Тынчсыздануунун симптомдору – тынчсыздануу үчүн эмне жакшы?

Күндүз ар кандай эмоцияларды баштан кечиребиз. Кубаныч, толкундануу, кайгыруу, тынчсыздануу, тынчсыздануу... Кандай гана пессимисттик сезимге алып барбасын, бул табигый нерсе. Албетте, ченеми менен болгондо. Аны аша баштаганда, ал тургай күнүмдүк жашообузга терс таасирин тийгизе баштаганда психологиялык бузулууга айланат. Тынчсыздануу бул эмоциялардын бири. Тынчсыздануу, медицинада тынчсыздануунун бузулушу деп аталат, адам дайыма диспропорциялуу тынчсызданганда медициналык ооруга айланат. Ашыкча кыжырдануу, коркуу, тынчсыздануу сыяктуу тынчсыздануу белгилери пайда болот.

Тынчсыздануу деген эмне?

Тынчсыздануу - тынчсыздануу, тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу эмоцияларга ашыкча жана башкарылгыс реакциялардын натыйжасында пайда болгон психологиялык оору.

Тынчсыздануу сезими кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн болсо да, бул дайыма эле медициналык көйгөй эмес. Тынчсызданууга тынчсыздануу түрүндө жооп берүү табигый жана жашоо үчүн зарыл. Мисалы, көчөдөн өтүп бара жатып машина сүзүп кетеби деп тынчсыздануу.

Тынчсыздануунун узактыгы же катуулугу нормалдуу маанилерден ашканда, кан басымы жогорулап, жүрөк айлануу сыяктуу физикалык реакциялар пайда болот. Бул реакциялар тынчсыздануу сезиминин чегинен чыгып, тынчсыздануунун бузулушуна алып келет. Тынчсыздануу баш аламандык стадиясына жеткенде күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизе баштайт.

Anksiyete симптомдору

Өтө тынчсыздануу сезимдерине жооп катары пайда болгон тынчсыздануу симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• өтө көп тынчсыздануу

Тынчсыздануунун эң кеңири таралган симптомдорунун бири - окуялар жөнүндө адаттагыдан көбүрөөк тынчсыздануу. Тынчсыздануу тынчсыздануунун белгиси болушу үчүн, кеминде алты ай бою күн сайын интенсивдүү жашоо керек. Көзөмөлдөө кыйын болуп, күнүмдүк жумушуңузга тоскоол болот.

• Толкундануу сезими

Тынчсыздануу жүрөктүн тез кагышы, алакандын тердөөсү, колдун титиреп, ооздун кургашы сыяктуу шарттарды жаратат. Бул белгилер мээге дене коркунучта экенин көрсөтүп турат. Организм коркунучка жооп берет. Жүрөктүн согушу тездейт. Натыйжада, тынчсыздануу сезилгенде, өтө толкундануу да болот.

• Толкундоолор  

Тынчсыздануу тынчсызданууну сезген бардык адамдарда боло бербейт. Бирок дарыгерлер диагноз коюуда тынчсыздануунун бул белгисин издешет. Алты айдан ашык тынчсыз болуу - тынчсыздануунун белгилеринин бири.

• талыгуу

Оңой чарчап калуу - тынчсыздануунун белгилеринин бири. Кээ бирөөлөр үчүн чарчоо тынчсыздануу чабуулунан кийин пайда болот. Кээ бирлерде чарчоо өнөкөткө айланат. талыгуу Бул тынчсызданууну аныктоо үчүн жетиштүү эмес, анткени ал башка медициналык шарттардын белгиси болушу мүмкүн.

• Көңүл буруу кыйын

Кылып жаткан нерсеге көңүл топтой албай кыйналуу - тынчсыздануунун белгилеринин бири. Кээ бир изилдөөлөр тынчсыздануу кыска мөөнөттүү эс таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул көңүл буруунун кыйынчылыгын түшүндүрөт. Бирок көңүл буруунун кыйынчылыгы башка медициналык шарттардын, мисалы, көңүлдүн жетишсиздигинин бузулушу же депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, бул тынчсыздануу баш аламандык диагностикасы үчүн жетиштүү белги эмес.

