerer Säit, oxidativen Stress Et geschitt wann et en Desequiliber tëscht fräi Radikal Aktivitéit an Antioxidant Aktivitéit ass.
Wann Dir richteg funktionnéiert, kënne fräi Radikale hëllefen Pathogenen ze bekämpfen. Pathogenen verursaachen Infektiounen.
Wa méi fräi Radikale präsent sinn wéi duerch Antioxidantien am Gläichgewiicht gehale kënne ginn, kënne se Fettgewebe, DNA a Proteinen an eisem Kierper beschiedegen.
Proteinen, Lipiden an DNA maachen e groussen Deel vum Kierper aus, sou datt Schued mat der Zäit zu villen Krankheeten féiert. Oxidativ StressSituatiounen déi verursaache kënnen:
chronescher Entzündung
Oxidativ Stress kann chronesch Entzündung verursaachen.
Infektiounen a Verletzungen ausléisen d'Immunreaktioun vum Kierper. Immunzellen genannt Makrophagen produzéieren fräi Radikale wéi se géint invasiv Mikroben kämpfen. Dës fräi Radikale kënne gesond Zellen beschiedegen, wat Entzündung verursaachen.
Ënner normalen Ëmstänn geet d'Entzündung ewech nodeems den Immunsystem d'Infektioun geläscht huet oder de beschiedegten Tissu reparéiert huet.
Awer oxidativen Stress, och méi oxidativen StressEt kann och eng entzündlech Äntwert ausléisen, déi méi fräi Radikale produzéiert, wat zu engem Zyklus féiere kann.
Oxidativ Stresschronesch Entzündung, Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet an Giicht Et kann zu ville Konditiounen féieren, dorënner
neurodegenerative Krankheeten
Effekter vum oxidativen StressAlzheimer Krankheet a Parkinson Krankheet kann zu villen neurodegenerative Bedéngungen bäidroen, wéi z
Gehir, oxidativen StressEt ass besonnesch vulnérabel fir Gehirkriibs well Gehirzellen bedeitend Quantitéiten u Sauerstoff brauchen. Laut enger Iwwerpréiwungsstudie vun 2018, verbraucht d'Gehir 20 Prozent vun der Gesamtbetrag u Sauerstoff, deen de Kierper brauch fir sech selwer ze brennen.
Gehirzellen benotzen Sauerstoff fir intensiv metabolesch Aktivitéiten auszeféieren déi fräi Radikale generéieren. Dës fräi Radikaler hëllefen Gehirzellwachstum, Neuroplastizitéit a kognitiv Funktioun z'ënnerstëtzen.
Oxidativ Stress Exzessiv fräi Radikale kënnen d'Strukturen an de Gehirnzellen beschiedegen a souguer Zell Doud verursaachen, wat de Risiko vun der Parkinson Krankheet erhéijen.
Oxidativ Stress et ännert och wesentlech Proteine wéi Amyloid-Beta-Peptiden.
Oxidativ Stresskann dës Peptiden änneren fir zu der Oflagerung vun Amyloid Plaques am Gehir bäizedroen. Dëst ass e wichtege Marker vun der Alzheimer Krankheet.
Oxidativ Stresskann och eng Roll an der Entwécklung vun enger Rei vu Konditiounen spillen, dorënner:
- Diabetis
- Atherosklerosis, oder Verhärtung vun de Bluttgefässer
- Entzündungsbedéngungen
- héich Blutdrock, och bekannt als Hypertonie,
- Häerzkrankheet
- Neurodegenerative Krankheeten wéi Parkinson an Alzheimer
- Kriibs
- chronesch Middegkeet Syndrom
- Asthma
- Männlech Onfruchtbarkeet
Oxidativ Stress Et dréit och zum Alterung bäi.
Wat sinn d'Symptomer vum oxidativen Stress?
Hei sinn e puer Zeeche fir oppassen:
- Middegkeet
- Erënnerungsverloscht oder Gehirniwwel
- Muskel- oder Gelenkschmerzen
- Falten a gro Hoer
- Ofsenkung vun der Visioun
- Kappwéi a Sensibilitéit fir Kaméidi
- Empfindlechkeet fir Infektiounen
Oxidativ Stress och chronesch Middegkeet Syndrom, fibromyalgieEt ass mat ville Gesondheetsbedéngungen assoziéiert, dorënner Diabetis, Alzheimer Krankheet, Besuergnëss, Insomnia, Kriibs, a méi.
Wat sinn d'Risikofaktoren fir Oxidativ Stress?
Jiddereen produzéiert natierlech e puer fräi Radikale an hirem Kierper duerch Prozesser wéi Übung oder Entzündung.
