Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар жүрөк-кан тамыр ооруларыАл себептерден улам өз өмүрүн жоготот. Өлкөбүздө 100 өлүмдүн 39унун себеби жүрөк-кан тамыр оорулары. Көп адамдар жүрөк жана кан тамыр көйгөйлөрү тирүү.
Мындай олуттуу өлүмдөрдүн алдын алуу үчүн, жүрөк-кан тамыр ден соолукНа көңүл буруу. Биздин жашообуздагы жана тамактануудагы кичинекей өзгөрүүлөр, жүрөк-кан тамыр ден соолугун коргоо натыйжалуу болот.
Жүрөк оорусунун коркунучтуу факторлору, биз өзгөртө албайбыз
жашы
Жаш өткөн сайын жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучу жогорулайт. 45 жаштан улуу эркектерге жана 55 жаштан улуу аялдарга көбүрөөк коркунуч туулат.
Жынысы
Айрым тобокелдик факторлору аялдарда эркектерге караганда ар кандай жүрөк ооруларынын пайда болушуна таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, эстроген аялдарга жүрөк ооруларынан бир аз коргойт, бирок кант диабети аялдарда эркектерге караганда жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Расасы же этникалык келип чыгышы
Айрым топтордун тобокелдиктери башкаларга караганда жогору. Африкадагы америкалыктар жүрөк оорусуна актарга караганда көбүрөөк чалдыгышат, ал эми испандык америкалыктар аз. Айрым азиялык топтордун, мисалы Чыгыш Азиялыктардын катышы төмөн, ал эми Түштүк Азиялыктардын үлүшү жогору.
Үй бүлөөтарыхы
Эрте жүрөк оорусуна чалдыккан жакын үй-бүлө мүчөсү болсоңуз, анда сизде чоң коркунуч бар.
Жүрөк-кан тамыр ден-соолугун коргоо үчүн эмне кылуу керек
Салмагыңызды байкаңыз
Ашыкча салмак, майлуу жана башкалар жүрөк жана кан тамыр көйгөйүАл ошондой эле алып келет.
Көнүгүү
Кыймыл - бул молчулук. Жумасына кеминде үч күн спорт менен машыгыңыз.
Стресстен алыс болуңуз
Өткөндү ойлоп, келечекти ойлогонду токтотуңуз. Учурунда жашаганга аракет кылыңыз. Өзүңүз жана айланаңыз менен тынчтыкта болуңуз.
Тамеки тартуудан алыс болуңуз
Баардык органдардын душманы болгон тамеки тартуудан, анткени ал артериосклерозду пайда кылат жүрөк-кан тамыр ден соолук айрыкча, оолак болуу керек.
Жаныбарлардын майларына этият болуңуз
Холестеролду көтөргөндүктөн, куйрук майы жана май сыяктуу каныккан майлардын көптүгү жүрөк-кан тамыр ден-соолугу үчүн ошондой эле кооптуу. зайтун майы Сыяктуу поли каныкпаган майларды тандаңыз.
Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Даяр тамактар көрүнбөсө дагы, ак ундан жасалган тамак-аштарда көп өлчөмдөгү майлар бар. Көрүнбөгөн майлардай эле, көзгө көрүнбөгөн майларга да көңүл буруу керек.
Ден-соолукту чыңдаган жашылча-жемиштер витаминдерге бай болгондуктан, алар жүрөктүн ден-соолугуна жагымдуу.
Деликатес азыктарын колдонбоңуз
Салям, колбаса сыяктуу эт азыктарынын ордуна тоок жана балык керектөө. Балыктардан табылган Омега 3 жана Омега 6 поли каныкпаган майлар жүрөк-кан тамыр ден соолук маанилүү жана аны көп керектөө керек.
Кан басымына көңүл буруңуз
тузКан басымын көтөргөндүктөн, мүмкүн болушунча тузсуз тамак жегенге көнүңүз.
Жаратылышка сейилдөө
Outdoor басып Көнүгүү жагынан дагы, оң энергия менен камсыз кылгандыктан да, жүрөк-кан тамыр ден соолугуна пайдалуу.
Эгерде буттарыңыз шишип, буттарыңыз ооруп, көпкө тургандан кийин буттарыңызда жагымсыз кочкул тактар пайда болсо, анда бул тамырлардын кесепетинен. Кан айлануунун басаңдашынан капиллярлар жарылып, варикоз кеңейген учурларда пайда болот.
