Марганецорганизмге аз өлчөмдө керек болгон изи минерал. Бул мээнин, нерв системасынын жана организмдин көпчүлүк фермент системаларынын нормалдуу иштеши үчүн керек.
Дене бөйрөк, боор, уйку бези жана сөөктөрдө болжол менен 20 мг марганец Аны сактай алганыбыз менен, азык-түлүктөн дагы алышыбыз керек.
Марганец Бул маанилүү азык, айрыкча үрөндөрдө жана дан эгиндеринде, ал эми буурчак, жаңгак, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана чайда аз болсо.
Марганец деген эмне, ал эмне үчүн маанилүү?
Из минералы сөөктөрдө, бөйрөктө, боордо жана уйку безинде болот. Минерал организмге тутумдаштыргыч ткандарды, сөөктөрдү жана жыныстык гормондорду түзүүгө жардам берет.
Ошондой эле, ал кальцийдин сиңишинде жана кандагы канттын жөнгө салынышында, ошондой эле углевод жана май алмашуу процессинде маанилүү ролду ойнойт.
Минерал мээнин жана нервдин оптималдуу иштеши үчүн да маанилүү. Ал тургай, остеопороздун жана сезгенүүнүн алдын алууга жардам берет.
Маанилүүрөөк, марганецтамак сиңирүү ферменттерин өндүрүү, азык сиңирүү, иммундук системаны коргоо жана жада калса сөөктү өрчүтүү сыяктуу көптөгөн дене функциялары үчүн өтө маанилүү.
Марганецтин пайдасы кандай?
Башка пайдалуу заттар менен бирге сөөктүн ден-соолугун жакшыртат
Марганец, анын ичинде сөөктүн өсүшү жана багылышы сөөктүн ден-соолугу үчүн талап кылынат. Кальций, цинк жана жез менен айкалышкан сөөктүн минералдык тыгыздыгын колдойт. Бул өзгөчө улгайган кишилерде өтө маанилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, постменопаузадагы аялдардын болжол менен 50% ы жана 50 жаштан жогорку эркектердин 25% остеопороз менен байланышкан сөөктүн сыныгынан жабыркашат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, марганецти кальций, цинк жана жез менен ичүү улгайган аялдарда жүлүндүн сөөгүнүн түшүшүн азайтууга жардам берет.
Ошондой эле, арык сөөктөрү бар аялдарда жүргүзүлгөн бир жылдык изилдөө ушул азыктарды табышкан Витамин Д., магний жана бор менен толукталса, сөөк массасы көбөйүшү мүмкүн.
Өзүнүн күчтүү антиоксидант касиети менен оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт
Марганецденебиздеги эң маанилүү антиоксиданттардын бири болгон супероксид дисмутаза (SOD) ферментинин бөлүгү.
Антиоксиданттарденебиздеги клеткаларды зыянга учуратуучу молекулалар болгон эркин радикалдардан коргоого жардам берет. Эркин радикалдар карылыкка, жүрөк ооруларына жана кээ бир рак ооруларына себеп болот деп эсептелет.
SOD эркин радикалдардын терс таасирлерине каршы, эң коркунучтуу эркин радикалдардын бири болгон супероксидди клеткаларга зыян келтирбеген кичинекей молекулаларга айландырат.
42 эркекте жүргүзүлгөн изилдөөдө, окумуштуулар SOD деңгээлинин төмөндүгү жана антиоксиданттын начар абалы жүрөк оорусунун жалпы холестерол же триглицерид Деңгээлине жараша көбүрөөк роль ойной алабыз деген жыйынтыкка келишти.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, SOD ревматоиддик артрит менен ооруган адамдарда мындай абалы жок адамдарга салыштырмалуу анча активдүү эмес.
Андыктан окумуштуулар антиоксиданттуу азыктарды туура кабыл алуу эркин радикалдардын пайда болушун азайтып, ооруга чалдыккан адамдардын антиоксиданттык статусун жакшыртат деп божомолдошот.