• Кыжырдануу

Тынчсыздануу бузулган адамдардын көбү өтө кыжырданышат. Кыжырдануу тынчсыздануу чабуулунан кийин туу чокусуна чыгат.

• Булчуңдардын чыңалышы

Тынчсыздануунун дагы бир белгиси - булчуңдардын чыңалуусу. Булчуңдардын чыңалуусун дарылоо тынчсыздануу оорулары бар адамдардын тынчсыздануу сезимин азайтат.

• Уйкусуздук же уктай албай убара болуу

Уйку көйгөйлөрү тынчсыздануу бузулушунан пайда болгон шарттардын бири болуп саналат. Түн ортосунда ойгонуу жана уктай албай кыйналуу - эң көп айтылган эки көйгөй. Уйкусуздук, адатта, тынчсыздануу башаламандыгы дарыласа жакшырат.

• Panic attack

Паник чабуулдар өтө коркуу катары аныкталат. Ал жүрөктүн тез кагышы, тердөө, титирөө, дем алуу, көкүрөктүн кысылышы, жүрөк айлануу же өлүмдөн коркуу менен коштолот. Паника чабуулдары тез-тез жана күтүлбөгөн жерден пайда болгондо, алар тынчсыздануунун белгилеринин бири болуп калат.

• Социалдык кырдаалдан алыс болуу

Өз алдынча каралышы керек болгон социалдык тынчсыздануунун белгилери төмөндөгүдөй;

• Алдыда боло турган коомдук кырдаалдар жөнүндө тынчсыздануу же коркуу сезими
• Башкалар тарабынан соттолуп же текшерилип каламбы деп тынчсыздануу.
• Башкалардын алдында уятка калуудан же басынтуудан коркуу
• Бул коркунучтардан улам коомдук окуялардан качуу.

Коомдук тынчсыздануу бузулушу тынчсыздануунун жалпы түрү болуп саналат. Бул жашоонун эрте өнүгөт. Коомдук тынчсыздануусу бар адамдар топтордо же жаңы адамдар менен таанышканда абдан уялчаак жана тынч көрүнөт. Сыртынан кыйналгандай көрүнбөсө да, ичинде абдан коркуу жана тынчсыздануу сезими бар.

• Мааниси жок коркуу

Жөргөмүштөр, жабык жайлар же бийиктиктер сыяктуу кээ бир нерселерден өтө коркуу фобия катары аныкталат. Фобия белгилүү бир объект же кырдаал жөнүндө өтө тынчсызданууну же коркууну жаратат. Бул сезим нормалдуу иштешине таасир эте тургандай катуу. Кээ бир жалпы фобиялар:

Жаныбарлардын фобиялары: Айрым жаныбарлардан же курт-кумурскалардан коркуу

Табигый чөйрөнүн фобиялары: Бороон же суу ташкыны сыяктуу табигый окуялардан коркуу

Кан менен сайылуучу фобиялар: Кандан, ийне сайгандан, ийнеден же жаракаттан коркуу

Ситуациялык фобиялар: Учак же лифтте жүрүү сыяктуу айрым кырдаалдардан коркуу 

Фобиялар кайсы бир учурда адамдардын жашоосуна таасирин тийгизет. Ал балалык же өспүрүм куракта өнүгүп, эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк кездешет. 

Тынчсыздануунун түрлөрү

• Жалпы тынчсыздануу

Бул ашыкча жана узакка созулган тынчсызданууну камтыган турмуштук окуялар, объекттер жана кырдаалдар жөнүндө тынчсыздануунун натыйжасында пайда болгон өнөкөт оору. Бул эң кеңири таралган тынчсыздануу оорусу. Бул оору менен ооруган адамдар тынчсыздануу себебин билбей калышы мүмкүн.

