Тамактануу ден соолук үчүн абдан маанилүү. Туура эмес тамактануу салмак кошууга себеп болгону менен, зат алмашууну жана жүрөк, боор сыяктуу органдарды жабыркатат. Бирок тамактануунун таасири муну менен эле чектелбейт. Денебизде эң көп мейкиндикти ээлеген орган болгон теринин ден соолугу үчүн да маанилүү. Биз жеген нерселер теринин ден соолугуна жана картаюуга чоң таасирин тийгизет. Бул жагынан алганда, тери үчүн пайдалуу азыктар мааниге ээ. Эми теринин жандуу көрүнүшү үчүн териге пайдалуу азыктар жана алардын териге тийгизген пайдасы тууралуу кеп кылалы.
Тери үчүн пайдалуу азыктар
Тери үчүн пайдалуу азыктар
1) Майлуу балык
Лосось,скумбрия жана сельд сыяктуу майлуу балыктар теринин ден соолугу үчүн эң сонун азыктар. Теринин ден соолугун сактоо үчүн керектүү заттарга байомега 3 май кислоталары булагы болуп саналат. Омега 3 май кислоталары терини нымдандырат. Организмде жетишсиздик болгон учурда тери кургап кетет. Балыктагы омега 3 майлары кызарууну жана безеткилерди пайда кылган сезгенүүнү азайтат.
Майлуу балык да тери үчүн маанилүү антиоксидант болуп саналат.Е витамини булагы болуп саналат. Витамин Е терини эркин радикалдардан жана сезгенүүдөн коргоо үчүн зарыл.
2) Авокадо
Саргылт Ал ден-соолукка пайдалуу майларга бай. Бул майлар денебиздеги көптөгөн функциялар үчүн маанилүү, мисалы, теринин ден соолугу. Алар терини ийкемдүү жана нымдаштыруу үчүн жетиштүү түрдө кабыл алынышы керек. Авокадо терини күндөн коргоочу кошулмаларды камтыйт. Ультрафиолет нурунун териге зыяны бырыштарды жана карылыктын башка белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Авокадо ошондой эле Е витамининин жакшы булагы болуп саналат, ал терини кычкылданууга каршы коргойт. Витамин С теринин ден соолугу үчүн да керек. Теринин бекем жана дени сак болушун камсыз кылган негизги структуралык белокколлаген пайда болушу үчүн С витамини керек.
3) Жаңгак
ЖаңгакАнын көптөгөн касиеттери бар, алар аны дени сак тери үчүн эң сонун азык кылат. Бул организм өз алдынча жасай албаган майлар болгон маанилүү май кислоталарынын булагы. Ал көптөгөн башка жаңгактарга караганда омега 3 жана омега 6 май кислоталарына бай. Омега 3 майлары теридеги сезгенүүнү азайтат. Анын курамында маанилүү антиоксиданттар болгон Е витамини, С витамини жана селен бар.
Жалпысынан алганда, жаңгактар жана уруктар терини жакшыртуучу азык булагы болуп саналат.Sunflower Урук – эң сонун үлгү. Анын курамында Е витамини, селен жана цинк көп. Бул азыктар теринин ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
5) таттуу картошка
Бета-каротин Бул өсүмдүктөрдө кездешүүчү азык. Ал организмибизде А витаминине айланып кетүүчү А провитамининин милдетин аткарат. Бета-каротин апельсин, сабиз, шпинат, таттуу картошка сыяктуу жашылчаларда болот. Таттуу картошка Бул бета-каротиндин сонун булагы. Бета-каротин сыяктуу каротиноиддер табигый күндөн коргоочу каражат катары теринин ден соолугун сактайт.
6) Калемпир
Калемпир организмде А витаминине айланган бета-каротиндин эң сонун булагы. Анын курамында терини бекемдеген жана бекемдеген коллагенди жасоо үчүн зарыл болгон С витамини бар. С витаминин көп колдонуу карыган сайын бырыш жана теринин кургап кетүү коркунучун азайтат.