Марганец Ал SOD активдүүлүгүндө роль ойногондуктан, бул минералды колдонуу оорунун пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Сезгенүүнү азайтууга жардам берет
Ал күчтүү антиоксидант болгон супероксид дисмутазасынын (SOD) бөлүгү катары иштейт марганец, Ал сезгенүүнү азайта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, SOD терапиялык жана сезгенүү оорулары үчүн пайдалуу.
Далилдер марганецглюкозамин жана хондроитин менен айкалыштырганда остеоартрит оорусун азайтууга жардам берет.
Остеоартрит кемирчектердин жоголушуна жана муундардын оорушун шарттаган эскирүү оорусу деп эсептелет. Муундардын былжыр челинин сезгениши болгон синовит остеоартриттин чечүүчү фактору болуп саналат.
Өнөкөт оору жана дистрофиялык муун оорулары менен ооруган эркектердеги 16 жумалык изилдөөдө, марганец кошулмасыСи алып салуу сезгенүүнү, айрыкча тизеде сезгенүүнү азайтууда пайдалуу экени аныкталды.
Кандагы канттын жөнгө салынышын камсыз кылат
Марганецкандагы кантты жөнгө салууда роль ойнойт. Айрым жаныбарлардын түрлөрүндө, марганецтин жетишсиздиги Бул кант диабетине окшогон глюкозанын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Бирок, адам изилдөөлөрүнүн натыйжалары ар кандай.
Көптөгөн изилдөөлөрдө диабет менен ооруган адамдар табылган марганецтин деңгээлитөмөн экендигин көрсөттү. Изилдөөчүлөр дагы эле төмөн марганец деңгээли кант диабетинин өнүгүшүнө өбөлгө түзөбү же диабеттик абалбы. марганец Алардын деңгээлинин төмөндөшүнө себеп болгон-болбогонун аныктоого аракет кылып жатышат.
Марганецуйку безиндеги концентраттар. Ал кандагы шекерди кетирүүчү инсулинди өндүрүүгө катышат. Демек, инсулиндин туура бөлүнүп чыгышына жана кандагы канттын турукташуусуна жардам берет.
Эпилепсиялык талма
Инсульт - 35 жаштан жогорку кишилерде эпилепсиянын башкы себеби. Бул мээге кан агымынын азайышына алып келет.
Марганец Бул белгилүү вазодилататор, башкача айтканда, мээ сыяктуу ткандарга натыйжалуу ташуу үчүн тамырларды кеңейтүүгө жардам берет.
Денебизде жетиштүү деңгээлде марганецтин болушу кан агымын көбөйтүүгө жана инсульт сыяктуу ден-соолуктун белгилүү бир тобокелдигин азайтууга жардам берет.
Ошондой эле биздин денебиз марганец Анын айрым мазмуну мээде болот. Кээ бир изилдөөлөр, марганец Талма тутуму бузулган адамдардын деңгээли төмөн болушу мүмкүн деп божомолдоодо.
Бирок, денедеги талма оорулары марганец Бул алардын деңгээлин төмөндөтөбү же аз деңгээлде адамдар конвульсияга көбүрөөк кабылышабы же жокпу белгисиз.
Аш болумдуу заттардын метаболизминде роль ойнойт
МарганецАл зат алмашуу процессиндеги көптөгөн ферменттерди активдештирип, денебиздеги ар кандай химиялык процесстерде роль ойнойт. Бул белок менен аминокислотанын сиңирилишине жана колдонулушуна, ошондой эле холестерол жана углевод метаболизмине жардам берет.
Марганец, сенин денең холинБул тиамин, С жана Е витаминдери сыяктуу ар кандай витаминдерди колдонууга жардам берет жана боордун туура иштешин камсыз кылат.
Мындан тышкары, ал кофактор же өнүгүү, көбөйүү, энергия өндүрүү, иммундук реакция жана мээнин ишин жөнгө салууга жардам берет.
