Collagen ass dat reichst Protein an eisem Kierper. Collagen huet Virdeeler an eisem Kierper, sou wéi d'Struktur vun eiser Haut an hëlleft Bluttgerinnung. Et gëtt a Produkter wéi Shampoing, Kierperlotion, Nahrungsergänzung benotzt.
D'Virdeeler vum Kollagen
Wat ass Collagen?
Et ass dat reichst Protein an eisem Kierper, wat ongeféier en Drëttel vun der Protein Zesummesetzung ausmécht. Et ass eng vun den Haaptbausteng vu Schanken, Haut, Muskelen, Sehnen a Bande. Et gëtt och a villen anere Kierperdeeler wéi Bluttgefässer, Cornea, an Zänn fonnt. Mir kënnen u Kollagen denken als de Klebstoff deen alles zesummen hält. Den Urspronk vum Wuert Kollagen kënnt vum griichesche Wuert "kólla" dat heescht Klebstoff.
Kollagen Typen
Et ginn op d'mannst 16 Aarte vu Kollagen. Véier Haaptarten; Typen sinn I, II, III an IV. D'Roll vun dëse véier Haaptarten vu Kollagen an eisem Kierper sinn:
Typ I Kollagen: Dës Zort mécht 90% vum Kierperkollagen aus a besteet aus dichte Faseren. Et bitt Struktur fir Haut, Schanken, Sehnen, fibrous Knorpel, Bindegewebe an Zänn.
Typ II Kollagen:Dës Zort ass aus méi locker befestegt Faseren gemaach, a Gelenker a Knorpel fonnt.
Typ III Kollagen: Dës Zort ënnerstëtzt d'Struktur vun Muskelen, Organer an Arterien.
Typ IV Kollagen:Dës Zort hëlleft bei der Filtratioun a gëtt an de Schichten vun der Haut fonnt.
Wéi mir Alter produzéieren eise Kierper manner a manner Qualitéit Kollagen. Ee vun de siichtbaren Zeeche vun dësem ass datt eis Haut seng Elastizitéit verléiert an härt. Knorpel schwächt och mam Alter.
Virdeeler vum Collagen
Stäerkt Schanken
Wéi mir Alter ginn, ginn eis Schanken an der Dicht erof a ginn méi fragil. Et brauch eng laang Zäit fir ze heelen. E puer Fuerschungen hunn festgestallt datt eng deeglech Kollagen Ergänzung hëllefe kann hëllefe Schanken méi dichter ze maachen an de Kierper hëllefe nei Schanken ze produzéieren.
Moisturiséiert a gëtt d'Haut Elastizitéit
Ee vun de Virdeeler vum Kollagen ass datt et d'Haut befeuchtt. Kollagen Ergänzungen huelen befeucht d'Haut a gëtt et Elastizitéit. Et reduzéiert och Falten.
Verdickt Hoer
De gemeinsame Problem vu Fraen a Männer ass datt Hoerverloscht eropgeet wéi se Alter sinn. An enger Studie huet eng Grupp vu Frae mat dënnen Hoer bedeitend Erhéijunge vun der Quantitéit an der Dicke vun hiren Hoer erliewt wärend deeglech Kollagenergänzungen huelen.
Schützt Neel
E puer Leit hir Neel briechen méi einfach wéi anerer. Eng Studie vun enger Grupp vu Fraen huet festgestallt datt no 4 Wochen deeglecher Kollagen Ergänzung hir Neel méi séier gewuess sinn an hir Nagelbriechung erofgaang ass.
Reduzéiert Osteoarthritis Schmerz
Ee vun de Virdeeler vum Kollagen ass datt et d'Aufgab iwwerhëlt fir Schmerz ze reduzéieren. Fir Leit mat Knéi Osteoarthritis, huelen Kollagen Ergänzunge Wierker als mëll Péng Relief a verbessert d'Funktioun vun de Gelenker.
Erhéicht Muskelmasse
Eng kleng Studie huet festgestallt datt Männer, déi Kollagen Peptid Ergänzunge während engem 12-Wochen Stäerkt Trainingsprogramm geholl hunn, méi Erhéijung vun der Muskelmasse a Kraaft erlieft hunn wéi déi, déi net gemaach hunn.
Verbessert Häerzgesondheet
Collagen hëlleft d'Form vun Arterien a Bluttgefässer z'erhalen. Wann et e Mangel u Kollagen ass, kënnen d'Arterien schwächen. Dëst erhéicht de Risiko vun Atherosklerosis, wat zu Häerzinfarkt oder Schlaganfall féieren kann. Eng kleng Studie bei gesonde Leit huet festgestallt datt d'Collagen Ergänzung d'Arterien méi gesond hält an d'Risiko vun Atherosklerosis reduzéiert.