• Паниканын бузулушу

Кыска мөөнөттүү же күтүлбөгөн жерден катуу чабуулдар паника бузулушун билдирет. Бул чабуулдар титирөө, баш аламандык, баш айлануу, жүрөк айлануу жана дем алуу кыйынчылыгын жаратат. Паника оорулары көбүнчө коркунучтуу окуялардан же узакка созулган стресстен кийин пайда болот. Ал триггерсиз да пайда болушу мүмкүн.

• Өзгөчө фобия

Бул акылга сыйбаган жана ашыкча коркуу менен белгилүү бир объекттен же кырдаалдан качуу. Фобиялар белгилүү бир себеп менен байланыштуу болгондуктан, башка тынчсыздануу ооруларынан айырмаланат. Андай эмес. Фобиясы бар адам акылга сыйбас же ашыкча коркуп, тынчсыздануусун башкара албайт. Буга түрткү болгон шарттар; Бул жаныбарлардан баштап күнүмдүк буюмдарга чейин. 

• Агорафобия

Бул адам качып кутулуу кыйынга турган же жардам издөөгө мүмкүн болбогон жерлерден, окуялардан же кырдаалдардан качуудан коркуу. Агорафобиясы бар адам үйдөн чыгуудан же лифттерди жана коомдук транспортту колдонуудан коркушу мүмкүн.

• Тандалган мутизм

Бул кооптонуунун бир түрү, анда кээ бир балдар тааныш адамдардын айланасында оозеки баарлашуу жөндөмүнө ээ болгонуна карабастан, кээ бир жерлерде, мисалы, мектепте сүйлөй албай калышат. Бул социалдык фобиянын экстремалдык түрү.

• Социалдык тынчсыздануу же социалдык фобия

Бул социалдык кырдаалдарда терс баа берүүдөн коркуу. коомдук тынчсыздануу бузулушу; Бул кемсинтүү жана четке кагуу тынчсыздануу сыяктуу ар кандай сезимдерди камтыйт. Бул тартипсиздик адамдардын коомдук жайлардан качуусуна себеп болот.

• Бөлүнүү тынчсыздануу

Өзүн коопсуз сезген адамды же жерден кеткенден кийин тынчсыздануунун жогорку деңгээли бөлүнүү тынчсыздануу бузулушун билдирет. Бул түрдөгү баш аламандык кээде паника белгилерин алып келиши мүмкүн.

Тынчсызданууга эмне себеп болот?

Чынында, бул суроонун жообу бир аз татаал. Көптөгөн түрлөрү бир эле учурда пайда болот. Тынчсыздануунун кээ бир түрлөрү башка түрлөрүнө алып келиши мүмкүн. Тынчсыздануунун себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Экологиялык стресс, мисалы, жумуштагы кыйынчылыктар, мамилелердеги көйгөйлөр же үй-бүлөлүк көйгөйлөр
• Үй-бүлө мүчөлөрүнүн генетикалык, тынчсыздануу бузулушу бар адамдар аны башынан өткөрүшөт.
• Медициналык факторлор, мисалы, башка оорунун симптомдору, дары-дармектин таасири же оор операция же узакка созулган калыбына келтирүү мезгили
• Мээ химиясы, психологдор көптөгөн тынчсыздануу ооруларын мээдеги гормондордун жана электрдик сигналдардын жалган сигналдары катары сүрөттөшөт.
• Мыйзамсыз затты таштоо башка мүмкүн болуучу себептердин таасирин күчөтүшү мүмкүн.

Anksiyete дарылоо

Тынчсыздануунун бузулушун дарылоо психотерапия, жүрүм-турум терапиясы жана дары-дармектердин айкалышынан турат.

Өзүн-өзү дарылоо

Кээ бир учурларда, тынчсыздануу ооруну медициналык жардамга муктаж болбостон үйдө дарыласа болот. Бирок, бул ыкма катуу же узакка созулган тынчсыздануу ооруларында натыйжалуу болбойт. Жеңил тынчсыздануу бузулуу менен өзүн-өзү дарылоого болот:

• стрессти башкарууну үйрөнүү
• Психикалык жана физикалык эс алуу ыкмалары
• Дем алуу көнүгүүлөрү
• Терс ойлорду позитивге айлантуу
• Үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан колдоо алыңыз.
• Көнүгүү жасоо

Психологиялык кеңеш берүү

Тынчсызданууну дарылоонун стандарттуу жолу кеңеш берүү болуп саналат. Бул когнитивдик жүрүш-туруш терапиясын (CBT), психотерапияны же терапиянын айкалышын камтышы мүмкүн.