Кальций менен айкалышкан PMS белгилерин төмөндөтөт
Көптөгөн аялдар айыз циклинин белгилүү бир мезгилдеринде ар кандай белгилерге кабылышат. Булар тынчсызданууКысылуулар, оору, маанайдын өзгөрүшү, жада калса депрессия болушу мүмкүн.
Эрте тергөө, марганец жана кальций айкалышкан айлыкка чейинки симптомдорду жакшыртууга жардам берет.
10 аял катышкан чакан изилдөө алардын канынын деңгээли төмөн экендигин аныктады. марганец кальций менен камсыздалганына карабастан, айыз мезгилинде кальций менен ооруган адамдарга көбүрөөк оору жана маанай белгилери сезилгенин көрсөттү.
Бирок бул натыйжа марганецтен, кальцийден же экөөнүн айкалышынан болобу деген тыянактар аз.
Мээнин иштешин жакшыртат
Марганецмээнин ден-соолугу чың болушу үчүн абдан маанилүү жана кээ бир нерв ооруларын дарылоого жардам берет.
Муну жасоонун бир жолу - антиоксидант касиеттери, айрыкча күчтүү антиоксидант супероксид дисмутаза (SOD) функциясындагы ролу, мээ клеткаларына зыян келтирүүчү эркин радикалдардан коргоого жардам берет.
Ошондой эле, марганец Ал нейротрансмиттерлер менен байланышып, денедеги электрдик импульстардын ылдамыраак же натыйжалуу кыймылын стимулдай алат. Натыйжада мээнин иштешин жакшыртат.
Мээнин иштеши үчүн жетиштүү марганец Деңгээли өтө маанилүү болсо дагы, минералдын көп болушу мээге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кошумча заттардан же айлана-чөйрөдөн ашыкча дем алуу менен марганец Сиз ала аласыз. Мунун натыйжасында Паркинсон оорусуна окшогон белгилер пайда болушу мүмкүн, мисалы, титирөө.
Калкан сымал ден-соолукка салымын кошот
Марганец Бул ар кандай ферменттер үчүн зарыл болгон кофактор, демек, бул ферменттерге жана организмдин туура иштешине жардам берет. Ошондой эле, тироксинди өндүрүүдө роль ойнойт.
Тироксин, калкан сымал безБул организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү жана табитти, зат алмашууну, салмакты жана органдардын эффективдүүлүгүн сактоо үчүн керектүү гормон.
Марганецтин жетишсиздигисалмак кошууга жана гормондордун дисбалансына алып келиши мүмкүн болгон гипотиреоиддик абалга алып келиши же кошушу мүмкүн.
Жараларды айыктырууга жардам берет
Марганец сыяктуу микроэлементтердин жараларды айыктыруу процессинде мааниси чоң. Жараны айыктыруу үчүн коллаген өндүрүш көбөйүшү керек.
Коллагендин пайда болушуна жана адамдын теринин клеткаларындагы жаралардын айыгышына керектүү аминокислота пролинин өндүрүү үчүн марганец талап кылынат.
12 жуманын ичинде алгачкы сурамжылоолор марганецөнөкөт жараларга кальций менен цинктин сүйкөлүшүн айыктырууну тездетет.
Марганецтин жетишсиздигинин белгилери кандай?
Марганецтин жетишсиздиги төмөнкү белгилерге алып келиши мүмкүн:
Марганецтин зыяндуулугу жана кошумча таасири кандай?
Чоңдор үчүн күнүнө 11мг марганец керектөө үчүн коопсуз окшойт. 19 же андан кичүү өспүрүмдөр үчүн коопсуз сумма күнүнө 9мг же андан аз.
Боору менен бөйрөгү иштей турган дени сак адам марганецмен чыдай алам. Бирок, боор же бөйрөк оорусу барлар этият болуш керек.
изилдөө темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук эмне болгонун дагы марганецмен соруп алам деп таптым. Демек, мындай абалы бар адамдар минералдык заттардын керектелишин көзөмөлдөп турушу керек.