Collagen fänkt als Procollagen un. Eise Kierper mécht Procollagen andeems zwee Aminosäuren kombinéiert ginn; Dës Aminosäurenglycine an prolin. Während dësem Prozess Vitamin C benotzt. Wa mir vill vun de folgende Liewensmëttel iessen, kënne mir eise Kierper hëllefen dëst wichtegt Protein ze produzéieren:
C Vitamin: ZitrusEt gëtt a grousse Quantitéiten a Paprika an Erdbeeren fonnt.
Proline: Eierweiss,Weess SomenEt gëtt a grousse Quantitéiten a Mëllechprodukter, Kabes, Spargelen a Champignonen fonnt.
Glycin: Et gëtt a grousse Quantitéiten a Poulethaut a Gelatine fonnt.
Koffer: VillOffall, Et gëtt a Sesam, Kakaopulver, Cashewnëss a Lënsen fonnt.
Zousätzlech brauch eise Kierper qualitativ héichwäerteg Protein, deen d'Aminosäuren enthält, déi néideg sinn fir nei Proteinen ze maachen. Fleesch, Gefligel, Meeresfrüchte, Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte, an Tofu sinn exzellent Quelle vun Aminosäuren.
Faktore verursaache Kollagen Ofsenkung
E puer Konditioune féieren zu enger reduzéierter Produktioun vu Kollagen am Kierper produzéiert. Faktoren, déi eng Ofsenkung vun der Kollagenproduktioun verursaachen, sinn wéi follegt;
Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater: Zocker stéiert d'Fäegkeet vum Kollagen sech selwer ze reparéieren. Aus dësem Grond ass et néideg de Konsum vun Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater ze minimiséieren, sou datt seng Produktioun net ënnerbrach gëtt.
Ze vill Sonneliicht: Ultraviolet Stralung reduzéiert d'Produktioun vu Kollagen. Exzessiv Sonneliicht soll vermeit ginn.
Fëmmen: Fëmmen reduzéiert och d'Produktioun vu Kollagen. Dëst behënnert Woundheilung a féiert zu Falten.
E puer Autoimmunerkrankungen, wéi Lupus, behënneren och d'Kollagenproduktioun.
Liewensmëttel mat Kollagen
Collagen gëtt an de Bindegewebe vun Déierefudder fonnt. Zum Beispill gëtt et a grousse Quantitéiten a Poulet a Schweinefleesch Haut fonnt. Eng besonnesch räich Quell ass Schanken Bouillon, déi gemaach gëtt andeems d'Schanken vum Poulet an aner Déieren kachen. Gelatin ass haaptsächlech gekacht Kollagen. Et ass also ganz héich an Aminosaier Saieren néideg fir et ze produzéieren. Liewensmëttel déi Kollagen enthalen sinn:
Bone Jus
Dëse Prozess, deen duerch Kachen Déiereschachen am Waasser gemaach gëtt, weist Kollagen.
Poulet
Vill Kollagen Ergänzunge ginn aus Poulet ofgeleet. Jiddereen säi Liiblingswäiss Fleesch enthält vill Kollagen.
Fësch a Muschelen
Wéi aner Déieren, Fësch aMuschelenEt huet och Schanken a Bande aus Kollagen. Marine Kollagen gëtt als ee vun de liicht absorbéiert.
Ee wäiss
Och wann Eeër kee Bindegewebe enthalen wéi vill aner Déierefudder,Ee wäiss Et bitt eng grouss Quantitéit u Prolin, eng vun den essentielle Aminosäuren fir d'Produktioun vun Kollagen.
Zitrus
Vitamin C spillt eng wichteg Roll an der Kierperproduktioun vu Procollagen, de Virgänger vum Kollagen. Dofir ass et kritesch fir genuch Vitamin C ze kréien. orangeZitrusfrüchte wéi Grapefruit an Zitroun enthalen vill Vitamin C.
Berry Uebst
Och wann d'Zitrusfrüchte méi héich Vitamin C Inhalt hunn, sinn d'Beeren och exzellent Quellen. Äerdbier et gëtt tatsächlech méi Vitamin C wéi Orangen. Himbeeren, Molbieren a Bromberen enthalen och héich Niveaue vu Vitamin C.
tropesch Uebst
Uebst reich an Vitamin C enthalen tropesch Friichten wéi Mango, Kiwi, Ananas a Guava.guava et enthält och kleng Quantitéiten vun Zénk, eng aner gemeinsam Faktor fir Kollagen Produktioun.