Dëst ass normal an en Deel vum komplexe System vum Kierper fir sech gesond ze halen.
Dir kënnt och fräi Radikaler aus der Ëmwelt ausgesat ginn. E puer Ressourcen sinn:
- Ozon
- E puer Pestiziden a Botzmëttelen
- Fëmmen
- Stralung
- Houeren
Eng Diät héich an Zocker, Fett an Alkohol kann och zur fräi Radikalproduktioun bäidroen.
Oxidativ Stress reduzéieren a verhënneren
Et ass onméiglech fir fräi Radikalbelaaschtung an oxidativ Stress komplett ze verhënneren. Et ass wichteg ze erënneren datt de Kierper souwuel fräi Radikale wéi Antioxidantien brauch. Zevill oder ze wéineg vun dësen ze hunn kann zu Gesondheetsproblemer féieren.
Allerdéngs eise Kierper oxidativen StressEt gi Saachen déi mir maache kënnen fir d'Effekter ze minimiséieren
Dat Wichtegst wat Dir maache kënnt ass den Niveau vun Antioxidantien ze erhéijen an d'Bildung vu fräie Radikale reduzéieren.
Oxidativ StressEe Wee fir Schnéi ze vermeiden ass genuch Antioxidantien aus Iessen ze kréien.
Fënnef Portioune pro Dag vu verschiddenen Uebst a Geméis iessen ass de beschte Wee fir de Kierper ze bidden wat et brauch fir Antioxidantien ze produzéieren.
Beispiller vun Antioxidant-räich Uebst a Geméis, déi mir iessen kënnen enthalen:
- Äerdbier
- Kiischtebléien
- Zitrusfrüchte
- Getrockene Plum
- donkel Blattgréng
- Poires
- Muert
- Tomaten
- Olivenueleg
Aner Quelle vun Antioxidantien, déi aus Liewensmëttel kritt kënne ginn, enthalen:
- Fësch an Nëss
- Vitamin E
- Vitamin C
- turmeric
- Gréngen Téi
- Ënnen
- Knuewelek
- Kanéil
Aner gesond Liewensstil Optiounen kann den oxidativen Stress verhënneren oder reduzéieren.
Regelméisseg a moderéiert Übung
Dës méi héich Niveauen vun natierlechen Antioxidantien an oxidativen streidenEt ass verbonne mat der Reduzéierung vum Schued verursaacht duerch regelméisseg Übung Et ass mat enger méi laanger Liewenserwaardung assoziéiert, e manner Gefill vun den Effekter vum Alterung, an engem reduzéierte Risiko vu Kriibs a Krankheet.
net fëmmen
Vermeiden och d'Belaaschtung fir Zigarettenrauch.
Benotzt Chemikalien virsiichteg
Dëst enthält keng Botzchemikalien, vermeit onnéideg Strahlungsbelaaschtung a benotzt a Liewensmëttel oder Horticulture. Pestiziden Sidd bewosst aner Quelle vu chemescher Belaaschtung, wéi z
Sidd ëmweltfrëndlech
Ëmweltfrëndlech Initiativen hëllefen fräi Radikalproduktioun fir den Eenzelnen an d'Gesellschaft ze reduzéieren.
Benotzt Sonneschutz
Sonneschutz verhënnert ultraviolet Liicht Schued op der Haut.
Alkoholkonsum reduzéieren
schlofen genuch
Adäquate Schlof ass ganz wichteg fir d'Gläichgewiicht an all Kierpersystemer z'erhalen. Gehirfunktioun, Hormonproduktioun, Antioxidant a fräi Radikale Gläichgewiicht, a vill aner Saache si vum Schlof beaflosst.
Vermeiden iessen
Studien, oxidativen Stressam Kierper; Et gouf bewisen datt Iwwereess a konstant Iessen e gréisseren Effekt hunn wéi e méi heefeg Intervalle iessen a kleng oder moderéiert Portiounen konsuméieren.
Als Resultat vun;
Wärend fräi Radikaler an Antioxidantien Deel vum natierlechen a gesonde Fonctionnement vum Kierper sinn, wa se aus Gläichgewiicht sinn oxidativen Stress geschitt.
Oxidativ Stresskann vill Stoffer beschiedegen, wat vill Krankheeten iwwer Zäit verursaache kann.
Och wa mir d'Expositioun vu fräie Radikale net komplett vermeiden kënnen, kënne mir Liewensstilwahlen am Zesummenhang mat Ernährung, Bewegung an der Ëmwelt maachen fir eise Kierper am Gläichgewiicht ze halen a Schued a Krankheeten ze vermeiden.