Ошондой эле, дагы марганецти керектөөден-соолукка кандайдыр бир коркунуч келтириши мүмкүн. Мындай кырдаалда марганецдененин кадимки коргонуу механизмдерин кыйгап өтөт. Топтоо өпкөнү, боорду, бөйрөктү жана борбордук нерв системасын жабыркатат.
Узакка созулган таасир Паркинсон оорусуна окшогон белгилерди пайда кылышы мүмкүн, мисалы, титирөө, жай кыймылдоо, булчуңдардын катып калышы жана баланстын начардыгы - бул манганизм деп аталат.
Oat, марганецТамак-аштын эң бай булактарынан тышкары, антиоксиданттарга жана бета-глюканга да бай. Бул өз кезегинде метаболизм синдромунун жана семирүүнүн алдын алууга жана дарылоого жардам берет.
Ошондой эле, кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүдө жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдоодо роль ойнойт.
Бул баа тазаланган эмес, бирок буудайдын марганец курамында. Буудайдын курамында кандагы канттын жана кан басымынын деңгээлин жөнгө салган жана жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болгон була көп. Анын курамында көздүн ден соолугу үчүн маанилүү антиоксидант болгон лютеин дагы бар.
В тобундагы витаминдерге бай жаңгакмээнин иштешин жана клеткалардын метаболизмин жакшыртат. Бул витаминдер эритроциттерди пайда кылууга да жардам берет.
МарганецМындан тышкары, соя Бул өсүмдүк негизиндеги белоктун мыкты булагы.
Ичеги-карындын ден-соолугун жакшыртып, ал тургай, ичеги-карын рагы сыяктуу олуттуу оорулардын алдын алган эриген жана эрибей турган буланын курамында көп.
Rye
1 стакан кара буудай (169 грамм) - 4,5 миллиграмм - DV - 226%
Кара буудайдын ден-соолукка тийгизген жалпы пайдалуулугу жагынан буудайга караганда пайдалуураак экени айтылган. Ошондой эле, ал буудайга караганда клетчаткада жогору, бул табитти контролдоодо маанилүү. Кара буудайдын курамында эрибеген була өттөгү таштын пайда болуу коркунучун азайтат.
Сарымсак Анын пайдалуу заттарынын көпчүлүгүн аллицин кошулмасы деп айтууга болот. Бул кошулма өзүнүн күчтүү биологиялык таасирлерин көрсөтүп, дененин бардык бөлүктөрүнө тарайт.
Сарымсак ооруларга жана суук тийүүгө каршы күрөшөт. Холестерол деңгээлин жөнгө салып, жүрөктү коргойт.
Clove
1 кашык тиш (6 грамм) - 2 миллиграмм - DV - 98%
CloveАл грибокко каршы, антисептикалык жана антибактериалдык касиетке ээ. Ошондой эле Омега 3 май кислоталарынын бай булагы.
Гвоздика тиш оорусунун күчүн убактылуу азайтууга жардам берет. Ошондой эле сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн.
күрөң күрүч Ичеги-карын, эмчек жана простата рагы рискин азайтат. Жетиштүү керектөө канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бергендиктен, диабетти дарылоого жардам берет.
Курамында буланын курамы жогору нокоттокчулукту жана тамак сиңирүүнү жогорулатат. Ошондой эле ден-соолукка зыяндуу холестерол көлөмүн тең салмактап, жүрөк ооруларынан сактайт.
ананас Бул С витамининин бай булагы, иммунитетти чыңдоочу жана рак сыяктуу өлүмгө алып келүүчү ооруларга каршы күрөшүүчү азык.
Курамында була жана суу көп болгондуктан, ичеги-карын кыймылынын үзгүлтүксүздүгүн жогорулатат жана тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугун чыңдайт.
Ананастагы С витамини теринин ден-соолугун жакшыртат - терини күндөн жана булгануудан сактайт, бырыштарды жана майда сызыктарды кетирүүгө жардам берет.