KnuewelekErhéicht d'Produktioun vu Kollagen. Well et eng héich Quantitéit u Schwefel enthält, déi et ubitt.
gréng Blieder Geméis
gréng Blieder GeméisEt kritt seng Faarf vum Chlorophyll, wat bekannt ass fir seng antioxidant Eegeschaften. E puer Studien hu gewisen datt de Konsum vu Chlorophyll Procollagen erhéicht, de Virgänger vum Kollagen an der Haut.
Bounen
Bounen sinn e Protein Liewensmëttel dat Aminosäuren enthält, déi néideg sinn fir d'Kollagensynthese. Och vill vun hinnen si wesentlech fir d'Produktioun vu Kollagen, en anert Nährstoff.Koffer ass räich an
Cashew Nëss
Cashews enthalen Zénk a Kupfer, déi allebéid d'Kapazitéit vum Kierper erhéijen fir Kollagen ze bilden.
Tomaten
Eng aner verstoppte Quell vu Vitamin C, Tomaten bidden bal 30 Prozent vun dësem wichtegen Nährstoff. Tomaten sinn och a staarker Quantitéit, essentiell fir Hautunterstëtzung.Lycopen Et huet Antioxidantien.
Beaver
Peffer enthält héich Niveaue vu Vitamin C. Zousätzlech zu der Ënnerstëtzung vun der Kollagenproduktioun, kämpft säi Capsaicin an en anti-inflammatoresche Verbindungsgehalt d'Zeeche vun der Alterung.
Schued vu Kollagen
Potenziell Nebenwirkungen vu Kollagenergänzungen enthalen e persistent an onsympathesche Nogeschmaach an Häerzbrennen am Mond. Dir kënnt och eng allergesch Reaktioun entwéckelen wann Dir allergesch fir d'Quell vun der Ergänzung sidd.
Benotzen Beräicher vun Collagen
Collagen huet vill Gebrauch, vu Liewensmëttel bis Medizin bis Fabrikatioun. Fir Dausende vu Joer gouf Kollagen benotzt fir Klebstoff ze kreéieren. Et gëtt haut nach benotzt fir Strings fir musikalesch Instrumenter ze bilden.
Kollagen a Liewensmëttel, Et gëtt erhëtzt fir Gelatine ze bilden an a Wipp benotzt. Am medizinesche Beräich gëtt et als Filler an der Plastesch Chirurgie benotzt an als Dressing fir schwéier Verbrennunge.
Wat ass Bovine Collagen?
Bovine Kollagen ass eng Form vun dësem Protein haaptsächlech aus Kéi ofgeleet. Collagen gëtt natierlech vun eisem Kierper produzéiert, awer et kann och aus Liewensmëttel an Ergänzunge kritt ginn.
Déi meescht Ergänzunge kommen aus enger Vielfalt vun Déieren- a Planzequellen, mat den heefegste Marinearten wéi Ranner, Schweinefleesch, Fësch, Jellyfish a Schwämmen. Manner üblech Quellen enthalen genetesch modifizéiert Hef a Bakterien.
Ranneraarten enthalen Yak, Antilopen, Bison, Büffel a Kéi - awer Bovine Kollagen ass haaptsächlech vu Kéi ofgeleet. Fir dëst ze maachen, Kéi Schanken oder aner Rëndfleesch Nebenprodukter ginn am Waasser gekacht. Nodeems de Kollagen extrahéiert ass, gëtt et getrocknegt a pulveriséiert fir en Zousaz ze bilden.
Bovine Kollagen oder Fësch Kollagen?
Et gi 16 Aarte vu Kollagen an eisem Kierper, jidderee mat enger spezifescher Roll. D'Haaptarten sinn I, II, III a IV. Collagen Ergänzunge bidden verschidden Aarte ofhängeg vun hirer Quell.
Bovine Kollagen gouf fonnt fir d'Typen I an III z'erhéijen, während Fëschkollagen fonnt gouf fir d'Typen I an II ze erhéijen.
Collagen an der Haut besteet haaptsächlech aus Typ I an III Kollagen. Also Bovine Kollagen ass besonnesch nëtzlech fir Falten ze reduzéieren, d'Elastizitéit ze erhéijen an d'Hautfeuchtigkeit ze erhéijen.