7) Брокколи
брокколиАнын курамында цинк, А витамини жана С витамини сыяктуу теринин ден соолугу үчүн керектүү көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Ал ошондой эле бета-каротинге окшош каротиноид болгон лютеинди камтыйт. Лютеин терини кычкылданууга каршы коргойт. Бул теринин кургап, бырыш түшүшүнө жол бербейт. Курамындагы сульфорафан күндүн зыяндарынан коргойт. Ошондой эле теринин коллаген деңгээлин коргойт.
8) Помидор
помидор Бул С витамининин эң сонун булагы. Анын курамында ликопен сыяктуу маанилүү каротиноиддер бар. Бета-каротин, лютеин жана ликопен терини күндүн зыяндарынан коргойт. Ошондой эле бырыштардын алдын алууга жардам берет.
Сыр же зайтун майы сыяктуу май булагы менен помидорду колдонуу зарыл. Май каротиноиддерди сиңирүүнү жогорулатат.
9) Соя
Соя денебиздеги эстрогенди туурап же бөгөттөй турган изофлавондорду камтыйт. Изофлавондор териге пайдалуу. Ал майда бырыштарды азайтат. Клеткаларды зыяндан жана УК нурлануусунан коргойт. Бул тери рагынын алдын алууга жардам берет.
10) кара шоколад
Какаонун териге тийгизген таасири абдан таасирдүү. Ал терини нымдуу кармап турат. Пайдаларды көбөйтүү жана кантты минимумга түшүрүү үчүн кеминде 70% какао камтылганКара шоколад сөзсүз жеш керек.
11) Көк чай
Көк чай терини зыяндан жана картаюудан сактайт. Анын курамындагы күчтүү кошулмалар катехин деп аталат жана теринин ден соолугун жакшыртат. Көптөгөн антиоксиданттарды камтыган көк чай терини күндүн зыяндарынан коргойт. Теринин нымдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
сабизАл бета-каротинге бай. Бета-каротин клетканын жана ДНКнын бузулушун алдын алган антиоксидант касиетке ээ. Бирок сабизди ашыкча жебеңиз, анткени ал теринин түсүн өзгөртүшү мүмкүн.
13) Зайтун майы
зайтун майыКурамында Е витамини бар, ал токсиндерди чыгарат. Аны сыртка колдонуу терини УК нурлануусунан коргойт жана теринин рагына чалдыгуу коркунучун азайтат.
14) Сүт
сүт Кальций, витамин D жана башка азыктар менен камсыз кылат. Ал ошондой эле теринин ден соолугун чыңдоого жардам берген альфа гидрокси кислоталарын (AHAs) камтыйт. AHA коллаген жана эластин стимулдаштыруу менен иштейт. Ал ошондой эле эпидермолизге өбөлгө түзөт, ал теринин үстүнкү өлүк катмарын кетирүүгө жардам берет.
15) Бадам
БадамАл альфа-токоферолго бай, витамин Е үй-бүлөсүндө азыктандыруучу заттардын бири. 100 грамм бадам 26 мг альфа-токоферолду камтыйт жана терини зыяндуу УК нурлануусунан коргоого жардам берет. Ал ошондой эле кычкылдануу стрессинин деңгээлин төмөндөтүүгө көмөктөшүүчү флавоноиддердин эң сонун булагы болуп саналат.
16) Кулпунай
кулпунай анын курамында С витамини, фенолдук бирикмелер, флавоноиддер жана була бар. Бул касиеттеринен улам кулпунайды жеш теридеги исиркектер, безеткилер, кычышуу сыяктуу териге байланышкан көйгөйлөрдү айыктырат.
17) Сарымсак
ачуу пиязБул бир нече жылдар бою антибиотик катары колдонулган керемет тамак. Ал С жана В6 витаминдерине, темирге, магнийге, кальцийге, калийге бай. Ал антимикробдук, антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошондуктан тери инфекциялары менен күрөшүүгө жардам берет. Ал шишик жана теридеги исиркектерди азайтат жана токсиндерди чыгарат.