CBRT

Психотерапиянын бул түрү тынчсыздануу жана кыйналган сезимдердин негизинде жаткан зыяндуу ой жүгүртүүлөрдү таанууга жана өзгөртүүгө багытталган. Мисалы, паника бузулушу үчүн CBT менен камсыз кылуучу психотерапевт паника чабуулдары чындап инфаркт эмес экенин бекемдөөгө аракет кылат.

Коркунучтарга жана триггерлерге дуушар болуу CBTтин бир бөлүгү болуп саналат. Бул адамдарды коркуу сезими менен күрөшүүгө үндөйт жана кадимки тынчсыздануу триггерлерине ийкемдүүлүктү азайтат.

Дарылар

Тынчсызданууну дарылоо ар кандай дары-дармектер менен толукталышы мүмкүн. Кээ бир физикалык жана психикалык симптомдорду башкара алган дарыларга антидепрессанттар, бензодиазепиндер, трицикликтер жана бета-блокаторлор кирет. Булар дарыгер тарабынан белгилениши керек.

Тынчсыздануу үчүн эмне жакшы?

Дары-дармек тынчсыздануу дарылоонун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Дары-дармектен тышкары, тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн көнүгүү жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу кээ бир ыкмалар оорунун жүрүшүнө оң таасирин тийгизет. 

Ошондой эле ооруну дарылоого жардам бере турган негизги тамак-аштар, витаминдер жана чөптөр менен дарылоо бар. Тынчсыздануу үчүн жакшы табигый ыкмаларды санап көрөлү.

Тынчсызданууга пайдалуу азыктар

• Лосось

Лосось, Бул тынчсызданууну жоюуга жардам берет. Анын курамында D витамини жана омега 3 май кислоталары сыяктуу мээнин ден соолугун чыңдоочу азыктар бар. Омега 3 майлары допамин жана серотонин нейротрансмиттерлерин жөнгө салат, алар тынчтандыруучу жана эс алдыруучу касиетке ээ. Бул тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларга алып келген мээ клеткаларынын бузулушун алдын алат. 

• Daisy

DaisyБул тынчсыздануу бузулушуна жакшы нерселердин бири болуп саналат. Анын курамында көп сандагы антиоксиданттар бар, алар сезгенүүнү басаңдата тургандыгы далилденген, бул мээ клеткаларынын бузулушунан тынчсызданууну жаратпайт. Ошондой эле тынчсыздануу симптомдору олуттуу төмөндөшүн камсыз кылат.

• Куркума

КуркумаБул куркуминди камтыган татымал. Куркумин мээнин ден соолугун чыңдоодо жана тынчсыздануу ооруларын алдын алууда роль ойногон кошулма болуп саналат. Куркумин ошондой эле мээ клеткаларынын ден соолугуна пайдалуу күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттерге ээ. Бул кошулманы керектөө кандагы антиоксиданттын деңгээлин жогорулатат, тынчсыздануусу бар адамдарда төмөн. 

• Кара шоколад

Кара шоколад керектөө тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет. Анткени анын курамында мээнин иштеши үчүн пайдалуу антиоксиданттар болгон флавонолдор бар. Ал мээнин кан айлануусун жакшыртат жана анын айлана-чөйрөнүн өзгөрүшүнө ыңгайлашуу жөндөмүн жогорулатат. Бул таасир тынчсызданууну пайда кылган стресстик кырдаалдарга жакшыраак көнүүгө жардам берет.

Кара шоколад жеш серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул тынчсызданууга алып келген стрессти азайтууга жардам берет. Мисалы, жогорку стресске кабылган адамдарды изилдөөдө катышуучулар эки жума бою күн сайын 40 грамм кара шоколад жегенден кийин стресстин деңгээли бир топ азайган. 