Fësch Kollagen verbessert Knorpel an Haut Gesondheet. E puer Studien weisen datt et e méi nidderegen Risiko vu Krankheetsiwwerdroung huet, manner entzündlech Effekter huet an eng méi héich Absorptiounsquote huet wéi Bovine Kollagen.
Fësch Kollagen ass nei. Awer d'Fuerschung weist villverspriechend Gesondheetsvirdeeler fir Knochengewebe Regeneratioun, Anti-Falten Effekter, Schutz géint UV Stralung, a Woundheilung.
Bovine Kollagen Ergänzunge hëllefen d'Effekter vun nidderegen Kollagenniveauen entgéintzewierken.
Entlaascht Symptomer vun Osteoarthritis.
Reduzéiert sichtbar Zeeche vun Alterung.
Et verhënnert Knochenverloscht.
Wat ass Kollagenmangel?
Kollagenmangel verursaacht verschidde Verännerungen am Kierper. Och wann et en natierlecht optriedende Protein ass, sollt et heiansdo als extern Ergänzung benotzt ginn.
Collagen spillt eng ganz wichteg Roll am Fonctionnement vum mënschleche Kierper. D'Zesummesetzung vu Schanken, Knorpel, Muskelen, Sehnen a Bande enthält Kollagen. Et ass Kollagen dat verantwortlech ass fir hir Kraaft an onënnerbrach Aarbecht. An anere Wierder, Kollagen ass e spezielle Klebstoffprotein dat als Bindegewebe fir all Organer wierkt.
Collagen gëtt am Fleesch, Schanken an Haut vun Déieren fonnt. Hëlleft Kierpergewebe stäerken an et zesummen halen.
Collagen ass och reichend an eiser Haut, wat et mächteg an enk mécht. Wéi och ëmmer, wéi mir Alter, schwächt de Kollagenproduktiounsprozess a manifestéiert sech als éischt am Zoustand vun der Haut. Collagenmangel ass d'Haaptursaach vun der Hautalterung. D'Haut verléiert seng Elastizitéit, déi iewescht Schicht gëtt méi dënn, d'Trockheet geschitt, an als Resultat erschéngen déi éischt Falten.
Kollagenmangel Symptomer
Gelenkschmerzen am Kierper
Break vun Hoer an Neel
Beweegunge verlangsamen
Gesond Bild souwuel am Gesiicht an Aen
bluddeg Zännfleesch
Falten op der Haut Uewerfläch
Cellulite Ufank oder Entwécklung
Plooschteren op bestëmmten Deeler vum Kierper
Nues Blutungen
Extrem Schwächt a Middegkeet
Zesumme mat dësen, Gelenker, Knorpel a Sehnen beaflossen d'Bande. Ännerungen am Erscheinungsbild vun der Haut si kloer ze gesinn. Dës Symptomer sinn haaptsächlech op der Haut manifestéiert:
Stéierung vun der Feuchtigkeitbalance vun der Haut
Dréchent an Ofhängegkeet vun der Haut
Falten a bestëmmte Beräicher vun der Haut
Faarf an Tonalitéit Ongläichheet an der Haut
Verspéidt Heelung vun der Haut am Fall vu Verbrennunge, Schnëtt oder Abrasiounen
Persistent Pallor vun der Haut
Crow d'Féiss Formatioun
Zousätzlech zu dësen sinn d'Verännerunge verursaacht duerch Kollagenmangel a Gelenker, Knorpel a Bande wéi follegt:
Bemierkbar Reduktioun vun der Muskelmasse
Ze spéit Heelung vu Sportverletzungen
Schwächung vun der Schankenstruktur
Knorpelgewebe verschleißen
Gelenkschmerzen während der Bewegung
Collagen Defizit Behandlung
Am Allgemengen sinn d'Hoer an d'Nägel als éischt am Kollagenmangel beschiedegt. Hoerwachstum stoppt an Hoerverloscht erhéicht. Neel fänken un ze schielen a ganz einfach ze briechen. Collagen Ergänzung ass néideg fir sou Probleemer ze vermeiden. Wann et net natierlech kritt ka ginn, ass et nëtzlech fir d'Produktioun vu Kollagen mat Nährstoffer z'ënnerstëtzen, déi et vu baussen stäerken.
Am Allgemengen, laut wëssenschaftlech FuerschungVitamin C Ënnerstëtzt d'Produktioun vu Kollagen. Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, Rousen, Gromperen, Kabes, Tomaten, gréngen Zwiebelen a Petersilie si Liewensmëttel reich an Vitamin C.