Дене системасынын үзгүлтүксүз иштеши үчүн кан айлануу системасынын негизи болгон кан тамырлардын ден-соолугу жүрөктүн ден-соолугу үчүн да чоң мааниге ээ. Кан тамырлардын ден-соолугун коргоо денени коргоо дегенди билдирет. Өтүнүч кан тамырлардын ден-соолугун коргоо көңүл бура турган нерселер;
С витаминин алыңыз
С витамининин жетишсиздиги Бул тамырлардын жарылышын жеңилдетет. Витамин С коллагендин өндүрүлүшүн стимулдаштыруу менен клеткалардагы майдын пайда болушун жайлатат. Жүрөк-кан тамыр ден-соолугу үчүн Бардык мөмөлөрдө кездешүүчү С витаминин үзгүлтүксүз колдонуп туруңуз.
Жаңы мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз
Жашылча-жемиштерди бышырганда, алар бир аз витаминдер менен минералдарды жоготушат. Мүмкүн болушунча жашылча-жемиштерди жаңы түрүндө жегенге аракет кылыңыз.
Цинкке бай тамактарды керектөө
цинкидиштердин ички дубалдарындагы клеткаларды бекемдөөчү минерал. Деңиз азыктарында, этте, буурчак жана козу карындарда цинк көп жүрөк-кан тамыр ден соолугун коргоо ага көңүл бурбаңыз.
Омега 3 май кислоталарын керектөө
Майлуу балыктардын курамында көп болгон Омега 3 май кислоталары канды суюлтуп, кан агымын тездетет. Мындан тышкары, балыктардагы күкүрт, кан айлануунун жетишсиздигинен целлюлиттин көбөйүшү тоскоолдуктар.
Жөө басуу
Ар бир баскан кадамыңыз кандын жүрөккө айдалышын камсыздайт. Күн сайын жок дегенде 1 саат басууга аракет кылыңыз.
Тепкич менен өйдө-ылдый түшүңүз
Кан тамырларды коргоо үчүн активдүү жашоо маанилүү. Лифтти колдонуунун ордуна, тепкич менен өйдө-ылдый түшүңүз.
Сиздин жүзүңүз
Сүзүү бардык булчуңдарыңызды иштеп жатканда кан айланууну күчөтөт.
Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгы үчүн эмне жеш керек?
Жүрөк-кан тамыр оорулары Анын алдын алуунун табигый жолдору бар. Денебизге кирген азык заттар жана кычкылтек тамыр аркылуу жүрөгүбүзгө жеткирилет. Каныккан май, химиялык заттар жана токсиндер жүктөлгөн иштетилген азыктар тамырларга жабышып, жүрөк кризиси сыяктуу олуттуу жүрөктүн көйгөйлөрүн жаратат.
Жаңы мөмө-жемиштер менен жасалган диета (органикалык жактан жакшы) жүрөк-кан тамыр оорулары Мындан тышкары, өмүргө коркунуч туудурган көптөгөн оорулардын алдын алууга жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу тамактар организмдин чың болушуна жардам берет. Өтүнүч Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын сактоо үчүн жеш керек тамактардын тизмеси...
ачуу пияз
Салаттарга жана тамактарга даам кошуу сарымсак Күнүнө жок дегенде бир тишти жеш керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсакты үзгүлтүксүз колдонуу холестеролду азайтып, тромбдун пайда болушуна жол бербейт. Илгертен бери сарымсак жүрөк ооруларын жана гипертонияны дарылоодо колдонулуп келген.
жүзүм
Кызыл үрөнсүз жүзүм эрте атеросклероз (кан тамырларга таасир этүүчү оору, адатта "кан тамырлардын катуулашы" деп аталат) коркунучун азайтууга жардам берет. Бул каротиноид - лютеиндин жакшы булагы. Лютеин идиш капталындагы LDL холестерол сезгенүүсүн азайтат.
чие
Бул кичинекей, бирок күчтүү жемиш 17 тамырдан турат, алар тыгылып калган артерияларды ачууга жардам берет. чиеОшондой эле мөмөгө кызыл түс берген антоцианин бар.
Антоцианин клеткалардын эскирүүсүн кечеңдетүү менен клеткаларды коргойт жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Курамында С витамини жана Е витамини бар күчтүү антиоксиданттар бар. Мындан тышкары, азыктын сиңишин жеңилдетүүчү була бар.