• Йогурт 

Тынчсыздануу сыяктуу психикалык оорулар үчүн, айранБул эң сонун тамак. Йогурттун кээ бир түрлөрүндө табылган пробиотиктер же дени сак бактериялар психикалык ден-соолукка көптөгөн пайдаларды берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йогурт сыяктуу пробиотикалык азыктар мээнин нерв ткандарына зыян келтирип, тынчсызданууну пайда кылган эркин радикалдарды жана нейротоксиндерди бөгөттөө аркылуу мээнин иштешин жакшыртат.

• Көк чай 

Көк чай, Мээнин ден соолугуна жана тынчсызданууну басаңдатууга оң таасирин тийгизген L-theanine аминокислотасын камтыйт. L-theanine нервдердин сезгичтигин алдын алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Мындан тышкары, L-theanine тынчсызданууга каршы таасири бар GABA, дофамин жана серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлерди көбөйтө алат. Кошумчалай кетсек, көк чайдын курамында мээнин ден соолугуна пайдалуу антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) бар.

• Саргылт

Саргылт магний бир кыйла санда бар. Бул тынчсызданууну көзөмөлдөөгө жардам берет.

• Түркия, банан жана сулу

Бул азыктар организмде серотонинге айланган аминокислота болгон триптофандын жакшы булагы болуп саналат.

• Жумуртка, эт жана сүт азыктары

Бул азыктар психикалык ден соолукту чыңдоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон дофамин жана серотонинди өндүрүүчү маанилүү аминокислоталар сыяктуу жогорку сапаттагы протеин менен камсыз кылат.

• Chia уруктары

Chia уруктары, Тынчсыздануу симптомдорун жеңилдеткен мээни күчөтүүчү омега 3 май кислоталарын камтыйт.

• Citrus and Pepper

Бул азыктар сезгенүүнү азайтат. Ал антиоксидант касиетке ээ С витаминине бай, тынчсызданууну пайда кылган клеткалардын бузулушун алдын алууга жардам берет.

• Бадам

Бадамтынчсыздануунун алдын алуудагы ролу үчүн изилденген Е витамининин олуттуу көлөмүн камтыйт.

• Blueberries

BlueberriesКурамында С витамини жана башка флавоноиддер сыяктуу антиоксиданттар көп.

Тынчсызданууга каршы витаминдер

• А витамини

Тынчсыздануу сезиминде болгон адамдарда маанилүү антиоксидант А витамининин жетишсиздиги көрүнүп турат. Vitamin A кошумча тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет. 

• В комплекстүү витаминдер

В комплексинин витаминдеринде организмге керектүү В тобундагы бардык витаминдер бар. Алардын көбү нерв системасы үчүн абдан маанилүү. Бул депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет.

• С витамини.

С витамини. Антиоксиданттар сыяктуу антиоксиданттар нерв системасынын кычкылдануусунун алдын алат. Оксиддик зыян тынчсызданууну күчөтөт.

• Витамин Д.

Бул витамин организмге башка витаминдерди сиңирүүгө жардам берген маанилүү азык. Д витамининин жетишсиздиги Бул тынчсызданууну күчөтүп, ал тургай, аны начарлатышы мүмкүн.

• Е витамини

Е витамини Бул дагы бир антиоксидант. Биздин организм стресс жана тынчсыздануу учурунда бул азыкты тез колдонушат. Кошумча витамин Е бул балансты калыбына келтирүүгө жардам берет.

• Балык майы

Балык майы, Анда антиоксидант омега 3 май кислоталары көп. EPA жана DHA сыяктуу омега 3 кошумчалары тынчсызданууну басаңдатууга жардам берери айтылат.

• Gaba

Гамма-аминобутир кислотасы (GAMMA) - мээдеги аминокислота жана нейротрансмиттер. GABA жетишсиз болгондо, тынчсыздануу күчөйт. GABA толуктоолор жоголгон GABA алмаштырууга жардам берет.