18) Шпинат
Бул кочкул жашыл жалбырактуу жашылча тери көйгөйлөрүн чечүү боюнча адис болуп саналат. Курамындагы була менен ичеги көйгөйлөрүн жакшыртат. Ушундай жол менен теридеги исиркектерди алдын алат. Курамындагы витаминдер жана минералдар тери клеткаларын азыктандырат.
19) Кара мурч
Кара мурчАл жыпар жыттуу зат катары кеңири колдонулат жана теринин ден соолугун жакшыртат.
20) Апельсин
апельсинКурамында С витамини, минералдар, клетчатка бар, тери ооруларын айыктыруу аркылуу инфекциялардын алдын алат. Бул теринин ден соолугу үчүн жесе болот мыкты цитрус жемиштердин бири. Апельсин ширесин үзгүлтүксүз ичүү теринин каротиноиддерин жана теринин антиоксидант деңгээлин жогорулатат. Антиоксиданттар терини зыяндуу нурлануудан, пигментациядан коргоого жана сезгенүүнүн алдын алууга жардам берет. Ошондой эле иммунитетти бекемдейт, ошентип терини инфекциялардан жана оорулардан коргойт.
21) Жумуртка
ЖумурткаАл майда эрүүчү A, D, E жана K витаминдеринин, минералдардын жана белоктун булагы. Бул витаминдер токсиндерди чыгарууга жардам берет. Ал антиоксидант касиетке ээ, ал безетки, исиркектер жана инфекциялардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.
Туна Бул А жана D витаминдеринин жана омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы. А витамини антиоксидант ролун аткарат жана D витамини терини УК нурлануусунан коргойт. Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү азайтат.
23) Киви
Kiwi Анын курамында иммунитетти чыңдоого, микробдук инфекциялардын алдын алууга, сезгенүүнү азайтууга жана эркин кычкылтек радикалдарын нейтралдаштырууга жардам берген каротиноиддер, клетчатка, калий, К, Е жана С витаминдери бар.
24) Йогурт
ЙогуртКурамында тамак сиңирүүгө жардам берген жакшы ичеги бактериялары бар. Тамак сиңирүү жана теринин саламаттыгы бири-бири менен тыгыз байланышта. Анткени тамак сиңирүү жана ичеги кыймылы жоон ичегидеги зыяндуу бактериялардын көбөйүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бул организмде азыраак уулуу топтоо дегенди билдирет. Йогуртту териге колдонуу теринин ден соолугун абдан жакшыртат.
25) Суу
Сууну жетиштүү ичүү организмди нымдуу кармап турат. Бул тери клеткалары токсиндерди чыгарууга жардам берет. Суу денедеги ар бир системанын иштешин колдойт жана териге көп жагынан пайда берет. Мисалы, денеде нымдуу болуу тери клеткаларын экологиялык факторлордун таасиринен коргойт. Ошондой эле, нымдануу тери клеткаларына азыктарды сиңирип, токсиндерди чыгарууну жеңилдетет.
Теринин ден-соолугуна байланыштуу ойлор
Эшикке чыгаардын алдында SPF жогору күндөн коргоочу кремдерди же кол чатырды колдонуу менен териңизди УК нурлануусунан коргоңуз.
Суу жана токсиндерди тазалоого жардам берүү үчүн сууну ичиңиз.
Өтө ачуу тамактарды жебеңиз.
Үй тамактарын жегиле.
Ар дайым уктаар алдында макияжыңызды алып салыңыз.
Теринин түсү өзгөрүп же кабыкча тактар байкалса, дерматологго кайрылыңыз.
Чачты тырмабаңыз.
Безеткилерди чыгарбаңыз, анткени ал туруктуу тырык калтырышы мүмкүн.