кулпунай
Ага антиоксиданттар, анын ичинде С жана Е витаминдери, эллаг кислотасы, ар кандай каротиноиддер жана антоцианиндер жүктөлөт. Тыкан кулпунай керектөө холестерол деңгээлин төмөндөтөт. Органикалык кулпунайды колдонуудан этият болуңуз. Анткени органикалык эмес заттар курт-кумурскалардын ууларына чачыратылгандыктан касиеттерин жана артыкчылыктарын жоготот.
Алма жана Грейпфрут
Бул жемиштер холестеролду төмөндөтүүчү эрий турган була. пектин Курамында зат бар. Бул зат атеросклероздун өрчүшүн жана тамырлардын окклюзиясын жайлатат. Алма кан басымын бир калыпта кармаган калий жана магний минералдары бар quercetin булагы. Француздардын жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, күнүнө эки алма жесе, кан тамырлардын катып калуусун алдын алат.
Таттуу картошка
Курамында клетчатка, калий, бета каротин, фолат жана С витамини бар таттуу картошка кан басымын жана холестеролду төмөндөтүүчү касиетке ээ.
Көк чай
Күнүнө бир чыны көк чайды ичүү антиоксиданттан коргойт. Көк чайдагы флавоноиддер, полифенолдор күчтүү антиоксиданттар. Көк чай кан уюп калуунун алдын алат жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн кан тамырлар аркылуу керектүү проксианидиндерди камтыйт.
зайтун майы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлардын бардыгы ден-соолукка жарактуу эмес. Моно-тойбогон майлардын бири болгон зайтун майы жакшы майлардын тизмесине кирет. Башка моно-тойбогон майлардын катарына авокадо жана жаңгак майы кирет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир каныккан майлар LDL холестерол бөлүкчөлөрүн кычкылдандырбайт. Бул өтө маанилүү, анткени кычкылданган холестерол артериялардын дубалдарына жабышып, бляшка пайда кылат. Муздак сыгылган органикалык зайтун майын колдонуу жүрөктүн ишемиялык оорусунун коркунучун дээрлик жарымынан азайтат.
Лосось
Омега 6 жана Омега 3 экөө тең май кислоталары; Биринчиси сезгенүү таасирин берсе, экинчиси сезгенүү менен күрөшөт. Омега 6 май кислоталары соя жана жүгөрү майы сыяктуу өсүмдүк булактарынан алынат.
Лосось, майшабак жана тунец сыяктуу семиз балыктар, жүрөк-кан тамыр ден-соолугу үчүн Алар пайдалуу омега 3 май кислоталарынын жакшы булактары.
Ушул балыктардын бирин жумасына жок дегенде бир же эки жолу жеп туруу сунушталат. Табигый шартта өстүрүлгөн лосось Омега-3 майынын өтө бай булагы жана тамырларда кандын уюшун азайтып, холестеролдун кычкылдануусун алдын алат. Өстүрүлгөн лосось сунушталбайт, анткени аларда токсиндер бар жана курамында аз омега 3 бар.
шпинат
шпинат Бул С витамини жана А витамини толгон жашылча. Бул витаминдердин экөө тең холестеролдун кычкылдануусун алдын алат жана бляшек катмарынын идиштерге жабышып калышына жол бербейт.
Chard
Е витаминине бай чарчЭркин радикалдардын пайда болушуна тоскоол болгон антиоксиданттарга бай. Мазмундуу Е витамини тамырлардын толуп калуу коркунучун азайтат.
помидор
помидорликопенди камтыйт, бул каротиноид, атеосклерозду эки эсе кыскартат. Антиоксиданттарга бай помидор, LDL холестеролун алып келүүчү кан тамырлардын окклюзия болуу коркунучун минималдаштырат.
буурчак
Эритүүчү булага бай бул буурчак өсүмдүктөрү холестерол камтыган өттү денебизден чыгарууга жардам берет. ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларыАнын алдын алууга жардам берери белгилүү.
Кара шоколад
Кара шоколадКурамында ден-соолукка пайдалуу флавоноиддер бар. Бул кошулмалар сезгенүүнү жана жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет. Курамында 70% какао барларын тандап, ченеми менен тамактаныңыз.