• L-theanine

L-theanine бир аминокислота болуп саналат. Ал көк чайда табылган тынчтандыруучу касиетке жооп берет. Ошондуктан, аны планшет катары колдонуу тынчсыздануу белгилерин азайтат.

• магний

магний Бул адамдын ден соолугу үчүн маанилүү минерал болуп саналат. Бул минералдын жетишсиздиги тынчсыздануу белгилерин алып келиши мүмкүн.

• 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) нейротрансмиттер болуп саналат. Бул серотониндин прекурсорлору. Бул адамдын мээсиндеги "бакыт нейротрансмиттери". 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 5-HTP толуктоолор тынчсызданууну дарылоого жардам берет деп табылган.

• Жогоруда айтылган кошумчалар белгилүү бир дарылоодо жана дарыгердин сунушу менен колдонулганда гана натыйжалуу болот.

Тынчсыздануу үчүн чөп кошулмалары

Бул чөптөрдөн алынган кээ бир чөптөр жана чөп кошумчалары тынчсыздануу менен байланышкан симптомдорду жоюуга жардам бере турган фитохимиялык заттарды камтыйт.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) адаптоген. Кээ бир изилдөөлөр тынчсызданууну азайтуу боюнча кээ бир дары-дармектер сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн деп айтылат.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) экстракттар нейропротектордук активдүүлүк же нейрондордун сакталышы үчүн каралды. Кортизолду төмөндөтө тургандыгы аныкталды. Кортизол стресс гормону деп да белгилүү. Бул тынчсыздануу белгилерин начарлатат.

• кава кава

кава кава (Piper methysticum) — Тынч океан аралдарында өсүүчү өсүмдүк. Бул чөп салттуу түрдө тынчтандыруу үчүн колдонулат. 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, ал тынчсыздануу белгилерин башкарган GABA рецепторлоруна багытталганын көрсөттү. Ошондуктан, ал денеге тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Ал көптөн бери стрессти басаңдатуучу каражат катары колдонулуп келет. Бул борбордук толкунданып системасына жумшак тынчтандыруучу таасири бар, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессия менен жардам берет.

• Melissa

Лаванданын жакын тууганы мелисса (Melissa officinalis) тынчтандыруучу касиети бар чөп.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Бул Альп тоолорунун өсүмдүктөрү. Ал тынчтандыруучу жана нерв системасын тынчтандыруучу таасирге ээ.

• тамырда

да валериан тамыры (Valeriana officinalis) Бул жакшы уктатуучу дары катары белгилүү болсо да, тынчсызданууну дарылоого жардам берет.

Тынчсызданууну жеңүү үчүн жөнөкөй стратегиялар

Тынчсыздануу бузулуу коркунучун азайтуу үчүн кээ бир жолдору бар. Тынчсыздануу сезими күнүмдүк жашоонун табигый фактору экенин жана сиз башынан өткөргөн ар бир тынчсыздануу ден соолук көйгөйү эмес экенин унутпаңыз. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн төмөнкүлөргө көңүл буруңуз;

• кофеинЧай менен коланы колдонууну азайтыңыз.
• дени сак жегиле.
• Уйкунун үлгүсүн камсыз кылыңыз.
• Спирт ичимдиктерин, баңгизаттарды жана тамекилерден алыс болуңуз.

Жыйынтыктоо үчүн;

Тынчсыздануунун күчтүү сезими жана башкарылбоо натыйжасында пайда болгон тынчсыздануу ар кандай белгилер менен көрүнөт. Тынчсыздануунун эң кеңири таралган белгилеринин бири – бул күнүмдүк иштөөнү бузган ашыкча тынчсыздануу. Мындан тышкары, тынчы жоктук, чарчоо, топтоо кыйынчылыгы, кыжырдануу, булчуңдардын чыңалуусу жана уйку көйгөйлөрү да байкалат.

Тынчсызданууну дарылоочу чөптөр бар. Кээ бир чөп кошулмалары тынчсыздануу бузулушуна да жакшы. Бирок, алар дарыгердин көзөмөлү астында колдонулушу керек. Анын терс таасирлери болушу мүмкүн болгондуктан, башка дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Булак: 1, 2, 3