Марганец сыртта малинаЭллаг кислотасына бай, фитохимиялык зат рактын алдын алууга жардам берет. Ошондой эле анын курамында жүрөк ооруларынын жана жаш курагына байланыштуу психикалык төмөндөөнүн алдын алган антоцианин сыяктуу антиоксиданттар бар.
Египет Ошондой эле, ал белоктун жакшы булагы болуп саналат. Жана анын курамында антиоксиданттар көп колдонулуучу башка дан эгиндерине караганда көбүрөөк - бул антиоксиданттардын бир канчасы лютеин жана цеаксантин, бул экөө тең көрүү ден-соолугу үчүн маанилүү.
бананыКурамында калий сыяктуу маанилүү минерал бар, ал кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана инфаркт сыяктуу ар кандай оор илдеттердин алдын алат. Банандын курамындагы диетикалык була тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртат.
кулпунайАнтоцианиндер жүрөктү оорулардан сактайт. Бул антиоксиданттар шишиктин өсүшүн жана сезгенүүсүн токтотуп, рактын алдын алууга жардам берет.
Куркума
1 аш кашык куркума (7 грамм) - 0,5 миллиграмм - DV - 26%
КуркумаКуркумин табигый сезгенүүгө каршы, рак жана артриттин алдын алат. Спайс организмдин антиоксиданттык жөндөмүн жогорулатат, ошондой эле мээнин ден-соолугун чыңдап, көптөгөн нерв көйгөйлөрүнөн коргойт.
Кара мурч
1 аш кашык (6 грамм) - 0.4 миллиграмм - DV - 18%
Биринчиден, Кара мурч куркуманын сиңишин жогорулатат. Ошондой эле, ичегинин ден-соолугун жана сиңимдүүлүгүн жакшырткан калийге бай.
Ашкабактын уруктары
1 стакан (64 грамм) - 0,3 миллиграмм - DV - 16%
Ашкабактын уруктары Ашказан, эмчек, простата, өпкө жана жоон ичеги сыяктуу рактын айрым түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Ашкабактын үрөнү марганецтен тышкары магнийге бай.
шпинат
1 стакан (30 грамм) - 0,3 миллиграмм - DV - 13%
шпинаткурамында кычкылдануу стрессин азайткан жана эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксиданттар бар. Көздүн ден-соолугу үчүн маанилүү эки антиоксидант - лютеин жана зеаксантин шпинаттын курамында бар.
Шалгам темирге бай, ал чачтын түшүшүн алдын алып, дененин мыкты иштешин камсыз кылат. Ошондой эле, К витаминине бай, ал остеопороздун алдын алат.
Жашыл буурчак
1 стакан (110 грамм) - 0.2 миллиграмм - DV - 12%
Жашыл буурчак темирге бай жана аялдардын тукумдуулугун жогорулатат, ошондой эле чачтын түшүшүн алдын алат.
Марганец кошулмасы керекпи?
Марганец кошулмалары ал жалпысынан коопсуз. Бирок сатып алууда этият болуңуз. Марганецтин күнүнө 11 миллиграммдан жогору дозалары олуттуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Алардын айрымдары нейрологиялык көйгөйлөр, булчуңдардын титирөөсү, тең салмактуулукту жана координацияны жоготуу жана брадикинезия (кыймылдарды баштоо же аягына чыгаруу кыйынчылыктары). Extreme марганец Ошондой эле кычышуу, ысытма, уюк сыяктуу аллергияга алып келиши мүмкүн.
Кошумча азыктарды колдонуудан мурун ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.
Натыйжада,
Бул жерде көп нерсе айтылбаганы менен, марганец Бул башка микроэлементтер сыяктуу эле маанилүү микроэлемент. Марганецтин жетишсиздиги Бул олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Демек, жогоруда айтылган курамында марганец бар азыктарI жегенге көңүл буруңуз.
